まるで休暇にいるかのように、気分を良くするためのヒント。
私たちが望んでいることは明らかです。素晴らしい環境の素晴らしいホテルに旅行し、素晴らしいスパやウェルネスセンター以上のものを予約して、気分を良くしてください。はい、本当です。私たちは 1 時間半のマッサージ、世界の首都での特別なフェイシャル トリートメント、カリブ海の透き通った海のそばでのヨガのクラス、ジャングルの音に合わせたマインドフルネス セッションを夢見ています。
世界が私たちの再来を歓迎する準備をしている中、最高の専門家が私たちに何をすべきか、そして最も健康で最も美しいバージョンの自分を引き出す方法を教えてくれるように、私たちは（仮想的に）地球を旅してきました.ここでは、あなたの世話をする方法を最もよく知っている人からの健康のヒントを紹介します。
少しの運動は欠かせません。
エッセンシャル: 動け！
専門家:グランド ホテル トレメッツォのコーチ兼スポーツ サービス責任者である Federico Gulloti 氏は次のように述べています。
ホテル：コモ湖に面した 5 つ星ホテルで、想像以上に牧歌的で示唆に富んでいます。
助言：「体調を整えるには、なわとび、階段の上り下り、ステップエアロビクスがおすすめです。縄跳びにはたくさんのメリットがあります。コーディネーションを改善し、代謝を高める優れた有酸素運動です。 20 秒ずつのセッションを 4 ～ 5 回行うことから始めて、毎週セッションの数を増やすことをお勧めします。」
「階段を上るのはフィットネスと全体的な健康を改善するための信じられないほど効果的な方法です。筋肉の緊張と呼吸器系を改善します。週に 3 日から始めて、徐々に進めていくことをお勧めします。」
「有酸素運動は、たとえば、本の箱付き。関節に負担をかけることなく、高強度の有酸素運動の利点をすべて備え、全体的なフィットネスを向上させます。筋力をつけ、脂肪を減らし、心臓血管の健康を改善します。カロリーも消費するので、体重を維持するのに理想的な方法です。毎日20分から始めて、時間を延ばすことをお勧めします。」
言い訳はありません！
チバソムのタル・フリードマン博士。
意識して食べる
専門家:タル・フリードマン博士は、チバソム インターナショナル ヘルス リゾートの自然療法/研究開発スペシャリストの責任者です。
ホテル：の世界参照トランスフォーメーション・トリップでは、すべての人にセラピーとアクティビティを提供しますエネルギーレベルを最大にして戻すことを目的としたタイプ。
こういう所の方が気持ちいいのかもしれないけど…とりあえず…
助言：一見シンプルですが実現するのは難しく、非常に重要です！「意識して食べなさい。キッチンに出入りするのはとても簡単で、普段は食べないものすべてを軽食できます。これにより、すぐに食べ過ぎてしまう可能性があります。朝食、昼食、夕食の時間を決めて、それを守りましょう。家族の一部のメンバーがより頻繁に食事をする場合 (たとえば、子供)、スナックの時間を設定し、スナックを許可する特定のエリアを設定します。常にテレビから食べ物を遠ざけ、ビデオゲーム、寝室、その他の無意識のうちに食事をする可能性のある場所。」
シックスセンシズ ヨーロッパのウェルネス ディレクター、ハビエル・スアレスは次のように述べています。
睡眠衛生の実践
専門家:ハビエル・スアレスは、シックス センシズ ホテル & リゾーツのウェルネス ヨーロッパ ディレクターであり、高齢者向け理学療法のマスターでもあります。
ホテル：シックス センシズ ドウロ バレーは、ポルトガルの田園地帯にあるホテルで、これまでにない風景、美食、ワインをお楽しみいただけます。さらに、高級スパも併設。
助言：「この前例のない時代に、睡眠の重要性が認識されず、私たちの多くが望んでいたよりも睡眠が浅くなっていることは理解できます。しかし、私たちは外出禁止令に順応し、このパンデミックの間、健康を維持しようと努めています。ぐっすり眠ることに集中することには、大きなメリットがあります。」
「睡眠は身体の健康と免疫システムの効果的な機能にとって重要です。それはまた、感情的な幸福の重要な要素でもあります精神的健康、ストレス、うつ病、不安と戦うのに役立ちます。」
1. 消灯前 90 分の電子的な門限を設定します。これは、実装を意味します。譲れない電子断食寝る前に。
2。ブルーライトをカットするメガネでブルーライトをカットし、就寝前にリラックスし、体が概日リズムを維持し、適切なスケジュールでメラトニンを生成するのに役立ちます.
3.考える就寝前に瞑想または漸進的リラクゼーションを行うまたは寝ている間に。モバイルにインストールできる無料のアプリケーションはたくさんあります。
シックスセンシズドウロバレースパ.
4. 就寝したらすぐに、かわいいもので心を「そらす」ようにしましょう。心の中で感謝のリストを作成し、多くの場合、私たちはベッドに入るとすぐに、すべての問題や次の日にしなければならないすべてのことについて考え始めます (これにより、ストレスが増し、眠りにつくことができなくなります) が、ストレス ホルモンの他の物質の増加を引き起こします。 - コルチゾール .
5. 一貫したスケジュールを維持します。起床時間と就寝時間が一定であればあるほど、体の機能は安定します。過度の昼寝は避けてください (20 分で十分です)。それ以上寝ると、夜の睡眠を中断し、スケジュールを変更することしかできなくなります。
6. カフェインとアルコールを避ける: すでにストレスを感じている場合は、カフェインをミックスに追加することはお勧めできません。望ましくない副作用が増えるだけです。アルコールは眠気を感じさせますが、質の高い休息を妨げます。深い睡眠やレム睡眠を妨げ、翌日さらにストレスを感じるようになります。
7.あなたはすべきです睡眠時間は7時間から8時間。睡眠時間が短くなると、防御力が低下し、免疫反応が低下します。いくつかの研究は、睡眠不足がワクチンの有効性を低下させることを示しています。
8.シャワーを浴びるか就寝90分前の温浴：深部体温を上昇させます。浴槽から出ると体温が下がり、自然にメラトニンを生成するのに役立ちます.
9. 環境がクリーンであることを確認します。可能であれば、部屋の空気にヘパフィルターを使用してください。
10. 週に2回以上シーツを洗う（お湯で）、部屋の全体的な大掃除を行い、毎日換気するようにしてください。
11.確認する日光を十分に浴びる: 日中あなたの概日リズムを統合します。このようにして、体がビタミンDを生成するのを助けます.
瞑想、家族と一緒に。
小さな子供たちと一緒に瞑想を練習しましょう
専門家:バルセロ マヤ グランド リゾートの U スパを担当するチーム。
ホテル：リビエラ マヤにある家族全員が夢のような環境で家族全員に特別な配慮が行き届いています。
助言：「次のような単純なこと目を閉じて心を空っぽにして、老いも若きも楽しめる素晴らしいエンターテイメント、家族と共有するリラックスした活動に加えて。この訓練により、リラクゼーションを通じて精神的および感情的な健康状態を維持することができます。自分自身とつながり、エネルギーを送ることができますポジティブな思考を高めることができる集中状態に向けて」.
1.選ぶテラスやバルコニーなどの換気エリア、またはそれが失敗した場合は、部屋をできるだけきれいにします。
2.マットを敷いて、折りたたんだタオルまたは毛布地面に座る。
3.使用する心地がいい洋服正しい姿勢で座ることができ、浮かんだ考えを受け入れることができます。
4. 海の音で自然をエミュレートしたアンビエントミュージック、鳥でいっぱいの川や森。
5. 10分間の短い瞑想から始めて、リラックスしてください。長い深呼吸、心を空白のままにします。
6. 家族で行う場合は、瞑想に同行できます。静かな物語を読む（瞑想のための特定の童話があります）または、お子様が持っていると思う 10 の資質の説明に基づいて、自分で作成することもできます。
今、パルマイアのザ ハウス オブ アイア ホテルにいるのは素晴らしいと思いませんか?
自家製成分で髪をケア
専門家:マーク ベルモンテ、Avalon、パルマイアのホリスティック ビューティー ラボ – The House of AïA のディレクター。
ホテル：プリファード ホテルズ & リゾーツのメンバーであるこのホテルは、リビエラ マヤの神秘的な楽園であり、そこから完全にリフレッシュされ、平和と幸福に満ちた状態で戻ってきます。
助言：「私たちの髪は自然からの素晴らしい贈り物です。それは神経系の自然な延長であり、重要な情報を脳に伝達すると言われています。知的な観点からは、実際にクンダリーニ エネルギー (創造的な生命力) を高めるのに役立ちます。活力、直感、静けさを高めます。」
「私たちがパーソナルケアについて考えるとき、髪は最初に頭に浮かぶものではありませんが、それは私たちの全体的な幸福の不可欠な部分です。そして、パントリーによくある食材で世話をすることができます。」
バージンオリーブオイル：「ビタミンEの含有量が高く、優れた抗酸化特性のおかげで、髪にとって最高の健康成分の1つです.に効果的です日焼けによるダメージを防ぎながら、潤いを与え、栄養を与え、信じられないほどの輝きを与えます。それを適用する最良の方法は、指先の助けを借りて、少量で、端またはより多くの水分補給と栄養を必要とする領域で各ストランドをマッサージすることです. 10～20分放置し、ぬるま湯で十分に洗い流してください。
ハニー：「幅広い化粧品特性を備えています。ビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富な自然療法です。髪の繊維を柔らかくし、深く栄養を与えるために強くお勧めします。コンディショナーの代わりに、シャンプー後にハチミツを頭の途中から毛先まで塗ります。数分間作用させ、よく洗い流してください。ハチミツを頭皮に直接つけると、肌に潤いを与え、ふけや刺激と戦います。」
緑茶：「それは天然の抗酸化物質であり、髪に魔法のような特性を持っています.頭皮に直接塗布抜け毛を防ぎ、ストレスを和らげ、早期老化を防ぎます。それは健康的でオーガニックで自然な治療法です過度の脱毛プロセスを経ており、髪を強化する必要がある人のために.
ココナッツオイル：「その抗酸化特性と脂肪酸のおかげで、素晴らしい天然コンディショナーとして機能します。髪と頭皮のダメージを改善。シャンプー後、大さじ3杯のココナッツオイルを塗り、根元から毛先までこすります。 30分間そのままにして、ぬるま湯でよく洗い流してください。
マルベーリャのメリア ドン ペペの庭園。
良い顔をするように努める
専門家:パウラ ゴメス、マルベーリャのドン ペペ グラン メリア ホテルのスパ マネージャー。
ホテル：コスタ・デル・ソルの魅力に浸る、ビーチのクラシックなマルベーリャ。
助言：「私は、スキンケアのために毎日の美容ルーチンをお勧めします。健康で潤いのある肌を手に入れるためのいくつかの簡単なステップ。何よりも、肌の輝きを失わないためには、バランスの取れた食事をすることが重要であることは誰もが知っています.さまざまなメイクアップに頼っていることも事実ですが、健康な肌を誇示するためには、その下に水分と栄養を与えた肌が必要です. 私の美容ルーチンは通常基本的ですが、非常に真剣に受け止めなければなりません効果が注目されるために。
メリア・ドン・ペペ・ホテル・スパのパウラ・ゴメス。
クリーニング：「起床時と就寝時は常に肌をきれいにする必要があります。そのためには、肌のタイプに合った特別な石鹸を使用するのが理想的です。」
角質除去:「死んだ細胞を取り除くことは、顔の水分補給に欠かせない要素です。することをお勧めします週に一度か二度。"
調色:「助けて製品のより高い吸収次に使用されるものであり、私たちの欠点も修正します。」
血清：「彼らの特徴は、有効成分の濃度、それらは皮膚の最も深い層に浸透し、その根元から上に行きます.
クリーム：「お肌のタイプに合わせてお使いください。徹底的に保護するために、日焼け止めと組み合わせることを常にお勧めします。」
目の輪郭:「最もデリケートな領域の 1 つであり、疲労の兆候がはっきりと反映される場所です。」
「これらの手順を実行して習慣にすると、昼夜を問わず、結果と自然な輝きの回復に気付くでしょう効果的な方法で顔の。
テネリフェ島のオリエンタル スパ ガーデン。
お風呂に入る
専門家:ホテル ボタニコのオリエンタル スパ ガーデンのディレクター、アンヌ マリー ショヴォー。
ホテル：スパ ホテル ボタニコ & オリエンタル スパ ガーデン テネリフェは、カナリア諸島で最も象徴的なホテルの 1 つです。プエルト デ ラ クルスにあり、植物園の隣にあります。
助言：「一日の終わりに落ち着く方法は？今は簡単ではありませんが、身の回りの世話にいくらかの心の安らぎを見出すことができ、私たちのバスルームを即席のスパに変えます。バスタイムは、リラクゼーションのおかげで、肉体的にも精神的にも多くのメリットがあります。身体とのつながり、ウォーターセラピーそのもの、ストレスと外の生活を忘れることができました。」
「理想は、光を当てようとすることです。香りがあまり強くなく、家での穏やかな時間を思い出させてくれるキャンドルです。仕事から戻ると、その香りに安らぎを感じました。そうでない場合は、私たちを節制の場所に運ぶ白檀のお香です。モバイルでも、タブレットでも、コンピューターでも。リラックスできる音楽プレイリストを使用したい場合を除いて、テクノロジーは許可されていません。」
「レギュレーターがある場合は照明を下げてください。そうでない場合は、ろうそくが必要な環境を作り出します。いつものヘアマスクをして、髪をタオルで包みます。お肌にクレンジング マスクを適用し、ボディ スクラブを行う機会を利用してください。腕、太もも、脚、足を押すことによる軽い排出マッサージ。ゆっくり、やさしく、このようにして循環を活性化し、緊張を和らげます。」
ホテル ボタニコのオリエンタル スパ ガーデンのディレクター、アンヌ マリー ショヴォー。
「どちらの製品も肌に働きかけながら、浴槽に胸が隠れるくらいまで水を入れます。必要がないので、上まで水を入れて無駄にしないでください。温度を決めるのは、寒さや暑さで不快にならず、楽しいひと時を過ごすことです。いっぱいになったら、水とクレンジングジェルでマスクを外し、バスタブに浸かります。横になり、水がリラックス機能を果たし、目を閉じます。急がずに"。
「考えたら、シャワーを開けて、ヘアマスクを外して、体を活性化するために熱と冷たさを交互にしながら、体に水を噴射する機会を利用してください。最後のステップは、体と顔のモイスチャライザーを適用することですが、手と足を忘れずに.私の最後のお勧めは、快適なローブを着て、リラックスできる音楽とろうそくがまだ灯されている状態で、チョコレートとジュースをごちそうしてください赤ワインや白ワインも例外ではありませんが」.
ニューヨークのホテル バカラ。
大きく考えてください（グローバルに自分のことを大事にしてください）
専門家:バカラホテルニューヨークのスパ・ドゥ・ラ・メールのディレクター、アリソン・コルベール。
ホテル：マンハッタンの中心部にあるこの都会のオアシスには、La Mer と連携したウェルネス センターが隠れています。La Mer は、お客様のケアと現代生活のストレスを解消する方法を誰よりもよく知っています。
助言：「私たちが働くことは、今まで以上に重要です。私たちの生活のあらゆる面でバランスを達成するために。正しい方向に数歩進むだけで、私たちの全体的な健康にプラスの影響を与える可能性があります.」
「平和を見つける：ポジティブなエネルギーについての 5 ～ 10 分間のガイド付き瞑想で 1 日を始めます（YouTubeでビデオを見つけることができます）」。よく食べる：果物、豆類、野菜に焦点を当てなければなりません。水分補給: 室温のレモン水で 1 日を始めましょう。呼吸: アロマディフューザーをお持ちの場合は、レモンとユーカリのエッセンシャル オイルを数滴混ぜます。それらは呼吸器系に最適で、空気をきれいに保つのに役立ちます。ディフューザーがない場合は、布に数滴垂らして、1 日に数回吸い込んでください。」
「筋力を鍛える: YouTube には、自宅で視聴できるエクササイズやヨガのビデオがたくさんあります。15 分間のワークアウトで、どれだけ速く 30 分間トレーニングできるかがわかります!そして、家を出たら、家に帰ったら靴をドアに置いて、シャワーを浴びて服を洗うことを忘れないでください。」