それらを好きにしてください、そうすればあなたは幸せを見つけるでしょう
日本には、世界一の長寿率 .名前が付けられています大宜味、そして彼らはそこに住んでいます百寿者慢性疾患に苦しむことが少なく、羨ましい活力レベル。しかし、彼らはどうやってそれを手に入れますか？
それが彼らが見つけようとしたものですエクトル・ガルシアとフランセスク・ミラレス、結論を収集する人生きがい、長寿と幸せな生活のための日本の秘密（天王星、2016）。私たちはあなたにすべてを与えるキー:
そんな百寿者たちが暮らす沖縄はまさに楽園…
1. 彼らは自分の生きがい、自分の人生の目的を知っている
「生きがいが理由私たちは朝起きます "。これが原住民のやり方です沖縄人、最も数の多い島百寿者大宜味のいる惑星の、彼の中心にあると思われる概念平和で長い存在。これらの高齢者にとって、人生の目的、存在理由※で、定年退職後も現役で活躍しています。
これは、例えば、宮崎駿、有名な監督スタジオジブリそしていくつかのオスカーの勝者。 「『引退』の翌日、旅行や家にいる代わりに、彼はスタジオジブリに行って座っていた」描く。同僚が入れたポーカーフェース宮崎さんが沖縄出身でなくても構いません：これ仕事を続けたいという気持ち好きなものでというのは、その国では非常に一般的であり、の概念に密接に関連しています。'流れるように'、に欠かせない成分の一ついきがいを体験。
有名な心理学者および著者によるとミハイ・チクセントミハイ、フロー理論の創始者、「フロー」とは「人がいつ入るかの状態」彼らは活動に没頭しており、他には何もありません。体験自体が楽しくて続けられるたとえ犠牲を強いられてもそれを行うためだけに、人生の他の側面。
※自分のことを知りたい方生きがい、マニュアルで提案されている演習を実行できますあなたの生きがいを見つける（天王星、2017）。
芭蕉布を唯一生産し続けている大宜味村の平敏子さんは「日本の人間の宝」
2。彼らは環境と強い関係を持っています
大宜味村の住民の場合、誰もが庭を持っています、紅茶、マンゴーなどの大きなプランテーションではない場合.そして、誰もがそれに専念しています彼の世話をする彼の最後の日まで。さらに、これらの長老たちは多くの他の職業、その中で、他のものよりも際立っています友達に会い、コミュニティに協力するを通ってモアイ、互いに助け合う共通の関心を持つ人々のグループ。
モアイのメンバーは、月額会議、ディナー、ゲームに参加できるようにするゲートボール（ペタンクの一種）または将棋 (将棋) の夜カラオケ、または、共通の趣味を楽しんでください。これまでのところ、それは私たちが知っていることと非常によく似ています岩 .しかし、これらの協会について最も興味深いのは、活動に使用されていないお金が使用されていることです。メンバーの一人に寄付され、単にあなたを助けるために。
したがって、それぞれが月額 5,000 円を支払えば、2 年後には受け取ることができます。5万円。そしてさらに数年後、それは相棒他の人がいない限り、誰がそれらを受け取りますか必要だったプラス;その場合、「代金」を繰り上げる場合がございます。このように、「モアイの中にいることは維持に役立ちます。感情的および経済的安定 "、ガルシアとミラレスについて説明します。
同様に、大宜味の活動のほとんどは、ボランティア活動お金の代わりに。 「誰もが志願する協力する市役所は、タスクの整理を担当しています。このように、誰もが感じるコミュニティの一員しかし、すべてが仕事であるとは限りません。パーティーやお祝い共通して大宜味の生活に欠かせないものであり、音楽（歌ったり、遊んだり、踊ったり）は日常生活の一部です。
これらの活動のおかげで、科学によれば、長く幸せな生活に貢献する鍵の 2 つがカバーされています。人生の目的（生きがい）と良い社会的つながりつまり、家族内に多くの友人と良好な関係を持つことです。」
沖縄人はお祝いが大好き
3. 適度な運動をする
という単なる事実庭の仕事これらの高齢者はすでに健康を保っています。彼の足～沖縄は日本で唯一電車のない地方～。それだけでは不十分であるかのように、ほとんどの場合、何らかの練習を行います。ジム、その中で際立っているのは、その有病率のために、ラジオ田尾.
「この種の運動は朝のウォーミングアップ戦前から練習していた」と、ガルシアとミラレスは書いている。'無線'各演習の指示がラジオで放送されていたため、名前に定着しました。」 今日、日本人はこれらのルーチンを実行し続けています. 関節のストレッチと可動性、それらを放送するのはテレビですが。過去5分から10分グループで練習します。クラスを開始するまたは会社の就業日。実際、この体操の主な目的の 1 つは、協力精神の強化そして参加者全員の団結。
四。彼らは健康的に食べます
この奇跡の島の住民の栄養日課は、次のように要約できます。
- 消費する塩 7グラム最新の。実際、沖縄は日本政府の勧告に従っている唯一の州です。毎日10グラム未満、の前に12全国から。
- 一つを取って多種多様な食品（いくつか206スパイスを含め、定期的に異なります）。これは、食べ物の提供方法によって助けられます。いくつかの小皿 1つの大きな準備ではなく、さまざまな準備で。
- 彼らは、少なくとも、野菜または果物のプレート 5 枚最新の。
- たくさん取る抗酸化食品豆腐、味噌、さつまいも、にんじん、ゴーヤー、昆布、海苔、キャベツ、玉ねぎ、もやし、へちま、大豆、さつまいも、ピーマン、さんぴちゃ茶。この輸液は、緑茶とジャスミンの花、平均して 1 日 3 回服用すると、心臓発作のリスク、免疫システムを促進し、軽減するのに役立ちますストレス、砂糖とコレステロールのレベルを下げ、感染症。..
- 消費シークヮーサー、を構成する柑橘類の一種。主な作物沖縄県産で最大40倍以上含有ノビレチン残りより。この物質は、動脈硬化、癌、糖尿病 2 と入力して肥満。
- 彼らは穀物食事の基本とされていますが、適度に摂取しているため、大宜味では摂取しています。少ない米他の国よりも。
- ほとんど飲まないシュガー直接的に（お菓子とチョコレート彼らの食事には実際には存在しません) 、もしそうなら、それはきび砂糖、自分たちの畑で育つ。
- 食べる魚週に平均3回肉、ほとんどの場合、週に1〜2回、豚肉です。
- 摂取するより少ないカロリー日本の他の地域より: 2,068 人の国民に対して 1,785 人。これを達成するために、彼らはによって管理されています原八分、食べ過ぎたら食べるのをやめるべきだという原則。胃の容量の80% .科学は、この習慣が長寿の要因であることを支持しています。大量のエネルギーさらに、このカロリー制限により、タンパク質のレベルが低下します。IGF-1、その過剰は年を取りましょう
小皿に分けて食べたほうがいい
5. 前向きな心を保つ
沖縄人の特徴は回復力、それは、運命の逆境に適応する能力です。 「レジリエントな人はとどまる方法を知っているあなたの目標に集中し、大事なことは 流されずに落胆「ミラレスとガルシアと書いてください。
実際、島は大打撃を受けました。第二次世界大戦、彼らが負けた紛争20万人の罪のない命 .しかし、沖縄人は侵略者に恨みを持つ代わりに、いちゃりばちょで、これは、すべての人があたかものように扱われるべきであることを提唱していますあなたの兄弟でした会ったばかりでも。
同様に、これらの百寿者は、ストレスフリーによって統治される高用量の楽観主義。「私の長寿の秘訣は、常に自分に言い聞かせることです。「ゆっくり」「のんびり」。急がなければもっと長生きする」と、著者らがインタビューした大宜味出身者の一人は言う。心配するな .そして持っているクールハート古くならないようにしましょう。心を開く良い笑顔 .笑顔で心を開くと、孫や誰もがあなたに会いたいと思うでしょう ".
実際には、笑顔の一つです生きがい法すでに言及したものに加えて、ミラレスとガルシアによって収集されたものも数えられます。自然と再びつながり、 この瞬間を生きる -過去、未来、または私たちの手で変えることができないものについて心配することなく-、そして毎日感謝する .結果、間違いなく、それは価値があるだろう。
この83歳の沖縄人を笑顔に保ちましょう