母と娘が一緒に家でエクササイズをする
私たちは家に留まり続けており、私たちの多くは次のアイデアを使い果たしています。家族の中で楽しさと正気を保つ .確かに、最近ネットワークに殺到する提案のなだれを考えると、小さな子供たちと一緒にヨガをするという考えがあなたに浮かびました.しかし、どのように正確にそれに取り掛かるのですか？私たちは話しましたノエリア・カストロさんは、男の子と女の子向けのコースを専門とするハタ ヨガ インストラクターで、家には小さな子供が 2 人いるので、簡単なユーザー マニュアルを提供してくれます。
なぜ家で子供たちとヨガをするのですか?
「ヨガという言葉の本来の意味は、連合、だから、家にいるこれらの日の間、それは私たちに質の高い時間と家族の一体感お互いをよりよく理解するためにお互いを観察することで、共存を改善する」とカストロは説明します。尊重の 3 つの「R」などの価値観を適用する: 自分自身の尊重、他者の尊重、スペースの尊重 .このテーマだけで、たくさんのゲームやアクティビティができます。たとえば、マットやビーチタオル、またはそれに類するものの上にいる各人は、これが自分自身の神聖な空間であることを理解し、自分の空間と他の人の空間を尊重する練習を実行する必要があります。」
「身体的なレベルでは、体型を維持し、柔軟性を提供し、悪い姿勢の習慣を修正し、自分の体を意識するのに役立ちます...また、調整と集中力を向上させ、心をリラックスさせるのにも役立ちます、ポジティブシンキングを促進することに加えて」.
**子供と一緒にヨガの練習を始めるには？ **
"ヨガの練習を知らなければ何も始まらない：愛と流れることからすべてを行うことができます。快適な服と快適なスペースが必要です（廊下はそれだけの価値があるか、たとえばコーヒーテーブルを取り外してリビングルームに残されたスペースです。移動できれば十分です自分自身を傷つけたり、誤って何かを壊したりすることはありません)」とインストラクターは始めます.
「一方で、自分自身を複雑にしたくないのであれば、最も簡単なことはヨガのアーサナの画像を見つけて真似する、またはいくつかを取り、それらと一緒に物語を発明します（あまり意味がありませんが、何も起こりません）.また、息を吸うと膨らみ、吐くと収縮することを想像して、お腹を風船のように膨らませる風船呼吸などの呼吸法を行うこともできます。息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら地面につくまで下げます。
この実践、および専門家によって提案されたすべての実践は、何歳でも有効 . 「それは子供によって大きく異なりますが、脳が自分の体をより認識し始めるため、3歳から始めるのが良い時期です。これは、以前はできなかったという意味ではありません。試してみることをお勧めします。それを見て、何が起こるか見てみましょう」と彼は言います。
そして彼は続けます：「家でヨガを練習しているが、家族としてでは決してない大人がいる場合、これは始めるのに良い時期です：彼らがヨガをやろうとしていること、そしてヨガをするべきであることを小さな子供たちに説明してください。鏡のように反応する、大人の真似。太陽への挨拶とその動きで歌を作ったり、アーサナの絵を描いてその名前を作ったり、動物に関連するものを書いたりしてください。」
「どちらの場合も私の推奨事項は、ママとパパがインターネットで調べるそして、あることをしたい小さな子供と別のことをしたい小さな子供がいるからです。欲求不満になったり、退屈したりする人もいます... しかし、それは問題ではありません。これは、お互いを探求し、観察し、学ぶ時です。前に説明した 3 つの「R」と、家族自身の「R」の範囲内にある限り、起こることはすべて問題ありません」と、Ma Nunú の Facebook ページを推奨するカストロは続けます。ヨガに応用できます。」
エキスパートのトリック
子供と一緒にヨガをすることで最も難しいことは何ですか？ 「動きが止まらない！」とインストラクターは笑いながら言います。 「最高は心を開いて、期待せずに行く、どんなシチュエーションでも流れます。彼らは子供であり、さらに、私たち親にとっては、教師に対してとは異なる振る舞いをすることを認識しておく必要があります。私はすでにコメントしましたが、私のビデオで見ることができますが、退屈したり、何か他のことをしたいという状況があることを...」
「たとえば、私の息子のマウロは自分の道を歩みます。それはこんな感じです。彼はイライラしたり混乱したりしますが、何も起こらず、人生は素晴らしいものです!私たちがどれだけ楽しかったかを示して、彼が戻ってくるように励ますか、または彼にスペースを与えて、彼が戻ってくる. 私たちは彼が運動をしているのに同行することができます. 家族でヨガをすることは、「すべて」がうまくいく楽しい時間であるべきですカストロは説明します。
練習から切り離されたときのもう 1 つのトリックはありますか? 「曲を作成または検索して、制御不能な瞬間に再生することができます。再生中に、足を組んで目を閉じてインディアンのように座るように指示して、リラックスして自分自身を集中させることができます. -それらを中央に配置し、使用することもできます眉間にシール、彼らが緊張したり「奇妙な」と感じたときは、人差し指をそれに置いてOMを歌うべきだと説明します.
「なによりも、子供であることを理解し、身体で感情を表現する必要があります。: この時点でお父さんとお母さん、私たちは理解、尊敬、そして深い愛から導き、サポートし、観察し、助けます .したがって、子供たちと一緒に練習を行うには、あなたの内なる男の子または女の子を引き出し、そこから心と流れから想像力と創造性を育むことをお勧めします」と専門家は結論付けています.