幸せな老化、ブルーゾーンの現実
100 歳の誕生日のろうそくを吹き消すことはほとんどありません。スペインに住む 4,600 万人を超える人々のうち、2017 年に住んでいたのはたったの ** 15,500 ** 人でした。米国の 326 人近くのうち、70,000 .それらを比較すると、結果は 0.33% 対 0.02% になるので、疑問に思うかもしれません: なぜ私たちの国ではこの国境を越える人が多いのでしょうか?の割合の場所はありますか？百寿者さらに高くなる？
ジャーナリストのダン・ブットナーとナショナル ジオグラフィック チームで構成されるブルー ゾーン チームの調査によると、両国の違いは遺伝子ではなく、ライフ スタイルにあります。彼らは有名なデンマークの双子の研究、それは私たちの寿命の 20% だけが私たちの DNA に書き込まれていることを示しました。
これらのデータを手にして、ビュットナーと彼のチームは、世界のどの地域がどの地域に属しているかを特定しました。より多くの人が老年期を迎えます.
だから、の地域バーバギア、サルデーニャ (イタリア) では、100 歳以上の男性が最も集中していることで際立っています。イカリア、ギリシャでは、中年の死亡率が最も低く、認知症の割合が最も低いことに対して。の半島ニコヤ、コスタリカでは、世界で最も低い死亡率の称号を保持している一方で、100歳に達した男性の集中度が2番目に高い.のグループセブンスデイ・アドベンチストロマリンダ (カリフォルニア州) に住んでいる人は、北米の同胞よりも最大 10 年長く生きることで際立っています。沖縄人 (日本) では、70 歳以上の女性が地球上でこの年齢の最大の人口を占めています。
沖縄の島々の美しさは、生き続けるための十分な理由のようです
長寿の9つのルール
これらの場所は、専門家によってブルー ゾーン、つまり「ブルー ゾーン」としてバプテスマを受けています。専門家は、住民を長生きさせる行動も特定しています。は：
1. 自然の動き：「世界で最も古い人々彼らはウェイトをしません彼らはマラソンもジムにも参加しません。代わりに、彼らは常に考えずに移動するように強制される環境に住んでいます。彼らは果樹園を栽培し、家事や庭仕事に機械的な道具を使用しません」と**ブルー ゾーン**の Aislinn Kotifani は説明します。
2。目的、または沖縄人が「いきがい」と呼ぶもの、意味：私たちが毎朝起きる理由. 「自分の目的を知ることで、寿命が 7 年延びます」と Kotifani 氏は言います。
3. ストレスを管理するためのルーチン、これが、これらの人口グループが日常生活のプレッシャーに対処する方法を他の人々と比較して区別するものです.彼らは、アドベンチストの場合は祈りを捧げたり、イカリアの人々のように昼寝をしたり、沖縄の人々のように毎日祖先を思い出す時間を取ったりして、彼らを扱います。
四。80%ルール、これは、その割合まで胃がいっぱいになったら食べるのをやめることに基づいています。 「お腹が空いていないときと満腹感があるときの 20% のギャップが、体重を減らすまたは増やす」、彼らは組織から断言します。同様に、彼らは、ブルー ゾーンの人々が早く軽く食べて、翌日まで何も食べないことを教えてくれます。
5. プラントベースの食事肉以上のものであり、マメ科植物は何世紀にもわたるほとんどのレシピの基礎となっています。肉、主に豚肉は、平均して月に約5回、非常に少量ずつ食べられます.
6. 定期的かつ適度なアルコール摂取低階調の - アドベンチストの場合を除いて -。
7。信仰への固執 . 「研究によると、信仰に関連する礼拝に月に 4 回出席すると、寿命が 4 年から 14 年延びることが示されています」と彼らはブルー ゾーンから主張しています。
8. 家族を第一に . 「これは、両親と祖父母を同じ家の近くまたは同じ家に住まわせることを意味します。これは、そこに住む子供たちの病気や死亡率も減らします」と彼らは言います。同様に、人生のパートナーがいると、地球上での時間は最大 3 年長くなります。
9. 正しい「部族」にいること生まれか選択か。つまり、健康的な行動をサポートおよび促進する社交界に所属することです。たとえば、沖縄にはモアイがいます。これは、5 人の友人からなるグループで、常にお互いをサポートし合うことを約束しています。 「**フラミンガム心臓研究**は、タバコ中毒、肥満、幸福、そして孤独さえも伝染することを示しています」とコティファニは言います.
パートナーがいると寿命が延びる
あなたが住んでいる場所がブルーゾーンになる可能性はありますか?
より多くの人々が、年齢を重ねるのに役立つ9つのルールから恩恵を受けることができるようにすることを目的として、ブルーゾーンは、習慣を改善することを決意しているコミュニティを支援します. 「長年にわたる国際的な人類学的研究とデータに基づいて、世界的に有名な専門家とソリューションが都市を変革し、実装します持続可能な変化」と、組織から説明しています。
このようにして、彼らはブルー ゾーン プロジェクトのコミュニティがすでに46世界中で - 恩恵を受けるより良い健康、医療費の大幅な節約、生産性、経済活力の向上、肥満率と喫煙率の低下。
たとえば、アルバート・リア (ミネソタ州) は、パイロット プロジェクトが実施された経済危機によって大きな打撃を受けたコミュニティであり、現在、毎年救われています。860 万人の医療サービスとりわけ、人口の喫煙の減少に感謝します。同時に、彼らは郡の健康ランキングで、プログラム開始前の 68 位から 34 位に上昇しました。3年彼らの平均余命に。
Blue Zonesによると、これはすべて、以前に提供した9つのガイドラインに基づく変更の実装のおかげで達成されました.言い換えれば、人々を助けることを目的としています自然に動く -たとえば、都市自体にハイキングやサイクリングのトレイルを作成する-; a 賢く食べる -講演や教育ワークショップを通じて、公共の場での健康的な食事やスナックの導入、都市庭園用に 150% 多い造園スペースの割り当て-; a 接続その中で - 公共の場所や作業スペースのデザインを改善する - ...
同様に、組織は、それを雇いたい人なら誰でも利用できるようにします食事プランナーそのレシピは、地球の 5 つのブルー ゾーンのレシピに基づいています。プロセス？あなたは彼らにあなたのアレルギーと好み、何人分の料理を作るか、コンロでどれだけ熟練しているか、そしてどのぐらいの間あなたは各食事を準備する必要があり、彼らはあなたに最適なレシピを送ります.また、アメリカの場合、プランナーは次のようなアプリに統合されています。Amazon Grocery、Instacart、Peapod、クリックするだけで各料理に必要な備品が自宅に直接届きます。これは、100本のろうそくを吹き消す革命になるのでしょうか?
自然に動くこと、健康的に年を重ねる最良の方法の 1 つ