Ricorda, è solo camminare: un piede davanti all'altro
Decidi tu cosa fare Cammino di Santiago all'improvviso. A un dato momento, senza grandi cerimonie o solennità, quell'idea che aveva sempre orbita attorno ai nostri pensieri si concretizza diventando una certezza. Quindi sai che te ne vai.
Calcoli i giorni di ferie disponibili, il periodo di blocco in ufficio e... E ora quello? Che percorso faccio? Da dove comincio per arrivare a Santiago con i giorni che ho? Quando inizio ad allenarmi? Quanto mi alleno? Quali calzature prendo? Dove vado a dormire? Vado da solo o no?
E in mezzo a tanta confusione, uno slogan, la paura resta a casa; e un mantra: sta solo camminando, un piede davanti all'altro. Da lì, tutte le domande hanno una risposta.
IN CHE MODO FACCIO
In Europa c'è 80.000 chilometri di Caminos de Santiago, 256 percorsi contrassegnato come Itinerario Culturale Europeo. Sono dati del Associazione degli Amici dei Caminos de Santiago de Madrid , che ha spiegato a Traveller.es che il paese con più strade è Francia , con 56 e 17.000 chilometri; lo segue Germania , con 49 strade e 15.500 chilometri; e, infine, **Spagna,** che conta 49 percorsi e 15.000 chilometri.
Quindi quale scegliamo? “Se è la prima volta, il Cammino Francese perché è quello con le maggiori infrastrutture , il maggior numero di pellegrini, quello meglio segnalato (frecce gialle) e, se devono percorrere gli ultimi 100 chilometri, circa l'80% percorre gli ultimi 100 chilometri, da Sarria ”, afferma Jorge Martínez-Cava, presidente dell'Associazione.
QUANTI CHILOMETRI FACCIO AL GIORNO E DOVE INIZIO PER ARRIVARE A SANTIAGO?
“La distanza consigliata è quello che tutti vogliono e, ovviamente, senza lasciarsi sopraffare. È infinitamente meglio non finire la strada e raggiungerla l'anno successivo o quando puoi andare con la lingua fuori per arrivare prima all'ostello. Devi fare il Cammino giorno per giorno e devi godertelo” , raccomanda Martínez-Cava.
Tenendo presente questo, la distanza media può essere di 15-20 chilometri o anche di 25 o 30 chilometri. “Di più non vale la pena perché smetti di divertirti e sul Cammino devi goderti la natura, l'arte, le persone e se hai intenzione di fare 50 chilometri, non fare altro”.
Se è la prima volta, meglio in compagnia
SOLO O ACCOMPAGNATO?
“Se è la prima volta, possibilmente con qualcuno; A meno che tu non sia molto abituato a camminare. Ci sono persone che hanno paura di andare da sole, soprattutto donne, a causa del problema dell'aggressività”, spiega Martínez-Cava per chiarire rapidamente che “Il Cammino è molto sicuro, non ci sono davvero problemi” e che le aggressioni in un luogo in cui passano circa 300.000 persone ogni anno sono equivalenti a quelle che possono verificarsi altrove.
BILANCIO GIORNALIERO MEDIO
"Il budget medio, senza contare i viaggi e se si va a dormire in un ostello e si mangia il menu di un pellegrino, è l'equivalente di un litro di benzina Super per chilometro", calcola Martínez-Cava. In altre parole, a un euro e mezzo litro, se hai intenzione di camminare per 20 chilometri sarebbero 30 euro al giorno.
Spenderai ca. circa 10-12 euro dal menu del pellegrino in serata; più lui panino di metà mattina o l'acquisto da fare, altri 5 o 7 euro; e tra 5 e 12 euro per dormire, più caffè”.
Di ostello in ostello e ti butti perché è il tuo turno
DOVE DORMIRE?
E, soprattutto, prenoto prima di iniziare il Cammino o in viaggio? Ci sono tre tipi di ostelli sul Cammino: donazione, pubblico e privato. Nel primo, il pellegrino decide liberamente quanto pagare per il suo soggiorno, ma, e questo è importante, paga qualcosa; in secondi, il prezzo è di solito intorno ai 6 euro ; e nell'ultimo, Sono circa 10 euro.
“Nei rifugi, fino a Sarria, fino alla Galizia, non ci saranno problemi; tranne in estate, a luglio, quando ci sono problemi ovunque. Partendo dalla Galizia, da Sarria, la mia raccomandazione è un ostello privato ed effettuare una prenotazione. Ti liberi del problema, ignori di andare alla gara e sai di avere un letto”, riflette Martínez-Cava.
Andare alla gara, oltre a impedirti di divertirti, è inutile. “Non arriverai mai prima dei francesi. Nessun francese è noto per aver fatto il Cammino di giorno, iniziano alle 4 del mattino. Si sa che lo sono perché spostano le borse e quando ti svegli alle 8 i francesi sono già scomparsi", scherza.
CREDERE COSA?
La credenziale è quel tipo di libretto pieghevole che ti identifica come pellegrino e in cui raccoglierai francobolli che certificheranno i luoghi che hai attraversato.
Questa collezione di francobolli sarà il tuo grande orgoglio
“È la lettera di presentazione e la tessera che si usa per dormire negli ostelli e per ottenere, se si vuole, la Compostela, che è il documento che attesta che hai fatto il Cammino, almeno 100 chilometri a piedi o 200 in bicicletta”, spiega Martínez-Cava.
È stato utilizzato dal X secolo. «Prima era una lettera firmata dal sacerdote, sindaco, autorità del paese, e serviva a dire che la persona che si trovava in pellegrinaggio era una brava persona e che doveva essere accolta adeguatamente, in modo cristiano. Aveva anche un altro significato: quello di non dover pagare alcabalas quando si entra nelle città perché eri pellegrino e non eri un mercante e, quindi, non dovevi pagare le tasse”.
Al giorno d'oggi, È sufficiente timbrare la credenziale una volta al giorno prima di arrivare in Galizia e almeno due volte una volta entrati in questa comunità autonoma. Può essere acquistato per circa 2 euro nelle diverse associazioni di pellegrini così come nel luogo in cui inizierà il Cammino.
DEVI ALLENARSI PRIMA DI INIZIARE IL PERCORSO?
Sì. Non è necessario essere un atleta, ma è consigliabile avere una certa preparazione. “Bisogna abituarsi a camminare, a passo lento, ma di ore perché in pratica camminerai tutto il giorno” , spiega Martínez-Cava, ricordando l'importanza di fare fermate ogni ora, ora e mezza riposarsi e, soprattutto, gustare il polpo, l'empanada e, perché no, il buon vino
Camminerai tutto il giorno, quindi dovresti allenarti
“Devi abituarti a camminare, forse un paio o tre mesi prima. Cammina un po', aumenta il ritmo e abituati a portare pesi perché, anche se è pochissimo, non tutti siamo abituati a portarlo sette, otto o nove chili di peso ”. E questo ci porta al punto successivo.
ZAINO
“Per evitare che la schiena venga caricata inutilmente, è importante che lo zaino ha buoni spallacci ergonomico, imbottito e regolabile; Y cinture regolabili, sia per il petto che per la vita. Questo permette distribuire bene i carichi e giocarci”.
chi parla è Carlos Hernandez Delgado **fisioterapista presso la clinica Pilates Lab** che ad agosto 2017 ha intrapreso il Cammino Primitivo, da Oviedo a Santiago in 13 tappe.
“Per quanto riguarda il peso che dovremmo portare, di solito si raccomanda il 10% del nostro peso corporeo. Nel mio caso, 8 chili ma credo il mio zaino non raggiungeva nemmeno i 6 chili. Capirlo, Ho preso il più piccolo che avevo, uno zaino da montagna da 25 litri”, consiglia Hernández.
Sarai in mezzo al nulla, ma potrai lavare i tuoi vestiti
“Quello che devi mettere nello zaino è esattamente la metà di quello che pensavi di portare. Qui ti consigliamo di riempire lo zaino e, una volta pieno, svuotarlo con l'essenziale e rimuoverne la metà. Riempi lo zaino e svuotalo di nuovo e rimuovilo di nuovo metà. Letterale: 7 chili di peso”, Consiglia Martinez-Cava.
E cosa ci sta in 7 chili di peso? “Uno corto e uno lungo o con cerniera; biancheria intima, il minimo, sfoderabile perché lavabile di notte e poi asciugato nello zaino per cosa indossare spille da balia. Tre magliette: uno per dormire (non è necessario indossare il pigiama) e due rimovibili; un pile leggero, una giacca leggera e tre paia di calzini avere un pezzo di ricambio”, elenca Martínez-Cava, sottolineando che questo zaino sarebbe per la primavera, l'estate e l'autunno. In inverno sarebbe necessaria un po' più di attrezzatura.
Inoltre, non si può dimenticare “berretto, occhiali scuri e crema solare forte perché rimarrai all'aperto per otto o 10 ore e ciò che brucia non è solo il sole, ma stare all'aperto", avverte.
È in questo momento che viene da chiedersi come farà a trasportare così poco bagaglio. “Non andremo nel Sahara. Se ti perdi qualcosa durante il viaggio, puoi sempre acquistarlo in qualsiasi città. In questo modo, collabori anche con le imprese locali”, afferma Hernández, che ha visto i pellegrini trasportare bottiglie da un litro di gel o pile di cibo in scatola. “Uno degli insegnamenti che ho avuto dal Cammino è stato quello abbiamo davvero bisogno di pochissime cose”.
Non più di 7 chili
Come nota nel caso in cui un giorno ci manchi la forza, è conveniente tenerlo a mente c'è la possibilità di inviare i bagagli da una tappa all'altra utilizzando i servizi di diverse società private o quelli offerti da Correos. Questo non significa che inizi a portare quelle lattine di conserve.
IL RETRO
Si parla molto dei piedi e delle temute vesciche durante la preparazione del Cammino di Santiago, ma poco della schiena. È vero che ogni volta c'è più offerta di fisioterapisti che forniscono i loro servizi nei diversi percorsi , ma, come sottolinea Hernández, "non dovremmo lasciare questa faccenda solo nelle loro mani".
“La prevenzione è la cosa più importante se vogliamo davvero goderci il viaggio. Oltre ai miei stivali nuovi di zecca un mese prima, quando andavo a fare una passeggiata lo facevo con lo zaino che stavo per portare con me”, racconta.
Il fisioterapista sottolinea anche l'importanza di allenarsi regolarmente per rimettersi in forma e se questo non è il caso, "sarebbe conveniente che durante quel mese precedente includessi nella tua routine esercizi per rafforzare la schiena.
Qualche raccomandazione? “Il più semplice e completo, alcuni buoni plank, ma puoi anche includere pesi e lavorare su 'stacco da terra', righe, pulldown lat... o entrare in una lezione di pilates".
Lo stesso durante il Cammino ti accorgi di essere più dei sandali che degli stivali
STIVALI
Come faccio a sapere che gli stivali che sto per acquistare sono quelli giusti? Inoltre, devo necessariamente indossare gli stivali? “Sandali, stivali, pantofole... qualunque cosa indossi. Non importa. Non sono necessari scarponi da trekking. Servono scarpe comode con suola rigida, o anche sandali. A cosa sei abituato." Martínez-Cava frase.
Probabilmente, mentre leggi questo articolo non sei abituato a una cosa o all'altra e stai pensando a quale giorno hai tempo per andare a comprare degli stivali/ciabatte/sandali e come andrai a scegliere.
“Il piede dentro deve essere allentato , che lo stivale non è proprio giusto, che è anche mezza taglia più lungo in modo che le dita possano muoversi bene e così via lo stivale tiene bene il piede” , consiglia il podologo I.M.P.
ALLUNGARE
Se dopo aver praticato sport in palestra dedichi qualche minuto allo stretching, perché non fare lo stesso dopo aver trascorso quattro ore a camminare? "C'è pochissima consapevolezza di quanto sia importante prepararsi per un viaggio del genere e quanto sia conveniente prendersi cura di sé durante questo viaggio" Hernandez riflette.
“Penso che sia stato uno dei pochi pellegrini che ha iniziato a fare stretching dopo una tappa. Un buon tavolo da stretching non richiederà più di 20 minuti e sentirsi bene dopo una bella doccia”, spiega.
“Dato che l'importante era non portare con sé il foam roller per automassaggio, Alla fine di ogni giornata portavo con me una pallina da tennis per massaggiarmi la pianta dei piedi. Questo è stato un vero sollievo".
Probabilmente incontrerai delle vesciche in questo viaggio
Inoltre, il fisioterapista insiste l'importanza di "allungare i muscoli delle gambe poiché assorbono quasi tutto lo sforzo e perché colpisce direttamente la nostra parte bassa della schiena. Ed ovviamente, si estende per schiena, spalle e collo . Se hai bisogno di ispirazione, sul canale YouTube di Laboratorio Pilates Hanno esempi che possono aiutarti.
PIEDI
Sosterranno il tuo peso e quello del tuo zaino per chilometri, ti porteranno fin dove chiedi e ti insegneranno che non hai bisogno di nient'altro, che solo con loro puoi essere libero come i passi che osi prendere. . Ecco perchè, Importante quanto la schiena è che i tuoi piedi arrivino in buone condizioni e già abbronzati durante il Cammino.
"Penso che la cosa migliore sia avere i piedi ben idratati, le unghie molto corte e non avere calli o calli", M consiglia.
Durante il Cammino, la manutenzione continua. “Quello che dovremmo fare è mettere un antifrizione prima di iniziare il Cammino al mattino, con un calzino di cotone ben aderente al piede in modo che non faccia pieghe e, una volta finita la giornata, dagli una crema idratante e rilassante, fa notare il podologo.
Ángela Fernández, un'infermiera che ha completato una sezione del Cammino di Santiago francese nell'estate del 2018, parla della stessa linea: "Come routine, mi è tornata utile lavami i piedi, asciugali bene e mettici sopra della vaselina la mattina prima di uscire. La notte, quando andavo a letto, Mi sono spalmato bene i piedi con la vaselina e ho messo dei calzini per assorbire e idratare bene per avere la pelle il più forte e sana possibile”.
BLISTER
Non devono apparire, ma non lo negheremo: c'è un'alta probabilità che facciano la loro comparsa. Come mai? “I motivi principali del Cammino di Santiago sono i pressione, attrito e umidità in eccesso. Spiega Fernandez.
Sapendo questo, possiamo cercare di prevenirli andando alla fonte. “Nel caso della pressione, sono quelle vesciche che si producono indossando calzature inadeguate come, ad esempio, gli stivali che ti stringono in una certa zona o non sono sufficientemente imbottiti. Per questo, tornano utili calzini anti-vesciche perché super rinforzati, come imbottitura nei punti dove si può esercitare una maggiore pressione, come le protuberanze ossee della caviglia, il dorso delle dita o dove finisce l'arco del piede”.
Se la causa è l'attrito, lo sfregamento, "per questo La cura preliminare della pelle è molto buona: metteteci addosso la vaselina, che siano ben idratati, cercate di non indebolire la pelle”, lasciando respirare i piedi. Oltre, ovviamente, a "indossare una scarpa che hai già adattato al tuo piede in modo che ci siano le zone di minor attrito”.
Il Cammino è per questo, per divertirsi
Per quanto riguarda l'umidità, Fernández fa un esempio di come le nostre dita si raggrinziscono quando trascorriamo molto tempo in piscina. “La stessa cosa accade ai piedi a causa del sudore stesso. Ecco perchè, È importante cambiare i nostri calzini e indossarli sempre asciutti. Quando ci fermiamo, dobbiamo toglierci gli stivali per dare aria ai piedi”. E soprattutto, “non continuare con gli stivali per il resto della giornata, indossa le infradito e cerca di avere il piede il più esposto possibile in modo che non abbia troppa umidità.
Se anche queste informazioni non ti aiutano ad evitare le vesciche, dovrai affrontarle in due possibili scenari: rotte (quando abbiamo perso il primo strato di pelle) o meno (quando ce l'abbiamo ancora). Nel primo caso possiamo “usare qualche tipo di idrocolloide, che sono quelle medicazioni che simulano la pelle, come, ad esempio, il famoso Compeed o altri marchi”, spiega Fernández.
Tuttavia, va tenuto presente che "una volta collocati, queste medicazioni non possono essere rimosse, devono cadere da sole perché sono progettati per mantenere le condizioni di umidità ideali all'interno di quella ferita in modo che guarisca. Possono cadere dopo 15 giorni e, in tal caso, devono essere lì per 15 giorni. Se li rimuoviamo, è molto probabile che trascineremo la nuova pelle con la medicazione che stava crescendo sotto.
E soprattutto, e qui Fernández insiste, “Devi mettere questo tipo di medicazione solo quando c'è una rottura della pelle. Cioè, quando c'è una vescica che è già esplosa o un attrito. Quando l'ampolla è ancora chiusa non serve e, in effetti, non è affatto raccomandato. Una delle cause delle vesciche è l'iperidratazione: la vescica si riempie e se la chiudiamo anche noi non potrà drenare da nessuna parte, con la quale ci sarà l'iperidratazione e si genereranno ancora più vesciche”.
È in questi casi che si discute come affrontare una vescica: Scolare o non scolare? con spago o senza? lasciarlo dentro o no?... “L'ideale sarebbe lavarsi bene i piedi con acqua e sapone, asciugarli molto bene e, con ago e filo, attraversare l'ampolla da un lato all'altro e rimuovere l'ago in modo che il filo rimanga all'interno. Consiglio di fare un nodo ad entrambe le estremità del filo per non perdere l'inizio o la fine all'interno della fiala. Infine, lo copriamo con una normale medicazione, tipo cerotto, e lo lasciamo così. Se, per esempio, avessimo fatto la cura al mattino, la cambieremmo nel pomeriggio”, spiega Fernández.
Per quanto riguarda l'ago, raccomanda che lo siano sterile. Costano pochissimo e puoi comprarne alcuni in farmacia qualche giorno prima del Cammino e portali con te. Anche se è solo per te, puoi riutilizzare il tuo ago e non devi buttarlo via tutto il tempo. In caso contrario, c'è la tecnica del boy scout: brucia un ago con un accendino per sterilizzarlo”.
Per quanto riguarda il filo, che serve per drenare il blister, «deve essere fatto in un contesto il più pulito possibile perché anche lasciando un filo all'interno del blister in modo che continui a scolare e non si riempia di nuovo, il pezzo di filo funge da drenaggio ma lo rende anche fonte di infezione e, quindi, è molto importante continuare a cambiare quel filo”.
CANNE, SI O NO?
"Sì". Martínez-Cava non esita a consigliare l'uso di “due bastoni telescopici , li pieghi e li metti nello zaino”. Ed è che “le canne assorbono fino al 25% dello sforzo di camminare e inoltre, se vai con i bastoncini, muovi anche tutta la parte superiore del corpo. In salita sono molto importanti perché puoi spingere e ti toglie peso, e in discesa sono fondamentali perché il colpo di ginocchio è importante”.
Dunque “due canne e, quando piove o c'è molto sole, si tira fuori l'ombrello e si va con una canna sola”. Sì, un ombrello, preferibilmente antivento.
OMBRELLO
La sorpresa del tuo bagaglio. È più, “ombrellone e impermeabile leggero”, consiglia Martínez-Cava. “Per la pioggia, l'impermeabile; Y ombrellone per il sole, che viene usato molto di più nelle giornate calde. In estate alle due del pomeriggio o alle 12 del mattino, l'ombrellone è l'ideale”.
PERCHÉ ALCUNI PELLEGRINI PORTANO UN CONCHIGLIO?
“La conchiglia è un simbolo antichissimo, È un simbolo erotico della dea Venere. , spiega il presidente dell'Associazione degli amici dei Caminos de Santiago di Madrid.
Allora come è finita nello zaino dei pellegrini? “L'usanza ha cominciato a raccogliere una capesante quando si arriva in Galizia e prenderla come ricordo. Da lì è diventato un simbolo.
“In questo periodo o 30 anni fa, quando il Cammino di Santiago fu dichiarato il primo Itinerario Culturale Europeo, la conchiglia rivolta a sinistra indica che tutte le strade convergono in un punto, a Santiago” , la tua meta, il luogo verso il quale ti pellegrini e per quello che ti auguriamo "Buon viaggio!", perché sul Cammino il "buongiorno" non è consuetudine, il "Buon modo!".
Buon modo!