彼らは日曜日に何を食べますか。
「心理学者や精神科医が公式に認めた精神障害ではなく、診断書にも記載されていませんが、日曜日の午後症候群と呼ばれる、日曜日の最後の時間に特徴的なこの不快感についての話がますます増えています」と、臨床心理学の専門家であり、マドリッドのヨーロッパ大学教授であるフランシスコ・モンテシノス博士は説明します。
喪失、空虚、悲しみ、心配、不安。彼らはあなたのように聞こえますか？週末がどれだけ早く過ぎたかを考え、目覚まし時計が鳴るまでの時間を数えながら、特定の日曜日に自分自身を視覚化しました。あなたが大人で、一人前で、安全を前提としていて、自分が何をしなければならないかを常に知っている人であるという事実がなければ、屋上から「お母さん、私は何もしない」と叫ぶでしょう。 「学校に行きたくない! (よく働く) !」. この不快感は、「週末が期待どおりにならなかった場合」に悪化する可能性があります。、モンテシノスを強調します。
そして、あなたは目覚まし時計が鳴るまでの時間を数えている自分を見ます
なぜそれが起こるのか
心理学者ハイメ・バークは、この状態をさまざまな要因に帰しています。一方では、「月曜日は週の中で最悪の日だと主張されているからです。これは最終的に私たちに影響を与えることになります」。週末はバイオリズムを変えるそして、その週の安定性を壊し、月曜日のコストを高くします。」そして、最後に、心理的：「それは通常、仕事に対して否定的な態度を持っている人に起こります、何らかの問題、または彼らが気に入らないこと」.
そしてそれは「仕事や学業が充実していない人」彼らは日曜日の午後、次の日の朝に何が待っているのかという不安と緊張を抱えて生活している」と、CEUサンパブロ大学医学部心理学科教授のアマブル・マヌエル・シマ・ムニョスは指摘します。
予測することは人間の本質です。正常です。問題を予測し、既存の問題の解決策を見つけることができます。ただし、ときどきこの能力により、私たちはその時が来る前に苦労し、最終的によりも厳しいと想像する状況に自分自身を投影することができます.ネガティブで壊滅的な考えで。 「日曜の午後の『展望台』から、まだ始まっていない週が『世界』に見えるのはたやすい。1週間の義務と責任の積み重ねを理解できないものとして認識しましょう。」、モンテシノスを示します。
週があなたを世界にするその瞬間
旅行後に研ぎ澄まされていますか？
専門家は余暇を楽しむことの重要性を強調し、下線を引いています心理的な観点から見た旅行の健康的な性質：旅行は経験、学習、報酬の源です。 Burque が説明するように、旅行はたいてい非常に激しい経験であり、特に仕事が嫌いな場合は、スケジュールが台無しになり、日常生活が完全に中断されます。 「シーンの変化は非常に良いですが、それを想定する必要があります経験が特別で楽しいものであるほど、正常に戻るのは難しくなります」とモンテシノスは断言します。
「いつもと違う場所に行ったり、いろんな人と話したり、美食や文化、レジャーや運動を楽しんだり、これらの非常にやりがいのある経験と、ルーチン、日常生活、または仕事に伴う努力との間に明確な対照を感じる可能性があります。 "、 追加。
Cima Muñoz 教授は、コントラストの不快感を避けるために、旅行後の重要性を強調しています。 " それは、生きた良い瞬間を思い出す瞬間であり、ハイブリッドな動機の要素です（その人自身の、そして旅行を楽しむ状況の）それは、その人がすでに次の休暇や旅行を計画しているきっかけになります。」
旅と現実への回帰の対比
日曜日のスローダウンを回避するには?
モンテシノス博士は、それを回避するよりも管理することについて話すことを好み、日曜日の午後に通常伴うダウンタイムを強調しています.そんな寂しい時代に欲求不満、心配、ストレスの原因が私たちに降りかかる可能性がありますそれらの時間を、私たちが幽霊に直面する週の時間にします。
「とても役に立ちます週末の活動を前もって計画する .すべてを偶然に任せないことで、時間を有効に活用できます。一番好きなことをすることに忙しくしていると、日曜日の終わりに満足感を感じることができます」とモンテシノスは言います。
この意味で、Burque は次の可能性を指摘している。「ランニングなど、ポジティブな日曜日の日課を取り入れてください」「仕事やそれに取り組む週について、自分がどのような問題を抱えているかを認識する」ことの重要性を指摘し、また、否定的な期待など、特定の態度にも取り組みます。さらに、始まる週にワクワクする方法をいつでも探すことができます。一つの方法は「バック・オン・マンデー・スペシャル：月曜日に友達とランチに会えるので、月曜日の展望が楽しみです。
友達との夜
あなたが捕まった場合はどうなりますか？
日曜日の午後を無駄にして楽しむことができないようにするには、管理作業が再び基本となります。このためには、「今を生きることを学び、マインドフルネスに取り組む」、バークを強調します。つまり、「悲しみや心配、そして先見の明が私たちを現在から遠ざけることなく、今ここにもっと集中できるようになることです。これを達成するには、専門家から瞑想やマインドフルネスのテクニックを学ぶことが非常に役立ちます。 "、モンテシノスをお勧めします。
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そのようなものですが、集中しています