Come affrontare l'ansia generata dall'emergenza coronavirus
Non viviamo tempi facili . Nelle ultime settimane abbiamo visto come il mondo che conoscevamo stava barcollando su una svolta completa di 180 gradi per questa pandemia di coronavirus. Il bombardamento delle vere notizie contro le fake news, il Stress di gruppo su WhatsApp , il paura del contagio o misure di prevenzione, sono diventati parte della nostra quotidianità. E, per il momento, tutto sembra indicare che andremo avanti così ancora per qualche settimana.
Perché ora più che mai è ora di stare a casa , tentativo frenare quella curva che ci spaventa così tanto arrivare a un giorno in cui i numeri dei contagi sono invertiti e i decessi sono inesistenti. Ma fino ad allora, Come dobbiamo comportarci in questa quarantena che dobbiamo vivere da casa, da soli, con la famiglia, il partner, gli amici o i coinquilini? Prima di tutto, stai calmo e non lasciare che la paura o i pensieri negativi prendano il sopravvento su di noi.
Da lì, ci sono una serie di strumenti o meccanismi che gli esperti si propongono di attuare per rendere questa quarantena il più sopportabile possibile. Dobbiamo cominciare?
PAURA, INCERTEZZA E SOVRAINFORMAZIONE: TRE FATTORI DA CONTROLLARE
“La situazione che si sta vivendo in questi giorni è strettamente correlata al sensazione di incertezza , che genera in noi tristezza, paura o tensione . Ultimamente siamo stati sottoposti in poco tempo ad a Molte informazioni , che cosa ci impedisce di elaborarlo correttamente . Se a tutto questo aggiungiamo anche bufale, voci e fake news , l'ambiente ideale è creato per incertezza, la nostra paura e ansia sparano”, dice a Traveller.es Joselin Miranda Gomez , psicologo della salute presso il Centro di Psicologia Clinica.
Da parte sua, lo psicologo Adriano Quevedo aggiunge che “ L'incertezza è una delle situazioni più vulnerabili per le persone poiché implica non sapere e non controllare ciò che sta accadendo nel nostro ambiente, qualcosa che gli esseri umani hanno sviluppato nel corso della nostra storia, che controllano le nostre vite e tutto ciò che ci circonda”.
È importante notare che la paura è un'emozione adattativa , che anche se è bello sentirsi perché ci prepara all'azione e ci aiuta a sopravvivere , dobbiamo tenere a mente che questa paura deve essere adattato alla realtà , senza causare comportamenti esagerati o limitarci. Quindi, non parleremmo più di qualcosa di adattivo, ma di un problema che ci condiziona nella nostra vita quotidiana. E questo è ciò che dobbiamo evitare che ci succeda durante questo crisi del coronavirus.
Pertanto, è di vitale importanza gestire tutte le informazioni che ci arrivano in modo razionale e da un punto di vista oggettivo . “Dobbiamo ricordarlo essere informati è importante , ma lo è anche essere informato con giudizio . Cioè, prendi dati da fonti ufficiali che offrono informazioni verificate e affidabili”, commenta Joselin Miranda Gómez.
Stare a casa ci incoraggia ad avere più accesso ai media tradizionali e ad altri media digitali per più tempo al giorno, motivo per cui è importante, come assicura Adrián Quevedo “ scegliere media affidabili, scientifici e di qualità per fornirci informazioni sulla situazione e su come affrontarla”.
NON LASCIARE CHE IL CORONAVIRUS PRENDA IL TUO MONDO
Sappiamo che è facile a dirsi ma non così facile da fare. Quando accendiamo il tv all'ora di pranzo, quando diamo un'occhiata al ns gruppi whatsapp , quando leggiamo il stampa mattutina o quando entriamo nel nostro feed di instagram , in questi giorni c'è un monotema che (per il momento) sembra non avere fine. Sta a noi lasciare che monopolizzi tutta la nostra esistenza o occupi solo una parte dei nostri pensieri quotidiani. “Non va bene essere costantemente al corrente delle novità, soprattutto se tutto ruota attorno al COVID-19. Né è consigliabile che le nostre conversazioni ruotino sempre attorno al Coronavirus e che diventi il tema principale”, suggerisce Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo afferma: “se permettiamo al Covid-19 di essere al centro della nostra vita, mangerà via la nostra salute mentale ed emotiva , che ha ripercussioni sulla nostra salute fisica, e l'importante in questo tipo di situazione è prenditi cura di te stesso e mantieni quell'impegno con te stesso”.
Entrambi gli esperti ci danno una serie di linee guida da portare avanti durante questa quarantena che si possono adattare sia a chi ci sta dentro incarcerato senza sintomi come quelli che ha una malattia lieve con pochi sintomi:
Normalizza la paura e abbracciala, invece di negarla . Possiamo porci le seguenti domande: perché ho paura? La paura che provo si adatta alla realtà? Posso dare una soluzione a ciò che temo? È nelle mie mani?
Per gestire le nostre preoccupazioni o pensieri che causano disagio, è consigliabile prendere le distanze da esse e verificare se corrispondono o meno alla realtà relativizzare il più possibile.
Affidati a persone fidate e agire seguendo le raccomandazioni degli organi ufficiali.
Più che parlare del Covid-19 stesso, cosa che i media stanno già facendo, dobbiamo prenderci del tempo per farlo comunicare su come ci sentiamo, cosa stiamo pensando Y come stiamo vivendo e vivendo questa situazione . Ma non in modo circolare e compulsivo, ma per poterlo esprimere, sentirsi ascoltato e compreso in modo empatico , senza giudizi, per poterle dare sfogo e ventilazione emotiva.
È importante mantenere a atteggiamento calmo , vivendo il momento presente senza impantanarsi in pensieri o preoccupazioni che ci pongono in momenti futuri che non sono ancora arrivati e che non siamo sicuri accadranno.
Se c'è qualcosa che possiamo fare possiamo metterlo in pratica . Ma, se, al contrario, la situazione è fuori dalla nostra portata,** non dobbiamo cadere nella sovra-responsabilità**.
Usa il tempo come un'opportunità per esibirti quelle cose che volevamo fare, ma non sapevamo quando.
Mantieni un atteggiamento aperto e positivo mantenere una routine e prendersi cura del cibo, dell'igiene personale e del sonno.
PROVA A CONTINUARE CON LA TUA ROUTINE DA CASA
Innanzitutto, dobbiamo ricordare che siamo di fronte a una situazione temporanea ed eccezionale che non abbiamo mai affrontato prima, ma quella ha una data di scadenza (anche se non siamo ancora molto chiari quando sarà).
Come affermato dalla psicologa della salute Joselin Miranda Gómez: “ l'isolamento può influire su di noi psicologicamente , poiché abbiamo tempo costante con noi stessi e con gli altri in a spazio chiuso . Questo può farci mostrare irritabile, teso, triste e sopraffatto . È importante sapere che queste sono reazioni normali a questo tipo di situazione”.
Per evitare che la quarantena ci influisca negativamente, è fondamentale creare una routine nel tempo in cui rimaniamo in isolamento . “Ci aiuterà a mettere in ordine le attività che facevamo prima e adattarsi a questa nuova situazione . Inoltre, avere una routine aiuta a prenderci cura della nostra salute mentale e ci impedisce di poter tornare più facilmente al nostro solito ritmo di vita una volta passata questa situazione temporanea”, continua Joselin.
**Nel nostro lavoro: **
sì noi lavoriamo in telelavoro da casa ed è qualcosa di nuovo per noi, dobbiamo continuare con il stesse abitudini come se andassimo in ufficio , dormendo solo un'ora in più! Prima di metterci davanti al computer possiamo praticare qualche esercizio leggero come meditazione, yoga o qualche macchina se abbiamo a casa.
Dovremmo provare a indossare il pigiama solo per dormire . Questo non significa che dobbiamo indossare la giacca, la cravatta o i tacchi, ma che dobbiamo scommettere sui vestiti comodo essere a casa ma diverso da quello che usiamo per andare a letto. Se non cambiamo tutto il giorno "Mandiamo al nostro cervello il messaggio sbagliato ed è più facile cadere in uno stato di apatia" , commenta lo psicologo Adrián Quevedo.
Durante il giorno mentre lavoriamo possiamo programmaci un programma proprio come faremmo in qualsiasi giorno normale, fermarsi a mangiare e terminando la giornata lavorativa alla stessa ora di prima: "dobbiamo nutrirci nel miglior modo possibile, con a consumo significativo di ortaggi, legumi e frutta , prendendosi del tempo per mangiare con calma, cosa che normalmente nella vita di tutti i giorni alcune persone hanno solo mezz'ora o anche meno”
**Nel nostro tempo libero e nel tempo libero: **
E una volta terminata la nostra giornata lavorativa? È tempo di spostare il nostro tempo libero dalla strada a casa . possiamo esercitarci lo sport dal soggiorno di casa nostra grazie al gran numero di video, tutorial o masterclass che esistono su Instagram o YouTube. “Lo sport porta molti benefici fisici e psicologici, produce un rilascio di sostanze che aumentano la nostra percezione di benessere , aiuta ad eliminare le tossine ed è un modo per sciogliere la tensione e il disagio . Pertanto, è altamente raccomandato farlo in questi periodi di isolamento, anche se non possiamo uscire, ci sono sempre routine o esercizi che possiamo fare a casa”, indica Joselin Miranda Gómez.
E i ritrovi con gli amici o la famiglia? ANCHE! “ Continuare a socializzare sarà essenziale per mantenere la nostra struttura e la nostra salute mentale ed emotiva. ”, ricorda Adrian Quevedo. Per questo, applicazioni come festa in casa Stanno diventando virali negli ultimi giorni in cui puoi effettuare videochiamate con i tuoi cari e anche giocare a diversi giochi online.
Inoltre, qui c'è spazio anche per il apprendimento, cultura, tempo libero e divertimento . I corsi e le lezioni di lingua che facevamo di persona possono essere svolti anche a distanza e molti addirittura li offrono completamente gratuito . Possiamo tirare fuori tutta la creatività che ci portiamo dentro e recuperare hobby perduti o che abbiamo sempre voluto iniziare come dipingere, impara a suonare la chitarra, scopri nuovi generi musicali, scrivi, componi, aggiorna il nostro portfolio...
E UNA VOLTA SUCCEDERE?
Perché accadrà, ve lo assicuriamo. E una volta che accadrà, torneremo a riempiono i bar, i ristoranti, i parchi, i cinema, le strade e soprattutto... torneremo in viaggio! Quando arriverà quel giorno, dobbiamo farlo senza paura, con emozione e seguendo le raccomandazioni delle istituzioni ufficiali.
“Una volta il OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) , gli organi ufficiali e le autorità sanitarie competenti revocano le restrizioni, significherà che i rischi associati a qualsiasi attività quotidiana saranno minimi. Quindi, a quel punto, la raccomandazione sarebbe la stessa delle occasioni precedenti all'esistenza del Covid-19 : di fronte alle decisioni che dobbiamo prendere, la cosa migliore è soppesiamo la nostra scelta tenendo conto dei dati oggettivi di cui disponiamo e senza lasciare che le nostre emozioni di paura ci controllino", afferma la psicologa della salute Joselin Miranda Gómez.
Dal canto suo, Adrián Quevedo prevede che tra pochi mesi la situazione sarà completamente diversa: “Immagino che con lo spiegamento sanitario che si sta svolgendo tra pochi mesi le cose saranno cambiate, ci saranno più informazioni e sarà un altro scenario”.
Per ora, viaggiamo. Ma facciamolo da casa . Ci sarà tempo per conquistare e assaporare di nuovo il mondo quando tutto questo sarà finito.
Come affrontare l'ansia generata dall'emergenza coronavirus