Felice invecchiamento, una realtà nelle Blue Zones
Spegnere le candeline del centesimo compleanno sembra piuttosto improbabile; Degli oltre 46 milioni di persone che vivono in Spagna, solo circa ** 15.500 ** lo avevano fatto nel 2017; dei quasi 326 negli Stati Uniti, hanno fatto poco più 70.000 . Se li confrontiamo, risultano 0,33% contro 0,02%, quindi ci si potrebbe chiedere: perché nel nostro Paese ci sono più persone che attraversano questo confine? Ci sono posti in cui la percentuale di centenari essere ancora più alto?
Secondo gli studi del team Blue Zones, composto dal giornalista Dan Buettner e dal team del National Geographic, le differenze tra i due paesi risiedono nel loro stile di vita e non tanto nei loro geni. Lo affermano basandosi sul famoso studio dei gemelli danesi , che ha dimostrato che solo il 20% della nostra longevità è scritto nel nostro DNA.
Con questi dati in mano, Buettner e il suo team hanno identificato le aree del mondo in cui più persone raggiungono la vecchiaia.
Quindi, la regione di barbagia , in Sardegna (Italia), si distingue per avere la più alta concentrazione di centenari maschi; Icaria , in Grecia, per avere uno dei più bassi tassi di mortalità nella mezza età, nonché le più basse percentuali di demenza; la penisola di Nicoya , in Costa Rica, detiene il titolo di tasso di mortalità più basso del mondo, pur avendo la seconda più alta concentrazione di uomini che hanno raggiunto l'età di 100 anni; il gruppo di Avventisti del settimo giorno che vivono a Loma Linda (California), si distinguono per vivere fino a dieci anni in più rispetto ai loro connazionali nordamericani, e in Okinawa (Giappone), le donne con più di 70 anni costituiscono la più grande popolazione di questa età del pianeta.
La bellezza delle isole di Okinawa sembra una ragione sufficiente per rimanere in vita
LE NOVE REGOLE DELLA LONGEVITA'
Questi luoghi sono stati battezzati da esperti come Blue Zones, cioè “Blue Zones”, che hanno anche individuato i comportamenti che fanno vivere così a lungo i loro abitanti. Sono:
1. movimento della natura : “Le persone più anziane del mondo non fanno pesi Non corrono né maratone né si iscrivono alla palestra. Vivono invece in ambienti che li spingono costantemente a muoversi senza pensarci. Coltivano frutteti e non utilizzano attrezzi meccanici per lavori di casa e giardinaggio”, spiega Aislinn Kotifani di **Blue Zones**.
Due. Scopo , o quello che gli abitanti di Okinawa chiamano ikigai, che significa: il motivo per cui ci alziamo ogni mattina. "Conoscere il tuo scopo aumenta la tua aspettativa di vita di sette anni", afferma Kotifani.
3. Routine per gestire lo stress, che sono ciò che differenzia il modo in cui questi gruppi di popolazione affrontano le pressioni della vita quotidiana rispetto al resto. Li gestiscono pregando -nel caso degli avventisti-, facendo una siesta -come fanno quelli di Ikaria- o prendendosi del tempo ogni giorno per ricordare i loro antenati -come nel caso degli Okinawani-.
Quattro. Regola dell'80%. , che si basa sull'interruzione del cibo quando i loro stomaci sono pieni fino a quella percentuale. “Il divario del 20% tra non avere fame e sentirsi sazi potrebbe fare la differenza perdere o aumentare di peso ”, affermano dall'organizzazione. Allo stesso modo, ci dicono che la gente delle Zone Blu mangia presto e con leggerezza e non mangia nient'altro fino al giorno successivo.
5. dieta a base vegetale più della carne, al punto che i legumi sono la pietra angolare di molte ricette secolari. La carne, principalmente suina, viene consumata, in media, circa cinque volte al mese e in porzioni molto ridotte.
6. Assunzione regolare e moderata di alcol di basso grado -tranne nel caso degli avventisti-.
7. Adesione a una fede . "Gli studi dimostrano che assistere a servizi legati alla propria fede quattro volte al mese aggiungerà dai quattro ai 14 anni di vita", sostengono da Blue Zones.
8. mettere la famiglia al primo posto . "Questo significa tenere genitori e nonni vicini o nella stessa casa -che riduce anche i tassi di malattie e mortalità per i bambini che ci vivono-", ci dicono. Allo stesso modo, avere un compagno di vita aggiunge fino a tre anni al tuo tempo sulla Terra.
9. Essere nella giusta “tribù” o per nascita o per scelta. Cioè, appartenere a circoli sociali che supportano e promuovono comportamenti sani. Gli abitanti di Okinawa, ad esempio, hanno moai, gruppi di cinque amici che si impegnano a vicenda per sostenersi a vicenda in ogni momento. "Gli **studi sul cuore di Framingham** mostrano che la dipendenza da tabacco, l'obesità, la felicità e persino la solitudine sono contagiose", afferma Kotifani.
Avere un partner aumenta la tua aspettativa di vita
IL LUOGO DOVE VIVI POTREBBE DIVENTARE UNA ZONA BLU?
Con l'obiettivo che più persone possano beneficiare delle nove regole che aiutano a invecchiare di più e meglio, da Blue Zones aiutano qualsiasi comunità determinata a migliorare le proprie abitudini. “Sulla base di anni di ricerche e dati antropologici internazionali, i nostri esperti e le nostre soluzioni di fama mondiale trasformano le città e le implementano cambiamento sostenibile ”, spiegano dall'organizzazione.
In questo modo affermano che le comunità del progetto Blue Zones lo sono già 46 in tutto il mondo - beneficiare di a migliore salute , notevoli risparmi sulle spese mediche, miglioramenti in produttività , maggiore vitalità economica e tassi più bassi di obesità e fumo.
Quindi, ad esempio, in Alberto Lia (Minnesota), la comunità duramente colpita dalla crisi economica dove è avvenuto il progetto pilota, si salva oggi un anno 8,6 milioni di servizi sanitari grazie soprattutto alla diminuzione del fumo tra la popolazione. Allo stesso tempo, sono passati dal 68° posto - dove si trovavano prima di iniziare il programma - al 34° nella classifica sanitaria della contea, e hanno aggiunto tre anni alla loro aspettativa di vita.
Tutto questo, secondo Blue Zones, è stato ottenuto grazie all'implementazione di modifiche basate sulle nove linee guida che abbiamo dato prima. In altre parole, mirato ad aiutare le persone a muoviti naturalmente -realizzare, ad esempio, percorsi escursionistici e ciclabili nella città stessa-; un mangia con saggezza -attraverso conferenze e laboratori didattici, l'introduzione di pasti e spuntini sani nei luoghi pubblici e l'assegnazione del 150% in più di spazio paesaggistico per gli orti urbani-; un Collegare tra questi -il miglioramento della progettazione dei luoghi pubblici e persino degli spazi di lavoro-...
Allo stesso modo, l'organizzazione mette anche a disposizione di chiunque voglia assumerlo a pianificatore di pasti che basa le sue ricette su quelle delle cinque zone blu del pianeta. Il processo? Digli le tue allergie e preferenze, per quanti cucini, quanto sei abile sui fornelli e per quanto Devi preparare ogni pasto e loro ti inviano le ricette più adatte a te. Inoltre, nel caso degli Stati Uniti, il pianificatore è integrato in app come Amazon Grocery, Instacart e Peapod , facendo arrivare da te con un click le forniture necessarie per ogni piatto direttamente a casa tua. Sarà questa la rivoluzione che ci farà spegnere le 100 candeline?
Muoversi naturalmente, uno dei modi migliori per invecchiare in modo sano