გიჭირთ შვებულებაში გათიშვა?
ცხოვრება ასე მიდის. თქვენ ცხოვრობთ შაბათ-კვირას და მომავალ შვებულებაზე ფიქრით. კომპიუტერის საბოლოოდ დახურვამდე რამდენიმე დღით ადრე გრძნობთ შეუზღუდავ ეიფორიას და დატოვეთ თქვენი სკამი ცარიელი (ის, რომელიც ტემპერატურას წამით ზომავს). და ბოლოს დადგა დღე, თქვენ გემშვიდობებით და მალე გნახავთ კოლეგებთან და უფროსებთან. "ოჰ დიახ!" გიპყრობს შენს იმ მოკლე მომენტებში უკიდურესი ბედნიერება.
ცხოვრება შენთვისაა და დასვენებაც.
მაგრამ რა მოხდება შემდეგ? არიან ადამიანები, ვისთვისაც არდადეგები არც თუ ისე კარგად გრძნობს თავს, მიუხედავად მისი ყველა სარგებლისა. მოულოდნელად, შფოთვა და სტრესი შეიცავდა ზედაპირზე, ზოგიც კი ავადდება ისე, რომ ვერაფერს აკეთებს ამის თავიდან ასაცილებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ დასვენება დასვენებისა და სიამოვნების სინონიმია , ყოველთვის ასე არ არის. ბევრს სჭირდება ორი შვებულების პერიოდი დაისვენე და დაისვენე. რადგან თუ, ციფრული გათიშვა ეს არის პრობლემა, რომელიც ასევე გვაწუხებს სამუშაო საათების მიღმა.
ყოველი მესამე მუშაკი შვებულებაში ვერ ისვენებს.
თუ ოდესმე გიგრძვნია ეს მიუხედავად შვებულებისა, თქვენ არ ტოვებთ სამუშაო რეჟიმს განზე, ეს ნორმალურია (ან უფრო გავრცელებული ვიდრე უნდა იყოს). ამის შესახებ კონკრეტულად მეტყველებს Expedia-ს მიერ „Vacation Deprivation“-ის მიერ ჩატარებული კვლევა, სადაც 2018 წლის სექტემბერში 19 ქვეყნიდან 11 000-ზე მეტი ადამიანი გამოიკითხა.
ჩვენ ესპანელებს საშუალოდ 2 და 3 დღე გვჭირდება მოდუნება (ასე თქვა გამოკითხულთა 34%-მა); 25% მას დაუყოვნებლივ იღებს, ხოლო 4-დან 5 დღემდე, 15%.
რატომ ვაგრძელებთ ამდენ ხანს? ალბათ მიზეზი ისაა გამოკითხული ესპანელების 38% შვებულების დროს მუშაობს , ხოლო 70% ამოწმებს ელ.წერილს და 50% გრძნობს ძალიან სტრესს ამის შემდეგ. და ჩვენ მარტონი არ ვართ, ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა გერმანია, საფრანგეთი, იაპონია, ბრაზილია, მექსიკა, მათ ასევე სჭირდებათ 2-3 დღე დასასვენებლად.
2017 წელს კომპანია Ranstad-ის მიერ ჩატარებულმა ანალიზმა ასევე მოგვაწოდა მონაცემები იმ სირთულეების შესახებ, რაც დღეს არსებობს შვებულებაში დასვენებისთვის და წინასწარმეტყველებდა იმას, რაც მოჰყვებოდა შემდგომ წლებში. ყოველი მესამე მუშა ვერ წყვეტდა კავშირს და განსაკუთრებით რთული იყო მათთვის 25 წელი . 38,6%-მა განაცხადა, რომ არდადეგებზე მუშაობას ვერ დაივიწყებს.
მაგალითად, საფრანგეთმა 2017 წელს მიიღო კანონი, რომელიც იცავდა თანამშრომელს ციფრული შეღწევისგან დასვენების დროს დაისვენოთ ასევე სამუშაო საათების მიღმა. ესპანეთში ოქტომბერში წარადგინეს წინადადება, კანონი პერსონალური მონაცემების დაცვისა და ციფრული უფლებების გარანტიის შესახებ, რომელიც ელოდება დამტკიცებას.
რამდენ ხანს გჭირდება გათიშვა?
ციფრული გათიშვა, შეუძლებელია?
ახალ ციფრულ ეპოქაში ძნელია ვერ იპოვო თანამშრომელი, რომელიც არ მიიღებს წერილებს ან სამუშაო ზარებს დასვენების პერიოდში და რომელსაც არ უჭირს. დაისვენეთ შვებულების შემდეგ. „შვებულებაში, როცა უნდა აღადგინო გონებრივი და ემოციური წონასწორობა და უნდა შეცვალო რუტინა, რომ ფუნქციონირებდე და იმოქმედო დაკისრებული და ვალდებულებების გარეშე, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ადაპტაცია და დასვენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი სტრესი და შვებულებისწინა სინდრომიც კი“, - ამბობს ხუან კრუზ გონსალესი, კლინიკური ფსიქოლოგი და კონსულტანტი, Diotocio და გამოყენებითი პოზიტიური ფსიქოლოგიის პროგრამების დამფუძნებელი.
რატომ გვიჭირს შვებულებაში გათიშვა და დასვენება? ფსიქოლოგს ამის ასახსნელად რამდენიმე მიზეზი აქვს.
„ყოველდღიურად და ყოველდღიურ ცვეთასთან შესახვედრად, სხეული ამაღლებს ადრენალინისა და კორტიზოლის დონეს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. მაგრამ როცა ეს მდგომარეობა შენარჩუნებულია დროთა განმავლობაში ამ ჰორმონის დონე შეიძლება გაიზარდოს რაც არღვევს ბალანსს და აიძულებს ზოგიერთ ადამიანს დასვენების პერიოდში, შაბათ-კვირას თუ შვებულებაში, ფიზიკურადაც ვერ ჩერდებიან, რომც მოინდომონ ”.
ეს შეიძლება იყოს ფსიქიკური მიზეზითაც, რადგან სირთულეებია შეჩერება და ყველაფრის მოგვარების სურვილი, ახალი ტექნოლოგიებისგან გათიშვა და მათი გამოყენება დაბალანსება... მაგრამ არ შეიძლება დავივიწყოთ ის ემოციური და სოციალური მიზეზები, რომლებიც ამას კიდევ უფრო ართულებს.
" გადაჭარბებული კონტროლი, წუხილი და შიშები ისინი გვაიძულებენ უფრო მეტად ვიყოთ გაურკვეველი მომავალი, ვიდრე ვიყოთ დაკავებული აწმყოში. კულტურულ დონეზე, ჩვენ ვისწავლეთ სამუშაოს გადაჭარბება, იმის განსაზღვრა, თუ ვინ ვართ, რას ვაკეთებთ და კარგად არ ჩანს, ჩვენ საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ, დრო გვქონდეს რაიმეს გასაკეთებლად და ნება მიეცით ჩვენს დინებას“, დასძენს ფსიქოლოგი.
ამის მიღწევა შეგვიძლია წინასწარი ვარჯიშით.
რასაც ჩვენ არ ვაკეთებთ კარგად
Უნდა გათიშვა შვებულებაში, მაგრამ ნუ დავიბრალებთ საკუთარ თავს, რომ ვერ მივიღეთ. ამის მისაღწევად პირველი ნაბიჯი არის მცდელობა თავს უფრო სრულყოფილად გრძნობს სამუშაო ცხოვრების გარეთ მისი მიღწევის პირველი გადაწყვეტილება არის გაცილებით მეტი ცხოვრება აწმყოში.
ჩვენ მუდმივად ვოცნებობთ შაბათ-კვირას და არდადეგებზე ისე, რომ ეს შესაძლებელია ისიამოვნეთ ჩვენი დღით ვიპოვოთ მომენტები, რომლებშიც შეგვიძლია დავმშვიდდეთ და ვიყოთ თავისუფლები.
„მზარდი ტენდენციაა შვებულების მოლოდინში ან დასვენების მომენტებში. აუცილებელია ცნობიერების შეცვლა და ახალი რუტინების შემუშავებისადმი დამოკიდებულება. ჩვენ გვაქვს ამის უნარი ტვინის ნეიროპლასტიურობისგან, ვივარჯიშოთ და ჩავრთოთ ის ყოველდღიურ მომენტებში, რათა ვიცხოვროთ უფრო დიდი წონასწორობით“, - ამბობს ხუან კრუზი.
Მაგრამ როგორ? ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზა არის ბუნება, 2018 წელი იყო წელი, როდესაც ვისაუბრეთ ტყის ბანაობის სარგებლიანობაზე ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ ასევე შეგვიძლია მივაღწიოთ დასვენებას იმ აქტივობებით, რომლებიც გვაძლევს მოტივაციას, თუმცა დიახ, სიამოვნების გარდა სხვა გამოწვევისა და მიზნის გარეშე.
და ძალიან მნიშვნელოვანია: დატოვეთ დასვენების დღეები არდადეგების წინ ან მის შემდეგ გათიშვის მიზნით.
დაისვენე
დასვენება ერთი წუთიდან
„ჩვენი ტვინი შეიძლება ივარჯიშოს და შექმნას ცვლილებები, მაგრამ ჩვენ ეს უნდა გავაკეთოთ, როგორც სპორტსმენებმა. გააძლიერეთ იგი წინასწარი მომზადებით ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში “ – ამბობს Traveler.es ფსიქოლოგი.
არ დაიდარდოთ, შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ გაშვება. Როგორ? აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
1. დროულად მიატოვეთ ყველაფერი დაგეგმილი სამსახურში.
ორი. აღიარეთ, რომ ეს არის რუტინების შეცვლის სიტუაცია ჭამაში, ძილსა და საქმიანობაში.
3. წადი დიდი მოლოდინების გარეშე და სწავლისა და ადაპტაციის უნარზე დაყრდნობით.
ოთხი. გქონდეთ მოქნილი დამოკიდებულება გაუთვალისწინებელი მოვლენებისა თუ ცვლილებების წინააღმდეგ.
5. მიიღეთ პოზიტიური აზროვნების დამოკიდებულება და ემოციურად ინტელექტუალური ოპტიმიზმი.
6. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დატკბეთ მომენტით , მადლობა გადაუხადეთ და ისწავლეთ მისი გადატანა ჩვენს ყოველდღიურობაში.
7. გათიშეთ "სიტყვასიტყვით" გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, განსაკუთრებით მოწყობილობების გამორთვით.
8. დაკავდით დასასვენებლად ბუნებასთან კონტაქტში, მოგზაურობისას ან ადრე.