მიზანი: დასრულება San Silvestre Vallecana
ეს წელი არ ხდება, გასაგებია. Გეგმა? დაემშვიდობეთ 2017 წელს, აჩუქეთ ეს ყველაფერი მადრიდის ქუჩებში ერთი ნაბიჯით. დამწყები მორბენალი - მე!- უკუთვლა ** San Silvestre Vallecana **-ის მიზნის მისაღწევად. ათი კილომეტრი გადის დედაქალაქის შუაგულში, რათა შეავსოთ ის, რაც უკვე ცნობილია როგორც San Silvestre ჰორმონი... დიახ #vallecanasolohayuna , მოდით შევამოწმოთ!
31 დეკემბერს ტელევიზორში რამდენიმეჯერ ვუყურებ, სახლში კომფორტულად ვიჯექი, რამდენად მხიარულობენ მონაწილეები რა არის ყველაზე ხალხმრავალი ათი კილომეტრიანი რბოლა ესპანეთში. ყველაზე ვნებიანი ამბობენ ამას მსოფლიოში ! როგორი იქნებოდა წლის დამშვიდობება მეგობრებს შორის, კარგი ატმოსფეროთი, რომელიც სცილდება ეკრანებს, მუსიკას და კოსტიუმებს და თან მადრიდი ასფალტს აწყობს ? წელს არ ხდება, რომ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შემიძლია.
და ეს არის ის საბოლოოდ გადავწყვიტე გამომეცადა San Silvestre Vallecana გამოცდილება, სპორტული ღონისძიება, რომელიც გახდა წლის ბოლოს ტრადიცია როგორც პუერტა დელ სოლში ყურძნის სასმელად აღინიშნება 40000 ადამიანი მონაწილეობა მიიღო 2016 წელს პოპულარულ რბოლაში და ამ 2017 წელს ყველაფერი იმაზე მიუთითებს გაიზრდება მონაწილეთა რაოდენობა. სრულ სიცხეში ამისთვის სირბილი, სულ უფრო და უფრო მეტი ვართ ჩვენგანი, ვინც ამ საქმეს ეკიდება ენდორფინები და ნათქვამია, კომენტირებულია, რომ სან სილვესტრში ავრცელებენ და არის ყველასთვის …
რა არის ამ კონკურსში, რაც მას ხდის ასე განსაკუთრებული ? ვისენტე უბედა პიტარქ სპორტულმა მწვრთნელმა, მის შესახებ ბევრი რამ იცის და ცხადია: ” ატმოსფერო სულ სხვაა სხვა მსგავსის მიმართ. ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ ახალი წლის ღამეს ხალხი უკვე მოდის წვეულების განწყობა და აღნიშვნის სურვილი. მეორეს მხრივ, ამისთვის დიდი ტრადიცია რომ ეს ღონისძიება მოიცავს, რამაც სპორტი დააახლოვა ყველა სახის ადამიანთან, ახალგაზრდებთანაც და მოხუცებთანაც“, - განმარტავს ის. უნდა აღინიშნოს, დიახ, "ბუენოროლიზმი" მონაწილეებს შორის და მუდმივი ანიმაცია რომელსაც ვხვდებით მთელი მარშრუტის განმავლობაში, ცოცხალი მუსიკით, დიჯეებით და ხალხის დიდი ნაკადით, ვინც მიდის პერსონალის წახალისება.
და ეს არის ის, რომ, როგორც მისი ლოზუნგი ამბობს, #VallecanaSoloHayUna. 31 დეკემბერს, 17:30 საათზე, ქ დაწყებული იარაღი "გამოგონების" 53-ე გამოცემას, რომელიც გამოვიდა რამდენიმე ლუდი მეგობრებს შორის ბელა ლუზ ბარში, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas-ზე. ანტონიო საბუგეირო, მისმა ერთ-ერთმა შემქმნელმა, რამდენიმე კვირის წინ, რასის პრეზენტაციაზე გაიხსენა, რომ აქ მოხვედრა არასდროს უფიქრიათ: „ეს საკმაოდ სიამაყე ”.
მოდით, ავიღოთ ხელკეტი და დავასრულოთ მზადება, რადგან მადრიდი გველოდება 3, 2, 1... მივდივართ!
countdown: ერთი თვე დასაყენებლად
სულ რაღაც 30 დღე დარჩა დიდი მომენტის დადგომამდე. როგორ გავუძლოთ ამ ათ კილომეტრს? ზოგიერთისთვის დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ნამცხვრის ნაჭერია, მაგრამ სხვებისთვის, როგორც მე, არაა მტკივნეული სერიის გათვალისწინება რჩევები ფინიშამდე მისასვლელად ჰაერის ამოწურვის გარეშე. პირველი, რასაც Vicente Úbeda გირჩევთ არის არ იჩქარო და "მეტი არ ივარჯიშოთ, რადგან რბოლა უფრო ახლოსაა. თქვენ უნდა პატივი სცეთ პროგრესის პრინციპს და ჩაატაროთ ვარჯიშები, რომლებიც ჩვენი შესაძლებლობების ფარგლებში ”.
ვინც ამჟამად ახერხებს ზოგიერთის გაშვებას ექვსი ან რვა კილომეტრი, მინიმუმ სამი დღე მწვრთნელის თქმით, კვირაში სან სილვესტრეს ათეულისთვის პრობლემა არ ექნებათ. და თუ ამ ნიშნულს არ მიაღწევთ, არ ინერვიულოთ, ჩვენ დროზე ვართ: "დაიწყეთ სამი-ოთხი და ყოველ კვირას კილომეტრზე ასვლა, ხანმოკლე და ინტენსიური ვარჯიშების მონაცვლეობა უფრო გრძელი და რბილი დღეებით“, - განმარტავს უბედა.
რამონ კურტო პერსონალური ტრენერი, რომელიც სპეციალიზირებულია სირბილში, დასძენს, რომ ეს მნიშვნელოვანია დააკავშირეთ სირბილის ვარჯიში სწორად რომ ვთქვათ ძალით, „თან გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ", ისე, რომ მიიღწევა 50%-50%-იანი ბალანსი. "ეს არის წინსვლის ერთადერთი გზა. რათა ორგანიზმი არ შეეგუოს იმავეს “, მიუთითებს ის.
The კვება ვალეკასში ფინიშის ხაზის გადაკვეთის კიდევ ერთი გასაღებია და ეს შეიძლება იყოს პლუსი „კონკურენციის წინაშე მყოფი შესრულება“. კურტო გვთავაზობს შეცვალოთ საკვების ტიპი, რომელსაც ვჭამთ ოთხი-ხუთი დღით ადრე და გააკეთე ის, რასაც ის უწოდებს „რასს ნახშირწყლები მეტი ძალაუფლებისთვის. „მაკარონი, ბრინჯი, კუსკუსი, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი, სხვათა შორის; ცილის ან ცხიმის ნაცვლად, გადაერთეთ ამ ტიპის საკვებზე, ოღონდ, რა თქმა უნდა, გადაჭარბების გარეშე!“, - აკონკრეტებს ექსპერტი.
ვარჯიში სან სილვესტრესთვის
დიდი დღე მოდის: 2017 წლის 31 დეკემბერი
ვარჯიშს შორის, დაბალანსებული დიეტა და მოძებნე იდეალური შემავსებელი -არ დაგავიწყდეს გარემოსთან შერწყმა, ვერაფერს ვერ მოაგვარებს ირმის ყურები ან სანტა კლაუსის ქუდი – D-Day აქ არის. San Silvestre აქ არის!
როგორ დავაყენოთ ოქროს მაქმანი ამ სასწავლო გეგმას? რა შეიძლება გაკეთდეს რბოლაში ჩვენი შედეგის გასაუმჯობესებლად? კარგი ეხლა მთავარია მონაწილეობა და არა გამარჯვება, მაგრამ მას არც ქუსლებზე მოწყვეტა სურს. ცოცხიანი მანქანა *, არა? ისე რომ...
ამდენად, ამ უკანასკნელი საათის განმავლობაში #SanSilvestreSoloHayUna ჩვენ ვენდობით საკუთარ თავს საბოლოო რეკომენდაციებს ალბერტ ლაზარე პერსონალური მწვრთნელი და კლუბის მენეჯერი Fitness La Elipa-ში:
1. „აიღე ა კარგი საუზმე რომ მიიღოთ ენერგია და მსუბუქი კვება შეჯიბრებამდე სამი საათით ადრე“.
2." უკეთესია გამოიყენოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, რადგან იმ დღეს ბევრი ქუჩა დაკეტილია“. იარეთ დროზე: გამოთვალეთ, მინიმუმ, 30 წუთიანი ზღვარი საკუთარი თავის განსათავსებლად.
3. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია სუნთქვითი მასალისგან, არასოდეს ბამბისგან. ატარებს რამდენიმე ფენა რაც საშუალებას გაძლევთ „გაიხადოთ ტანსაცმელი კომფორტული ტემპერატურის შესანარჩუნებლად“ რეკომენდირებულია ხელთათმანების და ქუდის გამოყენება.
ოთხი. კარგად დატენიანეთ წინა საათები.
5. აუცილებელია „კარგი გათბობა გახურებამდე”, გლუვი და მუდმივი რიტმით.
6.და გამგზავრების დროს…“¡ აკონტროლეთ თქვენი ენთუზიაზმი და შენი ნერვები!” გარდა ამისა, „ამდენ ადამიანთან ერთად, სავარაუდოა, რომ პირველი ნაწილი შეგეხებათ აიძულე ფეხით “, აფრთხილებს პროფესიონალი.
შემდეგ მზად არის დაამარცხა რეკორდები, არა? ერთი ბოლო რჩევა ანგელის მეშვეობით @contadordekm , რომ ატარებს 2011 წლიდან დაემშვიდობა წელს კოლგოტებითა და სპორტით : წადი დოზირების ძალები და "არ ეჯიბრო მაგრად". ის ტვიტერის საშუალებით განმარტავს, რომ " ბოლო ორი კილომეტრი აღმართია . პროფილი ძალიან ხელსაყრელია საუკეთესო რვიანისთვის“. მოკლედ, აქ რა არის ჩართული გაერთე მეგობრებთან, დანარჩენ მონაწილეებთან და საზოგადოებასთან ერთად, რომ "ალბუფერას გამზირზე ასვლა გიბიძგებს გრძნობენ მნიშვნელოვანად ”.
ერთხელ მიზანში, „კარგად დატენიანე და კარგად გაწელე“ , წინადადება ალბერტო ლაზარო. მოუსმინე, მოამზადე... ქუჩებში შევხვდებით!
* ახალბედათათვის, პატარა განმარტება. „ცოცხის მანქანა“ არის მანქანა, რომელიც ჩვეულებრივ ხურავს სპორტულ შეჯიბრებებს და აღნიშნავს ღონისძიების დასასრულს. მისი მისიაა დამსწრე საზოგადოებას მიუთითოს, რომ მორბენალი აღარ არის გასავლელი.