რჩევები იდეალური სოლო პაემნის დასაწყებად
მივდივარ კინოში იმ ფილმის სანახავად იაპონელ სეპტუაგენერზე, რომელიც ამზადებს საუკეთესო პელმენებს, რომლებიც სავსეა წითელი ლობიოს პასტით, გაბედავს ერთხელ და სამუდამოდ სცადო ის მოხარშული ღორის პელმენი, რომელიც ძალიან გიპყრობს თვალს, დააყენეთ მაღვიძარა ძალიან ადრე, რომ წახვიდეთ მზის ამოსვლის სანახავად ან უბრალოდ გაისეირნეთ იმ დასაკრავი სიის თანხლებით, რომელიც Spotify-მა შექმნა მხოლოდ თქვენთვის. დაივიწყეთ ვინმეს დარწმუნების მცდელობა თქვენთან ერთად და გაბედეთ ამის გაკეთება მარტო. დაუთმეთ რამდენიმე საათი თქვენს დატვირთულ გრაფიკს და მიეცით საკუთარ თავს ცოტა დრო, რომ გქონდეთ იდეალური პაემანი. რაც მთავარია, თქვენ არც კი უნდა იგრძნოთ სილურჯე ან მარტოობა ამის კეთებისას.
„საკითხავია, როგორ აკეთებ ამას. თუ რესტორანში მიდიხართ და ძალიან კონცენტრირებული ხართ გრძნობებზე, ეს არის გზა, რომ თავი მარტოდ არ იგრძნოთ: კონცენტრირება იმაზე, რასაც ჭამთ, სუნი, გემო ", გვითხარი არტურ ვერიკატი , ექსპერტი ლაიფ ქოუჩინგში და ** ინსტიტუტის მწვრთნელი **. „ასევე, თუ ცნობისმოყვარე ადამიანი ხარ, მაგალითად, რესტორანი არის ადგილი, სადაც დაკვირვებით ბევრს სწავლობ“.
დაუთმეთ დრო და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ
იმ მითის დემონტაჟის დასასრულებლად, რომ წიგნი ან ჟურნალი შესანიშნავი კომპანიაა მარტო აგაპით ტკბობისთვის, ვერიკატი გვეუბნება გონების ან სრული ცნობიერების შესახებ . "(შედის) იყავით ძალიან ყურადღებიანი თქვენი გრძნობების მიმართ, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ . სანამ ჭამთ, უმჯობესია ძალიან ინტიმური ურთიერთობა გქონდეთ იმასთან, რასაც აკეთებთ“.
დიახ, ეს ასევე მოიცავს (უფრო მეტად გამორიცხავს) თქვენს ძვირფას განუყოფელ სმარტფონს. სჯობს ეს თქვენს პირად პაემნებში უგულებელყოთ. " საქმე იმაშია, რომ არ გააკეთოთ ორი რამ ერთდროულად და იყოთ ძალიან აწმყოში. . თუ ჭამთ, უნდა გქონდეთ განცდა, რომ ჭამთ. ხანდახან ვკითხულობთ ან სხვას და არც კი ვიცით რა ვჭამეთ“, განმარტავს ვერიკატი.
ფსიქოლოგი და მრჩეველი სანდრა მარტინეს-როვირა ის თანხმდება მობილური ტელეფონის გარკვეულ დროს გაცემაზე. ის, მაგალითად, გირჩევთ არ შეხედოთ მას მანქანით ან მატარებლით მოგზაურობის დროს , „შეიძლება დატკბე მოგზაურობით, რაც საბოლოო ჯამში მოგზაურობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია“.
მარტინეს-როვირა გვაძლევს სხვა გზას სოლო პაემნის გამოწვევის დასაკმაყოფილებლად: კინოში ან თეატრში წასვლა . ”არ გჭირდებათ ვინმეს გყავდეთ, ვისთანაც ისაუბროთ ან ვინმემ შემოგხედოთ”, - განმარტავს ის. ”ეს ასევე რაღაც ძლიერია, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული კოსტუმის ტარება. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თავი ლამაზი, კომფორტული, მაგრამ მიმზიდველი.” მარტინეს-როვირაც ამას ამტკიცებს ხოლმე უფრო ადვილია ბოლომდე ვუყუროთ ფილმს, რომელიც ყველაზე მეტად გვინდა ამ გზით რომ თუ არჩევანზე უნდა შევთანხმდეთ მეგობრების ჯგუფთან, რომელთა გემოვნებაც შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.
ივარჯიშეთ „გონებალობა“ ან სრული ცნობიერება
შეიცანი შენი თავი
„ზოგჯერ შეიძლება ბევრი ადამიანი გვახლდეს და თავს მარტოდ ვგრძნობთ და ეს მოგზაურობა საპირისპიროს გულისხმობს, ეს იქნება ისეთი სივრცის ძიება, რომელშიც თავს სრულად გრძნობთ საკუთარი თავის თანხლებით“, - ასახავს მარტინეს-როვირა მარტო შეხვედრის სარგებელს. "უნდა გააცნობიეროთ ვინ ხართ და შეძლოთ საკუთარი თავის დაკმაყოფილება იმით, რაც გსურთ".
და, მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგი აღიარებს, რომ მხოლოდ დანიშვნა შეიძლება მოითხოვდეს გაბედულებას, ის ასევე გვირჩევს, ვიპოვოთ მისი განხორციელების ფორმულა, რომლითაც თავს კომფორტულად ვიგრძნობთ. მისთვის კარგია ზღვაზე გასეირნება, გასეირნება მუსიკით, რომელიც გვეხმარება ემოციურ ურთიერთობაში, ტერასაზე ჯდომა და გაზეთს ვკითხულობთ ან მექსიკურ ან ინდურ რესტორანში წასვლას, სადაც სხვას არავის სურს წასვლა, კარგია. გზები რომ გქონდეთ ეს პირადი ციტატები.
მიდგომის სიმარტივე, რომელსაც ვერიკატი ეთანხმება. მწვრთნელი ამტკიცებს, რომ ჩვენ უნდა მივაღწიოთ ეკოლოგიურ მიზნებს. „არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ამბობენ: „მარტო მინდა მოგზაურობა“. და ეს კარგია, მაგრამ თუ პირველ დღეს წავალ სამხრეთ ინდოეთში ან შრი-ლანკაში... დიახ, ჰ. ერთი თვეა მარტო ვარ მაგრამ ალბათ ნერვებიდან ქვა გამომივიდა რაც მომივიდა . ჯერ ბარსელონადან მასნოუში წადი, რომ ნახოთ, როგორ გრძნობ თავს“.
ვერიკატისთვის მზის ამოსვლის სანახავად წასვლა, ჩიტის ფრენის ყურება, მასაჟის გაკეთება ან ბიბლიოთეკაში წაკითხვა არის რამდენიმე პატარა რამ, რაც მათ შეუძლიათ დატკბნენ სრულყოფილ მარტოობაში.
დააყენეთ თავი: სერიოზულად
ᲜᲐᲙᲚᲔᲑᲐᲓ ᲐᲠᲘᲡ ᲣᲤᲠᲝ
და თუ ორივესთვის აუცილებელია თითქმის ყოველდღიურად ვიპოვოთ მომენტები, რომ მივუძღვნათ ისინი საკუთარ თავს და აქვს პირადი მინიტატები , ასევე მართალია, რომ ეს ველნეს პროფესიონალები უფრო მეტ მნიშვნელობას ანიჭებენ ხარისხს, ვიდრე იმდროინდელ რაოდენობას.
"საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენს აკეთებთ ან რისი მოტანა შეუძლია ერთ საათს, მაგრამ ის, რასაც აკეთებ, არის ის, რაც გინდა. აშკარად ჟღერს და ასე არ არის. ”, განმარტავს მარტინეს-როვირა, რომელიც დასძენს, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ დროს არ ვხარჯავთ იმაზე ფიქრში, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გვინდა და მიჩვეულები ვართ გარე სტიმულით დაბომბვას.
“ არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად უთმობენ დროს საკუთარ თავს . მე ვრჩები საკუთარ თავთან ან საკუთარ თავთან, რადგან თუ არა ხანდახან უკვე ვიცით, რა ხდება, ბოლოს მე ვივიწყებ”, – გვეუბნება ვერიკატი თავის მხრივ და აღიარებს, რომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მხოლოდ ამ მომენტების აღიარება, როგორც აღნიშვნის შესაძლებლობა.
ეს თქვა მონტენმა ადამიანები მხოლოდ მაშინ იქნებიან კარგად, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ოთახში მარტო და არაფერს ვაკეთებთ “- დასძენს მწვრთნელი. და ეს არის ის, რომ მხოლოდ დანიშვნა შეიძლება უბრალოდ შედგებოდეს რამდენიმე წუთის განმარტოების გატარებისგან, რომელიც საკუთარ თავთან ეძებს.
იმავე ხაზთან ერთად, მარტინეს-როვირა ამტკიცებს, რომ არ უნდა გვეშინოდეს მოწყენის. „მოწყენილობა შეიძლება ბევრი რამ იყოს. შეიძლება ეს არ არის მსახიობობა, მაგრამ თქვენ შეიძლება აშენოთ ბევრი რამ შიგნით: ხეტიალი, ფანტაზირება, ოცნება, გრძნობა... თქვენ შეიძლება იყოთ თითქმის პარალიზებულ მდგომარეობაში, რადგან სახლში ხართ დივანზე ან საწოლზე და შენობაში ”.
ფსიქოლოგი გვირჩევს დღის დასრულებას სასურველია სიბნელეში და საწოლში აანალიზებს როგორ განვითარდა მოვლენები. „გადახედე დღემ, როგორ ჩაიარა, რას იღებ დღევანდელი დღისგან, რას ისურვებდი ხვალინდელი დღისთვის, რა გაგრძნობინებდა თავს კარგად და რა გახდი ცუდად. ეს არის პატარა დახურვა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიზარდოთ და არ ჩაეჭედოთ ყოველდღიურად ”.
მიჰყევით @PatriciaPuentes