Come un capo
Praticamente tutti noi l'abbiamo sofferto nella nostra carne. Certo, c'è chi la prende abbastanza bene, chi ne risente solo per poche ore e chi fa più della metà del viaggio per acclimatarsi agli orari del paese in cui sbarca.
Se sei tra questi ultimi, non disperare. Ci sono alcuni trucchi che, sebbene non siano infallibili, aiutano superare con dignità il temuto jet lag . Per lo meno, vale la pena provare.
FASE 1: PRIMA DEL VOLO
- Regolare gradualmente l'orologio biologico. Durante gli otto giorni precedenti la partenza del volo, è bene svegliarsi e andare a dormire un'ora prima se si viaggia verso est. Se, invece, la tua destinazione è l'Ovest, è meglio svegliarsi e andare a letto un'ora dopo. Sembra facile, vero?
- Pratica una dieta anti-jet lag. Secondo diversi studi, alternare grandi feste a giorni di digiuno nei giorni che precedono il volo può anche aiutare l'organismo ad adattarsi meglio al cambio di orario e ridurre il jet lag fino al 16%. Il più consigliabile: molte proteine e carboidrati per i quattro giorni precedenti e un apporto calorico minimo per i due giorni precedenti. Lo stesso giorno del volo, se è giorno, puoi ancora fare un ultimo banchetto durante la colazione e affrontare così il volo transcontinentale con più energia.
- Aggiorna l'ora sul tuo orologio durante l'imbarco. Non illudiamoci: questa misura non ti aiuterà fisicamente, ma ti aiuterà – e molto – psicologicamente. Sai, niente come il potere della mente.
Durante il volo, il migliore, l'acqua.
FASE 2: DURANTE IL VOLO
- Dormi, bevi acqua e mangia mandorle. Una mascherina per gli occhi, tappi per le orecchie e il tuo cuscino preferito, se sta nella tua borsa, saranno i tuoi migliori alleati per addormentarti durante il volo. E durante le ore di veglia niente di meglio che bere acqua per mantenersi ben idratati e mangiare mandorle, poiché questa frutta secca contiene melatonina, un potente alleato per la regolazione delle ore di sonno.
- Evita l'alcol. Chi non ha voglia di un bicchiere di vino mentre fa una maratona di film in aereo? Bene, anche se il piano è molto allettante, non cadere in tentazione. L'alcol, come la caffeina - quindi stai lontano anche dal caffè - favorisce la disidratazione, che contribuisce notevolmente ad aumentare la sensazione di jet lag. Quindi ora sai: acqua, acqua e ancora acqua.
Quando arrivi, fai esercizio.
FASE 3: A DESTINAZIONE
- Un piccolo sforzo. È molto facile per te andare direttamente in hotel quando atterri e vai a letto. Non farlo. È preferibile fare la doccia, passeggiare, uscire a mangiare e divertirsi piuttosto che rimanere in camera. La pensiamo tutti allo stesso modo: "Vado a letto per un paio d'ore e sono come nuova". Sei sicuro che saranno solo ore? Forse il pisolino ti farà meravigliare, ma lo pagherai almeno per i prossimi due giorni.
- Buongiorno sole! Il modo migliore per ricevere il nuovo giorno a destinazione è svegliarsi con la luce del sole. Nessuna sveglia o sveglia. Basta che di notte si lascino alzate le tapparelle in modo che la luce del sole vi “costretti” a svegliarvi naturalmente o, almeno, in modo leggermente più sopportabile.
- Il primo giorno, anche se è solo il primo, esercizio. Le endorfine prodotte durante l'esercizio sono uno dei migliori alleati contro la stanchezza e camminare a passo svelto nel tuo "nuovo quartiere" può essere un modo divertente per familiarizzare con la zona. E non lo dico: l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'esercizio a tutti i viaggiatori , poiché essere in movimento durante il giorno aiuta ad addormentarsi meglio di notte e a stabilire una nuova routine.
- Mangia quando devi. Una volta a destinazione, attenersi agli orari dei pasti locali in quanto ciò contribuirà a compensare il jet lag. Di solito funziona molto bene - se arrivi presto - per evitare la colazione (spesso non molto sostanziosa) in aereo e rilassarti quando atterrerai: sai, il mondo sembra diverso a pancia piena!
E, ora sì, per scoprire la nuova destinazione ad occhi sbarrati. Felice viaggio!
Fai una buona colazione quando arrivi.
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