休暇中に接続を切断するのに苦労していますか?
人生はこのように進みます。あなたは週末と次の休暇について考えて生きています。最終的にコンピューターを閉じる数日前に、抑えきれない多幸感を感じる椅子を空のままにしておきます（数秒で温度を測定している椅子）。そしてついにその日がやってきて、あなたはさよならを言い、すぐに同僚や上司に会いましょう。 「そうそう！」それらの短い瞬間にあなたを所有します極度の幸福.
人生はあなたのためであり、休暇も同じです。
しかし、次に何が起こるでしょうか？休暇のすべての利点にもかかわらず、休暇があまり気分が良くない人がいます.突然、不安や抑圧されたストレスが表面化し、何をすることもできずに病気にかかる人さえいます。
休暇は休息と楽しみの代名詞ですが、、いつもそうではありません。多くの場合、2 つの休暇期間が必要です。少し休んでくつろいでください。なぜなら、もし、デジタルディスコネクト勤務時間外でも悩まされる問題です。
労働者の 3 人に 1 人は、休暇中に休むことができません。
そう感じたことがあるなら休暇があっても、仕事モードを脇に置いておくことはありません。それは正常です (または、本来よりも一般的です)。 Expedia 'Vacation Deprivation' が 2018 年 9 月に 19 か国の 11,000 人以上を対象に実施した調査は、この点について具体的に語っています。
私たちスペイン人は平均2～3日かかります リラックスする (調査対象者の 34% がそう答えています) ; 25% はすぐに取得でき、4 ～ 5 日で 15% です。
なぜそんなに時間がかかるのですか？おそらくその理由は調査対象のスペイン人の 38% が休暇中に仕事をしています、70% がメールをチェックし、50% がチェック後に非常にストレスを感じています。ドイツ、フランス、日本、ブラジル、メキシコなどの国では、リラックスするのに 2 ～ 3 日かかります。
2017 年の Ranstad 社による分析では、今日存在する休暇中にリラックスすることの難しさに関するデータも提供され、後年に何が起こるかを予見していました。従業員の 3 人に 1 人が切断できませんでした、そしてそれは特に困難でした。25年 .休日に仕事を忘れられない人は38.6％。
たとえば、フランスは 2017 年に労働者をデジタル侵入から保護する法律を可決しました。休暇中にくつろいでもらうそして勤務時間外も。スペインでは、10 月に提案された個人データの保護とデジタル権利の保証に関する法律が承認待ちです。
切断するのにどのくらい時間がかかりますか?
デジタル切断、不可能？
新しいデジタル時代では、休憩時間にメールや仕事の電話を受け取らず、苦労していない労働者を見逃すことは困難です. 休暇を取った後、リラックスしてください。「休暇中は、精神的および感情的なバランスを回復する必要があり、機能するためにルーチンを変更し、強制や義務から解放されて流れるように行動する必要があるとき、適応して休むのが難しいと感じる人もいます.これは、より多くのストレスやプレホリデー症候群を引き起こす可能性があります.
休暇中に接続を切断して休むことが難しいのはなぜですか?心理学者はそれを説明するいくつかの理由を持っています。
「日々の生活や日々の消耗に直面すると、身体はストレスホルモンとしても知られるアドレナリンとコルチゾールのレベルを上昇させます。しかし、この状態が長く続くとこれらのホルモンレベルを上げることができますそれはバランスを崩し、一部の人々を、週末であろうと休暇であろうと、休息期間中に、止めたくても物理的にも止められない ”.
それはまた、精神的な原因が原因である可能性もあります。停止してすべてを解決したままにし、新しいテクノロジーから切り離し、それらの使用のバランスをとることは困難であるためです.しかし、私たちはそれをさらに複雑にする感情的および社会的原因を忘れることはできません.
「過度のコントロール、心配、恐れ彼らは、現在の忙しさを楽しむよりも、不確かな未来を心配するように私たちを導きます.文化的なレベルでは、私たちは仕事を過大評価し、何をするかによって自分が誰であるかを定義することを学びました。私たちが何かをする時間を自分に与えていることはあまり知られていません流れに任せましょう」と心理学者は付け加えます。
これは、事前のトレーニングで達成できます。
うまくいかないこと
しなければならない休暇中に切断し、しかし、それが得られなかったからといって、自分を責めないようにしましょう。これを達成するための最初のステップは、試してみることです仕事以外の充実感を感じる、それを達成するための最初の決意は、現在をもっと生きることです。
私たちは、それが可能であるとは考えずに、常に週末と休日を夢見ています。私たちの日々を楽しんでください落ち着いて自由になれる瞬間を見つけます。
「休暇や休息の瞬間を待つ傾向が強まっています。意識改革が必要新しいルーチンを開発する態度。私たちは、脳の神経可塑性からそれを実行し、それを実践し、日常の瞬間に取り入れて、より大きなバランスで生活する能力を持っています」とフアン・クルスは言います.
しかし、どのように？これを行う 1 つの方法は、自然を通じてです。2018 年は、森林浴が健康にもたらすメリットについて話し合った年でした。やる気を起こさせる活動をすることで休息を得ることもできます。楽しむこと以外に挑戦も目標もない.
そして非常に重要です：休日の前後に休息日を残して、切断してください。
リラックス
1分から休む
「私たちの脳はトレーニングして変化を生み出すことができますが、アスリートのように行う必要があります。毎日数分の事前準備で強化する」、Traveler.es は心理学者に語っています。
絶望しないでください。簡単に手放すことを学ぶことができます。どのように？いくつかのヒントを次に示します。
1. すべての計画を時間内に残す職場で。
2。ルーチンの変更の状況であることを受け入れる食事、睡眠、活動において。
3. 期待せずに行く学習能力と適応能力に頼っています。
四。柔軟な姿勢を持つ不測の事態や変化に対して。
5. 前向きな考え方を身につけるそして感情的に知的な楽観主義。
6. その瞬間を楽しむことができます、それに感謝し、私たちの日々の中でそれを転送することを学びます.
7。「文字通り」切断する特にデバイスの電源を切ることによって、特定の期間。
8. リラックスできる活動をする旅行中または旅行前に、自然と触れ合います。