Gleðilega öldrun, veruleiki á bláu svæðunum
Það virðist frekar ólíklegt að blása út 100 ára afmæliskertin okkar; Af þeim rúmlega 46 milljónum sem búa á Spáni höfðu aðeins um ** 15.500 ** gert það árið 2017; af næstum 326 í Bandaríkjunum gerðu þeir rúmlega 70.000 . Ef við berum þær saman, þá leiða þær til 0,33% á móti 0,02%, svo maður gæti spurt: hvers vegna í okkar landi eru fleiri sem fara yfir þessi landamæri? Eru staðir þar sem hlutfall af aldarafmæli vera enn hærri?
Samkvæmt rannsóknum Blue Zones teymisins, sem samanstendur af blaðamanninum Dan Buettner og National Geographic teyminu, liggur munurinn á löndunum tveimur í lífsstíl þeirra en ekki svo mikið í genum þeirra. Þeir staðfesta það byggt á frægu rannsókn á dönsku tvíburunum , sem sýndi að aðeins 20% af langlífi okkar er skrifað í DNA okkar.
Með þessi gögn í höndunum hafa Buettner og teymi hans bent á svæði heimsins þar sem fleiri ná háum aldri.
Svo, svæðið í barbagía , á Sardiníu (Ítalíu), sker sig úr fyrir að hafa hæsta styrk karlkyns hundrað ára; Icaria , í Grikklandi, fyrir að vera með einna lægstu dánartíðni á miðjum aldri, sem og lægsta hlutfall heilabilunar; skaganum á Nicoya , í Kosta Ríka, ber titilinn lægsta dánartíðni í heimi, en hefur jafnframt næsthæsta styrk karla sem náð hafa 100 ára aldri; hópurinn af Sjöunda dags aðventistar sem búa í Loma Linda (Kaliforníu), skera sig úr fyrir að lifa allt að tíu árum lengur en landar þeirra í Norður-Ameríku, og í Okinawan (Japan), konur yfir 70 eru stærstu íbúar þessa aldurs á jörðinni.
Fegurð Okinawa eyjanna virðist næg ástæða til að halda lífi
LANGLÍFIÐ NÍU REGLUR
Þessir staðir hafa verið skírðir sem Blue Zones, það er að segja „Blue Zones“ af sérfræðingum, sem hafa einnig greint þá hegðun sem gerir það að verkum að íbúar þeirra lifa svo lengi. Eru:
1. náttúruhreyfing : „Elsta fólk í heimi þeir gera ekki lóð Þeir hlaupa hvorki maraþon né mæta í ræktina. Þess í stað búa þeir í umhverfi sem ýtir stöðugt á þá til að hreyfa sig án þess að hugsa um það. Þeir rækta aldingarð og nota ekki vélræn verkfæri til húsa- og garðvinnu,“ útskýrir Aislinn Kotifani frá ** Blue Zones **.
tveir. Tilgangur , eða það sem Okinavanar kalla ikigai, sem þýðir: ástæðan fyrir því að við vöknum á hverjum morgni. "Þegar þú þekkir tilgang þinn eykur lífslíkur þínar um sjö ár," segir Kotifani.
3. Venjur til að stjórna streitu, sem eru það sem aðgreinir hvernig þessir íbúahópar takast á við álag daglegs lífs samanborið við restina. Þeir höndla þá með því að biðja -í tilfelli aðventista-, taka siestu -eins og þeir frá Ikaria gera - eða gefa sér tíma daglega til að minnast forfeðra sinna -eins og er tilfellið með Okinawans-.
Fjórir. 80% regla , sem byggir á því að hætta að borða þegar maginn er fullur upp í það hlutfall. „20% bilið á milli þess að vera ekki svangur og vera saddur gæti verið munurinn á milli léttast eða þyngjast “, staðfesta þeir frá samtökunum. Sömuleiðis segja þeir okkur að íbúar Bláu svæðanna borði snemma og létt og borði ekkert annað fyrr en daginn eftir.
5. mataræði sem byggir á jurtum meira en kjöt, að því marki að belgjurtir eru hornsteinn flestra aldagamla uppskrifta. Kjöt, aðallega svínakjöt, er borðað að meðaltali um fimm sinnum í mánuði og í mjög litlum skömmtum.
6. Regluleg og hófleg áfengisneysla af lágum stigum -nema í tilfelli aðventista-.
7. Fylgi við trú . „Rannsóknir sýna að það að sækja þjónustu sem tengist trú sinni fjórum sinnum í mánuði bætir við á milli fjögurra og 14 ára lífsins,“ segja þeir frá Blue Zones.
8. setja fjölskylduna í fyrsta sæti . „Þetta þýðir að halda foreldrum og öfum og öfum nálægt eða í sama húsi - sem einnig dregur úr sjúkdómum og dánartíðni barna sem búa í því -,“ segja þeir okkur. Sömuleiðis, að hafa lífsförunaut bætir allt að þremur árum við tíma þinn á jörðinni.
9. Að vera í réttum „ættbálki“ annað hvort með fæðingu eða vali. Það er að segja að tilheyra félagslegum hringjum sem styðja og stuðla að heilbrigðri hegðun. Okinavanbúar eiga til dæmis moais, hópa af fimm vinum sem skuldbinda sig hver við annan til að styðja hver annan allan tímann. „**Framingham hjartarannsóknirnar** sýna að tóbaksfíkn, offita, hamingja og jafnvel einmanaleiki eru smitandi,“ segir Kotifani.
Að eiga maka eykur lífslíkur þínar
GÆTTI STÆÐURINN ÞAR SEM ÞÚ BÚIR VERÐI AÐ BLÁA SVÆÐI?
Með það að markmiði að fleiri geti notið góðs af níu reglum sem hjálpa til við að eldast meira og betur, frá Blue Zones hjálpa þeir hvaða samfélagi sem er staðráðið í að bæta venjur sínar. „Byggt á margra ára alþjóðlegum mannfræðirannsóknum og gögnum umbreyta heimsþekktir sérfræðingar okkar og lausnir borgum og innleiða sjálfbærar breytingar “, útskýra þeir frá samtökunum.
Þannig staðfesta þeir að samfélög Blue Zones verkefnisins -þau eru nú þegar 46 um allan heim - njóta góðs af a betri heilsu , verulegur sparnaður í sjúkrakostnaði, endurbætur á framleiðni , meiri efnahagslegur lífskraftur og minni tíðni offitu og reykinga.
Svo, til dæmis, í Albert Leah (Minnesota), samfélagið sem hefur orðið fyrir barðinu á efnahagskreppunni þar sem tilraunaverkefnið átti sér stað, er bjargað í dag á ári 8,6 milljónir í heilbrigðisþjónustu þökk sé fyrst og fremst minni reykingum meðal íbúa. Á sama tíma hafa þeir hækkað úr 68. sæti - þar sem þeir voru áður en þeir hófu námið - í 34. sæti á heilbrigðislistanum sýslunnar og hafa bætt við sig þrjú ár að lífslíkum þeirra.
Allt þetta, samkvæmt Blue Zones, hefur náðst þökk sé innleiðingu breytinga sem byggja á þeim níu leiðbeiningum sem við gáfum áður. Með öðrum orðum, miðar að því að hjálpa fólki að hreyfa sig náttúrulega -að búa til td göngu- og hjólaleiðir í borginni sjálfri-; a borða skynsamlega -með fyrirlestri og fræðsluvinnustofum, kynningu á hollum máltíðum og snarli á opinberum stöðum og úthlutun 150% meira landslagspláss fyrir borgargarða-; a tengja meðal þeirra -bæta hönnun opinberra staða og jafnvel vinnurýma-...
Sömuleiðis gera samtökin einnig aðgengileg öllum sem vilja ráða það a máltíðarskipuleggjandi sem byggir uppskriftir sínar á bláu svæðunum fimm á plánetunni. Árangurinn? Þú segir þeim ofnæmi þitt og óskir, hversu marga þú eldar fyrir, hversu kunnátta þú ert á eldavélinni og hversu lengi Þú þarft að undirbúa hverja máltíð og þeir senda þér þær uppskriftir sem henta þér best. Að auki, í tilviki Bandaríkjanna, er skipuleggjandinn samþættur í öpp eins og Amazon matvöruverslun, Instacart og Peapod , sem gerir nauðsynlegar birgðir fyrir hvern rétt að koma til þín með smelli beint heim til þín. Verður þetta byltingin sem fær okkur til að blása út 100 kertin?
Að hreyfa sig náttúrulega, ein besta leiðin til að eldast á heilsusamlegan hátt