息抜き：マインドフルネスを実践する
ロックダウンや#家にいる大惨事または発見の機会として現れる可能性があります新しい感覚または古い感覚を再発見する、シンプルなものを評価するために、自分をたくさん甘やかす, 徐行と注意力を高めます。この瞬間に対処するのに役立つ方法について話しました。ロックダウン医学：マインドフルネス.
コロナウイルス時代のストレス
明け方に、ベッドから出る前に少し時間をとってくださいを感じるシートの柔らかさと新鮮さ; 朝食中に水が沸騰するのを見るそして立ち止まる淹れたてのコーヒーの香りを楽しむ .私たちは外を見る窓へゆっくりとではあるが世界が回転し続けていること、そして太陽の光がガラスを通り抜けて私たちの肌を愛撫していることを確認する.私たちは、大好きなワイングラスのタンニン、特別なメロディーの音、空を通り抜ける雲の一つ一つを味わいます。今は、「時おり”.
しかし、私たちが「今ここ」にいるのは家庭です。 COVID-19 に屈したため、在宅勤務または失業中、誰かの世話をしている、または世話をされているためであるかにかかわらず、会社でも一人でも .このような時、退屈、退屈、怠惰、悲しみ、心配、不安、共存や孤独の問題、不安、恐怖、さらには痛みなどの否定的な側面がこれまで以上に潜んでいます.そして、それらにどう対処するかは、部分的に私たち次第です。私たちの秘密：マインドフルネス.
人生の哲学
しかし、マインドフルネスとは ? 「はマインドフルネスと瞑想に基づく人生哲学することが私たちの体と心で何が起こっているかをより意識するそして、それぞれの状況に対する私たちの対応です」と説明します。ヴェロニカ・カサオス、マインドフルネスと自己探求をドグマとして擁護するこの方法論のセラピスト。 「マインドフルネス日々の意思決定をより安定した安全な方法で処理するのに役立ちます。」
この用語は、1990 年に Jon Kabat-Zinn によって導入されました。、医師および分子生物学者の技術のクリエーターマインドフルネスに基づくストレス軽減 (REBAP) .マインドフルネスは「現在の瞬間に意図的に注意を払い、判断せずに」。 1979 年以来の彼の研究活動は、マインドフルネス トレーニングの臨床応用に焦点を当てています。慢性疼痛およびストレス関連の問題または障害.
コロナウイルスの危機において、マインドフルネスは脱出ルート否定的な刺激に直面したときに、衝動的に反応するのではなく、どのように反応するかを決定できるように、必要なスペースを自分自身に与えます。このようにして、不安や恐怖などの精神状態を管理する方法を学びます。それらにバランスよく対処する . 「マインドフルネスは、あきらめずにそこにあるものを受け入れるのに役立ちます」と Verónica Casaos は説明します。私たちは、これらの時代に直面して麻酔について話します .簡単に聞こえますが、どうすればそれを達成できるのでしょうか?
自宅でマインドフルネスを実践するためのガイド
"を通って瞑想, 意識的な動き, 呼吸法よボディスキャン私たちは落ち着きと幸福感を増し、不安やその他のネガティブな精神状態に対処する道を歩み続けることができました。」 Verónica Casaos によると、「ゆっくりとした一生続く」道です。今日から家から始めませんか？
シャワーのお湯の流れを感じる e そして私たちの体のあらゆる部分を愛撫します。に集中する泡タッチ、石鹸の匂い、そして時々手を洗う細心のテクニック。最初の目標は、毎日の 1 つのタスクに集中することです。今日の社会が私たちに要求するマルチタスクモードを脇に置きます.
私たちは検索します記憶による快感、 のあの香水の香り私たちがとても好きなこと、朝の太陽のかゆみ、 これ癒しの歌いつも私たちを笑顔にしてくれる、非常にゆっくり食べた1オンスのチョコレートの味または、ここから移動せずに非常に遠くまで旅行する小説を読んでいます。要約すれば：「ささいなことを楽しんで自分を甘やかす」、マインドフルネスセラピストの言葉。
私たちは続けます。快適で静かな場所に横たわっている私たちは体のツアーを始めました。彼が私たちに言わなければならないことを聞く」。 「このような危機の瞬間に、恐怖を感じるのは普通のことです。それは、胸の不安や胃の心配のように感じることです」とカサオスは説明します。 "するべきその気持ちに集中する壊滅的な考えではなく、もっと気づき、それと一緒に暮らすことを学ぶことです」と彼は結論付けています.
窓を開けて目を閉じて音に注意を払う判断を下したり、判断がどこから来たのかを調べたりしないようにしています。それらをもう一度開いて、通過する雲を見てください。速度を落とし、停止し、呼吸の練習をする時が来ました。ラッシュは終わった.
この状況で考慮すべきもう 1 つの側面は、何をどのように食べるかを意識する . 「不安の瞬間は、ほとんどの場合、私たちを早食いに、強迫的で不健康にさせます」とセラピストは言います。また、共存と孤立が脅威になる可能性がある場合の私たちの反応についても。落ち着いて。
自宅で実行できる意識的で簡単な動きの例をいくつか紹介します。ハグを肩の高さまで伸ばし、空に向かって下げたり上げたりします .いつも息をコントロールする .の蓮華座開く、腕で横方向に広い輪を作る、体幹を片側から反対側に回す、何かを拾うようにかがむ、空に持ち上げるために伸ばすなどの簡単な練習も、バランスをとるように注意を集中させるのに役立ちます演習。練習するのに熟練したヨギである必要はありません。」十分な注意”.
これらすべてが私の脳にどのように影響しますか?
帯状皮質の厚さは、注意、記憶、学習における利点 .扁桃体の灰白質が減少するため、恐怖、不安、ストレスが軽減されます。認知能力と感情の調節に関与する海馬の左側の領域が増加し、共感と社会的関係を担う側頭頭頂接合部.
マインドフルネスを次のように考えることができる人がいますアヘンまたはプラセボ根底から解決することなく、現代生活の不幸に対処すること。しかし、これらの時代には、お互いをもう少し知りたいなら、どんな助けもほとんどない, 減速と不安シンプルなものを大切にし始めます。要するに、気分がいい。
特定の場所は必要ありません。体と心の声にただ耳を傾けてください。