Madre e figlia che si allenano insieme facendo esercizio a casa
Continuiamo a stare a casa e molti di noi stanno finendo le idee per mantenere il divertimento - e la sanità mentale - che scorrono in famiglia . Sicuramente, vista la valanga di proposte che in questi giorni invadono le reti, ti è venuta in mente l'idea di fare yoga con i più piccoli. Ma come ci si arriva esattamente? Abbiamo parlato con Noelia Castro , un'istruttrice di Hatha Yoga specializzata in corsi per ragazzi e ragazze, che ha anche due piccoli in casa, così da poterci regalare un piccolo manuale utente.
PERCHÉ FARE YOGA CON I BAMBINI A CASA?
"Il significato stesso della parola 'yoga' è Unione , quindi, in questi giorni a casa, ci fornisce tempo di qualità e stare insieme in famiglia in cui ci osserviamo per capirci meglio, in modo che migliorare la convivenza ", spiega Castro. "Ci aiuta anche, attraverso la pratica, a applicare valori come le tre 'R' del rispetto: rispetto per se stessi, rispetto per gli altri e rispetto per lo spazio . Solo con questo tema si possono fare molti giochi e attività. Ciascuno, ad esempio, sul proprio materassino -o telo mare- o qualcosa di simile-, deve capire che questo è il proprio e sacro spazio, e svolgere la pratica nel rispetto del proprio spazio e di quello degli altri”.
"A livello fisico aiuta a mantenerci in forma e fornisce flessibilità, corregge le cattive abitudini posturali, ci aiuta a prendere coscienza del nostro corpo... Migliora anche la coordinazione e la concentrazione e ci aiuta anche a rilassare la mente , oltre a promuovere il pensiero positivo".
**COME INIZIARE A PRATICARE YOGA CON I BAMBINI? **
"Se non conosciamo la pratica dello yoga, non succede nulla : dall'amore e dal fluire tutto si può fare, bastano abiti comodi e uno spazio comodo (vale la pena un corridoio, oppure lo spazio lasciato in soggiorno togliendo il tavolino, per esempio. Basta che possiamo muoverci senza farci danneggiare o rompere accidentalmente qualcosa)," esordisce l'istruttore.
"D'altra parte, se non vogliamo complicarci, la cosa più semplice è trova l'immagine di un asana yoga e imitalo , oppure prendine diversi e inventati una storia con loro (anche se non ha molto senso, non succede nulla). Possiamo anche fare esercizi di respirazione, come la respirazione con palloncino, che consiste nel gonfiare la pancia come se fosse un palloncino, immaginando di gonfiarci con l'inalazione e sgonfiare con l'espirazione. Possiamo accompagnare l'inspirazione alzando le braccia, e l'espirazione, lasciandole cadere fino a toccare il suolo.
Questa pratica, e tutte quelle proposte dall'esperto, lo sono valido a qualsiasi età . "Dipende molto dal bambino, ma dall'età di tre anni è un buon momento per iniziare, poiché il suo cervello inizia a essere più consapevole del proprio corpo. Questo non significa che non possiamo farlo prima: vi incoraggio a provare e guarda cosa succede", dice.
E continua: «Se ci sono adulti in casa che praticano yoga, ma mai in famiglia, questo è un buon momento per iniziare: spiegate ai più piccoli che andranno a fare yoga, e che dovrebbero reagire come se fossero uno specchio , imitando l'adulto. Componi una canzone con il saluto al sole e ai suoi movimenti, disegna un asana e inventane il nome, o scrivine uno relativo agli animali, per esempio."
"La mia raccomandazione in entrambi i casi è questa mamme e papà fanno ricerche su internet e che sperimentino la pratica dall'amore, dal gioco, dal fluire, poiché ci saranno dei piccoli che vorranno fare una cosa e altri che vorranno farne un'altra. Ci saranno anche quelli che si frustrano, che si annoiano... Ma non importa: questo è un momento per esplorare, osservare e imparare gli uni dagli altri; tutto ciò che accadrà andrà bene, purché entro i limiti delle tre "R" che ho spiegato prima, e quelli della famiglia stessa", continua Castro, che consiglia la pagina Facebook di Ma Nunú. "Racconta storie molto belle che può essere applicato allo yoga".
TRUCCHI DA ESPERTO
La cosa più difficile del fare yoga con i bambini? "'Non puoi smettere di muoverti!' esclama l'istruttore ridendo. "Il migliore è andare con una mente aperta e senza aspettative , scorrevole in ogni situazione. Dobbiamo essere consapevoli che sono bambini e che, inoltre, con noi genitori si comportano diversamente rispetto a un insegnante. Ho già commentato, e puoi vederlo nei miei video, che ci sono situazioni in cui si annoiano o vogliono fare qualcos'altro..."
"Mio figlio Mauro, ad esempio, va per la sua strada, è così: si frustra o si confonde, ma non succede nulla, la vita è bella! (come dice un mantra che si usa molto con i piccoli). Oppure o ci proviamo per incoraggiarlo a tornare, mostrandogli quanto ci siamo divertiti, oppure gli diamo il suo spazio e lui tornerà, possiamo accompagnarlo a fare l'esercizio. Fare yoga in famiglia dovrebbe essere un momento divertente in cui "tutto" va bene spiega Castro.
Un altro trucco per quelle volte in cui ti disconnetti dalla pratica? "Puoi creare o cercare una canzone e suonarla nei momenti di mancanza di controllo, mentre suona, dici loro di sedersi come un indiano, con le gambe incrociate e gli occhi chiusi in modo che possano rilassarsi e centrarsi. -centrali, puoi anche usarli un adesivo tra le sopracciglia , spiegando loro che quando si sentono nervosi o 'strani', dovrebbero metterci sopra il dito indice e cantare l'OM".
"Soprattutto, Devi capire che sono bambini ed esprimere le loro emozioni con i loro corpi: papà e mamme in questo momento guidiamo, sosteniamo, osserviamo e aiutiamo con comprensione, rispetto e amore più profondo . Pertanto, per svolgere la pratica con i bambini, ti incoraggio a far emergere il tuo ragazzo o ragazza interiore e, da lì, sviluppare l'immaginazione e la creatività dal cuore, dal flusso", conclude l'esperto.