Cosa hanno la domenica?
"Sebbene non sia un disturbo psicologico ufficialmente riconosciuto da psicologi e psichiatri, e non sia elencato nei manuali diagnostici, Si parla sempre più di questo disagio caratteristico delle ultime ore della domenica chiamato sindrome della domenica pomeriggio ", spiega il dottor Francisco Montesinos, specialista in psicologia clinica e professore all'Università europea di Madrid.
Perdita, vuoto, tristezza, preoccupazione o ansia. Suonano come te? Ti sei semplicemente visualizzato in una determinata domenica, pensando a quanto velocemente è passato il fine settimana e contando le ore prima che suonasse la sveglia. Se non fosse per il fatto che sei un adulto, a tutti gli effetti, una persona che presuppone la sicurezza e che sa cosa deve fare in ogni momento, grideresti dai tetti che: "Mamma, non "non voglio andare a scuola! (bene al lavoro)!". Questo disagio può essere aggravato "se il weekend non è andato come ci aspettavamo" , sottolinea Montesinos.
E ti vedi contare le ore fino a quando suona la sveglia
PERCHE' ACCADDE
Lo psicologo Jaime Burque attribuisce questo stato a vari fattori. Da una parte, culturale perché «si insiste sul fatto che il lunedì sia il giorno peggiore della settimana e questo finisce per interessarci". D'altra parte, biologico, poiché " durante il fine settimana cambiamo i nostri bioritmi e rompiamo la stabilità della settimana, facendo costare di più il lunedì." E, infine, il psicologico: “succede solitamente a persone che hanno un atteggiamento negativo nei confronti del proprio lavoro , qualche problema o che non piace".
Ed è che «quelle persone la cui vita lavorativa o accademica non è soddisfacente vivono la domenica pomeriggio con la tensione e con l'ansia anticipatrice di ciò che li attende il giorno successivo al mattino ", sottolinea Amable Manuel Cima Muñoz, professore del Dipartimento di Psicologia della Facoltà di Medicina dell'Università CEU San Pablo.
Anticipare è nella natura dell'essere umano. È normale. Ci permette di anticipare i problemi e trovare soluzioni a quelli esistenti. Tuttavia, a volte Questa capacità può portarci ad avere un momento difficile prima del suo tempo e a proiettarci in situazioni che immaginiamo siano più difficili di quanto non saranno alla fine. con pensieri negativi e catastrofici. «È facile che, dalla 'vedetta' di domenica pomeriggio, la settimana che non è ancora iniziata ci sembri 'un mondo', tanto che percepiamo l'accumulo di obblighi e responsabilità della settimana come qualcosa di incomprensibile" , indica Montesinos.
Quel momento in cui la settimana ti rende un mondo
SI AFFILA DOPO UN VIAGGIO?
Gli esperti sottolineano l'importanza di godersi il nostro tempo libero e sottolineano la natura salutare del viaggiare dal punto di vista psicologico: è fonte di esperienze, di apprendimento e di ricompense. Come spiega Burque, un viaggio è solitamente un'esperienza molto intensa, che corrompe i nostri programmi e rappresenta una rottura totale con la routine, soprattutto se non ci piace il nostro lavoro. "Un cambio di scena è molto positivo, anche se dobbiamo presumerlo più eccezionale e piacevole sarà l'esperienza, più difficile sarà il ritorno alla normalità ", assicura Montesinos.
"Se ci è piaciuto visitare luoghi diversi dal solito, parlare con persone diverse, gastronomia, cultura, tempo libero o esercizio fisico, È possibile che si percepisca un netto contrasto tra queste esperienze molto gratificanti e lo sforzo implicato nella routine, nella vita quotidiana o nel lavoro ", Aggiungere.
La professoressa Cima Muñoz sottolinea l'importanza del post-viaggio per evitare disagi di contrasto. " È un momento di ricordo dei bei momenti vissuti e un elemento di motivazione ibrida (della persona stessa e della situazione di godersi il viaggio), che dà luogo a chi già progetta la sua prossima fuga o il suo viaggio”.
Il contrasto tra il viaggio e il ritorno alla realtà
COME EVITARE IL RALLENTAMENTO DELLA DOMENICA?
Il dottor Montesinos preferisce parlare di gestirlo, invece di evitarlo, e sottolinea i tempi morti che di solito accompagnano le domeniche pomeriggio. È in quei tempi solitari quando frustrazioni, preoccupazioni e fonti di stress possono venire su di noi rendi quelle ore il momento della settimana in cui affrontiamo i nostri fantasmi.
"Può essere molto utile pianificare in anticipo le attività del fine settimana . Non lasciare tutto al caso può aiutarci a ottenere di più dal nostro tempo. Tenersi impegnati a fare ciò che ci piace di più ci aiuterà a sentirci più soddisfatti alla fine della domenica", afferma Montesinos.
In questo senso, Burque indica la possibilità di "includi routine domenicali positive come andare a correre" e sottolinea l'importanza di "essere consapevoli di quali problemi si hanno riguardo al lavoro o alla settimana per lavorarci su" e lavorare anche su determinati atteggiamenti, come l'anticipazione negativa. Inoltre, possiamo sempre cercare modi per emozionarci per la settimana che inizia. Un modo è "ritorno il lunedì speciale: Puoi incontrare un amico a pranzo lunedì, così puoi aspettarti la prospettiva di lunedì.
serate con gli amici
E SE SEI STATO CATTURATO?
Il lavoro di gestione è ancora una volta fondamentale per non perdere la domenica pomeriggio e non goderla. Per questo devi "impara a vivere nel presente, lavora con consapevolezza" , sottolinea Burque. Cioè, "poter essere più concentrati sul qui e ora, senza lasciare che la tristezza, la preoccupazione e la nostra mente anticipatrice ci portino via dal presente. Per raggiungere questo obiettivo, può essere molto utile imparare tecniche di meditazione o consapevolezza da un esperto. ", raccomanda Montesinos.
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Qualcosa del genere, ma concentrato