Perché non possiamo semplicemente vivere nel momento?
Quello che sembrava sarebbe stato un breve periodo di tempo carico restrizioni e blocchi quando la pandemia è iniziata in Spagna nel marzo 2020, Alla fine, è diventato più di un anno di lotta al coronavirus, che si è innescato una crisi economica, sociale e sanitaria – fisica e mentale – che promette di lasciare il segno in tempo.
Se possiamo trarre qualcosa di positivo da tutta questa sofferenza degli ultimi mesi, è quello –finalmente!– La salute mentale ha iniziato ad avere l'importanza che meritava da anni. Il primo passo è stato renderlo visibile, ed ora tocca agli investimenti nei mezzi necessari in modo che l'assistenza psicologica raggiunga tutte quelle persone che ne hanno bisogno.
Alla già nota stanchezza da pandemia emersa come concetto proposto dall'OMS nell'ultimo trimestre del 2020, dobbiamo aggiungere altro caos questa crisi del coronavirus ha lasciato molti di noi. Tra questi, il problema di non smettere di pensare nel futuro quando in realtà dovremmo vivere nel presente. E a cosa è dovuto?
Abbiamo parlato con due esperti del settore, Alejandro Pereira Zambrano e Judith Viudes, per capire più a fondo cosa passa per il nostro cervello quando si affronta questa situazione.
Non sapere come vivere il presente può avere conseguenze per la nostra salute.
Un meccanismo di sopravvivenza che portiamo come standard
Nelle parole della psicologa e sessuologa Judith Viudes: “Il nostro cervello vive in una sorta di passato prossimo perché è costretto a interpretare tutto ciò che gli viene incontro. attraverso i sensi e, grazie a questo, adempie al suo compito di garantire la nostra sopravvivenza. Diciamo il cervello cerca di fare piccole previsioni basate sul suo passato e si sincronizza con il presente”, commenta.
“Allo stesso tempo, grazie a queste esperienze, seleziona e interpreta le informazioni per creare un futuro prossimo che garantisca la sopravvivenza, e questo spiegherebbe perché molte volte siamo in attesa o in stato di allerta. Questo chiarisce anche quella sensazione di paura e incertezza di ciò che potrebbe accadere. Infatti, quando prevediamo, di solito lo facciamo in modo negativo”, aggiunge.
Lo yoga e la meditazione possono aiutarci a concentrarci sul presente.
E, senza dubbio, Questo tipo di previsione di futuro negativo è aumentata con la presenza della pandemia. La ragione? Stiamo vivendo una situazione che non conoscevamo prima, e diciamolo il nostro cervello funziona più del solito. E poi, aumenta quando si tratta di generare quelle previsioni future, e inoltre lo confronta con il passato e con le esperienze vissute, ecco perché questo esaurimento fisico e mentale commenta Judith Viudes.
È logico pensare al futuro, ma devi controllare l'ansia che può diventarne ossessionata.
Questo non si presenta come qualcosa di nuovo con la pandemia, prima pensavamo al futuro ma in modo diverso. “Nel pre-pandemia ci siamo posizionati anche nel futuro, ma lo abbiamo visto con occhi diversi, con meno preoccupazioni e meno cambiamenti in così poco tempo. La sensazione attuale è di non fidarsi che le cose andranno bene. E questo ha tutto il senso del mondo, dato tutto ciò che abbiamo vissuto nell'ultimo anno", dice. lo psicologo clinico Alejandro Pereira Zambrano.
D'altra parte, molte persone guardano al futuro ciò che non trovano nel presente, siano illusioni o progetti che, per l'attuale incertezza e ai continui cambiamenti, giocano contro di noi, creando un così alto grado di affettazione emotiva.
**Ansia, incertezza e sintomi depressivi **
Questa situazione ha solo influito sul nostro carico di salute mentale che, a sua volta, si manifesta anche in sintomi fisici come ansia, battito cardiaco accelerato, costrizione toracica, mancanza di respiro, tremori, sudorazione, disturbi dell'alimentazione o del sonno, problemi digestivi, stanchezza, mancanza di appetito sessuale, stress, rigidità muscolare e persino febbre.
Come affrontare l'ansia che ci preoccupa per ciò che potrebbe accadere.
Come riconosce Alejandro Pereira: “Non esiste una forma specifica di manifestazione corporea in ogni persona poiché ognuno di noi ha uno schema di attivazione per metterci in allerta che accentuano l'uno o l'altro [sintomi], ma i più comuni sono solitamente quelli citati poche righe sopra”, riconosce.
“Abbiamo sviluppato così tanto quella capacità di pensare a cosa è successo e cosa accadrà che non siamo in grado di pensare a ciò che è. I maggiori problemi psicologici dell'essere umano derivano da questi due fattori: il passato, con problemi di umore come depressione, e in futuro, con la temuta e nota ansia”, aggiunge.
I pensieri che quotidianamente ci invadono di più (e che sicuramente ne riconosci almeno alcuni) lo sono la disperazione del futuro, la sensazione di vuoto, il desiderio di scappare o addirittura di scomparire. Contro di noi giocano anche emozioni come il 'piccolo profitto' ricavato da situazioni passate cariche di un grande senso di rimpianto. **O la paura di non essere in grado di sfruttare al meglio la vita come una volta. **
Coloro che sono stati maggiormente colpiti da questi pensieri sono persone che, nelle parole dello stesso Alejandro Pereira, “Hanno meno capacità di adattamento perché nel loro ambiente di solito non ci sono molti cambiamenti e sono personalità che non si gestiscono bene nell'incertezza. Questi sono quelli che cercheranno di influenzare il futuro e cercheranno di avere tutto sotto controllo in qualche modo”, indica. E questo non potrebbe essere un fattore scatenante negativo maggiore per la nostra salute mentale.
Vivere il presente è importante: è l'unica cosa che abbiamo!
L'importanza del 'Carpe Diem' e del vivere il presente
Una volta compreso l'intero processo, è ora di iniziare mettere in pratica i migliori meccanismi che possono aiutarci, non solo in una pandemia, ma nel resto della nostra vita. La prima cosa è ottenere le strategie con cui imparare a focalizzare la mente sul momento presente. "Se puoi lavorare quotidianamente, i vantaggi personali sono molto positivi", commenta lo psicologo clinico Alejandro Pereira.
“Per questo è molto importante vivere e lavorare nel 'qui e ora', perché è l'unica cosa che abbiamo e sappiamo davvero. E dobbiamo fare uno sforzo per combattere quei pensieri invadenti che vogliono controllarci, qualcosa che è incontrollabile e imprevedibile", Aggiungere.
"Una cosa è capire questo meccanismo di sopravvivenza integrato e un'altra è capirlo siamo anche animali razionali e, quindi, siamo in grado di selezionare quei pensieri che non hanno senso e cambiarli per pensieri più realistici e obiettivi”, aggiunge Judith Viudes.
Fai una pausa: pratica la consapevolezza.
Entrambi i professionisti propongono **di nutrire la nostra salute mentale con almeno le seguenti opzioni:**
- Pratica la consapevolezza, un concetto psicologico basato su concentrazione di attenzione e consapevolezza nel presente. "Questo aspetto avrà un impatto positivo sul nostro benessere fisico e mentale", afferma Judith Viudes.
- Segui una dieta equilibrata e fai esercizio fisico, ideale per calmare la nostra ansia e dormire meglio la notte.
-Ogni giorno dobbiamo fare almeno una cosa che è stata fatta per e a proprio vantaggio. Questi si tradurrebbero in cura di sé. "Più tempesta c'è fuori, più calmi dobbiamo entrare", assicura Alejandro Pereira.
- Anche la riduzione dei livelli di domanda è di vitale importanza. Più comprendiamo noi stessi, più saremo in grado di concentrarci su ciò che sta accadendo nel presente. “La sensazione di controllo che il nostro cervello vuole avere per sopravvivere lo fa considerare sempre gli scenari futuri più negativi con l'obiettivo di agire nel presente per allontanarci da loro. Questo processo naturale, correttamente compreso, ci farebbe risparmiare un sacco di mal di testa. agli esseri umani”, afferma lo psicologo clinico.
iniziamo? mettere in pratica prima?