専門家は平均7時間の睡眠を推奨しています。 .眠らないことは、多くの健康問題を引き起こす可能性があります。免疫システムの低下、記憶力の問題、うつ病の症状、悲しみ、無関心、心臓の問題などです。
ほとんどのヨーロッパ人は、1 日平均 7 ～ 9 時間睡眠しますが、これは通常の睡眠パラメーターの範囲内です。これは地図で確認公衆衛生マップこれは、ヨーロッパ人、アジア人、アメリカ人が休む平均時間を測定したものです。データを取得するために、Landgeist、米国疾病管理予防センター、アジア & ヨーロッパ - 2018 年の睡眠サイクルなどの情報源を使用しました。
ヨーロッパの睡眠時間の地図。
地図によると、ヨーロッパ人の睡眠時間は 7 時間以上 .最も眠いのはフィンランド人、オランダ人、イギリス人で、7.30 時間を超えています。スペイン人の平均睡眠時間は7.13時間、ブルガリアとルーマニアに沿って。睡眠時間が最も少ないのは、1 日 7 時間しか眠れないトルコ人です。
アジアの睡眠時間マップ。
アジアの睡眠時間
アジアでは休憩時間が大幅に減少、ヨーロッパと比較して。推奨される睡眠時間の 7 時間に達している国は、ヨーロッパ大陸ではほとんどありません。実際、ヨーロッパの平均に達している国は 1 つしかなく、驚くべきことに、中国. また、 香港 よ タイ 彼らは7時間近く眠っています。
「これは、ほとんどのアジアの都市がはるかに人口密度が高いためかもしれません。また、アジアの都市は騒音が多く、人々の睡眠を妨げる可能性があります。東南アジアの熱帯性気候も、睡眠を容易にしないことは間違いありません」と彼らは Landgeist で指摘しています。
睡眠時間が少ないアジア諸国には、日本と韓国があり、どちらも 6.30 時間未満です。 「考えられる原因の 1 つは、高圧的な職場文化です。どちらの国でも、残業は非常に一般的です。ほとんどのサラリーマンは、仕事が終わっても、同僚や上司と夕食や飲みに出かけることがよくあります。特にサラリーマンが会社に行くのが一般的な日本では居酒屋仕事の後。彼らは朝方まで外出し、翌朝には時間通りにオフィスに戻らなければなりません」と彼らは説明します。
米国の睡眠マップ
アメリカでの夢
そして、地図はアメリカ人について何を反映していますか? 平均は7.19時間、国の西と東の間に明確な違いがあります。 「西部の郡は割合が最も低い。同じことが北東部 (メイン、バーモント、ニューハンプシャー) とアラスカの一部にも当てはまります。ここでは人口密度が重要な要素になる可能性があります」と彼らは説明します。
睡眠時間が少ない割合が最も高いということになると、次の 4 つの状態がすぐに際立ちます。ハワイ、ケンタッキー、テネシー、ウェストバージニア .アラバマ、ジョージア、サウスカロライナ、フロリダ、オハイオ、ミシガンも地図上にマークされています。
真実は、不健康なライフスタイルと食事かもしれませんが、国のこれらの地域での休息が少ない理由は現れないということです.就寝時間の 2 時間前にスクリーンや大きな音を取り除き、運動し、軽い夕食をとり、リラックスします。