森林浴とは？
私たちは夜明けに森に入った。寒くもなく暑くもなく、あなたと自然の音だけがある、木の葉を動かすそよ風とあなたを囲む鳥のさえずり。あなたの周り自然は秋の色でいっぱいですそして木々は空に触れたがっているようです。居心地はいかがですか？地球とつながっていると感じますか？
幽玄は、それらを説明するには深すぎる感覚を表現するようになった日本語の言葉です。そして、理解するためのもう1つのステップ森林浴とは何ですか、なぜそれは日本で一般的な古代の活動なのですか -年間250万から500万人が実践しています- 昨年はどうしてこんなに人気になったのですか.
日本、森林浴の始まり
**日本の森**は仕事と同じくらい重要です。なぜなら、その都市生活のリズムは成長を止めないという事実にもかかわらず、この国には世界最大の森林塊がある : 領土の 3 分の 2 を占める 5,000 キロメートルの森林。
自然は日本のすべてに浸透しており、その一本一本の木には意味と用途があります。提案された, 樹齢1000年以上の高木 .神であるこだまが宿っているという信仰があります。誰かがこれらの木の 1 つを伐採しようとする場合、彼らは呪いにさらされることを知っている必要があります。
真実は人が住んでいる野原や森のアスファルトを踏む前の人間、それが私たちが他のどの場所よりも自然とつながっている理由です。日本人はまたそれに名前を付けました：シゼン、つまり、私たちは皆、精神的に自然とつながっているということです。
そこから多くの伝統が生まれます。生け花春の花見、秋の月見、月見 .これで、なぜ森林浴 ?
私たちは都市に住むように作られているわけではありません
都会人であることはあなたの血管に流れていると思いましたか?あなたはブランチからブランチへと一生生きるために生まれてきたのですか？科学によると、人間は都市よりも自然とのつながりが強いのです。バイオフィリアとは、1984 年にアメリカの生物学者 E.O.Wilson によって広められた概念で、自然を愛し、自然とつながる必要性を示しています。.
「森林浴は私たちの感覚を開き、私たちと自然界との間に架け橋を作ります。そして、私たちが自然界と調和しているとき、私たちは自分自身を癒し始めることができます」と、Qing Li博士は彼の著書_The Power of the Forestで述べています.木を通して幸福と健康を見つける方法 _ (Roca Editorial, 2018).
データが示していることにもかかわらず ** (国連は、2050 年には世界人口のほぼ 70% が都市に住むようになると推定しています) **、私たちは自然と触れ合う必要があります、人間の存在以来、私たちに付随しています。
「エアコンや暖房の効いたオフィスにいると、外の天気がどうなっているのかわからないかもしれません。外に春が来たのに気がつきましたか?」と彼の著書に Qing Li 博士は付け加えています。日光が私たちの健康に有益であることが証明されているにもかかわらず、私たちは一日のほとんどを閉じ込められて過ごします。
自然の抱擁を感じてください。
また、私たちは電子スクリーンにくっついて生きており、過ごす時間が長くなればなるほど、「テクノストレス」に苦しむことにさらされます. '、私たちを挑発するのと同じもの頭痛、疲労、不安、不眠、イライラ…
そして、最も恐れられているのは、恐慌、世界保健機関によると、世界中で3億人以上の人々に影響を与える21世紀の疫病.しかし、解決策があり、それらはあなたが思っているよりも近いものです: 木が私たちの幸せを見つけてくれることをご存知ですか？
森林浴が必要な理由
森林浴を体験する方法を学ぶ前に、森林浴が何であるかを知る必要があります。 「は瞑想的な練習森の中にいる間に五感を刺激し、木々の間で触れ合い、熟考することで体を癒すことが目的です。と _ Feeling the Forest の著者。森林浴体験 _ (Grijalbo, 2018) .
科学はいくつかの研究を通じて決定しました日常的に自然と触れ合うことがなぜ有益なのか .実際、この用語が最初に造られたのは 1982 年に日本で、当時の農林水産大臣が、人々は自然を通じて癒される必要があると述べたときでした。
それはすべて減速することです。
2004年、李清医師も所属する日本森林セラピー研究会が、飯山の森でのさまざまな研究を通じて、森林浴を実践することの利点を実証しました。そしてこれらは結果でした...
主な利点
私たちの健康に何ができるでしょうか？アレックス・ゲッセの本「Feel the Forest」のおかげで、森林浴の主な利点を指摘しています。森林浴や森林浴の体験 (Grijalbo, 2018) .
1-免疫システムを高める
2-不安、うつ病、怒りを軽減します
3-ストレスを軽減
4- 体と心をリラックスさせ、スローダウンするのに役立ちます
5-気分と健康を改善する
6-心血管系の機能を改善し、心臓の圧力を下げる
7- 太りすぎや肥満への影響が少ない
8-眠りにつくのに役立ちます
9- メンタルヘルスへの貢献
10-結束と社会福祉に貢献する
一人でもグループでも練習できます。
実践する方法
と呼ばれる体験がたくさんあります。森林浴、オフィスや都市でも達成可能です。持続時間についてもさまざまな意見があり、1日約30分が推奨されますが、数時間に達することもあれば、時間に合わせて調整することもできます.
ガイドとは、森を巡る体験や旅において、個人や団体の同行を担当する人のことです。ですが、一人で森林浴もできます。
森林浴の練習方法は？
携帯電話を置いて、森の中をゆっくり歩く必要があることに注意してください。急ぐことは忘れてください。快適な場所に座ることができます、靴を脱いで、深呼吸して、足の付け根を大地に感じて、森に天然ハーブを注入する …、一部の森林浴では、ヨガ、瞑想、または太極拳が実践されています。日本では露天風呂。
「森林浴、私が導く道、認知体験ではない森とその中で何が起こっているのかを理解しようとする活動、または森を運動の場とする活動です」と Gesse は言います。
Gesse の本から、森林浴でできる 2 つの実践を取り上げます。恥、恐れ、偏見を取り除きます。準備はできたか？
「地球とつながる」
所要時間: 10 ～ 15 分
- 宇宙を散歩しよう
- 自分にとって快適だと思われる場所を見つける
- 床に座り、自分のペースでゆっくりと後ろにもたれかかります
- 地球があなたを歓迎します。草があなたを抱きしめましょう
- 何に気づいた？
30～40分の森林浴がおすすめです。
「リーフ・オブ・ザ・リバー」
・気になる木の葉を取る
- 川に沿って水流の方向に歩きます
・水の流れを体で感じる。どこに行くの？
- ゆっくり歩きながらシートに何か書いて、秘密、願い、後悔… 好きなように
- 気持ちが落ち着いたら川に葉っぱを落としてシェア