არა, არ გვძინავს ისე კარგად, როგორც გვგონია; მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ
არიან ისეთებიც, რომლებიც დგებიან და ითვლიან დარჩენილ საათებს დასაბრუნებლად, რათა განიცადონ საბნის ქვეშ ჩახშობის სიამოვნება და საათობით და ძილით დატკბნენ და ამას აკეთებენ გაბრაზებული და მტკივნეული, რადგან ის ღამე, კიდევ ერთი, თეთრი იყო. ასე თეთრი. და ეს არის ის მსოფლიოს მოსახლეობის 51% არ არის კმაყოფილი ძილით.
არა, ჩვენ ამას არ ვამბობთ. ნათქვამია V ძილის კვლევა ჩაატარა Royal Philps-მა 13 000 ადამიანზე 13 სხვადასხვა ქვეყნიდან, რომელთა შედეგებიც საკმაოდ ჰგავს ჩატარებულს. ესპანეთში 2019 წელს ესპანურ ძილის საზოგადოებასთან (SES) თანამშრომლობით, რაც ასახავდა იმას ესპანელების 58%-ს კარგად არ სძინავს. მათგან 13% ამბობს, რომ ამას საერთოდ არ აკეთებს კარგად.
ჩვენ საშუალოდ 6,8 საათი გვძინავს
Საშუალოდ? ცოტა, ძალიან ცოტა: 6.8 საათი ფიზიოლოგიური ფუნქციისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. და ეს არის ის, რომ ძილი არა მხოლოდ გვიცავს დაღლილობისგან, გაღიზიანებისგან, ის თამაშობს როლს ემოციურ წონასწორობაში, აღადგენს ფიზიკურად და ზრუნავს კონცენტრირებისა და შესრულების უნარზე. ძილი ბევრად მეტს აკეთებს.
„ოთხი-ხუთი წლის განმავლობაში ზოგიერთმა პუბლიკაციამ ეს აჩვენა ტვინის ზოგიერთ უჯრედს აქვს გამწმენდი სისტემა, რომელიც გამორიცხავს ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ნორმალური სიფხიზლის დროს და ეს სისტემა სამჯერ უფრო ეფექტურია ძილის დროს“. განუმარტავს Traveler.es-ს დოქტორი ხავიერ პუერტასი, SES-ის ვიცე პრეზიდენტი.
„ძილის პერიოდები ოდნავ უფრო დახვეწილი გზით გვეხმარება ნეირონების კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება რადგან ძილის დროს ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება სიფხიზლის დროს, ტვინიდან უფრო ეფექტური გზით გამოიდევნება“, - განაგრძობს ის.
თუ ჩვენს დღეებში შეშფოთება ან სტრესი ეს არის ორი ძირითადი მიზეზი, რომელიც ხელს გვიშლის დაძინებაში; როდესაც ჩვენ ვმოგზაურობთ, მიზეზს თავისი სახელი აქვს: ცნობილი jet lag ან "ცირკადული რიტმების დესინქრონიზაცია ტრანსოკეანური მოგზაურობის ან მოგზაურობის გამო, რომელიც გადის სამზე მეტ დროის ზონას", აჯამებს პუერტასს.
Jet Lag: ისინი შეგახსენებთ გამოცდილებას, როგორიცაა ტრანსოკეანური მოგზაურობა ან მოგზაურობა, რომელიც გადააჭარბა სამ დროის ზონას
დანიშნულების ქვეყნის სინათლის/სიბნელის ციკლთან ადაპტაცია ჩვეულებრივ ხდება ორი ან სამი დღე და კვირა ჯანსაღი ადამიანებისთვის. საუკეთესო შემთხვევაში, უფრო ადვილია დასავლეთის მოგზაურობის ადაპტაცია „რადგან ჩვენი ბიოლოგიური რიტმები ყოველდღიურად ოდნავ შენელდება“.
სისუსტე, ძილიანობა, დაძინება ან შესრულების უუნარობა ეს არის რამდენიმე შედეგი, რომელთანაც ჩვენ მოგვიწევს გამკლავება და რომელთა წინაშეც შეგვიძლია.
„ამის მკურნალობა გადის სინათლის ზემოქმედება რაც შეიძლება მალე, ასევე შეიძლება იყოს დანიშნულების ქვეყნის განრიგის ადაპტირება წარმოშობის ქვეყანაში თვითმფრინავის დაჭერამდე ან მიიღეთ მელატონინი ბიოლოგიური რიტმების სინქრონიზაციისთვის“, გვირჩევს პუერტასი.
და თუ ეს ყველაფერი ვერ მოხერხდა და, გარდა ჯეტლაგისა, თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც უძილობა (არა) ცხოვრების გზად აქცია, ყოველთვის შეგიძლიათ განაგრძოთ კითხვა (მთლიანად, თუ არ გძინავთ), რადგან არის სასტუმროები, როგორც ნაციონალური, ისე საზღვარგარეთ, რომლებიც შენზე ფიქრობენ.
Z არის ახალი X
Zzzzzzz ანბანის ყველაზე სექსუალური ასოა. სანამ ადრე ვეძებდით XXX-ს, აღვირახსნილი ვნებების სიმბოლოს, სულ უფრო და უფრო მეტს როდესაც მივდივართ სასტუმროს დასაჯავშნად, ჩვენ გვირჩევნია რაღაც ძალიან განსხვავებული: ძილი.
ამ მიზეზით, ძვირადღირებული ქსელები და პატარა სასტუმროები ერთობლივად აწყობენ ყველაფერს, რაც გვეხმარება უძილობისა და უძილო ღამეებისგან თავის დაღწევაში და მორფეუსის მკლავებში ჩაბარებაში: ბალიშის მენიუდან ან დამამშვიდებელი მასაჟიდან დაწყებული, მილიმეტრამდე შესწავლილი კონკრეტული პროგრამების დასრულებამდე რომელიც გვეხმარება დასვენებაში ყოფნის დროს და გვასწავლის მეტი ძილი და, უპირველეს ყოვლისა, უკეთესი, როცა სახლში დავბრუნდებით.
Z არის ახალი X
ეს არის რამდენიმე სასტუმრო, რომელიც (სიტყვასიტყვით) ახდენენ თქვენს ოცნებებს.
წყლის მიწა. ძილის პროგრამა
სად: სოფლის ბინები კალეაოში (ასტურია), რედესის ბუნებრივ პარკში, ბიოსფერული ნაკრძალი. მისი ან მისი დაპირება: „შეისწავლეთ და იპოვნეთ სიფხიზლის მიზეზები და გააუმჯობესოს ძილისა და ზოგადად ცხოვრების ხარისხი. რისგან შედგება: ეს არის აიურვედას პროგრამა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელიც დაფუძნებულია შემდეგზე ორგანიზებული ყოველდღიური რუტინა, ჭამისთვის, პროდუქციის და დასვენების საათებით.
რა მოიცავს: პირველადი აიურვედას კონსულტაციის შემდეგ ხდება მასპინძლის ფუნქციური ბიოტიპის შეფასება და პრობლემის წარმოშობის აღმოჩენა. შემდეგ მორგებული გეგმა შემუშავებულია დროის რეკომენდაციებით, სუნთქვისა და პოზიტიური აზროვნების ვარჯიშებით, ზეთებითა და ბუნებრივი ნივთიერებებით თვითმასაჟის გაკვეთილებით... . ბუნებაში სიარული სიჩუმეში, იოგა-პრანაიამა-რელაქსაცია-მედიტაციის სეანსი; აიურვედის მასაჟი (90 წუთი) და თერაპიული საუნა; შიროდჰარა მკურნალობა, ნორდიული აბაზანა (30 წუთი) და Sweet Dreams-ის ნაკრები ოთახში.
ხანგრძლივობა: 5 დღე/4 ღამე Junior Suite-ში სრული პანსიონის ძილით (საკვებისა და ინფუზიების საფუძველზე, რომლებიც მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ხელს უწყობს სეროტონინის და მელატონინის გამოყოფას). ბილეთები კვირას ან ორშაბათს.
ფასი: 936 ევრო / პირი DUE ოთახში; 1296 ევრო / ორი ადამიანი ორადგილიან ნომერში.
ისეთივე მარტივი (და აუცილებელი), როგორც ბუნებაში ჩუმად სიარული
SIX SENSES DOURO VALLEY, პორტუგალია. დაიძინე ექვსი გრძნობით
სად: ში მე-19 საუკუნის ულამაზესი შენობა მთლიანად რეაბილიტირებულია მდინარე დუეროს ნაპირზე, რეგიონის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო სასტუმრო ბეჭდით ექვსი გრძნობა (და ყველაფერი რაც მას თან ახლავს), 60 ოთახი, ლუქსი და ვილა.
მისი ან მისი დაპირება: თქვენი ამჟამინდელი ძილის შაბლონების ანალიზი ტრეკერის საშუალებით, გაუმჯობესებული განწყობა და ენერგიის დონე; იმუნური სისტემის გაძლიერება, დაბერების პროცესის შეფერხება, მეხსიერების გაუმჯობესება და სწავლისა და წონის კონტროლის დაჩქარება.
რისგან შედგება: შეაერთეთ შეკითხვა ძილის ექიმი სესიებით იოგა ნიდრა, მედიტაცია, რელაქსაციისა და ველნესი მკურნალობა, კვების რჩევები და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში. ჩამოსვლამდე სტუმარი პასუხობს კითხვარს, რათა გაარკვიოს მათი ურთიერთობა ძილთან და "ოცნების ელჩი", რომელიც გაწვრთნილი იყო დოქტორ მაიკლ ჯ. ბრეუსის მიერ, შეიმუშავებს პერსონალიზებულ პროგრამას.
რაც მოიცავს: ჰოლისტიკური მასაჟს (60 წუთი) და აღმოსავლური (60 წუთი), დამამშვიდებელი ტანის სკრაბი (30 წუთი), ტიბეტური სამკურნალო თასი (30 წუთი), იოგა - პრანაიამა - მედიტაცია (60 წუთი).
ხანგრძლივობა: 3-დან 7 დღემდე.
ფასები: 612-დან 1432 ევრომდე.
იოგას სესიები, როგორც დასვენების საშუალება
BENJAMIN HOTEL - ნიუ იორკი. დაისვენეთ და განაახლეთ პროგრამა
სად: პარადოქსულია, ქალაქის გულში, რომელიც ამაყობს იმით, რომ არასოდეს სძინავს, ამ ლამაზი Midtown ბუტიკ სასტუმროს ფსონი ოცნებაა. ის სპეციალურად ამისთვის არის შექმნილი და დოქტორ რებეკა რობინსისა და მისი ექსპერტების გუნდის რჩევით, შექმენით დასვენების ატმოსფერო მთელ შენობაში და მიაღწიეთ სრულ გათიშვას.
მისი ან მისი დაპირება: გასწავლით დაისვენე უკეთ, ებრძოლე დაღლილობას რომ იყოთ უფრო ეფექტური და პროდუქტიული თქვენს ყოველდღიურობაში და გააუმჯობესე შენი სიფხიზლე
რისგან შედგება: პროგრამა მოიცავს დოქტორ რობინსის მიერ შექმნილ ოთახებში ყოფნას, რათა ხელი შეუწყოს ძილის ორ კატეგორიაში: Master Sleep Suite ან სტუდია.
რა შედის: პერსონალიზებული სესია დოქტორ რებეკა რობინსთან, წვდომა ა ბალიშის მენიუ ათი ჯიშით, ექსკლუზიური კეთილმოწყობა (OLLY Sleep მელატონინის, L-თეანინისა და ბოტანიკური ნივთიერებების ნაზავით, Kaia Naturals Takeumi Detox-ის ცხელი აბაზანა და კიჩის ბროლის სახის როლიკებით) მედიტაციის კლასები, იავნანათა ბიბლიოთეკაზე წვდომა და სხვადასხვა ველნეს მკურნალობა.
ხანგრძლივობა: 1 დღიდან.
ფასი: მას შემდეგ, რაც 477 ევრო ღამე (სტუდია) და 865 (ლუქსი).
დასვენება, დასვენება და კეთილდღეობა
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LEVEL WELLNESS SUITES BY STAY WELL™
სად: წელს Bavaro Beach მხოლოდ მოზრდილთა კურორტი (დომინიკის რესპუბლიკა), ფარგლებში მისი დონე Level სივრცე ტროპიკული ბაღებისა და კარიბის ზღვის ხედებით.
მისი ან მისი დაპირება: აერთიანებს დასვენება, დასვენება, ველნესი და ფიტნესი.
რისგან შედგება: რჩება ოთახები შექმნილია და დასასვენებლად.
რა მოიცავს: ოთახები აღჭურვილია ყველა კომპონენტით და კომფორტით, რაც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ცხვრის დათვლა და დაიძინოთ ბავშვივით: ბალიშის მენიუ, თერმული ლეიბი ზურგის საყრდენისთვის, ჰაერის გამწმენდი სისტემა ალერგენებისა და ტოქსინების შესამცირებლად, არომათერაპია, რეგულირებადი ატმოსფერული განათება, მზის ამოსვლის სიმულატორი თანდათანობით გასაღვიძებლად და ინტერაქტიული Stay Well App კლივლენდის კლინიკის ველნეს პროგრამაზე წვდომით. იგი ასევე მოიცავს დღეში ერთ სპა მკურნალობას თითო ადამიანზე, პერსონალურ ველნეს კონსიერჟს, პერსონალურ ველოსიპედს კურორტის შესასწავლად და მართვადი მედიტაციის სესია დოქტორი დიპაკ ჩოპრა, ამერიკელი ველნეს ექსპერტი ავტორი.
ხანგრძლივობა: ერთი ღამიდან.
ფასი: 252 ევროდან / ღამე.
LEFAY RESORT და SPA LAGO DI GARDA, იტალია. ტკბილი სიზმრები - ძილი
სად: ველნესის ტაძარი იტალიის ერთ-ერთ ულამაზეს ანკლავში, 3800 კვადრატული მეტრის ფართობის სპა და ბუნებით გარშემორტყმული, ენერგიული ბაღები და ტბის ხედები, 11 ჰექტარი ბუნებრივი პარკიდან რივიერა დეი ლიმონის შუაგულში.
მისი ან მისი დაპირება: "ეს პროგრამა ასტიმულირებს ენერგეტიკულ ხაზებს და სპეციფიკურ აკუპუნქტურ წერტილებს, რითაც ხელს უწყობს ძილს“.
რისგან შედგება: ძალიან სრულყოფილი პროგრამა, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა სხეულის, სენსორული და ენერგეტიკული თერაპია გარე აქტივობებით.
სარელაქსაციო მასაჟები მუდმივია ამ სასტუმროების მიერ შემოთავაზებულ ბევრ პროგრამაში
რა მოიცავს: საწყისი გამოცდა ენერგიის დონის დასადგენად, სამედიცინო გასაუბრება, სრული პანსიონი Lefay SPA მენიუთი; ჰორმონალური პროფილები, ფიტოთერაპია და პერსონალიზებული აკუპუნქტურა, სახის ენერგიული მასაჟი და სხვადასხვა ენერგიული მასაჟი; ენერგეტიკული რეფლექსოლოგია უძილობისთვის, მოქსიბუსის მკურნალობა, ენერგიული ჰიდროარომათერაპია ეთერზეთებით, სესია La Luna nel Lago მარილიანი წყლის აუზში, ხელმძღვანელობით გასეირნება ენერგიულ და თერაპიულ ბაღში და აქტივობები ფიზიკური ენერგიის აღსადგენად.
ხანგრძლივობა: ხუთი დღიდან.
ფასი: 2290.00 ევრო (განსახლების გარეშე).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). ძილის რიტუალი.
სად: მარბელასთან ძალიან ახლოს, ეს მდიდრული სასახლე ზღვასთან და ხელოვნებით გარშემორტყმული გადატვირთვის შესანიშნავი ვარიანტია.
მისი ან მისი დაპირება: ძილის რიტუალი წარმოშობს ა სასიამოვნო დასვენების შეგრძნება, სასარგებლოა დასვენებისა და ძილისთვის და დატენიანებული და აბრეშუმისებრი კანისთვის.
რისგან შედგება: მასაჟი, რომელიც მოქმედებს სამ განსხვავებულ სენსორულ გზაზე: ყნოსვითი, ტაქტილური და სმენითი, ღრმა რელაქსაციის მიღწევა, როგორც ეფექტი.
რაც მოიცავს: ექსკლუზიურ მასაჟს არომათერაპიის ზეთებით, აიურვედას ტექნიკით და რბილი ფუნჯის შტრიხებით.
ხანგრძლივობა: 60 წუთი.
ფასი: 150 ევრო.
კეთილდღეობის დაპირება Anantara Villapadierna-ში
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. საძილე მოგზაურობა. სად: ალგარვეს ამ საბოლოო ოაზისში.
მისი ან მისი დაპირება: მიღწევა მშვიდობისა და ღრმა დასვენების მდგომარეობა რომ ისიამოვნოთ სრულყოფილი ღამე და მშვიდი ძილი. რისგან შედგება: ეს პროგრამა განიხილება ოცნების მოგზაურობა, ანუ კომპლექტი სპეციალურად შერჩეული მკურნალობა და კლასები რომელიც იმუშავებს ისე ძილის თერაპია და დაგეხმარებათ უძილობის მკურნალობაში. The სატორის მასაჟი ეს არის ნევროსედაციური მკურნალობა ცხელი პინდებით, რომელიც დაფუძნებულია როზმარინის, ფორთოხლის ყვავილისა და სანდლის ხეზე. მეშვეობით ლომი-ლომის ტექნიკა, სხეულის ენერგიები ჰარმონიზებულია, ხსნის სტრესს, შფოთვას და კუნთების კონტრაქტურას. The ინდური თავის მასაჟი ეს არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს ნაზი და მასტიმულირებელი ტექნიკა ზურგის ზედა ნახევარზე, მხრებზე, კისერზე და სკალპზე სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, სკალპის კვება და სიმშვიდის ღრმა განცდა.
რა მოიცავს: სატორის მასაჟი (90 წუთი), ინდური თავის მასაჟი (45 წუთი), პილატესის კლასი (60 წუთი). უფასო წვდომა საცურაო აუზზე, საუნასა და თურქულ აბანოზე. ხანგრძლივობა: როგორც წესი, ეს პროგრამა ხორციელდება ორი ღამისთევა.
ფასი: 220 ევრო.
Anantara Vilamoura-ში ისინი გპირდებიან ღრმა დასვენებისა და კეთილდღეობის მდგომარეობას