新型コロナウイルスによる不安にどう対処するか
私たちは簡単な時代に生きていません .ここ数週間、私たちは私たちが知っていた世界が完全に 180 度回転していたことこのコロナウイルスのパンデミックのために。フェイクニュースに対する本当のニュースの砲撃、WhatsAppグループのストレス、伝染の恐れまたは予防策は、私たちの日常の一部になっています。そして、今のところ、このような状態がさらに数週間続くことをすべてが示しているようです。
今まで以上に家にいる時間です、 試みそのカーブを抑える感染者数が逆転し、死亡者がゼロになる日が来るとは、とても恐ろしいことです。でもそれまでは、一人で、家族、パートナー、友人、またはルームメイトと一緒に、自宅で生活しなければならないこの検疫で、私たちはどのように行動すべきですか?まずは冷静になって、恐れや否定的な考えに支配されないようにする.
そこから一連のツールまたはメカニズム専門家は、この検疫を可能な限り耐えられるようにするために実行することを提案しています。はじめましょうか？
恐怖、不確実性、過剰情報: 制御すべき 3 つの要因
「最近経験されている状況は、不安感、私たちの中で生成します悲しみ、恐怖、または緊張 .最近、私たちは短期間のうちに、たくさんの情報、 何適切に処理することを妨げます .これらすべてに追加する場合デマ、噂、フェイクニュース、理想的な環境が作られます不確実性、私たちの恐怖と不安彼らは撃ちます」と彼はTraveler.esに語っています。ホセリン・ミランダ・ゴメス、臨床心理センターの健康心理学者。
彼の側では、心理学者エイドリアン・ケベド「不確実性は、人々にとって最も脆弱な状況の 1 つです。意味するから知らず、コントロールしていない私たちの環境で何が起こっているのか、人間が私たちの歴史を通じて発展させてきたものであり、私たちの生活と私たちを取り巻くすべてのものを支配しています.
注意することが重要です恐怖は適応的な感情です、それにしても行動の準備を整え、生き残るのに役立つので、感じるのは良いことです、この恐怖を心に留めておかなければなりません現実に適応しなければならない、誇張された行動を引き起こしたり、私たちを制限したりすることはありません。したがって、私たちはもはや適応的なものについて話しているのではなく、日常生活で私たちを条件付ける問題について話しているでしょう.そして、これは、この時期に私たちに起こらないようにしなければならないことですコロナウイルス 危機.
したがって、それは非常に重要です合理的な方法で、客観的な視点から私たちに来るすべての情報を処理します . 「私たちはそれを覚えておく必要があります告知は大事、しかしそれはまた慎重に通知される .つまり、取る公式ソースからのデータ検証済みで信頼できる情報を提供します」と Joselin Miranda Gómez 氏はコメントしています。
Adrián Quevedo が断言するように、自宅にいることで、従来のメディアと他のデジタル メディアの両方により多くアクセスできるようになり、1 日により多くの時間を費やすことができます。信頼できる、科学的で質の高いメディアを選ぶ状況と対処方法に関する情報を提供します。」
コロナウィルスがあなたの世界を乗っ取らないように
言うのは簡単ですが、実行するのは簡単ではありません。をオンにすると、テレビランチタイムにWhatsAppグループを読むと、モーニングプレスまたは私たちが私たちの中に入るときインスタグラムのフィード、最近、（今のところ）終わりがないように見える単一のテーマがあります。それが私たちの存在全体を独占するか、それとも私たちの日常の思考の一部だけを占有するかは私たち次第です. 「特にすべてがCOVID-19を中心に展開している場合、常にニュースを意識しているのは良くありません。また、私たちの会話が常にコロナウイルスを中心に展開することも推奨されていませんそして、それがメインテーマになる」とホセリン・ミランダ・ゴメスは示唆しています。
Adrián Quevedo は次のように断言しています。それは私たちの精神的および感情的な健康を侵食します、これは私たちの身体の健康に影響を及ぼします。この種の状況で重要なことは自分を大事にし、自分自身へのコミットメントを維持する”.
両方の専門家は、この検疫中に実行する一連のガイドラインを私たちに提供します。無症状で入院のように症状がほとんどない軽度の疾患がある:
恐怖を否定するのではなく、正常化して受け入れる .次の質問を自問することができます：なぜ私は恐れているのですか？私が感じる恐怖は現実に合っていますか？私が恐れていることを解決できますか？それは私の手にありますか？
不快感を引き起こす心配や考えを管理するには、それらから距離を置くことをお勧めします。それらが現実に適合するかどうかを確認しますできるだけ相対化します。
信頼できる人に頼る公的機関の勧告に従って行動する。
メディアがすでに行っているCovid-19自体について話すだけでなく、時間をかけて話し合う必要があります私たちの気持ちを伝える, 私たちが考えていることよ私たちはこの状況をどのように生き、経験しているか .しかし、循環的で強迫的な方法ではなく、それを表現できるようにするために、共感的な方法で耳を傾け、理解されていると感じる、判断せずに、それに出口を与えることができるように感情の換気.
私たちが維持することが重要です冷静な態度、まだ来ていない将来の瞬間に私たちを置く考えや心配にとらわれることなく、現在の瞬間に生きること。
私たちにできることがあれば私たちはそれを実践することができます .しかし、逆に、その状況が私たちの手の届かないところにある場合、**私たちは過度の責任に陥ってはなりません**。
実行する機会として時間を使用する私たちがやりたかったこと.
オープンで前向きな姿勢を保つ日課を維持し、食事、身の回りの衛生、睡眠に気を配る.
自宅からルーチンを続けてみてください
まず第一に、私たちはこれまで直面したことのない一時的で例外的な状況に直面していることを覚えておく必要があります。有効期限がある（ただし、それがいつになるかはまだはっきりしていません）。
健康心理学者のホセリン・ミランダ・ゴメスは次のように述べています。孤独は私たちに心理的な影響を与える可能性があります、私たちは自分自身と他の人と一定の時間を持っているので、閉ざされた空間 .これは私たちを見せることができますいらいらし、緊張し、悲しく、圧倒される .これらがこの種の状況に対する通常の反応であることを知っておくことが重要です。」
検疫が私たちに悪影響を与えるのを防ぐために、それは不可欠です孤立している間に日課を作る . 「以前行っていた活動を整理するのに役立ちます。この新しい状況に適応する .さらに、ルーティンを持つことはメンタルヘルスをケアするのに役立ち、この一時的な状況が終わった後、通常の生活リズムに簡単に戻ることができなくなります」とジョセリンは続けます.
**私たちの仕事で：**
はい私たちはテレワークそれは私たちにとって新しいことであり、私たちは継続しなければなりませんオフィスに行くのと同じ習慣、あと1時間だけ寝ます！コンピューターの前に立つ前に、次のような軽い運動を練習できます。瞑想、ヨガまたは、家にある場合は何らかの機械。
寝るときだけパジャマを着るようにすべきだ .これは、スーツのジャケット、ネクタイ、またはかかとを着用する必要があるという意味ではなく、服に賭けなければならないという意味です. 家にいるのが快適しかし、ベッドに入るために使用するものとは異なります。一日中変わらなければ「私たちは脳に間違ったメッセージを送り、無関心状態に陥りやすくなる」、心理学者アドリアン・ケベドはコメントしています。
私たちが働いている間、私たちは一日中できるスケジュールを立てるいつもと同じように食べるのをやめるそして、以前と同じ時間に一日の仕事を終えます。野菜、豆類、果物の大量消費、落ち着いて食事をする時間を取っていますが、通常、日常的に30分またはそれ以下の時間しか持たない人もいます。」
**余暇と自由時間: **
そして、私たちが仕事を終えたら？余暇を通りから家に移す時が来ました .私たちは練習することができます我が家のリビングからスポーツ Instagram や YouTube に存在する多数のビデオ、チュートリアル、またはマスター クラスのおかげです。 「スポーツは多くの身体的および精神的な利点をもたらします。私たちの幸福感を高める物質の放出を生み出します、毒素を排除するのに役立ち、緊張と不快感を解放する .外に出ることはできませんが、自宅でできる日課やエクササイズは常にあります」とホセリン・ミランダ・ゴメスは指摘します。
友達や家族とのハングアウトはどうですか?また！ 「社交を続けることは、私たちの構造と精神的および感情的な健康を維持するために不可欠です.」とエイドリアン・ケベドは回想します。このため、次のようなアプリケーションホームパーティー最近、愛する人とビデオ通話をしたり、さまざまなオンラインゲームをプレイしたりできるようになりました.
さらに、ここには学習、文化、レジャー、エンターテイメント .以前は対面で行っていたコースや語学クラスもリモートで行うことができ、多くはそれらを提供しています完全無料 .私たちは自分の中にあるすべての創造性を引き出し、失った趣味や絵のようにずっと始めたかったことを取り戻すことができます。ギターの弾き方、新しい音楽ジャンルの発見、執筆、作曲、ポートフォリオの更新...
そして、これが起こったら？
それが起こるので、私たちはあなたを保証することができます.そして、それが起こったら、私たちはに戻りますバー、レストラン、公園、映画館、通り、そして何よりも、私たちは再び旅をします！その日が来たら、恐れることなく、感情を込めて、公的機関の勧告に従わなければなりません。
「かつてWHO（世界保健機関）、公的機関、および管轄の保健当局が制限を解除すると、日常の活動に関連するリスクが最小限に抑えられます。だから、その時点で、推奨事項は、Covid-19 が存在する前の場合と同じです。 : 私たちが下さなければならない決定に直面したとき、最善のことは私たちが持っている客観的なデータを考慮して、私たちの選択を検討してください恐怖の感情に支配されることなく」と、健康心理学者のホセリン・ミランダ・ゴメスは言います。
Adrián Quevedo は、数か月で状況が完全に変わるだろうと予測しています。より多くの情報があり、別のシナリオになります”.
とりあえず旅に出よう。でも家からやりましょう .このすべてが終わったら、再び世界を征服して味わう時が来るでしょう。
新型コロナウイルスによる不安にどう対処するか