Fai una pausa: pratica la consapevolezza
Il blocco o #Sto a casa può presentarsi come una catastrofe o come un'opportunità da scoprire nuove sensazioni o riscoprire quelle vecchie , per apprezzare le cose semplici, coccolarci molto, rallentare e aumentare l'attenzione. Abbiamo parlato del metodo che ci aiuterà a far fronte a questo momento come medicina di blocco : il consapevolezza.
STRESS AI TEMPI DEL CORONAVIRUS
All'alba, prenditi un po' di tempo prima di alzarti dal letto sentire il morbidezza e freschezza delle lenzuola; vedere l'acqua bollire durante la colazione e fermati per goditi l'aroma del caffè appena fatto . guardiamo fuori alla finestra per vedere che il mondo continua a girare, anche se più lentamente, e che i raggi del sole filtrano attraverso il vetro e accarezzano la nostra pelle. Assaporiamo ogni tannino di quel bicchiere di vino che tanto ci piace, ogni nota di quella melodia speciale o ogni nuvola che attraversa il cielo. È tempo di entrare in contatto con il presente, con il “ qui e ora”.
Tuttavia, il punto in cui siamo “qui e ora” è di casa. Che sia perché abbiamo ceduto al COVID-19, siamo in telelavoro o siamo senza lavoro, ci prendiamo cura di qualcuno o siamo assistiti, in compagnia o da soli . In un momento come questo, aspetti negativi come noia, noia, pigrizia, tristezza, preoccupazione, incertezza, problemi di convivenza o solitudine, ansia, paura e persino dolore si annidano più che mai. E come affrontarli dipende, in parte, da noi. Il nostro segreto: il consapevolezza.
UNA FILOSOFIA DI VITA
Ma, cos'è la consapevolezza ? "È un filosofia di vita basata sulla consapevolezza e sulla meditazione essere più consapevoli di ciò che accade nel nostro corpo e nella nostra mente e la risposta che diamo ad ogni situazione”, spiega Veronica Casaos , terapeuta di questa metodologia che difende la consapevolezza e l'esplorazione di sé come dogmi. "Il consapevolezza Ci aiuta ad affrontare il processo decisionale quotidiano in modo più stabile e sicuro”.
Il termine è stato introdotto nel 1990 da Jon Kabat-Zinn , medico e biologo molecolare ideatore della tecnica di Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (REBAP) . Comprendi che la consapevolezza consiste in " prestando attenzione intenzionalmente al momento presente e non giudicante ”. Il suo lavoro di ricerca dal 1979 si è concentrato sulle applicazioni cliniche della formazione alla consapevolezza per le persone con dolore cronico e problemi o disturbi legati allo stress.
Nella crisi del coronavirus, la consapevolezza può funzionare come a Via di fuga concedendoci lo spazio necessario affinché, di fronte a uno stimolo negativo, possiamo decidere come rispondere invece di reagire impulsivamente. In questo modo impariamo a gestire stati mentali come ansia o paura affrontarli in modo equilibrato . "La consapevolezza ti aiuta ad accettare ciò che c'è senza arrendersi", spiega Verónica Casaos. Parliamo di un'anestesia di fronte a questi tempi . Sembra semplice, ma come lo raggiungiamo?
GUIDA ALLA PRATICA DELLA MINDFULNESS A CASA
"Tramite la meditazione, movimenti coscienti, esercizi di respirazione Y scansione del corpo siamo riusciti ad aumentare la calma, il benessere e continuare il nostro cammino per far fronte all'ansia e ad altri stati mentali negativi”. Un percorso che, secondo Verónica Casaos, “è lento e dura una vita”. Perché non iniziare oggi da casa?
Senti come scorreva l'acqua calda della doccia e e accarezza ogni parte del nostro corpo; concentrati sul tocco di schiuma , l'odore del sapone e nella nostra meticolosa tecnica di lavarci le mani ogni tanto. Il primo obiettivo è concentrarsi su un unico compito quotidiano, per quanto semplice possa sembrare, lasciando da parte la modalità multitasking che la società odierna ci richiede.
cercheremo piacevoli sensazioni attraverso i ricordi , di profumo di quel profumo che ci piace tanto, il prurito al sole al mattino , questo canto di guarigione che ci fa sempre sorridere, il sapore di un'oncia di cioccolato mangiato molto lentamente o leggere quel romanzo che ci fa viaggiare molto lontano senza muoverci da qui. In sintesi: “coccolarsi molto godendo delle piccole cose semplici” , parola del terapeuta della consapevolezza.
Continuiamo. Sdraiato in un luogo comodo e tranquillo abbiamo iniziato a fare un giro del nostro corpo per “ ascolta quello che ha da dirci ”. "In un momento di crisi come questo, è normale avere paura, è quello che si prova, come l'ansia nel petto o la preoccupazione nello stomaco", spiega Casaos. "Dobbiamo concentrati su quella sensazione , e non in pensieri catastrofici, per essere più consapevoli e imparare a conviverci”, conclude.
Apri la finestra e chiudi gli occhi per prestare attenzione ai suoni cercando di non emettere giudizi o scoprire da dove provengono. Aprili di nuovo per guardare le nuvole che passano. È tempo di rallentare, fermarsi e fare esercizi di respirazione. la corsa è finita.
Un altro aspetto da tenere in considerazione in questa situazione è essere consapevoli di cosa mangiamo e come lo mangiamo . "I momenti di ansia ci portano, nella maggior parte dei casi, a mangiare velocemente, in modo compulsivo e malsano", afferma il terapeuta. Anche delle nostre reazioni quando la convivenza e l'isolamento possono diventare una minaccia. Calmati.
Passano alcuni esempi di movimenti consapevoli e semplici che possiamo eseguire a casa allunga gli abbracci all'altezza delle spalle e abbassali o alzali verso il cielo . Sempre controllando il respiro . Il posizione del loto aprire, fare ampi cerchi laterali con le braccia, girare il tronco da una parte all'altra e chinarsi come per raccogliere qualcosa e allungarsi per portarlo in cielo sono anche semplici pratiche che ci aiutano a focalizzare la nostra attenzione, come un equilibrio esercizi. Non devi essere uno yogi esperto per esercitarti" massima attenzione”.
IN CHE MODO TUTTO QUESTO INFLUISCE IL MIO CERVELLO?
Lo spessore della corteccia cingolata aumenta con benefici in termini di attenzione, memoria e apprendimento . La materia grigia nell'amigdala diminuisce riducendo così la paura, l'ansia e lo stress. L'area sinistra dell'ippocampo, responsabile delle capacità cognitive e della regolazione delle emozioni, è aumentata, così come il giunzione temporoparietale, responsabile dell'empatia e delle relazioni sociali.
Ci sono quelli che possono pensare alla consapevolezza come un oppio o un placebo per far fronte alle disgrazie della vita moderna senza risolverle dalla base. Tuttavia, in questi tempi, qualsiasi aiuto è poco se vogliamo conoscerci un po' di più, rallentamento e ansia e comincia a dare valore alle cose semplici. In breve, stare bene.
Non hai bisogno di un posto specifico. Ascolta semplicemente il tuo corpo e la tua mente.