No, non dormiamo bene come pensiamo; ma possiamo rimediare
C'è chi si alza contando le ore rimaste per tornare ad abbandonarsi al piacere di rannicchiarsi sotto le coperte e godersi ore e ore di sonno e chi lo fa arrabbiato e dolorante perché quella notte, l'ennesima, era bianca. Così bianco. Ed è quello Il 51% della popolazione mondiale non è soddisfatta del proprio sonno.
No, non lo diciamo. Dice l'indagine sul sonno V realizzato da Royal Philps a 13.000 persone provenienti da 13 paesi diversi, i cui risultati sono abbastanza simili a quelli di quello realizzato in Spagna nel 2019 in collaborazione con la Società Spagnola del Sonno (SES), che lo rifletteva Il 58% degli spagnoli non dorme bene. Di loro, il 13% afferma di non farlo affatto bene.
Dormiamo in media 6,8 ore
In media? Poco, molto poco: 6,8 ore per una funzione fisiologica che aiuta a mantenere la salute del nostro cervello. Ed è che il sonno non solo ci previene la stanchezza, l'irritabilità, ma svolge un ruolo nell'equilibrio emotivo, ci ripristina fisicamente e si prende cura della nostra capacità di concentrazione e di rendimento. Il sonno fa molto di più.
“Per quattro o cinque anni alcune pubblicazioni lo hanno dimostrato Alcune cellule cerebrali hanno un sistema di pulizia che elimina le sostanze prodotte durante la normale attività di veglia e questo sistema è tre volte più efficiente durante il sonno". spiega a Traveller.es il dottor Javier Puertas, vicepresidente del SES.
"I periodi di sonno in un modo leggermente più sottile aiutano mantenere una buona salute dei neuroni perché durante il sonno le sostanze tossiche che si producono durante la veglia vengono rimosse dal cervello in modo più efficiente”, continua.
Se nel nostro giorno per giorno preoccupazione o stress Sono due dei motivi principali che ci impediscono di addormentarci; quando siamo in viaggio, il motivo ha un suo nome: il famoso jet lag o “la desincronizzazione dei ritmi circadiani a causa di viaggi transoceanici o viaggi che superano più di tre fusi orari”, riassume Puertas.
Jet lag: ti ricorderanno esperienze come un viaggio transoceanico o un viaggio che ha superato i tre fusi orari
L'adattamento al ciclo luce/buio del paese di destinazione richiede solitamente tra due o tre giorni e una settimana nelle persone sane Nella migliore delle ipotesi, è più facile adattarsi durante i viaggi verso ovest "perché i nostri ritmi biologici tendono a rallentare un po' ogni giorno".
Sensazione di malessere, sonnolenza, incapace di addormentarsi o incapace di esibirsi Queste sono alcune delle conseguenze che dovremo affrontare e che possiamo affrontare.
“Il trattamento di questo passa esposizione alla luce il prima possibile, può anche essere adeguare gli orari del paese di destinazione al paese di origine prima di prendere l'aereo o prendi la melatonina per sincronizzare i ritmi biologici”, raccomanda Puertas.
E se tutto questo fallisce e, oltre al jet lag, sei uno di quelli che ha fatto dell'insonnia uno stile di (non) vita, puoi sempre continuare a leggere (totalmente, se non dormi) perché ci sono hotel, nazionali ed esteri, che stanno pensando a te.
Z È LA NUOVA X
Zzzzzz è la lettera più sexy dell'alfabeto. Mentre prima cercavamo XXX, simbolo di passioni sfrenate, sempre di più Quando andiamo a prenotare un hotel, preferiamo qualcosa di molto diverso: dormire.
Per questo motivo catene di lusso e piccoli hotel si uniscono per offrire tutto ciò che ci aiuta a tagliarci le maniche dall'insonnia e dalle notti insonni e ad arrenderci alle braccia di Morfeo: dai menù cuscini o massaggi rilassanti per completare programmi specifici studiati al millimetro che ci aiutano a riposare durante il nostro soggiorno e ci insegnano a farlo dormi di più e, soprattutto, meglio quando torniamo a casa.
Z è la nuova X
Questi sono alcuni degli hotel che (letteralmente) realizzeranno i tuoi sogni.
TERRA DI ACQUA. PROGRAMMA DEL SONNO
Dove: appartamenti rurali a Caleao (Asturie), nel Parco Naturale di Redes, Riserva della Biosfera. Lei o la sua promessa: “Studi e trova le cause della veglia e migliorare la qualità del sonno e della vita in generale. In cosa consiste: è un programma ayurvedico per combattere l'insonnia che si basa sul seguire una routine quotidiana organizzata, con ore per mangiare, produrre e riposare.
Cosa include: Dopo un primo consulto ayurvedico, si valuta il biotipo funzionale dell'ospite e si individuano le origini del problema. Dopo Viene progettato un piano su misura con consigli di tempo, esercizi di respirazione e pensiero positivo, lezioni di automassaggio con oli e sostanze naturali... . 'Cammina nel silenzio' nella natura, una sessione di yoga-pranayama-rilassamento-meditazione; un massaggio ayurvedico (90 minuti) e una sauna terapeutica; un trattamento shirodhara, un bagno nordico (30 minuti) e un kit Sweet Dreams in camera.
Durata: 5 giorni/4 notti in Junior Suite con trattamento di pensione completa (a base di cibi e infusi che agiscono sul sistema nervoso favorendo il rilascio di serotonina e melatonina). Biglietti domenica o lunedì.
Prezzo: 936€ / persona in camera DUE; € 1.296 / due persone in camera doppia.
Semplice (e necessario) come camminare in silenzio nella natura
SEI SENSI VALLE DEL DOURO, PORTOGALLO. DORMIRE CON SEI SENSI
Dove: in un bellissimo edificio dell'800 completamente ristrutturato sulle sponde del fiume Duero, uno degli hotel più interessanti della zona con il sigillo di Sei sensi (e tutto ciò che ne consegue), 60 camere, suite e ville.
Lei o la sua promessa: analisi dei tuoi schemi di sonno attuali attraverso un tracker, miglioramento dell'umore e dei livelli di energia; rafforzare il sistema immunitario, ritardare il processo di invecchiamento, migliorare la memoria e accelerare l'apprendimento e il controllo del peso.
In cosa consiste: combinare la query dottore del sonno con sessioni di yoga nidra, meditazione, trattamenti relax e benessere, consigli nutrizionali e allenamenti a bassa intensità. Prima di arrivare, l'ospite risponde a un questionario per scoprire il loro rapporto con il sonno e un 'Dream Ambassador', formato dal Dr. Michael J. Breus, elabora un programma personalizzato.
Cosa include: massaggi olistici (60 minuti) e orientale (60 minuti), scrub corpo lenitivo (30 minuti), ciotola di guarigione tibetana (30 minuti), yoga - pranayama - meditazione (60 minuti).
Durata: da 3 a 7 giorni.
Prezzi: tra 612 e 1432 euro.
Le sessioni di yoga come un modo per rilassarsi
BENJAMIN HOTEL - NEW YORK. PROGRAMMA RIPOSO E RINNOVO
Dove: Paradossalmente, nel cuore della città che si vanta di non dormire mai, la scommessa di questo bellissimo boutique hotel di Midtown è il sogno. È progettato specificamente per questo e, consigliato dalla dott.ssa Rebecca Robbins e dal suo team di esperti, per creare un'atmosfera di relax in tutto l'edificio e ottenere la disconnessione totale.
Lei o la sua promessa: insegnarti a riposa meglio, combatti la fatica per essere più efficaci e produttivi nella tua vita quotidiana e migliora la tua prontezza
In cosa consiste: Il programma prevede un soggiorno in camere progettate dal Dr. Robbins per favorire il sonno in due categorie: la Master Sleep Suite o lo Studio.
Cosa è incluso: sessione personalizzata con la dott.ssa Rebecca Robbins, accesso ad a menù di cuscini con dieci varietà, servizi esclusivi (OLLY Sleep con una miscela di melatonina, L-teanina e prodotti botanici, bagno caldo disintossicante Takeumi Kaia Naturals e rullo viso con cristalli kitsch), lezioni di meditazione, accesso a una biblioteca di ninne nanne e vari trattamenti benessere.
Durata: da 1 notte.
Prezzo: da 477€ la notte (lo studio) e 865 (la suite).
Riposo, relax e benessere
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LE SUITE BENESSERE LIVELLO DI STAY WELL™
Dove: nel Bavaro Beach resort per soli adulti (Repubblica Dominicana), entro è lo spazio The Level con vista sui giardini tropicali e sui Caraibi.
Lei o la sua promessa: combina riposo, relax, benessere e fitness.
In cosa consiste: resta dentro stanze progettate da e per il riposo.
Cosa include: le camere sono dotate di tutti i componenti e servizi che ti aiuteranno a smettere di contare le pecore e dormire come un bambino: menù cuscini, materasso termico per il sostegno della schiena, sistema di purificazione dell'aria per ridurre allergeni e tossine, aromaterapia, illuminazione ambientale circadiana personalizzabile, simulatore di alba per svegliarti gradualmente e app interattiva Stay Well con accesso al programma benessere della Cleveland Clinic. Include anche un trattamento termale al giorno a persona, un concierge personale per il benessere, una bicicletta personale per esplorare il resort e una sessione di meditazione guidata dal Dr. Deepak Chopra, un autore americano esperto di benessere.
Durata: da una notte.
Prezzo: da 252 euro/notte.
LEFAY RESORT E SPA LAGO DI GARDA, ITALIA. DOLCI SOGNI - DORMIRE
Dove: un tempio del benessere in una delle enclavi più belle d'Italia, con una spa di 3.800 mq e immersa nella natura, energici giardini e vista lago, all'interno di 11 ettari di parco naturale nel cuore della Riviera dei Limoni.
Lei o la sua promessa: "Questo programma stimola le linee energetiche e i punti specifici dell'agopuntura, favorendo così il sonno”.
In cosa consiste: un programma molto completo che unisce diverse terapie corporee, sensoriali ed energetiche con attività all'aria aperta.
I massaggi rilassanti sono una costante in molti dei programmi offerti da questi hotel
Cosa include: esame iniziale per la determinazione dei livelli di energia, colloquio medico, pensione completa con Menu Lefay SPA; profili ormonali, fitoterapia e agopuntura personalizzata, massaggio energetico facciale e vari massaggi energetici; riflessologia energetica per insonnia, trattamenti di moxibustione, idroaromaterapia energetica con olii essenziali, sessione nella piscina di acqua salata La Luna nel Lago, passeggiata guidata nel giardino energetico e terapeutico e attività per riequilibrare le energie fisiche.
Durata: da cinque notti.
Prezzo: 2.290,00 euro (senza alloggio).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). RITUALE DEL SONNO.
Dove: molto vicino a Marbella, questo lussuoso palazzo in riva al mare e circondato dall'arte È un'ottima opzione per il ripristino.
Lei o la sua promessa: il rituale del sonno produce a piacevole sensazione di relax, utile per il riposo e il sonno e per una pelle idratata e setosa.
In cosa consiste: massaggio che agisce su tre differenti percorsi sensoriali: olfattivo, tattile e uditivo, ottenendo un profondo rilassamento come effetto.
Cosa include: massaggio esclusivo con oli aromaterapici, tecniche ayurvediche e morbide pennellate.
Durata: 60 minuti.
Prezzo: 150 euro.
Promessa di benessere all'Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. VIAGGIO DEL SONNO. Dove: in questa oasi definitiva dell'Algarve.
Lei o la sua promessa: raggiungere uno stato di pace e di profondo rilassamento per godersi una notte perfetta e un sonno ristoratore. In cosa consiste: Questo programma è considerato viaggio da sogno, cioè un insieme di trattamenti e classi appositamente selezionati che funzionerà come terapia del sonno e aiuterà nel trattamento dell'insonnia. Il massaggio satorico È un trattamento neurosedativo con pindas caldi a base di rosmarino, fiori d'arancio e legno di sandalo. attraverso tecniche lomi-lomi, le energie del corpo si armonizzano, alleviando stress, ansia e contratture muscolari. Il Massaggio indiano alla testa È una pratica antica che unisce tecniche delicate e stimolanti sulla metà superiore della schiena, spalle, collo e cuoio capelluto per migliorare il flusso sanguigno, nutrire il cuoio capelluto e indurre un profondo senso di calma.
Cosa include: Massaggio Satori (90 minuti), Massaggio indiano alla testa (45 minuti), Lezione di Pilates (60 minuti). Accesso gratuito a piscina, sauna e bagno turco. Durata: Normalmente questo programma viene eseguito in soggiorni di due notti.
Prezzo: 220 euro.
Ad Anantara Vilamoura promettono uno stato di profondo rilassamento e benessere