覚えておいてください、それはただ歩くことです: 片足をもう一方の足の前に置きます
何をするかはあなたが決めるサンチャゴの道突然。特別な式典や厳粛な儀式がなくても、常に私たちの思考の周りを回っていたその考えは、確実になることで実現します。だからあなたはあなたが去っていることを知っています。
利用可能な休暇日数を計算し、オフィスで期間をブロックし、… そして今それは？私はどのような道を歩むべきですか？私が持っている日でサンティアゴに着くにはどこから始めますか?いつトレーニングを開始しますか?どのくらいトレーニングしますか？どんな靴を履く？どこで寝ますか？私は一人で行きますか？
そして、その混乱の中で、スローガンは、恐怖は家にとどまります。そしてマントラ：片足を前に出して歩くだけです。そこから、すべての質問に答えがあります。
私はどのように行うのですか
ヨーロッパにはあるサンティアゴ巡礼路 80,000 km、256 の小道ヨーロッパ文化街道に指定されています。それらはからのデータですサンティアゴ・デ・マドリッド巡礼友の会、Traveler.esに、道路が最も多い国はフランス、56および17,000キロメートルで。彼に従うドイツ、49 本の道路と 15,500 キロメートル。最後に ** スペイン ** で、49 のパスと 15,000 キロメートルがあります。
では、どちらを選択しますか？「初めての場合は、最大のインフラストラクチャを備えたフレンチ ウェイです。、最大数の巡礼者、最もよく標識されたもの（黄色の矢印）、そして彼らが最後の100キロを行う場合、約80％が最後の100キロを行います. サリア」と、協会の会長であるホルヘ・マルティネス・カバは言います。
1 日に何キロ走り、どこからサンティアゴに着きますか?
「推奨距離はもちろん、圧倒されることなく、誰もが望むものです。道を終えて次の年に参加するか、最初にホステルにたどり着くために舌をぶらぶらさせることができるときに参加する方が無限に良い. 毎日巡礼をしなければならず、それを楽しまなければなりません。」、Martínez-Cavaをお勧めします。
これを念頭に置いて、平均距離は 15 ～ 20 キロメートル、さらには 25 ～ 30 キロメートルです。「自分自身を楽しむのをやめ、カミーノでは自然、芸術、人々を楽しむ必要があるため、それ以上は価値がありません。50 キロを走る場合は、他に何もする必要はありません。」
初めての場合は、一緒にいる方が良い
単独または同伴？
初めての場合、おそらく誰かと。歩き慣れていない限り。一人で行くことを恐れる人、特に女性は、攻撃性の問題から恐れている」と、Martínez-Cava 氏は次のように説明しています。「カミーノはとても安全です。本当に問題はありません」毎年約30万人が通り過ぎる場所での攻撃は、他の場所で発生する可能性があるものと同等です。
1 日の平均予算
「旅行を除いた平均予算は、ホステルで寝て巡礼者のメニューを食べた場合、1 km あたり 1 リットルのスーパー ガソリンに相当します」と Martínez-Cava 氏は計算します。つまり、1ユーロ半リットルで、20 キロ歩く場合、1 日あたり 30 ユーロになります。
あなたは約を費やすつもりです。巡礼者メニューから約10〜12ユーロ夕方に;もっと彼午前中のサンドイッチまたは購入する必要がある場合は、さらに 5 ユーロまたは 7 ユーロ。寝るのに 5 から 12 ユーロ、プラスコーヒー」。
ホステルからホステルへ、自分の番だから投げる
どこで寝るの？
そして何よりも、カミーノを開始する前に予約しますか、それとも外出中に予約しますか?カミーノには 3 種類のホステルがあります。寄付、公的および私的。最初に、巡礼者は滞在費を自由に決めることができ、しかし、これは重要なことですが、何かを支払います。すぐに、価格は通常約6ユーロです ;そして最後に、10ユーロ前後です。
「避難所では、サリアまで、ガリシアまで問題はありません。 7月の夏を除いて、いたるところに問題があります。ガリシアから出発し、サリアから出発する場合、私のおすすめはプライベート ホステルで予約をすることです。問題を取り除き、レースに参加することを無視し、ベッドがあることを知っています」とマルティネス・カバは振り返ります。
レースに行くことは、楽しむことを妨げるだけでなく、無駄です。「あなたはフランス人より先に到着することはありません。フランス人で日中にカミーノを行った人は知られていません。朝の 4 時に始まります。彼らはバッグを動かしていることで知られています.8時に目が覚めたとき、フランス人はすでに姿を消しています」と彼は冗談を言います.
信じて…何？
クレデンシャルはそういうものです巡礼者であることを示す折り込み小冊子通過した場所を証明するスタンプを集めます。
このスタンプのコレクションはあなたの大きな誇りになります
「それは紹介状であり、宿泊施設で宿泊したり、必要に応じてコンポステラを取得したりするために使用されるカードです。これは、徒歩で 100 キロ以上、自転車で 200 キロ以上のカミーノを完走したことを証明する書類です」と Martínez-Cava 氏は説明します。
10世紀から使われています。「以前は、司祭、市長、町の権威が署名した手紙で、巡礼者は善良な人物であり、キリスト教の方法で適切に受け入れられるべきであると書かれていました。また、別の意味もありました：町に入るときにアルカバラを支払う必要がないことあなたは巡礼者であり、商人ではなかったので、税金を支払う必要がなかったからです。」
現在、ガリシアに到着する前に 1 日 1 回、この自治コミュニティに入ったら少なくとも 2 回、資格情報のスタンプを押せば十分です。さまざまな巡礼者協会やカミーノが出発する場所で約 2 ユーロで購入できます。
道を始める前に訓練する必要がありますか?
はい、アスリートである必要はありませんが、一定の準備をしておくことをお勧めします。「実際には一日中歩くことになるので、ゆっくりとしたペースで何時間も歩くことに慣れる必要があります。」、Martínez-Cava 氏は次のように説明しています。1時間、1時間半ごとに停止する休息し、何よりも、タコ、エンパナーダ、そして美味しいワインを楽しむために
一日中歩くので、トレーニングする必要があります
「おそらく数か月前から3か月前に、歩くことに慣れる必要があります。少し歩き、ペースを上げて、体重を運ぶことに慣れるたとえそれがごくわずかであっても、私たち全員が持ち運びに慣れているわけではないからです7、8または9キロの体重」。そして、これは次のポイントにつながります。
バックパック
「背中に不必要な負荷がかからないようにするために重要なことは、バックパックには良いショルダーストラップが付いています人間工学に基づいた、パッド入りで調整可能。よ調節可能なベルト,胸と腰の両方に。これにより、負荷をうまく分散して、それらで遊んでください。」.
話す人はカルロス・エルナンデス・デルガド **ピラティス ラボ クリニックの理学療法士**は、2017 年 8 月にオビエドからサンティアゴまでの 13 段階のカミノ プリミティーボに乗り出しました。
「私たちが持つべき体重については、通常、体重の 10% が推奨されています。私の場合は8キロですが私のバックパックは6キロにも達しませんでした。それを得るには、持っていた一番小さいものを取りました。 25 リットルのマウンテン バックパックです」と Hernández 氏はアドバイスします。
あなたはどこにもいないでしょうが、あなたはあなたの服を洗うことができます
「バックパックに入れなければならないものは、運ぶ予定のちょうど半分です。ここでは、バックパックをいっぱいにして、いっぱいになったら必要なものを空にして、半分を取り除くことをお勧めします.バックパックを補充してからもう一度空にし、再び半分を取り外します。文字通り：体重7キロ」、 Martinez-Cava が推奨します。
そして、7キロの体重に何が収まりますか? 「ショートパンツとロングまたはジッパー。下着、最低限、夜に洗ってからバックパックで乾かして何を着るかできるので取り外し可能安全ピン。 3 枚のシャツ: 1 つは就寝用 (パジャマを着用する必要はありません)、2 つは取り外し可能なものです。薄手のフリース、薄手のジャケット、靴下3足スペアパーツを持っている」とマルティネス・カヴァはリストし、このバックパックは春、夏、秋向けであることを指摘しました.冬にはもう少し装備が必要になります。
また、忘れることができない「帽子、サングラス、強力な日焼け止めクリーム 8 時間から 10 時間屋外にいることになり、燃えるのは太陽だけでなく、戸外にいることでもあるからです」と彼は警告します。
こんなに小さな荷物をどうやって運ぶのだろうと思うのは、この瞬間です。 「私たちはサハラには行きません。旅行中に買い逃したものは、いつでもどこの街でも買えます。このようにして、地元の企業と協力することもできます。 「私がカミーノから得た教えの 1 つは、本当に必要なものはほとんどありません」.
7キロ以下
いつか力が入らなくなった場合のメモとして、覚えておくと便利です。あるステージから別のステージに荷物を送る可能性がありますさまざまな民間企業のサービスまたは Correos が提供するサービスの使用。これは、ジャムの缶を持ち始めるという意味ではありません。
背中
カミーノ・デ・サンティアゴの準備をするときの足と恐ろしい水疱については多くのことが語られていますが、背中についてはほとんど語られていません.毎回というのは本当ですさまざまな経路でサービスを提供する理学療法士の供給が増えています、しかし、エルナンデスが指摘するように、「この問題を彼らだけに任せるべきではありません」。
「旅行を本当に楽しみたいのであれば、予防が最も重要です。 1 か月前にブーツを新品にしたほか、散歩に行くときは、リュックサックを背負って歩いていました」と彼は言います。
理学療法士も注目体型を整えるために定期的に運動することの重要性そうでない場合は、「その前の月にルーチンに含めると便利です。背中を強くするエクササイズ.
推奨事項はありますか？ 「最も単純で最も完全な、いくつかの良いプランクですが、ウェイトを追加して、「デッドリフト」、列、ラットプルダウンに取り組むこともできます...またはピラティスのクラスに参加することもできます。」.
同じように巡礼中に、自分はブーツよりもサンダル派であることに気付きます
ブーツ
購入しようとしているブーツが正しいものであることをどのように確認できますか?さらに、必ずブーツを履く必要がありますか? 「サンダル、ブーツ、スリッパ…何を着ても。重要ではない。トレッキングブーツは必要ありません。ソールがしっかりした快適な靴、またはサンダルも必要です。あなたが慣れているもの。」マルティネス・カヴァ文。
おそらく、この記事を読んでいる間、あなたは何かに慣れておらず、ブーツ/スリッパ/サンダルを買いに行く時間がある日と、どのように選択するかについて考えています.
「内側の足は緩んでいる必要があります、ブーツがちょうどよくないこと、指がうまく動くように半分のサイズでも長いこと、ブーツが足をしっかりとホールドする」、足病医I.M.Pをお勧めします。
張る
ジムでスポーツをした後、数分間ストレッチをするなら、4 時間歩いた後に同じことをしてみませんか? 「そのような旅行の準備がいかに重要であるか、旅行中に身の回りの世話をすることがどれほど便利であるかについて、ほとんど意識されていません」ヘルナンデスは振り返る。
「彼はステージの後にストレッチを始めた数少ない巡礼者の一人だったと思います。良いストレッチテーブルは20分以上かかりません良いシャワーを浴びた後は気分が良くなります」と彼は説明します。
「せっかくセルフマッサージフォームローラーを持って行ってはいけなかったので、毎日の終わりに足の裏をマッサージするために、テニスボールを持っていきました。これは本当に安心でした。」
あなたはおそらくこの旅でまめに会うでしょう
さらに、理学療法士が主張するのは、「脚の筋肉はほとんどすべての労力を要するため、ストレッチすることの重要性」腰に直接影響するからです。そしてもちろん、背中、肩、首のストレッチ .インスピレーションが必要な場合は、の YouTube チャンネルでピラティスラボ彼らはあなたを助けることができる例を持っています.
フィート
彼らはあなたの体重とあなたのバックパックの体重を何キロも支え、あなたが望む限りあなたを連れて行き、他に何も必要ないことを教えてくれます。取る。それが理由です、背中と同じくらい重要なのは、足が良好な状態で到着し、Camino ですでに日焼けしているということです。
「足を十分に水分補給し、爪を非常に短くし、タコやタコがないことが最善だと思います」, Mがオススメ。
カミーノ開催中はメンテナンスが続きます。 「私たちがすべきことは朝、カミーノを始める前のアンチフリクション、しわにならないように足に合った綿の靴下で、一日を終えたら、彼に保湿とリラックスのクリームを与え、足病医は指摘する。
2018 年の夏にフランスのカミーノ デ サンティアゴのセクションを完走した看護師のアンヘラ フェルナンデスも同じように話します。朝、足を洗ってよく乾かし、出かける前にワセリンを塗っています。夜、寝床に入ると、ワセリンを足によく塗り、靴下を履いて吸収と水分補給を行いました可能な限り強く健康な肌を保つために。」
水ぶくれ
出現する必要はありませんが、否定するつもりはありません。出現する可能性は高いです。なんで？ 「カミーノ・デ・サンティアゴの主な理由は、圧力、摩擦、過剰な水分。フェルナンデスは説明します。
これを知っていれば、ソースに行くことでそれらを防ぐことができます. 「圧力の場合、それらは着用によって生じる水ぶくれです。不適切な履物たとえば、特定の領域であなたを圧迫したり、十分にパッドが入っていないブーツのように.そのために、彼らは重宝します非常に補強されているため、水ぶくれ防止ソックスです。足首の骨の隆起、指の上部、または足のアーチが終わる場所など、より大きな圧力がかかる可能性のあるポイントのパッドとして.
原因が摩擦・こすれの場合「こすれ」について予備スキンケアはとても良いです：ワセリンを塗って、十分に水分を補給し、皮膚を弱めないようにしてください」と足を呼吸させます.もちろん「着こなし」に加え、すでに足に適応している靴摩擦ゾーンが最小になるようにします。」
カミーノはこれを楽しむためのものです
湿度に関して、フェルナンデスは、プールで長時間過ごすと指にしわが寄る例を挙げています。 「汗そのものによって、同じことが足にも起こります。それが理由です、靴下を交換し、常に乾いた状態で着用することが重要です。立ち止まるときは、ブーツを脱いで足を外に出さなければなりません。」そして何よりも、「残りの日はブーツを履き続けないでください。ビーチサンダルを履き、できるだけ足を露出させてください。水分が多すぎないように。
この情報でも水ぶくれを避けるのに役立たない場合は、2 つのシナリオで水ぶくれに直面する必要があります: 壊れた (皮膚の最初の層が失われた場合) またはない (まだ残っている場合)。最初のケースでは、「ある種のハイドロコロイドを使用します。これは肌をシミュレートする包帯です。たとえば、有名な Compeed や他のブランドのように」と Fernández は説明します。
ただし、「一度配置すると、これらの包帯は取り外すことができず、自然に脱落する必要があります傷が治癒するように、傷の内部の理想的な水分状態を維持するように設計されているからです。彼らは15日後に落ちる可能性があり、もしそうなら、彼らは15日間そこにいなければなりません. それらを取り除くと、ドレッシングで新しいスキンをドラッグする可能性が非常に高くなりますそれは下で成長していました。
そして重要なことに、ここでフェルナンデスは次のように主張しています。「このタイプの包帯は、皮膚に傷がある場合にのみ使用してください。つまり、すでに破裂したブリスターや摩擦がある場合です。アンプルが閉じたままだと使い物にならない実際、まったくお勧めできません。水ぶくれの原因の 1 つは水分過剰です。水ぶくれがいっぱいになり、それを閉じると、どこにも排出できなくなり、水分過剰になり、さらに水ぶくれが発生します。」
についての議論が行われるのは、これらの場合である。水ぶくれの対処法：排水するかしないか？ひもありかなしか？ … 「理想は、石鹸と水で足をよく洗い、よく乾かし、針と糸を使って、アンプルを左右に交差させ、糸が中に残るように針を抜きます。バイアルの中で最初または最後をなくさないように、糸の両端で結び目を作ることをお勧めします。ついに、通常の包帯、タイプのバンドエイドで覆い、そのままにしておきます。たとえば、午前中に治療を行った場合、午後に変更します」と Fernández 氏は説明します。
針に関しては、無菌。それらはほとんど費用がかからず、薬局でいくつか購入できますカミーノの数日前に持って行ってください。自分用でも、自分の針を再利用できるので、いちいち捨てる必要がありません。そうでない場合は、ボーイスカウトのテクニックがあります。注射針をライターで燃やして滅菌する。」
ブリスターを排出するために使用されるスレッドに関して、「それは文脈で行われなければならない. できるだけきれいにまた、ブリスターの内側に糸を残して、水が流れ続けて再び満杯にならないようにすることによって、糸の切れ端は排水の役割を果たしますが、感染源にもなりますしたがって、そのスレッドを変更し続けることが非常に重要です。」
杖、はいまたはいいえ?
"はい"。 Martínez-Cava は、「2本の伸縮バトン、それらを折りたたんでバックパックに入れます。そしてそれは「杖」彼らは歩くことで最大 25% の労力を費やしていますさらに、ポールを使うと上半身全体を動かすことにもなります。登りでは、押すことができ、体重が減るため、非常に重要です。下りでは膝打ちが重要なので必須です。」.
したがって、「杖を 2 本持っていて、雨が降ったり晴れたりしたときは、傘をさして杖を 1 本だけ持って行きます」。はい、傘、できれば防風です。
傘
あなたの荷物の驚き。それはもっと、「傘と軽いレインコート」、 Martínez-Cava にアドバイスします。 「雨にはレインコート。よ暑い日によく使われる日傘。夏の午後2時か午前12時、傘は理想的です。」
一部の巡礼者が貝殻を運ぶのはなぜですか?
「貝殻は非常に古いシンボルであり、女神ヴィーナスのエロティックなシンボルです。、マドリッドのカミーノ・デ・サンティアゴの友の会の会長は説明します。
では、どのようにして巡礼者のバックパックに入ったのでしょうか? 「ガリシアに到着すると、ホタテを集めてお土産にする習慣が始まりました。そこからシンボルになりました。
「現時点または 30 年前、カミーノ デ サンティアゴが最初のヨーロッパの文化ルートであると宣言されたとき、左を向いているホタテの貝殻は、サンティアゴですべての道が一点に集まることを示しています。、あなたの目的地、あなたが巡礼する場所、そして私たちがあなたに「良い旅を！」"良い方法！".
良い方法！