გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ სიარულია: ერთი ფეხი მეორის წინ
თქვენ გადაწყვიტეთ რას აპირებთ სანტიაგოს გზა მოულოდნელად. მოცემულ მომენტში, დიდი ცერემონიებისა და საზეიმო ღონისძიებების გარეშე, ეს იდეა ყოველთვის ტრიალებდა ჩვენს ფიქრებში მატერიალიზდება დარწმუნებით ხდება. ასე რომ, თქვენ იცით, რომ მიდიხართ.
თქვენ ითვლით ხელმისაწვდომ შვებულების დღეებს, ბლოკავს პერიოდს ოფისში და… და ახლა ეს? რა გზა გავაკეთო? სად დავიწყო სანტიაგოში მოხვედრა იმ დღეებით, რაც მაქვს? როდის ვიწყებ ვარჯიშს? რამდენს ვვარჯიშობ? რა ფეხსაცმელი წავიღო? სად ვაპირებ დაძინებას? მარტო მივდივარ თუ არა?
და ამდენი დაბნეულობის შუაგულში, ლოზუნგი, შიში რჩება სახლში; და მანტრა: უბრალოდ სიარულია, ერთი ფეხი მეორის წინ. იქიდან ყველა კითხვას აქვს პასუხი.
რა გზას ვაკეთებ
ევროპაში არის კამინოს დე სანტიაგოს 80000 კილომეტრი, 256 ბილიკი მონიშნულია როგორც ევროპის კულტურული მარშრუტი. ისინი არის მონაცემები კამინოს დე სანტიაგო დე მადრიდის მეგობართა ასოციაცია , რომელმაც Traveler.es-ს განუმარტა, რომ ყველაზე მეტი გზა არის ქვეყანა საფრანგეთი , 56 და 17 000 კილომეტრით; მიჰყვება მას გერმანია , 49 გზებით და 15500 კილომეტრით; და ბოლოს, ** ესპანეთი,** რომელსაც აქვს 49 ბილიკი და 15000 კილომეტრი.
მაშ რომელს ავირჩევთ? „თუ ეს პირველი შემთხვევაა, ფრანგული გზა, რადგან ის არის უდიდესი ინფრასტრუქტურის მქონე მომლოცველთა ყველაზე დიდი რაოდენობა, ის, რომელზეც საუკეთესოდ არის მითითებული (ყვითელი ისრები) და თუ ისინი აპირებენ ბოლო 100 კილომეტრის გავლას, დაახლოებით 80% აკეთებს ბოლო 100 კილომეტრს. სარრია ”- ამბობს ასოციაციის პრეზიდენტი ხორხე მარტინეს-კავა.
დღეში რამდენ კილომეტრს ვაკეთებ და სად დავიწყო სანტიაგოში მისასვლელად?
”რეკომენდებული მანძილი არის ის, რაც ყველას სურს და, რა თქმა უნდა, გადატვირთულობის გარეშე. უსაზღვროდ უკეთესია გზა არ დაასრულოთ და შეუერთდეთ მას შემდეგ წელს ან როცა შეძლებთ ენით ჩამოკიდებული წახვიდეთ, რომ ჯერ ჰოსტელში მოხვდეთ. კამინო დღითი დღე უნდა გააკეთო და უნდა ისიამოვნო“ , რეკომენდაციას უწევს Martínez-Cava.
ამის გათვალისწინებით, საშუალო მანძილი შეიძლება იყოს 15-20 კილომეტრი ან თუნდაც 25 ან 30 კილომეტრი. "მეტი არ ღირს, რადგან წყვეტ სიამოვნებას და კამინოზე უნდა დატკბე ბუნებით, ხელოვნებით, ხალხით და თუ 50 კილომეტრის გავლას აპირებ, სხვა არაფერი გააკეთო".
თუ პირველად ხარ, უკეთესია კომპანიაში
მარტო თუ თანხლებით?
„თუ ეს პირველადაა, შესაძლოა ვინმესთან; თუ ძალიან მიჩვეული ხარ სიარულს. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ მარტო სიარულის, განსაკუთრებით ქალებს, აგრესიის საკითხის გამო“, განმარტავს მარტინეს-კავა სწრაფად განმარტავს, რომ "Camino არის ძალიან უსაფრთხო, ნამდვილად არ არის პრობლემები" და რომ აგრესია ისეთ ადგილას, სადაც ყოველწლიურად დაახლოებით 300 000 ადამიანი გადის, უდრის იმ აგრესიას, რომელიც შეიძლება მოხდეს სადმე სხვაგან.
საშუალო დღიური ბიუჯეტი
”საშუალო ბიუჯეტი, მოგზაურობის გარეშე და თუ ჰოსტელში დაიძინებთ და მიირთმევთ მომლოცველთა მენიუს, არის ერთი ლიტრი სუპერ ბენზინის ექვივალენტი კილომეტრზე”, - ითვლის მარტინეს-კავა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ევრო და ნახევარი ლიტრი, თუ 20 კილომეტრის გავლას აპირებთ დღეში 30 ევრო იქნება.
თქვენ აპირებთ დახარჯოთ დაახლ. დაახლოებით 10-12 ევრო მომლოცველთა მენიუდან საღამოს; უფრო მას შუა დილის სენდვიჩი ან შენაძენი, რომელიც უნდა გააკეთოთ, კიდევ 5 ან 7 ევრო; და 5-დან 12 ევრომდე დასაძინებლად, პლუს ყავა.
ჰოსტელიდან ჰოსტელში და ისვრი იმიტომ რომ შენი ჯერია
სად ვაპირებ დაძინებას?
და, უპირველეს ყოვლისა, დავჯავშნო კამინოს დაწყებამდე თუ მოგზაურობის დროს? კამინოზე სამი ტიპის ჰოსტელია: შემოწირულობა, საჯარო და კერძო. Პირველად, მომლოცველი თავისუფლად წყვეტს რას გადაიხდის ყოფნის საფასურად, მაგრამ, და ეს მნიშვნელოვანია, გადაიხადე რამე; წამებში, ფასი ჩვეულებრივ დაახლოებით 6 ევროა ; და ბოლოს, დაახლოებით 10 ევრო ღირს.
„თავშესაფრებში, სარიამდე, გალიციამდე, პრობლემა არ იქნება; გარდა ზაფხულისა, ივლისისა, როცა ყველგან პრობლემებია. გალიციიდან დაწყებული, სარიიდან, ჩემი რეკომენდაციაა კერძო ჰოსტელი და დაჯავშნა. იხსნი პრობლემას, იგნორირებას უკეთებს რბოლაში მისვლას და იცი, რომ საწოლი გაქვს“, - ასახავს მარტინეს-კავა.
რბოლაზე სიარული, გარდა იმისა, რომ სიამოვნებას გიშლის ხელს, უსარგებლოა. „ფრანგებზე ადრე ვერასდროს ჩამოხვალ. არცერთი ფრანგი არ არის ცნობილი, რომ კამინო ასრულებდა დღის განმავლობაში, ისინი იწყებენ დილის 4 საათზე. ცნობილია, რომ ჩანთებს გადააქვთ და 8-ზე რომ იღვიძებ, ფრანგები უკვე გაქრნენ“, - ხუმრობს ის.
დაიჯერე... რა?
სერთიფიკატი ასეთია დასაკეცი ბუკლეტი, რომელიც გიჩვენებთ მომლოცველად და რომელშიც თქვენ შეაგროვებთ მარკებს, რომლებიც დაადასტურებენ თქვენს მიერ გავლილ ადგილებს.
მარკების ეს კოლექცია თქვენი დიდი სიამაყე იქნება
„ეს არის შესავალი წერილი და ბარათი, რომელიც გამოიყენება ჰოსტელებში დასაძინებლად და, თუ გინდათ, კომპოსტელას მისაღებად, ეს არის დოკუმენტი, რომელიც ადასტურებს, რომ თქვენ გაიარეთ კამინო, მინიმუმ 100 კილომეტრი ფეხით ან 200 ველოსიპედით“, განმარტავს მარტინეს-კავა.
იგი გამოიყენება მე-10 საუკუნიდან. „ადრე ეს იყო წერილი, რომელსაც ხელს აწერდნენ მღვდელი, მერი, ქალაქის ხელისუფლება და ემსახურებოდა იმას, რომ მომლოცველად მყოფი კარგი ადამიანი იყო და წესიერად, ქრისტიანულად უნდა მიეღო. ამას სხვა მნიშვნელობაც ჰქონდა: რომ ქალაქებში შესვლისას არ უნდა გადაიხადოს ალკაბალები რადგან მომლოცველი იყავი და ვაჭარი არ იყავი და, მაშასადამე, გადასახადების გადახდა არ გქონია“.
დღესდღეობით, საკმარისია რწმუნებათა სიგელის მოწმობა გალიციაში ჩასვლამდე დღეში ერთხელ და ამ ავტონომიურ თემში შესვლამდე ერთხელ მაინც. მისი შეძენა შესაძლებელია დაახლოებით 2 ევროდ სხვადასხვა პილიგრიმთა ასოციაციაში, ასევე იმ ადგილას, სადაც კამინო აპირებს დაწყებას.
გზის დაწყებამდე უნდა ივარჯიშო?
დიახ, არ არის აუცილებელი იყო სპორტსმენი, მაგრამ სასურველია გარკვეული მომზადება. "სიარული უნდა იყო მიჩვეული, მცირე ტემპით, მაგრამ საათობით, რადგან პრაქტიკულად მთელი დღე ივლის" , განმარტავს Martínez-Cava და იხსენებს მნიშვნელობას გააჩერეთ ყოველ საათში, საათნახევარში დაისვენოს და, უპირველეს ყოვლისა, დატკბე რვაფეხით, ემპანადით და, რატომაც არა, კარგი ღვინით
მთელი დღე აპირებ სიარულს, ამიტომ უნდა ივარჯიშო
„სიარულის შეჩვევა, შესაძლოა, რამდენიმე-სამი თვით ადრე. ცოტა იარეთ, აუჩქარეთ ტემპი და მიეჩვიეთ წონის ტარებას რადგან, თუნდაც ძალიან ცოტა იყოს, ყველა ჩვენგანი არ არის მიჩვეული ტარებას შვიდი, რვა ან ცხრა კილოგრამი “. და ეს მიგვიყვანს შემდეგ პუნქტამდე.
ზურგჩანთა
„ზურგის ზედმეტად დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ ზურგჩანთას აქვს კარგი მხრის სამაგრები ერგონომიული, შეფუთული და რეგულირებადი; ი რეგულირებადი ქამრები, მკერდისთვისაც და წელისთვისაც. ეს საშუალებას იძლევა კარგად გაანაწილე ტვირთები და ითამაშე“.
ვინც ლაპარაკობს არის კარლოს ერნანდეს დელგადო **ფიზიოთერაპევტი Pilates Lab-ის კლინიკაში **, რომელმაც 2017 წლის აგვისტოში დაიწყო კამინო პრიმიტივო, ოვიედოდან სანტიაგომდე 13 ეტაპად.
„რაც შეეხება წონას, რომელიც უნდა ავიტანოთ, ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ჩვენი სხეულის წონის 10%. ჩემს შემთხვევაში 8 კილოა მაგრამ მგონი ჩემი ზურგჩანთა 6 კილოსაც არ აღწევდა. მის მისაღებად, მე ავიღე ყველაზე პატარა, რაც მქონდა, 25-ლიტრიანი მთის ზურგჩანთა“, - გვირჩევს ერნანდესი.
შუაში იქნები, მაგრამ ტანსაცმლის გარეცხვას შეძლებ
”რაც უნდა ჩადოთ ზურგჩანთაში, არის ზუსტად იმის ნახევარი, რაც დაგეგმეთ. აქ ჩვენ გირჩევთ, რომ ზურგჩანთა შეავსოთ და, როგორც კი სავსე იქნება, დაიცალა საჭირო ნივთებით და ნახევარი ამოიღოთ. ისევ შეავსეთ ზურგჩანთა და ისევ დააცარიელეთ და ისევ ამოიღეთ ნახევარი. სიტყვასიტყვით: 7 კილო წონა”, მარტინეს-კავა გვირჩევს.
და რა ჯდება 7 კილო წონაში? „ერთი მოკლე და ერთი გრძელი ან ელვა; საცვლები, მინიმალური, მოსახსნელი, რადგან ის შეიძლება დაიბანოთ ღამით და შემდეგ გაშრეს ზურგჩანთაში, რა ჩაიცვას უსაფრთხოების ქინძისთავები. სამი მაისური: ერთი დასაძინებლად (არ არის საჭირო პიჟამის ტარება) და ორი მოსახსნელი; მსუბუქი საწმისი, მსუბუქი ქურთუკი და სამი წყვილი წინდა გქონდეს სათადარიგო ნაწილი”, ჩამოთვლის მარტინეს-კავა და აღნიშნავს, რომ ეს ზურგჩანთა გაზაფხულის, ზაფხულისა და შემოდგომისთვის იქნება. ზამთარში ცოტა მეტი აღჭურვილობა იქნება საჭირო.
ასევე, არ შეიძლება დაივიწყო „ქუდი, მუქი სათვალე და ძლიერი მზისგან დამცავი კრემი იმიტომ, რომ რვა ან 10 საათის განმავლობაში აპირებთ ღია ცის ქვეშ ყოფნას და ის, რაც იწვის, არის არა მხოლოდ მზე, არამედ ღია ცის ქვეშ ყოფნა“, - აფრთხილებს ის.
სწორედ ამ წუთში აინტერესებს როგორ აპირებს ამდენი ბარგის ტარებას. „ჩვენ არ მივდივართ საჰარაში. თუ მოგზაურობის დროს რაიმე გამოგრჩათ, ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ნებისმიერ ქალაქში. ამგვარად, თქვენ ასევე თანამშრომლობთ ადგილობრივ ბიზნესებთან“, - ამბობს ერნანდესი, რომელმაც დაინახა მომლოცველები, რომლებიც ატარებდნენ გელის ერთლიტრიან ბოთლებს ან დაკონსერვებულ საკვებს. ”ერთ-ერთი სწავლება, რომელიც მე მქონდა კამინოსგან, იყო ის ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ძალიან ცოტა რამ".
არაუმეტეს 7 კილო
როგორც შენიშვნა იმ შემთხვევაში, თუ ერთ დღეს ძალა გვაკლია, მოსახერხებელია გავითვალისწინოთ ეს არის ბარგის ერთი ეტაპიდან მეორეზე გაგზავნის შესაძლებლობა სხვადასხვა კერძო კომპანიების ან კორეოს მიერ შემოთავაზებული სერვისების გამოყენებით. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყებთ კონსერვების ქილაების ტარებას.
ზურგი
ბევრია ნათქვამი ფეხებზე და საშინელ ბუშტუკებზე კამინო დე სანტიაგოსთვის მომზადებისას, მაგრამ ცოტას ზურგზე. მართალია ყოველ ჯერზე მეტია ფიზიოთერაპევტების მიწოდება, რომლებიც თავიანთ მომსახურებას სხვადასხვა გზით ახორციელებენ , მაგრამ, როგორც ერნანდესი აღნიშნავს, „ეს საქმე მხოლოდ მათ ხელში არ უნდა დავტოვოთ“.
„პრევენცია ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ ნამდვილად გვინდა მოგზაურობით სიამოვნება. ჩექმების გარდა, ერთი თვით ადრე, როცა სასეირნოდ მივდიოდი, ამას ზურგჩანთით ვაკეთებდი, რომლის წაღებას ვაპირებდი“, - ამბობს ის.
ფიზიოთერაპევტი ასევე ხაზს უსვამს რეგულარულად ვარჯიშის მნიშვნელობა ფორმის მისაღებად და თუ ეს ასე არ არის, "მოხერხებული იქნება, რომ წინა თვეში ჩართოთ თქვენს რუტინაში სავარჯიშოები ზურგის გასაძლიერებლად.
რაიმე რეკომენდაცია? ”ყველაზე მარტივი და ყველაზე სრულყოფილი, რამდენიმე კარგი ფიცარი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ სიმძიმეები და იმუშაოთ "მკვდარი აწევით", რიგები, ლატის აწევა... ან მოხვდეთ პილატესის კლასში.".
იგივე კამინოს დროს ხვდები, რომ უფრო სანდლები ხარ, ვიდრე ჩექმები
ᲤᲔᲮᲡᲐᲪᲛᲔᲚᲘ
როგორ გავიგო, რომ ჩექმები, რომელთა ყიდვას ვაპირებ, სწორია? მეტიც, აუცილებლად უნდა ჩავიცვა ჩექმები? „სანდლები, ჩექმები, ჩუსტები… რაც არ უნდა ჩაიცვათ. Არ აქვს მნიშვნელობა. სალაშქრო ჩექმები არ არის საჭირო. თქვენ გჭირდებათ კომფორტული ფეხსაცმელი ხისტი ძირით, ან, ასევე, სანდლებიც. რასაც შეჩვეული ხარ“. მარტინეს-კავას წინადადება.
ალბათ, ამ სტატიის კითხვისას არ ხართ მიჩვეული ამა თუ იმ რაღაცას და ფიქრობთ, რომელ დღეს გაქვთ დრო, რომ წახვიდეთ ჩექმის/ჩუსტების/სანდლების საყიდლად და როგორ აპირებთ არჩევანს.
„ფეხი შიგნით უნდა იყოს მოშვებული , რომ ჩექმა არ არის მხოლოდ სწორი, რომ ის ნახევარი ზომითაც კი გრძელი იყოს, რომ თითები კარგად მოძრაობდეს და რომ ჩექმა კარგად უჭერს ფეხს" , რეკომენდაციას უწევს პოდიატრი ი.მ.პ.
გაჭიმვა
თუ სპორტულ დარბაზში სპორტის თამაშის შემდეგ რამდენიმე წუთს ატარებთ გაჭიმვაზე, რატომ არ უნდა გააკეთოთ იგივე ოთხი საათის გატარების შემდეგ? „ძალიან მწირია იმის გაგება, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ასეთი მოგზაურობისთვის მომზადება და რამდენად მოსახერხებელია მის დროს საკუთარ თავზე ზრუნვა“ ერნანდესი ასახავს.
”ვფიქრობ, ის იყო იმ რამდენიმე მომლოცველთაგანი, ვინც სცენის შემდეგ დაიწყო გაჭიმვა. კარგი გაჭიმვის მაგიდა 20 წუთზე მეტს არ დაგვჭირდება და თავს მშვენივრად გრძნობთ კარგი შხაპის შემდეგ“, განმარტავს ის.
„რადგან საქმე ის იყო, რომ არ წაგეღოთ თვითმასაჟის ქაფის როლიკერი, ყოველი დღის ბოლოს ფეხის ძირების დასამასაჟებლად თან ჩოგბურთის ბურთი წავიღე. ეს იყო ნამდვილი შვება."
თქვენ ალბათ შეხვდებით ბუშტუკებს ამ მოგზაურობაში
გარდა ამისა, ფიზიოთერაპევტი დაჟინებით მოითხოვს "ფეხის კუნთების გაჭიმვის მნიშვნელობა, რადგან მათ თითქმის მთელი ძალისხმევა სჭირდებათ და იმიტომ, რომ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ქვედა ზურგზე. Და რათქმაუნდა, გადაჭიმულია ზურგზე, მხრებზე და კისერზე . თუ შთაგონება გჭირდებათ, YouTube არხზე Pilates LAB მათ აქვთ მაგალითები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
ფეხები
ისინი შენს წონას და ზურგჩანთას კილომეტრებს გაუძლებენ, წაგიყვანენ იქამდე, რამდენადაც გთხოვ და გასწავლიან, რომ სხვა არაფერი გჭირდება, რომ მხოლოდ მათთან შეგიძლია იყო ისეთივე თავისუფალი, როგორც ნაბიჯები გაბედე. მიიღოს.. Ამიტომაც, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც უკანა მხარე, არის ის, რომ თქვენი ფეხები კარგ მდგომარეობაში იყოს და უკვე გარუჯული იყოს კამინოზე.
"ვფიქრობ, საუკეთესოა, რომ გქონდეს ფეხები კარგად დატენიანებული, ფრჩხილები ძალიან მოკლე და არ გქონდეს კენჭები ან ქალუზები". M გირჩევთ.
კამინოს დროს, მოვლა გრძელდება. „რაც უნდა გავაკეთოთ არის ის ხახუნის საწინააღმდეგო საშუალება დილით კამინოს დაწყებამდე, ბამბის წინდით, რომელიც კარგად არის მორგებული ფეხზე ისე, რომ ნაკეცები არ გაჩნდეს და, როგორც კი დღე დავამთავრებთ, მიეცით მას დამატენიანებელი, დამამშვიდებელი კრემი, აღნიშნავს პოდიატრი.
ანგელა ფერნანდესი, მედდა, რომელმაც დაასრულა ფრანგული კამინო დე სანტიაგოს მონაკვეთი 2018 წლის ზაფხულში, საუბრობს იმავე სტრიქონზე. ”როგორც წესი, ეს ჩემთვის მოსახერხებელი იყო. ფეხები დავიბანე, კარგად გავიმშრალო და დილით გასვლამდე ვაზელინი წავუსვა. ღამით, როცა დასაძინებლად წავედი, ფეხები კარგად შევისე ვაზელინში და ჩავიცვი წინდები, რომ კარგად შეიწოვოს და დატენიანდეს კანი რაც შეიძლება ძლიერი და ჯანსაღი გქონდეს”.
ბუშტუკები
მათი გამოჩენა არ არის აუცილებელი, მაგრამ ჩვენ არ ვაპირებთ ამის უარყოფას: დიდია ალბათობა, რომ გამოჩნდნენ. რატომ? "Camino de Santiago-ზე მთავარი მიზეზებია წნევა, ხახუნი და ზედმეტი ტენიანობა. ფერნანდესი განმარტავს.
ამის გაცნობიერებით, ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ თავიდან ავიცილოთ ისინი წყაროზე გადასვლით. „ზეწოლის შემთხვევაში, ეს არის ის ბუშტუკები, რომლებიც წარმოიქმნება ტარებით შეუსაბამო ფეხსაცმელი როგორიცაა, მაგალითად, ჩექმები, რომლებიც გიჭერენ გარკვეულ ზონაში ან საკმარისად არ არის დაფარული. ამისთვის ისინი გამოგადგებათ ბუშტუკების საწინააღმდეგო წინდები, რადგან ისინი სუპერ გამაგრებულია, როგორც ბალიშები იმ წერტილებში, სადაც უფრო დიდი წნევა შეიძლება განხორციელდეს, როგორიცაა ტერფის ძვლოვანი გამონაყარი, თითების ზედა ნაწილი ან სადაც მთავრდება ფეხის რკალი“.
თუ მიზეზი არის ხახუნი, გახეხვა, ”ამისთვის კანის წინასწარი მოვლა ძალიან კარგია: წაისვით ვაზელინი, რომ ისინი კარგად დატენიანებულნი არიან, ეცადეთ არ დაასუსტოთ კანი“, აუშვით ფეხებს ამოსუნთქვა. გარდა, რა თქმა უნდა, „ტარება ფეხსაცმელი, რომელიც უკვე მორგებული გაქვთ ფეხზე ისე, რომ იყოს ყველაზე ნაკლები ხახუნის ზონები“.
Camino არის ამისთვის, რომ ისიამოვნოთ
რაც შეეხება ტენიანობას, ფერნანდესი მაგალითს გვაძლევს, თუ როგორ იჭმუხნება ჩვენი თითები, როცა დიდ დროს ვატარებთ აუზში. „იგივე ხდება ფეხებში ოფლის გამო. Ამიტომაც, მნიშვნელოვანია, რომ წინდები გამოვიცვალოთ და ყოველთვის მშრალად ჩავიცვათ. როცა ვჩერდებით, ჩექმები უნდა გავიხადოთ, რომ ფეხებმა ჰაერი გამოვიდეს“. და უპირველეს ყოვლისა, „არ გააგრძელოთ ჩექმებით დარჩენილი დღე, ატარეთ საფენები და ეცადეთ, რომ ფეხი მაქსიმალურად ღია იყოს რომ ზედმეტი ტენიანობა არ ჰქონდეს.
თუ ეს ინფორმაციაც კი არ დაგეხმარებათ ბუშტუკების თავიდან აცილებაში, მოგიწევთ მათთან შეხვედრა ორი შესაძლო სცენარით: გატეხილი (როდესაც კანის პირველი ფენა დავკარგეთ) ან არა (როდესაც ის ჯერ კიდევ გვაქვს). პირველ შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია „გამოიყენეთ ზოგიერთი ტიპის ჰიდროკოლოიდი, ეს არის ის სახვევი, რომელიც ახდენს კანის სიმულაციას, როგორიცაა, მაგალითად, ცნობილი Compeed ან სხვა ბრენდები“, განმარტავს ფერნანდესი.
თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ „მათი განთავსების შემდეგ, ამ სახვევების ამოღება შეუძლებელია, ისინი თავისით უნდა ჩამოვარდეს რადგან ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ შეინარჩუნონ იდეალური ტენიანობის პირობები ამ ჭრილობის შიგნით, რათა ის შეხორცდეს. ისინი შეიძლება დაეცეს 15 დღის შემდეგ და თუ ასეა, იქ უნდა იყვნენ 15 დღის განმავლობაში. თუ მოვიშორებთ, დიდი ალბათობით, ახალ კანს გასახდელთან ერთად გავათრევთ ქვევით იზრდებოდა“.
და რაც მთავარია, და აქ ფერნანდესი ამტკიცებს, „ამ ტიპის გასახდელი უნდა ჩაიცვათ მხოლოდ მაშინ, როცა კანში არის მოტეხილობა. ანუ, როდესაც არის ბუშტი, რომელიც უკვე აფეთქდა ან ხახუნი. როდესაც ამპულა ჯერ კიდევ დახურულია, ის უსარგებლოა და, ფაქტობრივად, საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ბუშტუკების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი ჭარბი ჰიდრატაციაა: ბუშტუკი ივსება და თუ მასაც დავხურავთ, ვერსად ჩამოიწურება, რითაც მოხდება ჭარბი ჰიდრატაცია და კიდევ უფრო მეტი ბუშტუკები წარმოიქმნება“.
სწორედ ამ შემთხვევებში მიმდინარეობს დებატები როგორ გავუმკლავდეთ ბლისტერს: გადავწუროთ თუ არ გადავწუროთ? სიმებით თუ მის გარეშე? შიგ დატოვება თუ არა?... „იდეალური იქნება ფეხები კარგად დაიბანო საპნით და წყლით, კარგად გაიმშრალო და ნემსითა და ძაფით, გადაკვეთეთ ამპულა გვერდიდან გვერდზე და ამოიღეთ ნემსი ისე, რომ ძაფი შიგნით დარჩეს. გირჩევ ძაფის ორივე ბოლოზე კვანძის შეკვრას ისე, რომ ფლაკონის შიგნით არ დაიკარგოს დასაწყისი ან დასასრული. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ მას ვფარავთ ჩვეულებრივი გასახდელი, ტიპის ბანდიტით, და ასე ვტოვებთ. თუ, მაგალითად, განკურნებას დილით გავაკეთებდით, შუადღისას შევცვლიდით“, - განმარტავს ფერნანდესი.
რაც შეეხება ნემსს, ის გირჩევთ, რომ ისინი იყვნენ სტერილური. ძალიან ცოტა ღირს და შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე აფთიაქში კამინომდე რამდენიმე დღით ადრე და თან წაიღეთ. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენთვისაა, შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ საკუთარი ნემსი და არ გჭირდებათ მისი მუდმივად გადაგდება. თუ არა, არსებობს ბიჭების სკაუტის ტექნიკა: დაწვით ნემსი სანთებელით სტერილიზაციისთვის“.
რაც შეეხება ძაფს, რომელიც გამოიყენება ბლისტერის გასადინებლად, „ეს უნდა გაკეთდეს კონტექსტში რაც შეიძლება სუფთა რადგან ასევე ბლისტერში ძაფის დატოვების გზით, რათა ის კვლავ გადინდეს და აღარ შეივსოს, ძაფის ნაჭერი ემსახურება როგორც დრენაჟს, მაგრამ ასევე ხდის მას ინფექციის წყაროს და, შესაბამისად, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ თემის შეცვლა“.
ხელჯოხები, დიახ თუ არა?
"დიახ". Martínez-Cava არ ყოყმანობს ურჩევს გამოყენებას „ორი ტელესკოპური ხელკეტი , დაკეცავთ და ზურგჩანთაში ჩადებთ”. და ეს არის ის, რომ „ხელჯოხები მათ სიარულის ძალისხმევის 25%-მდე სჭირდებათ და, უფრო მეტიც, თუ მიდიხართ ბოძებით, თქვენ ასევე მოძრაობთ სხეულის მთელ ზედა ნაწილს. ასვლაზე ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაძაბოთ და ეს მოგაკლებთ წონას და დაშვებისას ისინი აუცილებელია, რადგან მუხლზე დარტყმა მნიშვნელოვანია“.
მაშასადამე, „ორი ხელჯოხი და როცა წვიმს ან ძალიან მზიანია, ამოიღე ქოლგა და მიდიხარ მხოლოდ ერთი ხელჯოხით“. დიახ, ქოლგა, სასურველია ქარგაუმტარი.
ქოლგა
თქვენი ბარგის სიურპრიზი. ეს უფრო მეტია, "ქოლგა და მსუბუქი საწვიმარი", ურჩევს მარტინეს-კავა. „წვიმისთვის, საწვიმარი; ი ქოლგა მზისთვის, რომელსაც ცხელ დღეებში ბევრად უფრო იყენებენ. ზაფხულში, დღის ორ საათზე ან დილის 12 საათზე, ქოლგა იდეალურია“.
რატომ ატარებს ზოგიერთ პილიგრიმს ჭურვი?
ჭურვი ძალიან უძველესი სიმბოლოა, ეს არის ქალღმერთის ვენერას ეროტიკული სიმბოლო. , განმარტავს მადრიდის კამინოს დე სანტიაგოს მეგობართა ასოციაციის პრეზიდენტი.
როგორ აღმოჩნდა ის მომლოცველთა ზურგჩანთაში? „ჩვეულებამ გალიციაში ჩასვლისას სკალპის შეგროვება და სუვენირად წაღება დაიწყო. იქიდან იგი გახდა სიმბოლო.
„ამ დროს ან 30 წლის წინ, როდესაც კამინო დე სანტიაგო გამოცხადდა პირველ ევროპულ კულტურულ მარშრუტად, მარცხნივ მიმართული სკალპის ჭურვი მიუთითებს იმაზე, რომ ყველა გზა ერთ წერტილში იყრის თავს, სანტიაგოში. , თქვენი დანიშნულების ადგილი, ადგილი, სადაც მიდიხართ პილიგრიმში და რისთვისაც გისურვებთ "კეთილ მგზავრობას!", რადგან კამინოზე "გამარჯობა" არ არის ჩვეულებრივი, "კარგი გზა!".
კარგი გზა!