もし可能なら！
1. 私たちは何について話していますか？
搭乗ゲートに近づかないように列車でヨーロッパを横断する場合、飛行機を避ける言い訳を探す（実際、あなたの休暇中のオプションではありません）、私たちは話している恐怖症 . 「飛行機で旅行するのが恐怖症である人の 4 分の 3 が心配しています。エンジンの故障、ナビゲーション、パイロットの準備、天候…もう 1 つの四半期は広場恐怖症に関連しています。彼らは、逃げることができない状況でパニック発作を起こすことを恐れています。不安のクリニックで。不安、恐れ、不快感を持っているが、その状況に立ち向かうことができる場合は、次のことについて話します恐れ.
2。あなたは一人じゃない
教えてください: 家族、友人、同僚に... 無言でアームレストに爪を突っ込まない .飛行機に乗ることや、飛行中の乱気流に対処することについて、多かれ少なかれ苦しんでいる人はたくさんいますが、AENAによると、成人の6人に1人 .
3. データはあなたと共にあります
飛行機は最も安全な移動手段です .また、事故にあった場合でも、提供資料によると、BBCによる調査、ケースの 90% で生存者がいます。恐怖を軽減するために、信頼できる情報源から航空機の種類、規制、または天候に関する基本的な情報を探してください。データはあなたと一緒です、常に覚えておく必要があります。
四。自宅で準備
「飛行機に乗ったり、飛行中に座ったりすることを想像してみてください。それは不安を軽減し、その人はその状況に慣れます」と、マドリッド・コンプルテンセ大学の心理学大学クリニックのレジデント心理学者、ヌリア・サルガド氏は説明します。
前向きな情報とアイデアで宿命論に対抗する
5. 考えを計画する
「アイデアが頭に浮かぶたびに同じトピックについて考える必要はありません。覚えておく特定の時間を設定できます」とバエザ博士は勧めています。
6. 休み
リラックス。前の晩に眠ることで、恐怖心や起こりうる不快感にうまく対処することができます。また、すでに述べたように、スーツケースはメロンのようなものです。時間をかけて準備する .スペースを最適化し、絶望しないためのトリックが満載のガイドがあります。
7。快適な服装をする
緊張できるなら、新しい靴、5 枚重ねの服、その無理なベルトで緊張しない方がよいでしょう。服を選ぶ家にいるのと同じくらい気分が良くなります .援助。
客室乗務員：ご要望に応じます
8. 客室乗務員に通知する
「私たちは何人かの乗客がどのように彼らは座席をぎゅっと握りしめ、目を閉じ、隣の席をつかみます...」と Iberia の客室乗務員ルシア ビジェガスは説明します。 「常に、常に通知する必要があります-彼は提案します-そのようにして、フライトがどのように進むかを説明し、通路の近くになるように場所を変更します... 彼らが必要とするものは何でも私たちがここにいることを彼らに知らせてください ”.
9. 深呼吸する
心理学者のヌリア・サルガドは、「人が不安に集中すると、危険が思っていたものとは違うことに気づき、それが弱まる」とアドバイスしている. 「多くの人が基本的なリラクゼーション法を知っています。横隔膜呼吸カルロス・バエサ博士はこうコメントしています。
すべてが制御されています
10. アルコールはあなたの友達ではありません
「興奮剤（コーヒーやエナジードリンクなど）や抑制剤（アルコールなど）は乱用すべきではありません。それらは役に立たず、中期的に問題を引き起こす可能性があります」とバエザ博士は言います。
十一。ネガティブな考えにさようなら
騒音、不便さ、天気に気をつけないようにしなければなりません。また、次のようなマントラをやめるようにしなければなりません。会話に集中したほうがいい.
スチュワーデスとして 10 年以上の経験を持つ客室乗務員のルシア ビジェガスは、「苦痛を和らげるために、乗客と話をしたり、新聞を配ったりしています」と説明しています。私はハト恐怖症だと彼らに話します、 私は彼らを見て、彼らの恐怖を正常化し、パニックを防ぐために叫び始めました。純粋な共感。
12. まだ入手していない場合...
飛行機に乗れなくてもご安心ください。飛行機に乗ることへの恐怖がどのように機能するか、それに直面するために何をすべきかを教える専門家がいます。個人セッション、グループセッション、シミュレーターセッション .探し出す。
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