ექსპერტები გვირჩევენ საშუალოდ შვიდსაათიან ძილს. . უძილობამ შეიძლება მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა გამოიწვიოს: სუსტი იმუნური სისტემა, მეხსიერების პრობლემები, დეპრესიის სიმპტომები, სევდა, აპათია, გულის პრობლემები... შედეგების ჩამონათვალი ძალიან გრძელია.
ევროპელების უმეტესობას დღეში საშუალოდ 7-დან 9 საათამდე სძინავს, რაც ძილის ნორმალურ პარამეტრებშია. ამას რუკაც ადასტურებს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის რუქები რომელიც ზომავს საათების საშუალო რაოდენობას, რომელსაც ევროპელები, აზიელები და ამერიკელები ისვენებენ. მონაცემების მისაღებად მან გამოიყენა ისეთი წყაროები, როგორიცაა Landgeist, აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი, აზია და ევროპა - ძილის ციკლი 2018 წელს.
ძილის საათების რუკა ევროპაში.
რუკის მიხედვით, ევროპელებს შვიდ საათზე მეტი სძინავთ . ყველაზე მძინარეები არიან ფინელები, ჰოლანდიელები და ინგლისელები, რომლებიც 7.30 საათს აჭარბებენ. ესპანელებს საშუალოდ 7,13 საათი სძინავთ ბულგარეთისა და რუმინეთის შესაბამისად. მათ, ვინც ყველაზე ნაკლებად სძინავს, ის თურქები არიან, რომლებსაც დღეში შვიდი საათი არ აქვთ.
აზიის ძილის საათების რუკა.
ძილის საათები აზიაში
დასვენების საათები მკვეთრად მცირდება აზიაში ევროპასთან შედარებით. კონტინენტის რამდენიმე ქვეყანა აღწევს რეკომენდებული ძილის შვიდ საათს. სინამდვილეში, არსებობს მხოლოდ ერთი ქვეყანა, რომელიც აღწევს ევროპულ საშუალო მაჩვენებელს და ეს არის გასაკვირი, ჩინეთი. ასევე, ჰონგ კონგი ი ტაილანდი მათ შვიდი საათი სძინავთ.
„ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ აზიის ქალაქების უმეტესობა ბევრად უფრო მჭიდროდ არის დასახლებული. აზიის ქალაქები ასევე უფრო ხმაურიანია, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ადამიანების ძილი. სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ტროპიკული კლიმატი ნამდვილად არ აადვილებს დაძინებას“, - აღნიშნავენ ისინი Landgeist-ში.
აზიის ქვეყნებს შორის, რომლებსაც ნაკლები სძინავთ, არის იაპონია და სამხრეთ კორეა, ორივეს 6.30 საათზე ნაკლები. „ერთ-ერთი სავარაუდო მიზეზი არის მაღალი წნევით მუშაობის კულტურა. ორივე ქვეყანაში ძალიან ხშირია ზეგანაკვეთური სამუშაო. მაშინაც კი, როცა სამუშაო მთავრდება, ხელფასის მფლობელთა უმეტესობა ხშირად მიდის სადილზე და სვამს კოლეგებთან და უფროსთან ერთად. განსაკუთრებით იაპონიაში, სადაც ხშირია ხელფასები ა იზაკაია სამუშაოს შემდეგ. ისინი დილამდე რჩებიან გარეთ და მეორე დილით ოფისში დროულად უნდა დაბრუნდნენ“, - განმარტავენ ისინი.
აშშ ძილის რუკა
ოცნება აშშ-ში
და რას ასახავს რუკა ამერიკელებზე? საშუალოდ 7,19 საათია , მკაფიო სხვაობით ქვეყნის დასავლეთსა და აღმოსავლეთს შორის. „დასავლეთის ქვეყნებში ყველაზე დაბალი პროცენტებია. იგივე ეხება ჩრდილო-აღმოსავლეთს (მაინი, ვერმონტი, ნიუ ჰემფშირი) და ალასკას ნაწილებს. აქ მოსახლეობის სიმჭიდროვე შეიძლება მნიშვნელოვანი ფაქტორი იყოს“, - განმარტავენ ისინი.
როდესაც საქმე ეხება ნაკლები საათის ძილის უმაღლეს პროცენტებს, მაშინვე გამოიკვეთება ოთხი მდგომარეობა: ჰავაი, კენტუკი, ტენესი და დასავლეთ ვირჯინია . რუკაზე ასევე აღნიშნულია ალაბამა, ჯორჯია, სამხრეთ კაროლინა, ფლორიდა, ოჰაიო და მიჩიგანი.
სიმართლე ის არის, რომ მიზეზი, რის გამოც ქვეყნის ამ რაიონებში დასვენება ნაკლებია, არ ჩანს, თუმცა ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და დიეტა. რჩევები მეტი საათის ძილის შესახებ არ არის საიდუმლო: მოიშორეთ ეკრანები და ხმამაღალი ხმები ძილის წინ ორი საათით ადრე, ივარჯიშეთ, მიირთვით მსუბუქი ვახშამი და დაისვენეთ.