საშუალო ესპანელი ტკბება თავისი ბოლო სიესტათ
„ტიპიური ესპანური სამუშაო დღე იწყება დილის ათ საათზე და ორად იყოფა ორ-სამ საათიანი შესვენება, რომელიც ცნობილია როგორც "la siesta" . ესპანელები, როგორც წესი, შუადღის ორ საათზე ჩერდებიან და ისინი სამსახურში ბრუნდებიან დაახლოებით ოთხი-ხუთი. სამუშაო დღე, როგორც წესი, რვა საათზე მთავრდება“, - ნათქვამია **ვაშინგტონ პოსტში.**
ვნახოთ, გარდა იმისა, რომ ჩვენ არ ვიცნობთ ვინმეს, ვინც ჭამის დროს „სიესტას“ უწოდებს. რამდენ მუშაკს შეუძლია რეალურად დაძინოს მასზე კვირის განმავლობაში? FUNDADEPS-ისა და Asocama-ს მიერ 2009 წელს გამოქვეყნებული ჯანმრთელობისა და დასვენების შესახებ კვლევის მიხედვით, არაუმეტეს 16% . 22%-მა თქვა, რომ ამას აკეთებს „ზოგჯერ“, 3% შაბათ-კვირას და ნახევარზე მეტმა (58%)... არასდროს. ძირს თემები, საერთაშორისო პრესა!
სინამდვილეში, წინასწარ გააზრებული იდეების განადგურება შეიძლება კიდევ უფრო შორს წავიდეს: 2002 წელს ჩატარებული კვლევა ჟურნალ Neurology-ის მიერ აჩვენებს, რომ გერმანიაში ადამიანების 22% კვირაში სამჯერ ჭამის შემდეგ იძინებს. მათ მჭიდროდ მოსდევს იტალიელთა 15% და ბრიტანელების 14%. და ესპანელები? ამ ნაწარმოებში ისინი ბოლო პოზიციაზე ჩნდებიან, თან ადამიანების 9% სარგებლობს შუადღის შესვენებით. Ბოლო? პორტუგალიელი ჩვენზე სულ რაღაც ერთი ქულით ჩამორჩება.
ამრიგად, გარკვეულწილად, შეიძლება ითქვას, რომ ესპანეთში დამზადებული ერთ-ერთი ყველაზე ექსპორტირებადი გამოცდილება ხდება რელიქვია , ხოლო დანარჩენი მსოფლიო მას საკუთარად იღებს. მაგალითად, შეერთებულ შტატებსა და იაპონიაში, ბევრი კომპანია უკვე განაპირობებს სპეციალური ადგილები თანამშრომლებისთვის ძილისთვის მინიმუმ ნახევარი საათით და მოიპოვეთ ძალა დღის გასაგრძელებლად. სინამდვილეში, Pew Institute-ის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა 2009 წელს, ყოველ დღე, ამერიკელების 34% იძინებს (რაც არის ძილი, მაგრამ დღის ნებისმიერ დროს) .
სიესტა სამუშაო საათებში: რეალობა
იდეალური ძილი
მაგრამ რამდენად არის საჭირო, რომ ეს ჩვეულება ჩვენს ქვეყანაში შენარჩუნდეს? ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის თქმით, ბევრია, რადგან ის არა მხოლოდ გვეხმარება სხეულის დასვენებაში; ეს ასევე არის გამოიყენება ჩვენი ტვინის მიერ სწავლის უნარის გასასუფთავებლად და გასაუმჯობესებლად . თუმცა, ეს თუ არ გავგიჟდებით და მძინარე ლამაზმანებივით არ დავიძინებთ. " ძილი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20-30 წუთისა. როგორია ზედაპირული ძილის ხანგრძლივობა; თუ უფრო მეტხანს ვიძინებთ, ღრმა ძილში შევდივართ და სწორედ მაშინ, როცა ვიღვიძებთ, გვეძინება სქელი თავის შეგრძნება “ – ამბობს დოქტორი ესტივილი. ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორი სახით და რა სულით იღვიძებს ადამიანი სამსაათიანი ძილის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ სამსახურში უნდა დაბრუნდეს (თუმცა The Washington Post თვლის, რომ ეს არის ჩვენი ყოველდღიური პური).
დალის, რომელიც აცნობიერებდა კარგი ძილის დროის შეზღუდვებს, უტყუარი მეთოდი ჰქონდა : ხელში აიღო კოვზი, ჩანგალი ან რამდენიმე გასაღები და თეფშთან ახლოს თვალების დახუჭვას აპირებდა. როგორც კი მისი სხეული საკმარისად მოდუნდებოდა, მეტალის საგანი ჭურჭელზე დაეცემოდა და ისე იღვიძებდა, თითქოს "განგაშის ხელოვნება". შემდეგ მან დაიწყო ხატვა, წერა, ძერწვა, გრავირება, მოფიქრება... მოკლედ, ნებისმიერი იმ უსასრულობის, რაც დალიმ გააკეთა, მაგრამ, მისი თქმით, განახლებული შთაგონება.
მაგრამ მოდი ამაზე ვისაუბროთ მეცნიერული პერსპექტივიდან: „მოკლე ძილი ზრდის სიფხიზლეს შუადღისას: ჩვენ ვაუმჯობესებთ ჩვენს შესრულებას და კოგნიტურ შესაძლებლობებს 10-დან 12%-მდე“, განმარტავს **დოქტორი ედუარდ ესტივილი **, Estivill Sleep-ის დირექტორი. კლინიკა. Ეს არის რეკომენდებულია ნებისმიერი ასაკისთვის ? სპეციალისტს ეჭვი არ ეპარება: „გამონაკლისის გარეშე ყველამ უნდა დავიძინოთ“.
„მოდით გამოვიკვლიოთ საშუალო ძილი: ლანჩის შემდეგ ტელევიზორში აჩვენებენ დოკუმენტურ ფილმს ცხოველებზე, ჩვენ კი თვალებს ვხუჭავთ; გარემოებები ხელსაყრელია და შევდივართ ძილის პირველი ეტაპი, რომელიც არის გადასვლა ძილსა და სიფხიზლეს შორის. დაახლოებით ათი წუთის შემდეგ, ჩვენ შევდივართ მე-2 ფაზაში, ფაზაში, რომელშიც უკვე ღრმად გვძინავს, მაგრამ თუ გაგვაღვიძებენ, დავიფიცებთ, რომ გავიღვიძეთ “- განმარტავს ფსიქოლოგი აინოა ურკია.
„დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ - განაგრძობს ის - მესამე ფაზაში შევედით. თითქმის ნახევარი საათია ვიძინეთ და ახლახან გადავედით მნიშვნელოვან საკითხებში . თუ კიდევ გავაგრძელებთ, მე-4 ფაზაში დავასრულებთ ნელი ტალღის ძილს და მე-4 ფაზაში შესვლიდან დაახლოებით 45 წუთის შემდეგ შევძლებთ გვქონდეს REM ძილი, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 20-30 წთ. თუ ჩვენ ვიღვიძებთ REM ძილის დროს, ჩვენ ამას ვაკეთებთ ფხიზლად და ყურადღებიანად. ძილის ციკლი დასრულდა. დაახლოებით 90 წუთი გავიდა. მაგრამ ყველას არ შეუძლია საათნახევარი ძილი, არა? " (Მე მსურს!)
”ამის გათვალისწინებით, კარგი ძილის ჰიგიენა გირჩევთ არ შეწყვიტოთ ციკლები საკვანძო მომენტებში . როდესაც რეკომენდებულია მოკლე ძილი დაახლოებით 20 წუთი ან ნახევარი საათის განმავლობაში, ეს კეთდება მოერიდეთ ნელი ტალღის ძილის დარღვევას მე-4 ფაზაში , რაც გვაღვიძებს ძალიან ძილიანად, ხოლო ხანმოკლე ძილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სწრაფ დასვენებას, შესაძლოა მიაღწიოს 3 ფაზას, რაც ნიშნავს გარკვეული შეკეთება , რადგანაც ამ ფაზაში ნელი ტალღების 20-50%-ს შორისაა“, - ასკვნის სპეციალისტი.
სიესტას დალინური მეთოდი მუშაობს მობილური ბატარეის გარეშეც
მაგრამ რა სარგებლობა მოაქვს სიესტას ძილს?
პოპულარულ პერსონაჟებს მოსწონთ ჯონ კენედი, უინსტონ ჩერჩილი, ალბერტ აინშტაინი, თომას ედისონი, იოჰანეს ბრამი, ნაპოლეონი და ლეონარდო და ვინჩი ასევე იყვნენ ამ პრაქტიკის თაყვანისმცემლები. , რაც როგორც ჩანს გაჩნდა მეთერთმეტე საუკუნეში, როდესაც სან-ბენიტოს სამონასტრო ორდენი კარნახობდა დასვენებას და სიმშვიდეს მეექვსე საათზე - ლათინურად, შუადღიდან სამ საათამდე პერიოდი. ამ წესის მიხედვით, ყველა რელიგიას უწევდა დასაძინებლად წასვლა ენერგიის აღსადგენად , ჩვეულება, რომელიც თითქოს გავრცელდა და დაიწყო გავრცელება სხვა მონასტრებში და უბრალო მოსახლეობაში.
იცოდნენ თუ არა ბერებმა რა სარგებელს მოაქვს კარგი ძილი? ალბათ ისინი მხოლოდ გრძნობდნენ მათ; ჩვენ უკეთესი წარმოდგენა გვაქვს, განსაკუთრებით, რას ნიშნავს ამ ტრადიციის განხორციელება XXI საუკუნეში: ” დღევანდელი გარემოს მოთხოვნები გვაიძულებს ძალიან მსუბუქად გადავდოთ დასვენება , შეწყვიტოს ციკლები და არ აღდგეს ძილი. სიესტა, ამ თვალსაზრისით ესპანელებისთვის, ბოლო ბასტიონი, რომელიც უზრუნველყოფს ყოველდღიური დასვენების საათების სწორ რაოდენობას ურკია კომენტარს აკეთებს.
”ეს თუ ჩვენ ყველანი მივიღებთ ამას, რაც ვიცით, რომ ასე არ არის. სიზმარი კიდევ ერთი ქცევაა და ექვემდებარება კულტურულ ცვლილებებს. ესპანეთში ჩვენ ვახშმის შემდეგ დასვენებას ვაგრძელებთ და სატელევიზიო გადაცემა ამის დასტურია. ამას ერთად ჩვენ არასოდეს აღვადგენთ 100% დაკარგულ ძილს ერთი ღამე ესპანელებისთვის ძილის ნაკლებ დროს ნიშნავს. პრობლემა გაუარესდებოდა, თუ არ გვეძინა , ყოველ შემთხვევაში, სანამ ამ ჩვეულების ძლიერი კულტურული ფესვები არ შეიცვალა ღამის საათების სასარგებლოდ“, აჯამებს ფსიქოლოგი.
„ძილი ყველასთვის რეკომენდირებულია, როგორც ნორმალური ძილის დამატება, მაგრამ არ არის კარგი ხანმოკლე ძილის ჩანაცვლება “, განმარტავს ძილის სპეციალისტი ედუარდ ესტივილი. და ის აღიარებს, რომ მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ დასვენებას. ”ძილი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივობა, რომელსაც ვაკეთებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ფიზიკური და ფსიქიკური შეკეთების სახელოსნო. ჩვენ გვძინავს ჩვენი არსებობის 30%. : თუ 90 წელს მივაღწევთ, 30 გვეძინება. 30 წელი ვიძინებთ, რომ 60-მდე ვიყოთ ფხიზლად”, - ამბობს ესტივილი.
როცა ძილი ხელიდან გამოდის
სიესტა რომ "ამოიღონ": გავხდებოდით ჩვენ სამხრეთ კორეა?
ამ კითხვას, რომელიც ალბათ უაზრო სისულელედ მოგეჩვენებათ, იმაზე მეტი აქვს ვიდრე თქვენ გგონიათ. "ში სამხრეთ კორეა, ქვეყანა, რომელსაც ჩვენ ვიზიარებთ ხანგრძლივი სამუშაო საათებით და დაბალი პროდუქტიულობით , არის ოფიციალური სამუშაო დღე ცხრა საათის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს საათს ლანჩზე. ეს ზოგჯერ რეალურად თორმეტზე მეტს ითარგმნება“, - იწყებს ურკია, რომელიც სწავლობდა ამ ქვეყანაში - და **მიყვება თავისი გამოცდილება დიდი დოზით იუმორის ობიექტურ კორეაში** -.
"იგივე სიტუაციაა სკოლამდელ სტუდენტებს შორის, რომლებიც კლასგარეშე აქტივობებს სავალდებულო გაკვეთილების შემდეგ გვიან ღამემდე უკავშირებენ. ყველა ამ მიზეზის გამო, ღამის ძილის საათები არასაკმარისია სამხრეთ კორეაში და არაფერი კეთდება ამის შესახებ. კორეული მეტრო ზოგჯერ მთელი დღის დასვენების ერთადერთი წყაროა . მე მინახავს კოლეჯის ბავშვებს კლასში ჩაძინება რამდენიმე სპეციალური ბალიშები მაგიდაზე დასასვენებლად და, როგორც ჩანს, არავის აინტერესებს. არც სამსახურში არ ნიშნავს დათხოვნას მაშინვე დაიძინე, თითქოს ეს შეიძლება მოხდეს დასავლეთის რომელიმე ქვეყანაში“, - განაგრძობს ურკია.
„არსებობს ერთგვარი დაუწერელი კონსენსუსი, სადაც გასაგებია, რომ ეს უბრალოდ ხდება. სამხრეთ კორეაში ადამიანებს სიტყვასიტყვით იძინებენ კუთხეებში და არავინ წყვეტს დასვენების არარსებობას, როგორც ცხოვრების წესს. ეს დღის სიზმრები განსხვავდება ესპანური სიესტასგან იმით, რომ ამ უკანასკნელს აქვს დღის განსაკუთრებული დრო. თავისი დანიშნულ დროთა და თავისი რიტუალით, რაც საშუალებას იძლევა ისარგებლოს ამით “ - ამბობს პროფესიონალი.
ადამიანებს სძინავთ "სიტყვასიტყვით ყველგან"
*ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...
- ტურისტული სიესტის სახელმძღვანელო
- 15 საწოლი ვარსკვლავების ქვეშ დასაძინებლად
- 22 რამ, რაც გენატრებათ ესპანეთში ახლა, როცა აქ არ ცხოვრობთ
- როგორ დავიძინოთ თვითმფრინავში: როდესაც სასტუმროში არის 11D ადგილი
- ნიუ-იორკში ტაქსიში დაძინება გინდა?
- სიმაღლეზე ჩამოკიდებული ძილი
- მარტა სადერის ყველა სტატია