猫で注目を集めた今、彼と同じように安らかに眠るための推奨事項に注意してください.
もう一年、あまり愛されていない季節の時間の変化が間近に迫っており、今度は時計を戻す時が来たので、10 月の最終日曜日の 3:00 には、再び 2:00 になります。しかし、この変化は私たちの体にとって何を意味するのでしょうか? 専門家が答えます。
過去1年間2019年3月が最後の変更になることをすべてが示しているようでした私たちスペイン人が直面することになった、真実と違うことがあってはならない。欧州連合とスペイン政府が行ったり来たりした後、最終的には明確な結論に達しておらず、今のところ、年に 2 回、冬時間で時計を修正し続けます。（10月最終日曜日）そしてサマータイム (3月最終日曜日) .
時代の変化にどう対応するか。
それで、多くの人々の不本意と不本意にもかかわらず、次の日曜日の朝3:00 に再び 2:00 になるため、さらに 1 時間の睡眠が得られます。（または、見方によっては歓喜）。しかし...そして翌朝と次の日には何が起こりますか? 不眠症、疲労感、過敏症、気分のむら、または不安これらは、私たちが経験できる症状のほんの一部です。これらすべてが寒い日に追加され、悪天候は、私たちがもっと耐えられるようにしたいのであれば、まったく役に立ちません. 今回の変更。
しかし、パニックにならないでください。私たちは、この冬への移行プロセスが私たちに与える影響を最小限に抑えることを提案し、相談しました。この分野の 2 人の専門家 (Institute of Sleep and Nutt-栄養アドバイス) 死ぬことなく時間の変化に適応する方法の鍵。はじめましょうか？
落葉はもうそこまで来ている
それはすべて、睡眠ホルモンであるメラトニンの調節にある
人体の「体内時計」とも呼ばれ、メラトニンは概日リズムを決めるホルモンで、つまり、主に光と闇に関連して、一日を通して私たちの体に生じる身体的、精神的、行動的な変化です。
メラトニンは、睡眠を調節するホルモンであり、脳内でのその生成と放出は、光が増減するときに密接に関連しています。この規則が変更されると、たとえ私たちが影響を与えないと信じていても、これは私たちの体に影響を与えます。ナッツ栄養アドバイス。
その部分については、Iván Eguzquiza Solís、睡眠研究所の行動心理学者「メラトニンは、とりわけ、私たちの睡眠サイクルを支配する睡眠覚醒メカニズムを調節し、時間の変化は、前述のメカニズムで小さな代償不全を引き起こす可能性があります。」
それはすべてメラトニンの調節にあります
たった一時間の改造なので、通常なら正しい休息周期があるのですが、それは私たちに大きな影響を与えるべきではなく、長期的に大きな不便をもたらすべきではありません.
しかし、両方の専門家は、新しいスケジュールが有効になると、一連の症状に苦しむのが一般的です体の準備ができていなければ。
最も一般的なものは次のとおりです。
-過敏性。
・日中の疲れ。
- 眠りにつくのが難しい。
- 頭痛。
-不安。
・ユーモアが変わる。
・食欲増進。
-集中力の欠如。
おなじみですね。
子供と高齢者、最も影響を受ける
日常的に睡眠に問題がある人彼らは、時計の針が動いた後の数日間、これらの身体的および感情的な変化に苦しむ可能性が最も高い.
しかし、これらだけではありません。残りのグループよりも条件が整っているため、より脆弱なグループが 2 つあります。子供とお年寄り。
主な理由？ "なぜならあなたの体は、休息スケジュールの変化にもっと苦しんでいます。彼らはより一定のルーチンを必要とし、時間の変化によってより不安定になるとしましょう」と彼は言います. 睡眠研究所の行動心理学者、イヴァン・エグスキーザ・ソリス。
今すぐ準備を始めましょう！
前の日に仕事を始める時間
と思われるかもしれませんが、適応タスク変更が発生したら実行する必要があり、むしろ逆です。この移行の影響をできるだけ少なくしたい場合は、その日曜の朝の数日前と数日後に作業を開始します。 Nutt-Nutritional CouncilとSleep Instituteの両方から、彼らはTraveler.esに次のことを示しています考慮すべきガイドラインまたは推奨事項:
・前日から少しずつ体を慣らす新しいスケジュールに合わせて、就寝時間を毎日数分間変えて起床することは、通常、これらの季節的な時間の変化に通常困難に直面している人々への影響を最小限に抑えるための良い考えです.
-一日の終わりにより疲れた状態で到着するために、より多くの運動をする夜は休むことができますが、これは私たちを活性化し、不眠症を引き起こす可能性があるため、最後の最後に練習することはお勧めしません.
・昼寝は避ける逆効果になる可能性があるため、疲労を最小限に抑えることを意図して、概日睡眠/覚醒サイクルを不安定にするリスクを冒す可能性があります.
- 時刻変更後の日数数日間、これらの困難を経験することについてあまり心配しないようにしてください。それは一時的なものであり、大きな影響はないはずです。
- 変化に対する過剰な懸念を生じさせないようにする。不安は眠気を取り除くので、時間の変化そのものよりもはるかに、否定的なタイプの予期的な考えは、私たちが眠ることを困難にする緊張を生み出す可能性があるため.
-私たちの毎日の食事ルーチンを変えないでください。
食事の基本として野菜と果物を選ぶ
-健康的な食事をする:
- を選択野菜と果物ダイエットの基本として。
- で補完するタンパク質部分:家禽、魚、卵、豆類...
- 一部を食べる複雑な炭水化物 (積分) そしてもちろん忘れないでください脂肪、しかし常に「良い」もの (エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ...)
-軽い夕食を選びますが、無理をしないでくださいお腹が空いた夜に目が覚め、さらに悪化する可能性があるからです。豊富な夕食を選ぶこともありません眠りにつくのにより多くの費用がかかる可能性があるからです。美徳は常に真ん中にあります。
-アルコールを避ける睡眠導入剤になりそうですが、夜中に目が覚めて不眠症になる可能性が高いです。
・寝る前に強烈なスパイスに別れを告げる（少なくとも数日間）胃液をより多く分泌させ、これが私たちの休息を変える可能性があるからです. コーヒー、紅茶、カフェイン入りソフトドリンクも落胆します。
-特に最近では、私たちの食事に含めることをお勧めします. 乳製品、ナッツ、魚、全粒穀物それらはトリプトファンの重要な供給源であるため、メラトニンの分泌を助け、より良い眠りにつくのに役立つ必須アミノ酸です.
毎日の食生活を変えない
時間の変化はいつか消えますか?
2018 年 8 月に、このトピックが再び検討の対象になりました。欧州連合では、年に 2 回時刻を変更し続ける必要がありますか?同年 7 月に開始の合図を出したのは欧州委員会でした。市民の意見を聞くために欧州レベルで協議を開始した。
結果は最も重要でしたほとんどの EU 加盟国は、季節変化の廃止を望んでいました。その瞬間から、ブリュッセルでこの措置に関する議論が始まりました。2020年まで解決されないことをすべてが示しているようです。欧州議会と加盟国は、賛成か反対かの立場を取らなければなりません。
スペインの場合については、当面の間、次のように継続します。年に 2 回、3 月と 10 月に時刻を変更します。 2019年3月、政府は、一年中同じ時間を維持することが望ましいかどうかについて専門家委員会から委託されたレポートの結果を見て、変更は提案されていないと説明した.ここにいるので、もう1年、日曜日の朝に時計を1時間戻します。しかし、これは本当に必要ですか？
くそー警報！
Nutt-Nutritional Council から、彼らは次のことを明確にしています。「それに伴うすべての不利益のために、私たちはそれに反対しています。生物学的不均衡、作業でのエネルギー消費の増加、環境へのダメージから。私たちは自然が送ったリズムを守り続けなければなりません。」
あなたの側のためにIván Eguzquiza Solís、睡眠研究所の行動心理学者「時間の変更は省エネ対策に基づいていると主張されていますが、そのような節約を否定するさまざまな研究があります。はい、生理学的に言えば、もう少し理にかなっている可能性があります。日の出を早くするため、冬時間を維持する早朝に日光にさらされ、夏の終わりまで日光があまり目に当たらないため、メラトニンの分泌が遅くなる. そして、あなたは賛成ですか反対ですか？
差し迫った変化がなければ、次の日曜日にあなたの街に寒さが収まるのを防ぐことができないこと、暗くなるのが少し早くなること、またはこの時差ぼけが発生することはすでにわかっています。しかし、少なくともこれらのヒントに従えば、毎週月曜日に対応するエネルギーで週を始めることができます。
いい昼寝だけど、手放せずに！