Lo scopo: finire il San Silvestre Vallecana
Quest'anno non succede, ho le idee chiare. Il programma? Dì addio al 2017 regalandoti tutto per le strade di Madrid in un attimo. Conto alla rovescia di un corridore alle prime armi – il sottoscritto! – per raggiungere la meta del **San Silvestre Vallecana**. Dieci chilometri nel cuore della capitale per fare il pieno di quello che è già noto come l'ormone di San Silvestre… Sì #vallecanasolohayuna , controlliamolo!
Ho guardato il 31 dicembre in televisione per diversi, comodamente seduto a casa, quanto si divertono i partecipanti di quella che è la corsa di dieci chilometri più popolosa della Spagna. Lo dicono i più appassionati del mondo ! Come sarebbe dire addio all'anno tra amici, con una buona atmosfera che va oltre schermi, musica e costumi e con Madrid che mette sull'asfalto ? Quest'anno non succede che io possa rispondere a questa domanda.
Ed è quello Ho finalmente deciso di provare l'esperienza San Silvestre Vallecana, un evento sportivo che è diventato una tradizione di fine anno celebrato come bere uva a Puerta del Sol. Più di 40.000 persone ha partecipato nel 2016 alla corsa popolare, e in questo 2017 tutto sembra indicarlo il numero dei partecipanti aumenterà. In piena febbre per in esecuzione, ci sono sempre più di noi che si appassionano a questo endorfine e si dice, si commenta, che nel San Silvestre si distribuiscono e c'è per tutti …
Che cos'è questa competizione che lo rende così speciale ? Vicente Ubeda Pitarca , allenatore sportivo, sa molto di lei ed è chiaro: “ L'atmosfera è completamente diversa a quello di altri simili. Primo, perché, essendo Capodanno, le persone vengono già con umore di festa e voglia di festeggiare. D'altra parte, per il grande tradizione che questo evento racchiude, che ha avvicinato lo sport a tutti i tipi di persone, giovani e meno giovani”, spiega. Va notato, sì, il 'buenorollismo' tra i partecipanti e il animazione costante che incontriamo lungo tutto il percorso, con musica dal vivo, dj e un grande afflusso di gente che va incoraggiare il personale.
Ed è che, come dice il suo slogan, #VallecanaSoloHayUna. Questo 31 dicembre alle 17:30, il pistola di partenza alla 53a edizione di una 'invenzione' che ne è uscita qualche birra tra amici al bar Bella Luz, in Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, uno dei suoi ideatori, ha ricordato qualche settimana fa alla presentazione della gara che non avrebbero mai pensato di arrivare qui: “È piuttosto un orgoglio ”.
Quindi prendiamo il testimone e concludiamo i preparativi, perché il Madrid ci aspetta alle 3, 2, 1... ANDIAMO!
CONTO ALLA ROVESCIA: UN MESE PER IMPOSTARE
Mancano solo 30 giorni all'arrivo del grande momento. Come affrontare quei dieci chilometri? Per alcuni sono sicuro che sia un gioco da ragazzi, ma per altri, come me, non fa male tenere conto di una serie di consigli per arrivare al traguardo senza rimanere senza aria. La prima cosa che raccomanda Vicente Úbeda è senza fretta e “non allenarti più perché la gara è più vicina. Bisogna rispettare il principio della progressione, e svolgere degli allenamenti che siano All'interno delle nostre possibilità ”.
Quelli che attualmente riescono a gestirne alcuni sei o otto chilometri, almeno tre giorni a settimana non avranno problemi per i dieci di San Silvestre, secondo l'allenatore. E se non raggiungi quel traguardo, non ti preoccupare, siamo puntuali: "Inizia con tre o quattro e salire un chilometro ogni settimana, alternando allenamenti più brevi e più intensi a giornate più lunghe e più morbide”, spiega Úbeda.
Ramon Curto , personal trainer specializzato nella corsa, aggiunge che è importante combinare l'allenamento di corsa propriamente parlando con quello della forza, "con esercizio cardiovascolare ", in modo tale da raggiungere un equilibrio del 50%-50%. "È l'unico modo per andare avanti in modo che il corpo non si adatti allo stesso ”, indica.
Il alimentazione è un'altra delle chiavi per tagliare il traguardo a Vallecas e può essere un vantaggio "Prestazioni di fronte alla concorrenza". Curto propone di cambiare il tipo di cibo che mangiamo quattro o cinque giorni prima e fare quella che lui chiama la “razza di carboidrati ” per più potenza. “Pasta, riso, cous cous, patate e patate dolci, tra gli altri; invece di proteine o grassi, passa a questo tipo di cibo, ma ovviamente senza esagerare!”, precisa l'esperto.
Allenamento per San Silvestre
IL GRANDE GIORNO ARRIVA: 31 DICEMBRE 2017
tra allenamento, dieta bilanciata e cerca complemento ideale -non dimenticare di farlo fondersi con l'ambiente, niente che un paio di orecchie di renna o un cappello di Babbo Natale non risolvano, è arrivato il D-Day, è arrivato il San Silvestre!
Come mettere il pizzo d'oro a questo piano di formazione? Cosa si potrebbe fare per migliorare il nostro risultato in gara? ok ora l'importante è partecipare e non vincere, ma non vuole nemmeno che qualcuno gli scappi alle calcagna. macchina delle scope *, No? Ebbene quello...
Così, nelle ultime ore prima di questo #SanSilvestreSoloHayUna ci affidiamo alle raccomandazioni finali di Alberto Lazzaro , personal trainer e club manager presso Fitness La Elipa:
1. "Prendi un Buona colazione per ottenere energia e un pasto leggero circa tre ore prima della gara”.
2."Meglio usare il trasporto pubblico, perché quel giorno ci sono tante strade chiuse”. Vai con il tempo: calcola almeno 30 minuti di margine per situarti.
3. Scegli vestiti realizzati in materiale traspirante, mai cotone. Porta diversi strati che permettano di "togliersi i vestiti per mantenere una temperatura confortevole". Si consiglia l'uso di guanti e cappello.
Quattro. idrata bene le ore precedenti.
5. È essenziale “un bene il riscaldamento prima del riscaldamento”, ad un ritmo regolare e costante.
6.E al momento della partenza… “¡ controlla il tuo entusiasmo e i tuoi nervi! Inoltre, «con così tante persone, è probabile che la prima parte ti tocchi fallo camminare ”, avverte il professionista.
Allora pronto per battere record, No? Un ultimo consiglio via Ángel, da @contadordekm , che trasporta dal 2011 saluta l'anno in calzamaglia e sport : Vai a dosare le forze e "non competere duramente". Mi spiega, tramite tweet, che " gli ultimi due chilometri sono in salita . Il profilo è molto favorevole per i primi otto”. In breve, ciò che è coinvolto qui è divertiti con gli amici, con il resto dei partecipanti e con il pubblico, che nella "salita del viale dell'Albufera ti fa sentirsi importante ”.
Una volta alla meta, “Idratati bene e allunga bene” , frase Alberto Lázaro. Ascolta, cucina... Ci vediamo per le strade!
*Per i neofiti dei neofiti, una piccola precisazione. La "macchina scopa" è il veicolo che solitamente chiude le competizioni sportive e segna la fine della manifestazione. La sua missione è segnalare al pubblico presente che non ci sono più corridori da superare.