Viaggio: la migliore operazione in bikini
1. APPROFITTA DEL VIAGGIO PER MIGLIORARE LE TUE ABITUDINI
Possiamo, ad esempio, approfittare delle vacanze a cambiare i nostri modelli alimentari verso quelli più sani . "Se vuoi perdere peso, un viaggio può aiutare a modificare le abitudini alimentari , poiché è una certa parentesi o cambiamento nella vita della persona che può motivarti -anche se di solito non è il solito-), spiega la professoressa di nutrizione all'Università CEU San Pablo, María Achón y Tuñón.
Per Alex, il blogger di viaggi dietro **Finding the Freedom**, con mezzo mondo alle spalle e nessuna casa diversa dalla strada in cui tornare, il semplice fatto di lasciare il proprio paese implica una perdita di peso -senza doversi sforzare di fare nulla in particolare-: " Sono una persona più sana quando viaggio . Non è che cerco di esserlo, lo capisco. Mangio meglio, dormo meglio, faccio esercizio senza accorgermene e ho meno stress".
Per alcuni, viaggiare e tenersi in forma sono un tutt'uno.
Due. CAMMINARE!
"Aumento o perdita di peso dipendono dal bilancio energetico del turista. Se le calorie ingerite durante un viaggio sono maggiori di quelle spese, aumenteremo di peso. Questo può accadere, ad esempio, se la vacanza ha una forte componente gastronomica e il viaggiatore si diverte ad assaggiare generosamente i prodotti e le preparazioni culinarie tipiche della destinazione, senza compensarlo con un'attività fisica tempestiva , che potrebbe essere, ad esempio, una passeggiata o una passeggiata per la città che stai visitando", spiega Achón y Tuñón. In breve: perché ti succeda come Alex, perso dieci chili in un viaggio di due mesi , devi provare il cibo del paese, sì, ma senza dimenticare di fare tanto turismo a piedi.
"Ho una regola: quando il GPS dice che la mia destinazione è a meno di cinque chilometri, cammino ; Mi ci vuole meno di un'ora. Se cammini per dieci chilometri o più al giorno, brucerai una quantità folle di calorie e perderai peso senza rendertene conto . Le prime volte i tuoi piedi ti faranno male, le tue gambe potrebbero persino bruciarti, ma resisti, principessa, e Continua così Alessio consiglia.
Achón y Tuñón lo conferma: "Se l'attività fisica comporta un maggiore dispendio calorico, il viaggiatore può perdere peso", spiega, mentre " Se l'attività fisica e la gastronomia locale sono combinate in modo proporzionato, è molto probabile che non ingrasserai o perderai peso, ma manterrai il peso abituale , soprattutto se il viaggio non è molto lungo".
Cammina, cammina e cammina!
3. CIBO SU PRODOTTI LOCALI
Alex è chiaro: la cosa migliore che puoi mangiare per strada è lo stesso dei nativi. Y niente fast food! (non perdere di vista che il ragazzo è americano): "Pensa alle cazzate che mettono nei fast food che mangi a casa, dove i regolamenti sono severi. Ora immagina di mangiare cose del genere in paesi dove le leggi sono permissive nella migliore delle ipotesi, se non del tutto inesistente. Che sapore ha ora il tuo BigMac?" esordisce.
E continua: «La maggior parte del pane, dei formaggi, delle verdure e di tanti altri piatti all'estero sono freschi . In effetti, a volte i conservanti non esistono e nemmeno il frigorifero è un optional . Se mangi come la gente del posto e non esageri, perderai peso. Oh e stare lontano da qualsiasi cibo occidentale nei paesi non occidentali : Non ti stai facendo alcun favore con quella merda", consiglia.
Quattro. NON PROVARE A PERDERE PESO SE NON NE HAI BISOGNO
Tuttavia, mentre il fast food non è affatto appropriato (almeno non in grandi quantità), Non è una buona idea perdere peso senza il consiglio di un nutrizionista : "Se è una persona che deve dimagrire secondo un criterio di salute (perché ha un indice di massa corporea in sovrappeso o obeso -BMI-, e non per un criterio estetico), e desidera fare un viaggio, è più ragionevole consultare il nutrizionista in modo che possa guidarti in merito le opzioni alimentari più adatte , considerando la destinazione. Se in detta destinazione è facile, piacevole e possibile camminare per luoghi , e c'è un ampia offerta gastronomica (cucina propria e cucina internazionale, per poter scegliere cibi meno calorici), sarà forse più facile per il viaggiatore seguire le indicazioni dello specialista dimagrire", afferma il professore della CEU.
Pensa globale, mangia locale
5.**SCENDI DALL'ASCENSORE, ISCRIVITI AL TREKKING E VAI IN PALESTRA (O HOTEL-PALESTRA)**
Un altro fattore che il blogger riesce a raggiungere un bilancio calorico negativo e rimanere in buona forma è cambiare l'ascensore per le scale : "Se hai in mente di dimagrire viaggiando, gli ascensori non sono tuoi amici. Infatti non sono amici di nessuno: lo sono claustrofobiche scatole di morte che aspettano di prenderti ", scherza.
A ciò si aggiunge la possibilità, in determinate circostanze, di ti alleni per pochissimi soldi (perché nell'albergo ci sono strutture o perché appartiene ad un paese con un tenore di vita inferiore al nostro) : " Sono stato in palestra a Bangalore per tre dollari ogni volta . Se avesse firmato per un mese sarebbe stato più economico, ma questo è troppo impegno per quest'uomo ", ironicamente Alex.
Certo che puoi anche tu iscriviti ad avventure che di per sé richiedono molte energie , come il Camino de Santiago o, nel caso del blogger, il percorso di Trekking dell'Annapurna . Questa scalata in montagna nepalese non solo è richiesta 12 ore al giorno in viaggio , ma includeva anche una dieta basata su Dal Bhat, alimento tradizionale locale a base di riso e lenticchie.
Tuttavia, se hai voglia di qualcosa di più rilassato -e piacevole-, puoi iscriverti a **programmi come Stay Fit, presso l'Hotel Indigo** (Madrid), che include un percorso di corsa e una sana colazione con il check-in, o anche rimanere al Kimpton e godersi le sue strutture per l'allenamento, come offre materassini yoga in ogni stanza, lezioni e routine accessibili 24 ore in televisione, biciclette gratuite, basket, kayak e persino pareti di arrampicata in alcuni dei suoi hotel. E questo per citare solo due possibilità.
E se ci provassi un soggiorno che include una sauna (i suoi vantaggi sono innumerevoli), che ** hanno piste da sci vicine ** o richiedono che tu ** salga su una tavola da surf **? (Ci sono già medici che lo consigliano!)
Surf, la ricetta perfetta
6. EVITA L'ALCOOL... E ISCRIVITI A DETOX
Certo, un altro argomento che aiuta molto a mantenere la linea è il non bere alcolici: " Questo è ovvio: bere fa ingrassare . Inoltre, bere birra e cocktail ogni sera non fa nulla di buono per il tuo corpo", spiega Alex, anche se avverte che tutto va bene se fatto con moderazione , e riconosce che a volte è difficile evitarlo: "Viaggiare e festeggiare vanno di pari passo per molte persone, e va bene quando trascorri tre mesi nel sud-est asiatico. Sei andato alla festa e "ritrova te stesso" , ti dici, anche se la realtà è che sei lì per festeggiare e trova un membro del sesso opposto . A quel tempo, non sei a conoscenza di cose come perdere peso", fa satira.
Se però pensi che la tentazione sia troppo forte e che cadrai, sì o sì, puoi anche provare **soggiorno in hotel con programmi detox** (ce ne sono sempre di più), che promettono anche di liberarti tossine e "ripristina" il tuo corpo per ricominciare in salute da zero (In sostanza, quello che propone Joe Cross nel documentario di cui parlavamo all'inizio).
La cosa della disintossicazione va un po' così
7. RIDUCE I TUOI LIVELLI DI STRESS
E che dire dello stress a cui si riferiva Alex quando lo disse riducendone i livelli, ne minimizzava anche il peso ? Secondo il Garvan Institute of Medical Research, in Australia, questa relazione esiste, perché a fronte di uno stress prolungato, il cervello secerne un neuropeptide (Y2) che si trova negli adipociti (cellule adipose) producendo un aumento delle loro dimensioni e una moltiplicazione del lo stesso, quale l a sua volta aumenta la quantità di tessuto adiposo nel corpo . Questo spiegherebbe perché molte persone non riescono a perdere peso e anche può aumentarlo nonostante consumi pochi cibi o anche seguendo rigorose diete ipocaloriche.
Essendo in viaggio - soprattutto per lunghi periodi - tendiamo a ritirarci dallo stress della vita quotidiana, potrebbe essere più facile perdere peso. Soprattutto se la nostra destinazione è **uno di questi paradisi della disconnessione in cui non c'è nemmeno la copertura**, qualche hotel spagnolo perso nella natura o, ancora meglio, un remoto cinque stelle dove devi solo occuparti di esistere. **E che ne dici di fare un ritiro di yoga o meditazione ** prima dell'estate per arrivare in spiaggia in forma e riposati? Facci sapere come è andata per te!
Lo yoga è qualità della vita!
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