Consigli per stare bene, come se fossimo in vacanza.
Quello che vogliamo è più che chiaro: viaggiare in un hotel meraviglioso, in un ambiente meraviglioso e prenotare nel suo più che meraviglioso centro termale o benessere per aiutarci a sentirci meglio. Sì, è vero, sogniamo massaggi di un'ora e mezza, trattamenti viso esclusivi nelle capitali del mondo, lezioni di yoga accanto alle acque cristalline dei Caraibi, sessioni di mindfulness con i suoni della giungla...
Mentre il mondo si prepara a riaccoglierci, Abbiamo girato (praticamente) il pianeta affinché i migliori esperti ci dicano cosa fare e come tirare fuori la versione più sana e bella di noi stessi. Ecco i consigli di benessere di chi sa come prendersi cura di te.
Un po' di esercizio è essenziale.
ESSENZIALE: MUOVITI!
L'esperto: Federico Gulloti, allenatore e responsabile del servizio sportivo del Grand Hotel Tremezzo.
L'albergo: Un cinque stelle sul Lago di Como bucolico e suggestivo come si può immaginare (e non solo).
Il Consiglio: “Per migliorare la tua condizione fisica ti consiglio di saltare la corda, salire le scale e fare step aerobic. Saltare la corda ha molti vantaggi. È un ottimo esercizio cardiovascolare che migliora la coordinazione e aumenta il metabolismo. Consiglio di iniziare con 4-5 sessioni di 20 secondi ciascuna e di aumentare il numero di sessioni ogni settimana".
"Salire le scale lo è un modo incredibilmente efficace per migliorare la forma fisica e la salute generale. Migliora il tono muscolare e il sistema respiratorio. Consiglio di iniziare con tre giorni a settimana e di aumentare ulteriormente".
"Il passo aerobico può essere fatto, ad esempio, con una scatola di libri. Ha tutti i vantaggi di un allenamento cardio ad alta intensità senza stressare le articolazioni e migliora la forma fisica generale. Aumenta la forza, riduci il grasso e migliora la salute cardiovascolare. Brucia anche calorie, rendendolo un modo ideale per mantenere il peso. Consiglio di iniziare con 20 minuti al giorno e poi aumentare il tempo.
Non ci sono scuse!
Dr. Tal Friedman, di Chiva-Som.
MANGIARE CONSAPEVOLMENTE
L'esperto: Dr. Tal Friedman, capo dello specialista in naturopatia/ricerca e sviluppo presso il Chiva-Som International Health Resort.
L'albergo: Un riferimento mondiale in viaggi di trasformazione, dove offrono terapie e attività di tutti tipo mirato a riportarti con livelli di energia massimizzati.
Forse è più facile stare bene in un posto come questo... ma nel frattempo...
Il Consiglio: Apparentemente è semplice ma difficile da realizzare e molto importante! “Mangiare consapevolmente. È così facile entrare e uscire dalla cucina e fare uno spuntino con tutte quelle cose che normalmente non mangeresti. Questo può portarti a mangiare troppo rapidamente. Stabilisci gli orari per colazione, pranzo e cena e rispettali. Se alcuni membri della famiglia mangiano più spesso (bambini, per esempio), impostare gli orari degli spuntini e impostare aree specifiche per consentire lo spuntino. Tieni sempre il cibo lontano dalla televisione, videogiochi, camere da letto e altre aree in cui potresti nutrirti inconsciamente.
Javier Suárez, direttore del Wellness presso Six Senses Europe.
PRATICA L'IGIENE DEL SONNO
L'esperto: Javier Suárez, Direttore di Wellness Europe presso Six Senses Hotel & Resorts e Master in Fisioterapia Geriatrica.
L'albergo: Six Senses Douro Valley, un hotel nella campagna portoghese per godersi il paesaggio, la gastronomia e il vino come mai prima d'ora. Inoltre, dispone di un prestigioso centro termale.
Il Consiglio: "In questi tempi senza precedenti, è comprensibile che l'importanza del sonno non venga riconosciuta e molti di noi dormono peggio di quanto vorremmo. Ma mentre ci adattiamo agli ordini di stare a casa e cerchiamo di rimanere in salute durante questa pandemia, concentrarsi su come ottenere una buona notte di sonno offre enormi vantaggi".
“Il sonno è fondamentale per la salute fisica e l'efficace funzionamento del sistema immunitario. È anche un elemento chiave del benessere emotivo e salute mentale, aiutando a combattere lo stress, la depressione e l'ansia”.
1. Stabilire un coprifuoco elettronico di 90 minuti prima dello spegnimento delle luci: questo significa attuarlo un digiuno elettronico non negoziabile prima di andare a letto.
Due. Elimina la luce blu indossando occhiali che la bloccano, Ti aiuterà a rilassarti prima di andare a letto e aiuterà il tuo corpo a mantenere i ritmi circadiani e a produrre melatonina secondo il programma giusto.
3. Considera facendo una meditazione o un rilassamento progressivo prima di coricarsi o mentre dormi. Ci sono molte applicazioni gratuite che puoi installare sul tuo telefonino.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Non appena vai a letto, cerca di "distrarre" la tua mente con cose carine. Costruisci mentalmente una lista di ringraziamenti, spesso appena andiamo a letto iniziamo a pensare a tutti i problemi o a tutte le cose che dobbiamo fare il giorno dopo (che ci stressa di più e ci impedisce di addormentarci) ma che provoca un aumento tra le altre sostanze dell'ormone dello stress - cortisolo.
5. Mantieni un programma coerente: Più coerenti sono i tuoi orari di sveglia e di andare a letto, più coerente funzionerà il tuo corpo. Evita i sonnellini eccessivi (20 minuti sono sufficienti) se dormi di più, potrai solo interrompere il sonno notturno e modificare i tuoi orari.
6. Evita caffeina e alcol: se sei già stressato, aggiungere caffeina al mix non è una buona idea, aumenterà solo gli effetti collaterali indesiderati. L'alcol, mentre ti fa sentire assonnato, non consente un riposo di qualità - interferisce con il sonno profondo e il sonno REM - che a sua volta ti farà sentire ancora più stressato il giorno successivo.
7. Dovresti dormire tra le 7 e le 8 ore. Dormire di meno abbassa le tue difese e diminuisce la tua risposta immunitaria. Diversi studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno riduce l'efficacia dei vaccini.
8.Fai una doccia o bagno caldo 90 minuti prima di coricarsi: Aumenterai la temperatura corporea interna. La temperatura corporea scenderà una volta usciti dalla vasca e ti aiuterà a produrre melatonina in modo naturale.
9. Assicurati che il tuo ambiente sia pulito: se possibile, usa un filtro hepa per l'aria nella tua stanza.
10. Lavare le lenzuola almeno due volte a settimana (con acqua calda), prova a fare una pulizia profonda generale della tua stanza e assicurati di arieggiare ogni giorno.
11. Assicurati ottenere abbastanza luce solare: durante il giorno per consolidare i tuoi ritmi circadiani. In questo modo aiuterai il tuo corpo a generare vitamina D.
Meditazione, meglio con la famiglia.
PRATICA LA MEDITAZIONE CON I PICCOLI
L'esperto: Il team responsabile della U Spa del Barceló Maya Grand Resort.
L'albergo: Una famiglia all-inclusive nella Riviera Maya, dove ogni membro della famiglia riceve un'attenzione speciale, in un ambiente da sogno.
Il Consiglio: "Qualcosa di semplice come chiudi gli occhi e svuota la mente, ottimo intrattenimento per grandi e piccini, oltre ad una rilassante attività da condividere con la famiglia. Con questa disciplina è possibile mantenere uno stato di benessere mentale ed emotivo, che attraverso il rilassamento ci permette di connetterci con noi stessi e incanalare l'energia verso uno stato di concentrazione in cui possiamo potenziare i pensieri positivi”.
1.Scegli una zona ventilata come un terrazzo o un balcone, o, in mancanza, una stanza il più chiara possibile.
2. Posizionare un tappetino, un asciugamano o una coperta piegati sedersi per terra.
3.Usa vestiti comodi che ti permette di sederti con una posizione corretta e accettare i pensieri che sorgono.
4.Mettere a musica ambient che emula la natura con il suono del mare, un fiume o una foresta piena di uccelli.
5. Inizia con brevi meditazioni di 10 minuti e cerca di rilassarti un lungo respiro profondo, lasciando la mente vuota.
6. Se lo fai in famiglia puoi accompagnare la meditazione con il leggere una storia tranquilla (ci sono storie per bambini specifiche per la meditazione) o anche crearne uno tu stesso in base alla descrizione dei tuoi figli di 10 qualità che pensano di avere.
Non sarebbe meraviglioso essere all'hotel Palmaïa The House of AïA in questo momento?
PRENDITI CURA DEI TUOI CAPELLI CON INGREDIENTI FATTI IN CASA
L'esperto: Marc Belmonte, direttore di Avalon, Holistic Beauty Lab di Palmaïa – The House of AïA.
L'albergo: Membro di Preferred Hotels & Resorts, è un paradiso mistico della Riviera Maya, da cui tornare totalmente rinnovati e pieni di pace e benessere.
Il Consiglio: “I nostri capelli sono un dono incredibile della natura. è un'estensione naturale del sistema nervoso e si dice che trasmetta informazioni importanti al cervello. Da una prospettiva intellettuale, può effettivamente aiutare ad aumentare l'energia Kundalini (forza vitale creativa), che aumenta la vitalità, l'intuizione e la tranquillità.
“Quando pensiamo alla cura della persona, i capelli non sono la prima cosa che viene in mente, ma è parte integrante del nostro benessere generale. E possiamo occuparcene con ingredienti che spesso si trovano nella nostra dispensa”.
Olio vergine d'oliva: “Grazie al suo alto contenuto di vitamina E e alle sue eccellenti proprietà antiossidanti, è uno dei migliori ingredienti salutari per i nostri capelli. È efficace per fermare i danni causati dall'esposizione al sole, idratando, nutrendo e fornendo un'incredibile lucentezza. Il modo migliore per applicarlo è in piccole quantità, con l'aiuto dei polpastrelli, massaggiando ogni ciocca alle punte o quelle zone che richiedono maggiore idratazione e nutrizione. Lasciare in posa da 10 a 20 minuti e risciacquare con abbondante acqua tiepida.
Tesoro: “Ha una vasta gamma di proprietà cosmetiche. Ricco di vitamine, minerali e aminoacidi, è un trattamento naturale Consigliato per ammorbidire e nutrire in profondità la fibra capillare. Invece del balsamo, applica il miele dopo lo shampoo da metà testa alle punte. Lasciate agire per qualche minuto e lavate accuratamente. Se posizionato direttamente sul cuoio capelluto, serve il miele idratare la pelle e combattere forfora e irritazioni”.
Tè verde: “È un antiossidante naturale e ha proprietà magiche per i capelli. Applicato direttamente sul cuoio capelluto blocca la caduta dei capelli, allevia lo stress e previene l'invecchiamento precoce. È un trattamento sano, biologico e naturale per chi sta attraversando un processo di caduta eccessiva dei capelli e ha bisogno di rinforzare i propri capelli”.
Olio di cocco: “Grazie alle sue proprietà antiossidanti e agli acidi grassi, funge da fantastico balsamo naturale per invertire i danni ai capelli e al cuoio capelluto. Dopo lo shampoo, applicare tre cucchiai di olio di cocco e strofinare dalle radici alle punte. Lasciare in posa per 30 minuti e risciacquare bene con acqua tiepida.
Giardini del Meliá Don Pepe, a Marbella.
SFORZATI DI AVERE UNA BUONA VISO
L'esperto: Paula Gomes, spa manager dell'hotel Don Pepe Gran Meliá a Marbella.
L'albergo: Un classico Marbella sulla spiaggia per immergersi nel glamour della Costa del Sol.
Il Consiglio: “Raccomando la mia routine di bellezza quotidiana per la cura della pelle successiva pochi semplici passaggi per avere una pelle sana e idratata. Sappiamo tutti soprattutto che, per non perdere la lucentezza della pelle, l'importanza di un'alimentazione equilibrata. È anche vero che ricorriamo a tutta una varietà di trucco, ma per sfoggiare una pelle sana ci dovrebbe essere una pelle idratata e nutrita sotto. La mia routine di bellezza è solitamente di base, ma deve essere presa molto sul serio per far notare gli effetti.
Paula Gomes, dal centro termale dell'hotel Meliá Don Pepe.
Pulizia: "Dovresti sempre pulire bene la pelle non appena ti svegli e prima di coricarti, per questo l'ideale è usare un sapone speciale adatto al tuo tipo di pelle."
Esfoliare: “La rimozione delle cellule morte è un fattore essenziale per una buona idratazione del viso. Si consiglia di fare una o due volte alla settimana."
Tonificante: "Aiuto a maggiore assorbimento dei prodotti che vengono utilizzati successivamente, correggendo anche le nostre imperfezioni”.
siero: “Si caratterizzano per il loro alto potere di concentrazione di principi attivi, Penetrano negli strati più profondi della pelle, scavalcandola dalle radici”.
Crema: “Usalo in base al tipo di pelle. Consiglio sempre di abbinarlo alla protezione solare per proteggerlo in profondità”.
Contorno occhi: "È una delle zone più sensibili e dove si riflettono chiaramente i segni della fatica".
“Se segui questi passaggi e li rendi un'abitudine, sia di giorno che di notte, noterai i risultati e un recupero della lucentezza naturale del viso in modo efficace.
L'Oriental Spa Garden, a Tenerife.
FAI UN BUON BAGNO
L'esperto: Anne-Marie Chauveau, direttrice di The Oriental Spa Garden dell'Hotel Botánico.
L'albergo: Lo Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife è uno dei più emblematici delle Isole Canarie. Si trova a Puerto de La Cruz e vicino al Giardino Botanico.
Il Consiglio: “Come ritrovare la calma alla fine della giornata? In questi giorni non è facile, ma possiamo trovare un po' di tranquillità nella cura della persona, trasformare il nostro bagno in una spa improvvisata. Il momento del bagnetto ha molti benefici, sia fisici che psicologici, grazie al relax, la connessione con il corpo, la stessa idroterapia, riuscendo a dimenticare lo stress e la vita esterna”.
“L'ideale è cercare di illuminare una candela che non ha un odore molto forte e che ci ricorda quei momenti di calma a casa, al ritorno dal lavoro abbiamo ritrovato la serenità in quel profumo. In caso contrario, un incenso al legno di sandalo, che ci trasporta nei luoghi della temperanza. Che si tratti di cellulare, tablet o computer. La tecnologia non è consentita, a meno che tu non voglia utilizzare la tua playlist di musica rilassante”.
“Abbassa l'illuminazione se hai un regolatore o, in mancanza, la candela creerà l'ambiente necessario. Applicare la solita maschera per capelli e avvolgere i capelli in un asciugamano. Cogli l'occasione per applicare una maschera detergente sulla pelle ed eseguire uno scrub corpo con un leggero massaggio drenante esercitando pressioni su braccia, cosce, gambe e piedi. Piano piano, dolcemente, in questo modo attiveremo la circolazione e calmeremo le tensioni”.
Anne-Marie Chauveau, direttrice di The Oriental Spa Garden, presso l'Hotel Botánico.
“Sebbene entrambi i prodotti agiscano sulla pelle, riempi la vasca fino a coprirti il petto, non sprecare acqua riempiendola fino in cima perché non è necessario. Decidi tu la temperatura, si tratta di avere un momento di piacere e di non essere a disagio per il freddo o il caldo. Quando è pieno, possiamo rimuovere la maschera con acqua e un gel detergente e immergerci nella vasca da bagno. È ora di sdraiarsi, lasciare che l'acqua svolga la sua funzione rilassante e chiudere gli occhi. Senza fretta".
“Quando pensiamo, possiamo aprire la doccia e sarà ora di rimuovere la maschera per capelli e Cogli l'occasione per regalarti getti d'acqua sul corpo, alternando caldo e freddo per attivarlo. L'ultimo passaggio è applicare una crema idratante per il corpo e il viso, ma senza dimenticare mani e piedi. La mia ultima raccomandazione è con un comodo accappatoio, con musica rilassante e la candela ancora accesa, regalaci una cioccolata e un succo di frutta, anche se non escluderei nemmeno un buon bicchiere di vino rosso o bianco”.
Hotel Baccarat, a New York.
PENSA IN GRANDE (Prenditi cura di te a livello globale)
L'esperto: Alison Colbert, direttrice di Spa de La Mer al Baccarat Hotel New York.
L'albergo: Questa oasi urbana nel cuore di Manhattan nasconde un centro benessere in associazione con La Mer dove sanno meglio di chiunque altro come prendersi cura di te e alleviare lo stress della vita moderna.
Il Consiglio: “È importante, ora più che mai, che lavoriamo per raggiungere l'equilibrio in tutti gli aspetti della nostra vita. Fare solo pochi passi nella giusta direzione potrebbe influire positivamente sulla nostra salute generale".
“Trova la pace: inizia la giornata con una meditazione guidata di 5-10 minuti sull'energia positiva (puoi trovare video su YouTube)”. Mangia bene: dobbiamo concentrarci su frutta, legumi e verdure. Rimani idratato: e inizia la giornata con acqua e limone a temperatura ambiente. Respira: Se hai un diffusore per aromaterapia, unisci alcune gocce di oli essenziali di limone ed eucalipto, Sono ottimi per il sistema respiratorio e aiutano a mantenere l'aria pulita. Se non hai un diffusore, puoi mettere alcune gocce su un panno e respirarlo più volte al giorno."
"Allena la tua forza: ci sono molti video di esercizi e yoga su YouTube che puoi guardare da casa. Inizia con Allenamenti di 15 minuti e vedrai quanto velocemente puoi arrivare fino a 30 minuti! E ricorda, se esci di casa, lascia le scarpe alla porta quando torni, fatti la doccia e lavati i panni”.