目的：サン・シルベストレ・バジェカーナを完成させる
今年は起こらない、はっきりしている。計画？2017 年にさよならを言いましょう。 **サン・シルベストレ・バジェカーナ**のゴールに到達するための初心者ランナーのカウントダウン - 私自身! - 。首都の中心部を 10 km 移動して、すでにサン シルベストル ホルモンとして知られているものを満たします… はい#vallecanasolohayuna、 それをチェックしよう！
私は家でくつろぎながら、テレビで 12 月 31 日を何回も見ていましたが、参加者がどれだけ楽しんでいるかスペインで最も人口の多い 10 km レースです。最も情熱的な人はこう言います世界の !年にさよならを言うのはどんな感じですか友達の間、スクリーン、音楽、衣装を超えた良い雰囲気と、アスファルトを敷くマドリッド ?今年はこの質問に答えられることはありません。
そしてそれはそれです私は最終的にサン シルベストレ バジェカーナの体験を試すことにしました。となったスポーツイベント年末恒例のプエルタ デル ソルでぶどうを飲むのと同じくらい有名です。4万人人気のあるレースで 2016 年に参加し、この 2017 年にすべてがそれを示しているようです参加者が増える。完全な熱でランニング、これにハマってしまう人が増えていますエンドルフィンそして、サンシルベストルで彼らが配布し、みんなのためにある …
この競争についてそれを作るのは何ですかとても特別な ? ビセンテ・ウベダ・ピタルチスポーツのコーチである は、彼女のことをよく知っていて、はっきりと言っています。雰囲気が全然違う他の同様のもののそれに。まず、大晦日ということで、すでに人が来ているのでパーティー気分そしてお祝いしたい。一方、偉大な伝統このイベントは、老若男女を問わず、あらゆる種類の人々にスポーツを近づけました」と彼は説明します。注目すべきは、はい、「ブエノロリズモ」参加者同士、そして一定のアニメーションルート全体で、ライブ音楽、DJ、そして大勢の人が行き来します。スタッフを励ます。
そしてそれは、そのスローガンが言うように、#VallecanaSoloHayUna。この 12 月 31 日午後 5 時 30 分、始動銃から出てきた「発明」の第53版に友達の間でいくつかのビール Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas の Bella Luz バーで。アントニオ・サブゲイロその作成者の 1 人は、数週間前のレースのプレゼンテーションで、彼らがここに来るとは思ってもみなかったことを思い出しました。誇り ”.
では、バトンを受け取り、準備を完了させましょう。3、2、1 でマドリッドが私たちを待っているからです。私達は行く！
カウントダウン: セットアップまであと 1 か月
大きな瞬間が来るまであと30日。その 10 キロにどう向き合うか。一部の人にとっては簡単なことだと思いますが、他の人にとっては、私のように、一連のことを考慮に入れることは問題ありませんフィニッシュラインにたどり着くためのヒント空気を切らさずに。 Vicente Úbeda が最初に推奨することは、急がずに「レースが近づいているからといって、それ以上トレーニングしないでください。進歩の原則を尊重し、トレーニングセッションを実行する必要があります。私たちの可能性の中で ”.
現在何とか運営している方6〜8キロ、少なくとも3日コーチによると、サン・シルベストルの 10 人は週に何の問題もありません。そのマークに達していない場合でも、心配はいりません。毎週1キロ登る短くて激しいワークアウトと、長くて柔らかい日を交互に行います」とウベダは説明します。
ラモン・クルト、ランニングを専門とするパーソナルトレーナーは、それが重要であると付け加えますランニングトレーニングを組み合わせる力のことで正しく言えば、「と有酸素運動 ", 50%-50% のバランスが達成されるような方法で. "それが前進する唯一の方法です. 体が同じものに適応しないように」と彼は指摘する。
の摂食バジェカスでフィニッシュラインを通過するためのもう1つの鍵であり、「競争に立ち向かうパフォーマンス」。クルトは私たちが食べる食べ物の種類を変えることを提案します四、五日前そして、彼が「のレース」と呼んでいることを行います炭水化物より多くのパワーを得るために。 「パスタ、米、クスクス、ジャガイモ、サツマイモなど。タンパク質や脂肪の代わりに、このタイプの食品に切り替えますが、もちろん、船外に出ることもありません!」、専門家を指定します。
サンシルベストルのトレーニング
大事な日: 2017 年 12 月 31 日
トレーニングの合間に、バランスダイエットと検索理想的な補完 -忘れないで環境に溶け込み、トナカイの耳やサンタクロースの帽子で解決できないことは何もありません.D-Dayがここにあります.San Silvestreがここにあります!
入れ方金のレースこのトレーニング計画に？レースでの結果を改善するために何ができるでしょうか?今いいよ重要なのは参加することであり、勝つことではなく、しかし、彼はかかとでスナップすることも望んでいません。ほうき車 *、 いいえ？まあそれは...
したがって、この前の最後の数時間は#SanSilvestreSoloHayUna私たちは、の最終的な勧告に身を任せますアルバート・ラザロ、フィットネス ラ エリパのパーソナル トレーナー兼クラブ マネージャー:
1.「取るおいしい朝食競技の約3時間前にエネルギーと軽食をとります。」
2.「公共交通機関、その日は多くの通りが閉鎖されているからです。」時間をかけてください：自分自身を配置するために、少なくとも30分の余裕を計算してください。
3. 綿ではなく、通気性のある素材で作られた服を選んでください。運ぶいくつかのレイヤー「衣服を脱いで快適な温度を保つ」ことができるよう、手袋や帽子の着用をおすすめします。
四。よく水分補給する前の時間。
5.「いいもの」が欠かせない暖房ウォームアップの前に」、滑らかで一定のリズムで。
6.そして出発の時… 熱意をコントロールするそしてあなたの神経！また、「これだけ人がいると、第一部は感動しそうです」歩かせる」、専門家に警告します。
その後の準備ビートレコード、いいえ？ Angel からの最後のアドバイス@contadordekm、運ぶ2011年以来、タイツとスポーツで年に別れを告げる : 投与力と「一生懸命競争しない」。彼はツイートで私に次のように説明しています。最後の2キロは上り坂 .プロファイルは、トップ 8 に非常に有利です。」要するに、ここに含まれているのは楽しんで友人、残りの参加者、一般の人々と一緒に、「アルブフェラ通りの上り坂であなたは重要だと感じる ”.
ゴールに着いた途端、「水分補給とストレッチをしっかりと」、文アルベルト・ラザロ。聞いて、料理して… 街でお会いしましょう！
*初心者の初心者のために、少し明確にします。 「ほうき車」は、通常、スポーツ競技を締めくくり、イベントの終わりを告げる車両です。その使命は、通過するランナーがもういないことを出席者に示すことです。