最後のシエスタを楽しむ平均的なスペイン人
「典型的なスペインの労働日は、朝の 10 時に始まり、「ラ シエスタ」として知られる 2 ～ 3 時間の食事休憩 .スペイン人は通常、午後 2 時に一時停止し、彼らは4時か5時頃に仕事に戻ります。通常、就業日は 8 時に終了します」と**ワシントン ポスト**は述べています。
さて、食事の時間を「シエスタ」と呼ぶ人を誰も知らないという事実は別として、週に何人の労働者が実際にその上で寝ることができますか? 2009年にFUNDADEPSとあそかまが発表した健康と休息に関する研究によると、16%以下 . 22% が「ときどき」、3% が週末、半数以上 (58%) が…まったくしないと答えました。話題をつぶやいて、インターナショナルプレス！
実際、先入観を打破することは、さらに先へ進むことができます。2002 年にジャーナル Neurology によって実施された研究は、次のことを示しています。ドイツでは、22% の人が週に 3 回まで食事をした後、昼寝をします。イタリア人の 15% と英国人の 14% が僅差で続いています。そしてスペイン人？この作品では、それらは最後から 2 番目の位置に表示されます。9%の人が昼休みを楽しんでいます。最後？ポルトガル人は、私たちのわずか1ポイント下です。
したがって、ある意味では、次のように言うことができます。最も輸出可能なメイド・イン・スペインの経験の1つは、遺物になりつつあります、残りの世界はそれを自分たちのものと見なしています。たとえば、米国と日本では、多くの企業がすでに従業員が眠る特別な場所少なくとも30分は、その日を続ける力を得る.実際、2009 年に公開されたピュー研究所の調査によると、毎日、アメリカ人の 34% が昼寝をします (これは昼寝ですが、1 日のいつでも) .
勤務時間中のシエスタ：現実
完璧な昼寝
しかし、この慣習がわが国でどの程度存続する必要があるのでしょうか?カリフォルニア大学バークレー校によると、体を休めるだけでなく、多くの効果があります。それも私たちの脳は、学習能力をクリアして改善するために使用します .しかし、それは、眠れる森の美女のように夢中になって眠りに落ちなければ起こります。 「昼寝は20分から30分以内にとどめてください。表面的な睡眠の期間は何ですか;より長く眠ると、深い眠りに入り、目が覚めたとき、頭が分厚い感じ」とエスティビル博士は言います。そして、特に仕事に戻らなければならない場合、3 時間の昼寝の後にどのような顔で、どのような精神で目が覚めるかは誰もが知っています (ただし、ワシントン ポストは、これが私たちの毎日の糧であると信じています)。
良い昼寝の時間制限を認識していたダリは、間違いのない方法を持っていました : 彼は手にスプーン、フォーク、またはいくつかの鍵を取り、皿の近くで目を閉じようとしていました.彼の体が十分にリラックスすると、金属製の物体が食器の上に落ち、まるで「アラームアート」によって目を覚ます.それから、彼は絵を描き、書き、彫刻し、彫刻し、考案し始めました...要するに、ダリが行った無限のことのいずれかですが、彼によれば、新たなインスピレーション。
しかし、科学的な観点からそれについて話しましょう。「短い昼寝は、午後の注意力を高めます。パフォーマンスと認知能力を 10 ～ 12% 向上させます」と、Estivill Sleep のディレクターである **Eduard Estivill ** 医師は説明します。診療所。それはあらゆる年齢層におすすめ ?専門家は疑いの余地はありません：「例外なく、私たちは皆、昼寝をするべきです。」
「平均的な昼寝を調べてみましょう。彼らは昼食後に動物のドキュメンタリーをテレビで放映しており、私たちは目を閉じます。状況は良好です。睡眠と覚醒の間の移行段階である第 1 段階の睡眠。約 10 分後、フェーズ 2 に入ります。このフェーズでは、すでにぐっすり眠っていますが、目が覚めた場合は、私たちは目覚めていたことを誓います」と、心理学者のアイノア・ウルキアは説明します。
「約 15 分後、彼は続けますが、フェーズ 3 に入りました。私たちは30分近く寝ていて、重要なことに取り掛かりました .もう少し続けると、フェーズ4で徐波睡眠が終了し、フェーズ4に入ってから約45分後に、20〜30分間持続するレム睡眠をとることができます. レム睡眠中に目が覚めると、私たちは注意深く注意を払います。睡眠サイクルが完了しました。約90分かかりました。しかし誰もが1時間半の昼寝をできるわけではありませんよね? " （私は望む！）
「これを考えると、良い睡眠衛生が推奨されます重要な瞬間にサイクルを中断しないでください .約 20 分または 30 分の短い昼寝が推奨される場合は、フェーズ 4 での徐波睡眠の中断を避ける、それは私たちを非常に眠く目覚めさせますが、短い昼寝は短い休息を促進し、おそらくフェーズ3に到達します. いくつかの修理、このフェーズには 20 ～ 50% の徐波もあるからです」と専門家は結論付けています。
モバイルバッテリーがなくても使えるダリニア式のシエスタ
しかし、昼寝をすることの用途は何ですか?
などの人気キャラクタージョン・F・ケネディ、ウィンストン・チャーチル、アルバート・アインシュタイン、トーマス・エジソン、ヨハネス・ブラーム、ナポレオン、レオナルド・ダ・ヴィンチもこの習慣のファンでした。、と思われる11世紀に登場し、サン・ベニート修道会が、ラテン語で正午から 3 時までの 6 時間目に休息と静けさを命じたとき。この規則によれば、すべての宗教者は、エネルギーを回復するために寝なければなりませんでした、他の修道院や一般の人々の間で広がり、定着し始めたように見える習慣。
修道士たちは、良い昼寝の利点をすでに知っているでしょうか?おそらく彼らはそれらを感じただけです。特に、21世紀にこの伝統を実行することが何を意味するかについて、より良い考えがあります。」今日の環境の要求は、私たちの休息を軽々しく延期させます、サイクルを中断し、スリープを回復しません。シエスタは、その意味でスペイン人にとって、毎日の正しい休息時間を保証する最後の砦ウルキアのコメント。
「それは私たち全員がそれを受け入れた場合であり、そうではないことを私たちは知っています. 夢はもう 1 つの行動であり、文化の変化の影響を受けます。スペインでは、夕食後に余暇を延長する傾向があり、テレビ番組がこれを証明しています.これと相まって、失われた睡眠を 100% 回復することはありません一晩ということは、スペイン人の睡眠時間が少ないことを意味します。仮眠を取らなかったら、問題はさらに悪化するだろう少なくとも、この習慣の強い文化的ルーツがより多くの夜の時間を好むように変化するまでは」と心理学者は要約している.
「通常の睡眠を補うために昼寝をすることは誰にでも推奨されますが、短い睡眠を置き換えるのは良くない」と、睡眠の専門家である Eduard Estivill 氏は説明します。そして彼は、私たちが休息にもっと注意を払うべきであることを認識しています。 「睡眠は私たちが生涯にわたって行う最も重要な活動です。物理的および精神的な修復のワークショップ. 私たちは存在の30％を眠ります : もし私たちが 90 歳に達したら、私たちは 30 歳まで寝たことになります。
昼寝が手に負えなくなったとき
彼らがシエスタを「削除」した場合: 私たちは韓国になるでしょうか?
この質問は、おそらくあなたにはばかげたことのように思えるかもしれませんが、あなたが思っている以上のことが含まれています。 "の長時間労働と生産性の低い国、韓国、公式の就業日は 9 時間で、これには昼食の 1 時間が含まれます。これは、実際には 12 を超えることもあります」と、この国で学んだウルキアは語り始めます。
「同じような状況は、必修授業の後に夜遅くまで課外活動を結びつける大学前の学生の間で発生します. 韓国の地下鉄は、一日中唯一の休息の場所になることがあります .大学生が授業中に居眠りしているのを見たことがあります。テーブルの上に置くためのいくつかの特別なクッション、そして誰も気にしていないようです。仕事においても、それは解雇を意味するものではありませんすぐに眠りに落ちて、まるで西洋の国で起こり得るかのように」とUrquiaは続けます.
「これは単純に起こると理解されている、書かれていないコンセンサスのようなものがあります。韓国の人々は文字通り隅っこで眠りにつく、そして、生き方としてのこの休息の欠如を止める人は誰もいません。これらの昼間の夢は、スペインのシエスタとは異なり、後者には特定の時刻があります。割り当てられた時間とその儀式で、それを利用することができます」とプロは言います。
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