「有効な公式はありませんが、私が推奨するのは、可能な限り眠ることです」
長時間のフライトを想像するとどうしても思い浮かぶのが時差ボケです。私たちが自分の体を従わせようとしている時差これは、旅行者が飛行中に最も心配する影響の 1 つです。
それについては後で説明しますが、着陸する前に、飛行中に私たちの体がさらされる可能性のある他の要因があります。酸素欠乏、宇宙放射線（そう見えるかもしれませんが、これは魔法ではありません）または味の損失さえ。
長時間のフライトで風邪をひいて帰ってこない場合は、手を挙げてください。私たちが常にキャビン内の低温に起因すると考えるものは、寒さや暑さとは何の関係もありません。
客室乗務員がシベリアに住んでいるかのようにキャビンを配置することを決定したため、便秘になることはありませんが、飛行機のような湿度の低い環境では、ウイルスはより簡単に広がります私たち脆弱な人間は、風邪や呼吸器感染症にかかりやすくなります。
時差ぼけ？
したがって、航空機の客室での重要性空気は継続的にリフレッシュされ、定期的にろ過されます。エアバス A350 などの最先端の航空機には、最新の空気浄化技術がすでに搭載されており、もちろん、心配することなく呼吸しても安全です。
そして、飛行機の中で吸い込まれる空気は、私たちの感覚、さらには味覚にとって重要な要素です。疑問に思ったことはありますか食べ物の味が違う理由（違う、悪くない、それはまた別の話です）飛行機の中？まあ、それは空気を介して、そして乾いた空気で。
これは、コーネル大学の研究によって確認されており、キャビン内で体験される騒がしく、乾燥した、さらには閉所恐怖症の環境が実際に提供される食品の風味を変えることができます。
食べ物の味が違う理由を考えたことはありますか？
飛行機の乗客の 3 分の 1 が味蕾を麻痺させるというデータがありますが、キャビン内の乾燥と圧力も耳に影響を与えます。これは確認済みですポーラ・フェルナンデス＝ミランダ・ロペス、アルメリアのトレカルデナス病院の耳鼻咽喉科のFEA（条件領域スペシャリスト）。
「高度の変化による圧力は、根本的に耳に影響を与えます。健康な人であれば問題ないはずですが、離着陸時にガムを噛むことをお勧めします上昇と下降中に（チューブの）卵管減圧を実行するのに役立つからです」とフェルナンデス-ミランダは確認します.
そして続けます：「赤ちゃんの場合は、もう少し複雑です。彼らはより未熟で、耳管がもう少し苦しんでいるからです。そのため、離陸や着陸の際に泣く傾向があります。解決策の 1 つは通常、浮き沈み時に授乳することです。吸引（ボトル、または単純な咀嚼）がチューブを開き、これらの圧力上昇を緩和するのに役立つためです。
赤ちゃんは離着陸時に泣く傾向がある
プレッシャー…なに？
のような言葉加圧（機内での安全と快適さを保証するキャビン内の圧縮空気のポンピング）は、飛行機での健康について話す場合、今日の日常です。
航空機の客室は、通常の大気圧の 75% に加圧されています。すべての場合ではありませんが、血液中の酸素レベルが低いと低酸素症を引き起こす可能性があります。めまい、疲労、さらには頭痛特に着陸時に恐ろしい時差ぼけとともに発生します。
「時差ぼけは根本的に私たちに影響を与えます。私たちの正常な概日リズムが乱れている（それが睡眠覚醒ホルモンサイクルとそれに伴う変化と呼ばれるものです）」と専門家はコメントしています。剥奪、それも、しかし起床時は通常、私たちを覚醒させるホルモンであるコルチゾールのピークが高いときだからです.
そのホルモンのピークが別の国で朝の 4 時に発生した場合、まあ私たちの体は機敏で、眠ることは不可能です。」結論します。
酸素の欠乏、宇宙線、さらには味覚の喪失は、私たちがさらされる要因の一部です
そして、このすべての後、あなたが疑問に思っているならパイロットがどのようにして空気の乾燥を克服し、風邪、気圧の変化、または時差ぼけを回避するか、はい、私たちも秘密を知る必要があったので、私たちはあなたの前にそれをしました。
航空会社の司令官であるハビエル・サンチェスにとって、「秘密はありません」。（ありがたいことに）彼は次のように続けています。休息を管理します。規制は、いつ、どこで、どのくらい休まなければならないかを規定していますが、私たちは自分の体を最もよく知っており、次の日の仕事に備えて何をしなければならないかを知っています。」
サンチェスの場合、「有効な公式はありませんが、私がお勧めするのはできる限り寝るようにして、あなたが取るもの多くの人は、私たちが毎年健康診断を受けて健康に気を配っていることを知りません。私の場合、体型を維持し、食事をある程度コントロールするようにしています。」
「私たちパイロットがすることは、残りを管理することです」
睡眠不足、または眠れない、現代世界で最も深刻な健康問題の1つであると多くの人が考えています.など、寝つきを悪くする原因はたくさんあります。ストレスや偏食しかし、時差ぼけ旅行中に眠りにつくのが難しい場合、それは最も明白で一般的なものの1つです.
良いことと悪いこと。数時間で国を訪問できる驚くべき能力は、これほど簡単ではありませんでした。複数のタイムゾーンをまたがる大混乱は、私たちの体にも影響を与えます。
「12時間のフライトに乗り出すなら、目標を設定することが重要ですが、何よりも休むことをお勧めします。目的地で私たちを待っている時間の変化に直面するための多くの休息」、サンチェスは再び確認します。
そして彼は次のように付け加えています。十分に水分を補給する必要があります。たくさんの水を飲むことが重要であり、たとえ気分が悪くても食べることは不可欠です.機内で何らかのストレッチを行うことも良いアドバイスです。」
水分補給を忘れずに！
私のシャンパングラスはどうですか？
のテーマ水分補給それは確かに、航空業界の大きな働き者です (たとえば、一部の航空会社はすでに 2 番目のアルコール飲料に料金を請求しています)。アルコールを飲まないことは、長時間のフライトに直面したときの最も一般的なヒントの 1 つです。
しかし、船内でアルコールを飲むと、どれくらい害があるのでしょうか?残念ながら、多くの人にとってそうです。この理論は、アルコールの主な影響の 1 つは (明白な酩酊以外に)、脱水し、高度35,000フィートでは私たちの体に大混乱をもたらす可能性があります (神に行く) .
それでも、お酒を飲んで旅を乾杯し、目的地について考え始めるのは問題ありません。そして時差ぼけが旅行の最初の数日を台無しにしないようにするために、サンチェスは何をすべきかを正確に知っています：「訪問する国に応じた食習慣とスケジュールにできるだけ早く適応する必要があります。 –アドバイスは、搭乗したらすぐに時計の時刻を変更することです–"
私のアドバイスは西に飛ぶなら、飛行中の良い休息、つまり、スペインからアメリカまで移動し、たまたま 24 時間ではなく約 30 時間かかる 1 日を延長します」と彼は結論付けています。
そして私のシャンパングラスは？