შფოთვა და მოგზაურობა
ამ 14 მარტიდან თითქმის თორმეტი თვის შემდეგ და მესამე ტალღის გამოსვლის იმედისმომცემი ხედვით, ბევრი ექსპერტი ადასტურებს, რომ ეს არის ახლა, როცა ფსიქიკურად უფრო დაღლილები ვართ. 2021 წლის დასაწყისიდან მოსახლეობაში დაინსტალირებულია გენერალიზებული შფოთვა და არის ბევრი ადამიანი, ვისაც უარყოფითი აზრები უტრიალებს თავში, სად შიშისა და გაურკვევლობის წესი.
მაგრამ, როგორც ყველაფერი, დადგება დღე, როდესაც ნელ-ნელა ინფექციები ძალიან დაბალ დონეზე დაიწევს, ვაქცინები გვაძლევს ზავას, რომელსაც ამდენი ხანი ვეძებდით და როგორც გადის თვეები ეგრეთ წოდებული ძველი ნორმალურობა ცოტა უფრო რეალური იქნება. ახლა, როგორ გავუმკლავდეთ მას?
თუ ამჟამად ისეთი ამოცანებია, როგორიცაა სუპერმარკეტში სიარული, ოფისში სიარული, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სიარული ან ნათესავების მცირე ჯგუფის შეხვედრა, მრავალჯერ ისინი ნამდვილ ოდისეად იქცევიან ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის... რა დრო იქნება ხელახლა მოგზაურობისთვის? დარგის ექსპერტები და დიდი გამოცდილების მქონე გლობტროტერები ** მოგვაწოდონ თავიანთი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. **
გმირები ვართ თუ ნორმალური ადამიანები შიშით?
** რისი გვეშინია? **
შფოთვა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც "სულიერი მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება დიდი მოუსვენრობით, ძლიერი მღელვარებით და უკიდურესი დაუცველობით." გაურკვევლობამ, გადაცემის შიშმა, როგორც ჩვენი, ისე ჩვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ, და ემოციური არასტაბილურობა ამ ახალი ნორმალურობის წინაშე, სადაც სიყვარული, კოცნა და ჩვენი ცხოვრება წარსულის მირაჟად გამოიყურება, გამოიწვია ეს **( საბოლოოდ! !) მივცეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ის მნიშვნელობა, რასაც იმსახურებს ათწლეულების მანძილზე. **
„ხანგრძლივი ვადით ვექვემდებარებოდით ზედმეტ ინფორმაციას პანდემიასთან დაკავშირებულ საკითხებთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში შფოთვას აქვს დამცავი როლი, მაგრამ რომ ბევრჯერ ადამიანი ისინი ინტერპრეტაციას უკეთებენ მას იმაზე მეტად მუქარით, ვიდრე ეს სინამდვილეში უნდა იყოს. ” კრისტინა ლაროი, UCM-ის კლინიკური ფსიქოლოგიის პროფესორი და Psychall-ის ფსიქოლოგიის კლინიკის დირექტორი, განუცხადა Traveler.es-ს.
Როგორც მთავარი შიში მოგზაურობისას ყველაზე ხშირია შემდეგი: „ერთი მხრივ არსებობს ინფექციის შიში, განვითარდება თუ არა დაავადება სახლის გარეთ თუ გადამდები ხდება მოგზაურობის დროს და რომ უკანა გზაზე სამსახურში დაბრუნება შეუძლებელია ან უარეს შემთხვევაში, დაავადება გადაეცემა საყვარელ ადამიანს, დასძენს კრისტინა ლარიოი.
„კონსულტაციაში და ჩემს გარემოში მე ამას ვხედავ ზოგადად ახლობლების დაინფიცირების შიში ჭარბობს ახალგაზრდებში. და ხანდაზმულებში ასევე არის თვითგადაცემის შიში“, თავის მხრივ კომენტარს აკეთებს პეპა სანჩესი, ფსიქოლოგი, მწვრთნელი, ტრენერი და პორტალი Viajes Terapéuticos-ის შემქმნელი.
ილუსტრატორი და კალიგრაფი ლაურა ველასკო - მოგზაურობის დიდი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში - გვეუბნება, რომ პანდემიამდე თვეში ორ-სამ შაბათ-კვირას ვმოგზაურობდი. ერთი წელია მისი გასვლები შეზღუდული იყო და შფოთვა წარმოდგენილია, როგორც დიდი მოგზაურობის კომპანიონი რომ არავის არ მოინდომებდა.
„აქამდე არასდროს მქონია მოგზაურობის შფოთვა, სინამდვილეში მიყვარს ახალი ადგილების აღმოჩენა ან ძველის მონახულება. ყოველთვის, როცა რაღაცას ვაკეთებ ბოლო რამდენიმე თვეში ვიგრძენი და ვფიქრობ, რომ მომავალში აუცილებლად შევხვდები უყოყმანოდ”, – ეუბნება ის Traveler.es-ს.
„ერთის მხრივ წარმოადგენს მოგზაურობის მღელვარება, რომელიც ძალიან მენატრება და დეკორაციის შეცვლა რომ არის აცილების დონე უსასრულოდ უფრო მაღალია, ვიდრე ის, რაც შეიძლება სახლში გქონდეთ და ძალიან მენატრება სხვა ადგილების, სხვა სხვადასხვა ადგილების ნახვა. Მაგრამ ამავდროულად მეშინია ჩემი კომფორტის ზონიდან გამოსვლის სადაც ადამიანები ან სიტუაციები მაძლევენ თავს დაუცველად. სწორედ მაშინ ჩნდება შიში და ნერვიულობა“, - განაგრძობს ლორა.
ილუსტრატორი და კალიგრაფი ლორა ველასკო.
შფოთვით ცხოვრების სწავლა
მთავარი შიშების გაანალიზების შემდეგ, დროა სიტუაციის საუკეთესო განზრახვით შეხედოთ. რადგან დიახ, ჩვენ ისევ ვიმოგზაურებთ, როგორც კი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამის საშუალებას მოგვცემს. შეიძლება ამას ნაკლებად ხშირად ვაკეთებთ, მაგრამ უკეთესად გავაკეთებთ. ჩვენ შევარჩევთ ჩვენს მომავალ ესკაპადებს და ჩვენ კვლავ ვიგრძნობთ იმ ადრენალინს უცნობ მიწაზე გასვლისას, მორიგე მუზეუმის მონახულებისას, სცადეთ განსხვავებული რეცეპტი გამვლელ რესტორანში, მზის ჩასვლის ხილვა ყველაზე სუფთა სტენდალის სინდრომამდე, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი სოფლის გარემოში ან უბრალოდ კვლავ იგრძენი ზღვა
მაგრამ, როგორ გავუმკლავდეთ იმ ბედნიერ შფოთვას, რომელიც სულ უფრო და უფრო მეორდება? პირველი ნაბიჯი არის აღიარეთ, რომ მისი აღმოფხვრა ერთ ღამეში არ ხდება და რომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მასთან გამკლავება მისი ყველა ფორმითა და პრეზენტაციით. გარდა ამისა - რა თქმა უნდა - მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება საგნის ექსპერტებისგან შემოგვიერთდით ამ პროცესში.
ჩვენ დავუბრუნდებით მუზეუმებს და ვიტანჯებით სტენდალის სინდრომით.
რეკომენდაციები
ამ ნაბიჯების დასრულების შემდეგ, ლორა ველასკო, კრისტინა ლარიოი და პეპა სანჩესი გვაძლევენ თავიანთ რეკომენდაციებს ** მომავალი მოგზაურობისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ წინ არის: **
· ფოკუსირება მოახდინე გეგმებზე, რომლებიც დროულად და ახლოვდება მიმართულებები ჩვენი საცხოვრებელი ადგილებიდან არც თუ ისე შორს. „მოკლე ვადა უფრო ადვილად პროგნოზირებადია და არ გვაქცევს მუდმივ ცვლილებებთან და კონტროლის ნაკლებობასთან. ეს ხელს შეუწყობს წარმატებას და, ამრიგად, ილუზია შენარჩუნდება გაქცევის მომენტამდე. ” - ამბობს პეპა სანჩესი.
· არც ამ ბოლო 12 თვის შეურაცხმყოფელ ფრაზას უნდა მივაწოდოთ „როცა ეს ყველაფერი მოხდება“. „ეს უკვე ჩვენი ცხოვრების ნაწილია და ახლა ბევრი შესაძლებლობაა. მე გირჩევთ, უპირატესობა მიანიჭოთ საკუთარ თავს მოვლისა და ისეთი აქტივობების კეთებას, რომლებიც თავს კარგად ვგრძნობთ.” აგრძელებს თერაპიული მოგზაურობის პორტალის შემქმნელს.
ქალაქში წასვლა არ არის ცუდი იდეა...
· ძიება ადგილები, რომლებიც არ არის გადატვირთული და რომელშიც თქვენ იცით, რომ უსაფრთხოების ზომები დაცულია შეძლებისდაგვარად. „ჩემს შემთხვევაში, სივრცის პრიორიტეტი, ალბათ დიდი ქალაქის ნაცვლად მე უფრო სოფლად მირჩევნია“ კომენტარი ლორა ველასკო.
· იყავით ფრთხილად, მაგრამ სიტუაციით შეპყრობის გარეშე, ისწავლეთ განასხვავეთ რეალური საფრთხეები გამოგონილისაგან შფოთვისთვის.
· არ გააკეთოთ ის, რაც ადამიანი თავს კომფორტულად არ გრძნობს. „რამდენადაც სხვები რაღაცას აკეთებენ, თუ თავს დაცულად არ გრძნობთ, ამის გაკეთება საჭირო არ არის“ მიუთითებს ლორა ველასკო.
· მოგზაურობის დროს და დანიშნულების ადგილამდე მისვლისას გაითვალისწინეთ ყურადღების გადატანის მექანიზმები, რომლებიც ხელსაყრელია ამ შფოთვის შესამცირებლად. ”კითხვა, მუსიკის მოსმენა ან რელაქსაციის ინსტრუმენტების პრაქტიკაში გამოყენება ყველაზე ხშირად განმეორებადი ვარიანტია”. კომენტარები კრისტინა ლაროი.
მუსიკის კითხვა ან მოსმენა ყველაზე განმეორებადი ვარიანტია.
პასუხისმგებლობით მგზავრობა შესაძლებელია
Უპირველეს ყოვლისა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შფოთვის, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის თანაგრძნობა და გაგება. კლიენტების ან მოგზაურის მდგომარეობაზე და კეთილდღეობაზე ფიქრი, რომელიც ჩვენ გვერდით გვყავს, არსებითი იქნება, რომ ეს პროცესი ბევრად უფრო ასატანი გახდეს.
და დადგება დღე, როდესაც, როგორც ლაურა ველასკო შეგვახსენებს, „ჩვენ დავიწყებთ მოგზაურობას, როცა ეს შესაძლებელია და ვიგრძნობთ ამ შფოთვას, მაგრამ ჩვენ ასევე განვიცდით იმ სიამოვნებას, აბსოლუტურ სიამოვნებას, რომელიც ახლა დავიწყებული გვაქვს. გადაადგილებისას უფრო შერჩევითი და ფრთხილად ვიქნებით, მაგრამ ანაზღაურდება“.
ბოლოს და ბოლოს, იმდენი დრო და გამოცდილება გვაქვს აღსადგენად…