Ást reyndar
Við vissum að þetta augnablik myndi koma en enginn hafði búið okkur undir það. Í miðri annarri bylgju kransæðaveirunnar eru margir þegar að tala um þá staðreynd að **þriðja bylgjan sem á eftir að koma að þessu sinni verður sálfræðileg. **
Ólíkt mars þegar þessi staða kom okkur öllum á óvart og það var styrkur fyrir klappið klukkan 20:00, myndsímtölin síðdegis, kökuuppskriftirnar eða jógatímar úr stofu; Það er núna þegar íbúar eru miklu þreyttari, vonlausari, dapurlegri og áhugalausari.
Aðal ástæðan? Engin lokadagsetning fyrir takmarkanir, sýkingar, félagslega fjarlægð, grímur eða vatnsáfengt hlaup, sem versnar aðeins neikvæðu tilfinningarnar sem valda þeim degi til dags. að ekki sé minnst á þau efnahagslegu, félagslegu og persónulegu áhrif sem þessi heilbrigðiskreppa hefur á fólk.
Núverandi staða gerir ráð fyrir breytingu og auk þess sem ekki er valinn af fúsum og frjálsum vilja
Tilfinningarnar hafa verið til staðar í marga mánuði, en það hefur verið rétt í þessu sem WHO (World Health Organization) hefur ákveðið að nafn og eftirnafn þessi röskun sem sífellt fleiri búa við: heimsfaraldursþreyta.
Allan þennan tíma er svona tilfinning og loksins er æðsta sérhæfða heilbrigðisstofnunin á heimsvísu komin til að segja okkur það við erum ekki ein um þetta.
En í hverju felst hin svokallaða „faraldursþreyta“ nákvæmlega? Og það mikilvægasta af öllu, Hverjir eru lykillinn að því að takast á við það á sem bestan hátt? Sérfræðingar á þessu sviði svara!
Óvissan um „nýja eðlilega“
AÐ SKILGREIÐA HELSTUÞREYTU
„Þreyta heimsfaraldurs er röskun sem hefur þegar verið skráð af Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni og samanstendur af afleiðingar þess að hafa orðið fyrir langvarandi streitu. Þegar við upplifum svona tilfinningar í langan tíma, þá gerist það Líkaminn okkar verður þreyttur, veikist og við byrjum að hafa hegðun sem er ekki viðeigandi fyrir líkama okkar eða huga“ , segir Traveler.es **Cristina Larroy, prófessor í klínískri sálfræði við UCM og forstöðumaður sálfræðistofu Psychall. **
„Streita í hóflegu formi hjálpar okkur að ná markmiðum sem við gætum annars ekki náð. Það sem gerist er að við getum ekki verið með svona mikinn kvíða og taugaveiklun í svona langan tíma. Það kemur tími þar sem heilinn okkar er örmagna og veit ekki hvernig á að bregðast við, hvað sem við gerum getum við ekki komist út úr þeim sem kemur að okkur og á endanum allt sem endar í sálrænu eða geðrænu vandamáli. Og það er bara það sem er að gerast hjá mörgum í dag,“ heldur hann áfram.
Hvernig á að berjast gegn þreytu vegna heimsfaraldurs?
Það er þegar tilfinningar eins og þreyta, vonleysi, þreyta, þunglyndi, kvíða, leiðindi og jafnvel í sumum tilfellum upplifa þeir sjálfsvígshugsanir.
„Við lifum í að bíða eftir endalokum allra takmarkandi aðgerða og við hugsum stöðugt um þá framtíð þar sem allt fer aftur í það sama og það var áður, og þar sem það kemur ekki, þá hefur niðurdrepandi áhuga, sorg og tregða toll af okkar andlegu og líkamlega heilsu. Við lifum vafin í einskonar stanslausri örvæntingu yfir öllu sem við höfum misst og skilar ekki, og það er lifað sem sorgarferli,“ bætir sálfræðingurinn og kynfræðingurinn Judith Viudes við.
Þriðja bylgjan sem á eftir að koma að þessu sinni verður sálræn
AÐ takast á við þessa stöðu á besta mögulega hátt
Rétt eins og það sem gerðist í lokuninni, Það eru nokkrar leiðbeiningar eða ráðleggingar sem sérfræðingar leggja til til að stjórna þessum tilfinningum á sem bærilegastan hátt, innan flókins máls.
Fyrstu frábæru tilmælin eru að lifa í núinu, framtíðin mun koma. Í samfélagi sem bjó við þúsund verkefni bæði til skamms, meðallangs og lengri tíma varð þessi heilsukreppa að koma til að láta okkur hætta að kulda og gefa 180º snúning á rútínu okkar eins og við þekktum hana.
Nú er kominn tími til að aðlagast því að horfa ekki út fyrir daginn frá degi til dags og njóta litlu ánægjunnar sem lífið gefur okkur, hvort sem það er lítill nefndarfundur með fjölskyldu eða vinum, taka af vínflösku, göngutúr í garðinum, lesa góða bók eða borða á uppáhaldsveitingastaðnum þínum.
Revolutionary Road (2008)
„Við verðum að reyna að beina athygli okkar að núinu, að því sem við höfum, að því sem við getum stjórnað, að því sem við getum gripið inn í. Og þótt þetta sé löng röð, skildu að endirinn mun koma, en ekki núna. Að samþykkja það sem við erum að upplifa er ferli og hver einstaklingur upplifir það og þróar það á annan hátt,“ segir Judith Viudes.
Við verðum líka að vera mjög varkár með ofhleðsla upplýsinga á þessum heimsfarartímum. „Það er ráðlegt að gera upplýsandi detox og ekki ofhlaða okkur upplýsingum sem tengjast kórónuveirunni, fyrir utan veldu upplýsandi heimildir mjög vel", Judith heldur áfram.
„Að aftengjast því er mikilvægt að geta tengst okkur sjálfum og lífi okkar, vegna þess að ef við lærum ekki að stjórna öllum þessum hörmulegu og eyðileggjandi hugsunum munu þær á endanum versna geðheilsu okkar,“ mælir sérfræðingurinn í sálfræði og kynjafræði Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Og það mikilvægasta af öllu: viðhalda heilbrigðum venjum og venjum sem gagnast bæði líkama okkar og huga með það í huga að skapa tilfinningalegt jafnvægi, í sátt við umhverfið og sjálfan sig. Bæði Judith Viudes og Cristina Larroy leggja til:
-Settu a svefnrútína (svef að meðaltali 8 tíma á dag).
-Taktu einn holla næringu.
-Gerðu hóflega hreyfingu og ef mögulegt er utandyra.
-Eins mikið og við ættum athugaðu fréttirnar einu sinni eða tvisvar á dag.
-Leita athafnir og áhugamál sem okkur finnst notalegt.
-Halda sambandi við náið fólk Mikilvægt er að taka ávallt tillit til tilmæla sem Heilbrigðiseftirlitið leggur fram á hverjum tíma og bera ábyrgð í öllum tilvikum.
-Leita eitt rifa á dag fyrir sjálfan sig Það er mjög mikilvægt.
Hvað ef við stöndum frammi fyrir stundarkreppu þar sem kvíði leyfir okkur ekki að sjá lengra? „Þegar við fáum kvíðakast eða mikla streitu verðum við að framkvæma allt sem áður hefur verið lært, hvort sem það eru öndunaræfingar, hugleiðslu eða núvitund,“ segir Cristina Larroy.
Og auðvitað, ef sá tími kemur að við sjáum að allt þetta er fyrir utan okkur, verðum við að biðja fagfólk um hjálp. „Að lokum þarf fólk ekki að vera þjálfað eða vera sérfræðingur í að vita hvernig á að takast á við afleiðingar þessarar gífurlegu ástands eins og þeirrar sem hefur komið yfir okkur,“ heldur prófessor í klínískri sálfræði við UCM og forstöðumaður Clinic of Psychology of the Psychall.
Taktu þér andann: æfðu núvitund
Mikilvægi þess að gefa geðheilsu það gildi sem hún á skilið
Þessi heimsfaraldur hefur ekki gert neitt annað en að skapa óvissu við hvert skref sem við tökum, En ef við getum fullyrt eitthvað skýrt, þá er það að tími er kominn til að gefa geðheilbrigði það mikilvægi sem hún hefur haldið fram um aldir. og það er kominn tími til að draga fram galla þessa kerfis, ekki aðeins á Spáni, heldur víða um heim.
Eins og Judith Viudes gefur til kynna: „Þetta samhengi sem við erum að upplifa er orðið lykildrifkraftur þess að íbúar skilji mikilvægi geðheilbrigðis í lífi fólks þar sem hún er undirstaða velferðar okkar“.
„Athyglin sem henni hefur verið veitt í kerfinu okkar hefur verið hræðileg, það er ekki nóg af fagfólki, né næg úrræði aðlöguð að félagslegri eftirspurn. Eins og er, með þessari heilsukreppu, hefur öll þessi óstjórn komið í ljós af meiri krafti og beiðnir um þessa þjónustu hafa margfaldast, og í stað þess að endurreisa og aðlagast, er lyfjagjöf áfram notuð sem eina lausnin á vandamálum sjúklingsins, eins og ef það væri töfralyf,“ heldur Judith Viudes áfram.
Hvað er heimsfaraldursþreyta og hvernig á að bregðast við henni?
„Við þurfum færri pillur og meiri meðferð. Okkur er brýn þörf á nákvæmri endurvinnslu á geðheilbrigðiskerfinu í landinu okkar,“ segir hann að lokum.
Næsta bylgja kransæðaveirunnar sem við verðum að reyna að koma í veg fyrir er sú sálfræðilega, einn sem hefur bein áhrif á geðheilsu okkar. Að tryggja að það haldist ekki í þessu 2020, heldur að það gefi fordæmi fyrir allt sem koma skal.
Segðu bless við fordóma og fögnum þeirri viðurkenningu að við verðum að setja á sama plan að vera heilbrigð bæði í líkama og huga. Við fáum það? Við getum byrjað á því að koma því í framkvæmd núna.