ラブ・アクチュアリー
私たちはこの瞬間が来ることを知っていましたしかし、誰も私たちにその準備をしていませんでした。コロナウイルスの第2波の真っ只中、今回はまだ来ていない第3波が心理的なものになるという事実について、多くの人がすでに話しています. **
この状況に私たち全員が不意を突かれ、午後8時の拍手、午後のビデオ通話、ケーキのレシピ、またはリビングルームからのヨガのクラスに力があった3月とは異なり。今は、人々がずっと疲れ果て、絶望的で、悲しく、やる気を失っているときです。
主な理由？制限、感染、社会的距離、マスクまたは含水アルコールジェルの終了日がないこと、日々の状態を整える否定的な感情を悪化させるだけです。言うまでもなくこの健康危機が人々に与えている経済的、社会的、個人的な影響。
現在の状況は変化を想定しており、また、任意に選択されたものではありません
感情は何ヶ月もそこにありましたが、WHO（世界保健機関）が名前と姓を決定したのはつい最近のことですますます多くの人々が経験しているこの障害、つまりパンデミック疲労です。
ずっとこのように感じていましたが、ついに世界レベルで最高の専門保健機関が到着し、私たちに次のことを伝えました。これは私たちだけではありません。
しかし、いわゆる「パンデミック疲労」は正確には何から成り立っているのでしょうか?そして何よりも重要なのが、可能な限り最善の方法でそれに対処するための鍵は何ですか?現場のエキスパートがお答えします！
「ニューノーマル」の不確実性
パンデミック疲労の定義
「パンデミック疲労は、世界保健機関によってすでに分類されている障害であり、長期にわたるストレスにさらされた結果。この種の感情を長時間経験すると、何が起こるかというと、私たちの体は疲れて衰弱し、私たちの体や心にふさわしくない行動をとり始めます。」 **Cristina Laroy は、UCM の臨床心理学教授であり、Psychall の心理クリニックのディレクターでもあります。 **
「適度なストレスは、他の方法では達成できないかもしれない目標を達成するのに役立ちます。何が起こるかというと、私たちはそんなに長い間、そのような量の不安と緊張を抱えていることはできません. 私たちの脳が疲れ果て、どう反応したらよいかわからなくなる時が来ます。私たちが何をしようとも、迫り来るものから抜け出すことができず、最終的にはすべて心理的または精神的健康問題に終わります。そして、それが今日多くの人々に起こっていることなのです」と彼は続けます。
パンデミック疲れと戦うには？
そんなときの気持ちは疲労感、絶望感、倦怠感、抑うつ、不安、退屈、そして場合によっては自殺念慮を経験します。
「私たちは、すべての制限措置が終わるのを待って生きています。すべてが以前の状態に戻る未来について常に考えています。それが実現しないため、やる気、悲しみ、嫌悪感が私たちの精神と精神に大きな打撃を与えます。身体の健康。私たちは、失って戻ってこないすべてのものに対する一種の絶え間ない絶望に包まれて生きており、それは悲しみのプロセスとして生きています」と、心理学者で性科学者のジュディス・ヴィウデスは付け加えます.
今回まだ来ていない第三波は心理的なもの
この状況に最善の方法で対処する
ロックダウン中に起こったことと同じように、これらの感情を最も耐えられる方法で管理するために、専門家によって提案された一連のガイドラインまたは推奨事項があります。問題の複雑さの中で。
最初の大きな推奨事項は、現在に生きることです。未来は来ます。短期、中期、長期の両方で何千ものタスクを抱えて生きてきた社会では、この健康危機は私たちを冷静にさせ、私たちが知っていた日常生活を180度変えるために来なければなりませんでした.
今こそ、日常の先を見据えず、人生が私たちに与えてくれるささやかな喜びを楽しむことに適応する時です。家族や友人との小さな委員会、ワインの栓を抜く、公園を散歩する、良い本を読む、お気に入りのレストランで食事をするなど。
革命の道 (2008)
「私たちは現在、私たちが持っているもの、コントロールできるもの、介入できるものに注意を集中させなければなりません。そして、これは長い連続ですが、終わりは来るが、今ではないことを理解してください。私たちが経験していることを受け入れることはプロセスであり、一人一人がそれを経験し、異なる方法で発展させます.
また、非常に注意する必要があります情報過多これらのパンデミックの時代に。 「有益なデトックスを行い、コロナウイルスに関連する情報で自分自身を過負荷にしないことをお勧めします。有益な情報源を非常によく選択してください",ジュディスは続ける。
「それを切り離すことは、自分自身や自分の人生とつながることができることが重要です。壊滅的で破壊的な考えをすべて管理することを学ばなければ、精神的健康を悪化させることになるからです.
イート・プレイ・ラブ (2010)
そして、最も重要なことは次のとおりです。環境や自分自身と調和して、感情的なバランスを作り出すことを意図して、私たちの体と心の両方に利益をもたらす健康的な習慣とルーチンを維持します. Judith Viudes と Cristina Laroy は次のように提案しています。
-セット睡眠ルーチン（1日平均8時間睡眠）。
-1つ運びます健康的な栄養。
-行う適度な運動そしてできれば屋外。
- 必要なだけニュースを 1 日に 1 回か 2 回チェックします。
-探す活動と趣味私たちが楽しいと思うこと。
・親しい人との連絡を保つ健康が常に課す推奨事項を常に考慮し、すべての場合に責任を負うことは非常に重要です。
-探す自分用に1日1枠それは非常に重要です。
不安で先が見えないような一時的な危機に直面したらどうしますか?「パニック発作や大きなストレスを抱えているときは、呼吸法、瞑想、マインドフルネスなど、以前に学んだことをすべて実行する必要があります」とクリスティーナ・ラロイは言います.
そしてもちろん、これがすべて私たちを超えていることがわかった場合は、専門家に助けを求めなければなりません.「結局のところ、私たちに降りかかったようなこの途方もない状況の結果に対処する方法を知るために、人々は訓練を受けたり、専門家になる必要はありません」と UCM の臨床心理学教授であり、 Psychall の心理学のクリニック。
息抜き：マインドフルネスを実践する
メンタルヘルスに価値を与えることの重要性
このパンデミックは、私たちがとるあらゆる段階で不確実性を生み出すだけでした。しかし、何かを明確に述べることができれば、何世紀にもわたって主張されてきたメンタルヘルスの重要性を示す時が来たということです.スペインだけでなく、世界中の多くの地域で、このシステムの欠点を強調する時が来ました。
Judith Viudes が指摘するように、「私たちが経験しているこの状況は、それは私たちの幸福の基礎であるため、人々の生活におけるメンタルヘルスの重要性を人々が理解するための重要な原動力です。」
「私たちのシステムで彼女に与えられた注意はひどいものでした.十分な専門家がいないだけでなく、社会的需要に適応した十分なリソースもありません.現在、この健康危機により、このすべての不適切な管理がより強力に明らかになり、このサービスに対する要求が倍増しました.それが万能薬だったら」とジュディス・ヴィウデスは続けます。
パンデミック疲れとは？
「私たちはより少ない錠剤とより多くの治療を必要としています。私たちの国では、精神保健システムの正確なリサイクルが緊急に必要です」と彼は締めくくっています。
私たちが予防しなければならないコロナウイルスの次の波は心理的な波です。私たちのメンタルヘルスに直接影響を与えるもの。それがこの 2020 年にとどまるのではなく、これから起こるすべての前例となるようにすることです。
スティグマに別れを告げ、体と心の両方が健康であることを同じレベルに置かなければならないという受容を歓迎します. 私たちはそれを手に入れますか？今すぐ実践することから始めましょう。