დედა და ქალიშვილი ერთად ვარჯიშობენ და სახლში ვარჯიშობენ
ჩვენ ვაგრძელებთ სახლში დარჩენას და ბევრ ჩვენგანს არ აქვს იდეები შეინარჩუნეთ მხიარულება - და გონიერება - მიედინება ოჯახში . რა თქმა უნდა, იმ წინადადებების ზვავიდან გამომდინარე, რომელიც ამ დღეებში ადიდებს ქსელებს, გაგიჩნდათ იოგას გაკეთების იდეა პატარებთან ერთად. მაგრამ კონკრეტულად როგორ ახერხებ ამას? ჩვენ ვესაუბრეთ ნოელია კასტრო , ჰატა იოგას ინსტრუქტორი, რომელიც სპეციალიზირებულია ბიჭებისა და გოგონების კურსებზე, რომელსაც ასევე ჰყავს სახლში ორი პატარა, რათა მოგვცეს მომხმარებლის მცირე სახელმძღვანელო.
რატომ აკეთებთ იოგას ბავშვებთან ერთად სახლში?
"სიტყვის "იოგას" მნიშვნელობა არის კავშირი ასე რომ, ამ დღეებში სახლში გვაწვდის ხარისხიანი დრო და ოჯახური ერთად ყოფნა რომელშიც ვაკვირდებით ერთმანეთს, რათა უკეთ გავიგოთ, ისე რომ გააუმჯობესოს თანაცხოვრება ", განმარტავს კასტრო. "ის ასევე გვეხმარება, პრაქტიკის მეშვეობით, რომ გამოიყენეთ ისეთი ღირებულებები, როგორიცაა პატივისცემის სამი "R": საკუთარი თავის პატივისცემა, სხვების პატივისცემა და სივრცის პატივისცემა. . მხოლოდ ამ თემით შეიძლება ბევრი თამაში და აქტივობა. მაგალითად, თითოეულმა თავის ხალიჩაზე - ან პლაჟის პირსახოცზე - ან მსგავსი რამ - უნდა გაიგოს, რომ ეს არის მათი საკუთარი და წმინდა სივრცე და განახორციელოს პრაქტიკა საკუთარი და სხვების სივრცის პატივისცემით.
ფიზიკურ დონეზე, ის გვეხმარება ფორმაში შევინარჩუნოთ და გვაძლევს მოქნილობას, ასწორებს ცუდ პოზურ ჩვევებს, გვეხმარება ჩვენი სხეულის გაცნობიერებაში... ასევე აუმჯობესებს კოორდინაციას და კონცენტრაციას და ის ასევე გვეხმარება გონების მოდუნებაში , გარდა პოზიტიური აზროვნების ხელშეწყობისა“.
**როგორ დავიწყოთ იოგას ვარჯიში ბავშვებთან ერთად? **
"თუ ჩვენ არ ვიცით იოგას პრაქტიკა, არაფერი ხდება : სიყვარულიდან და დინებიდან ყველაფერი შეიძლება, უბრალოდ კომფორტული ტანსაცმელი და კომფორტული სივრცე გჭირდება (დერეფანი ღირს, ან მისაღებში დარჩენილი სივრცე მაგალითად მაგიდის მოხსნათ. საკმარისია გადავიტანოთ საკუთარი თავის დაუზიანებლად ან რაიმეს შემთხვევით გატეხვის გარეშე“ – იწყებს ინსტრუქტორი.
„მეორე მხრივ, თუ არ გვინდა საკუთარი თავის გართულება, ყველაზე მარტივი იპოვნეთ იოგას ასანას გამოსახულება და მიბაძეთ მას , ან აიღეთ რამდენიმე და მოიგონეთ ამბავი მათთან ერთად (თუმცა ამას დიდი აზრი არ აქვს, არაფერი ხდება). ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები, როგორიცაა ბუშტით სუნთქვა, რომელიც შედგება მუცლის გაბერისაგან, თითქოს ეს ბუშტი იყოს, წარმოვიდგინოთ, რომ შესუნთქვისას ავდიდებულვართ და ამოსუნთქვისას ვშვდებით. ჩვენ შეგვიძლია თან ახლდეს ინჰალაცია ხელების აწევით და ამოსუნთქვით, რათა მათ დაეცემა, სანამ მიწას არ შეეხებიან.
ეს პრაქტიკა და ყველა ის, რაც შემოთავაზებულია ექსპერტის მიერ, არის მოქმედებს ნებისმიერ ასაკში . "ეს ბევრი რამ არის დამოკიდებული ბავშვზე, მაგრამ სამი წლის ასაკიდან კარგი დროა დასაწყებად, რადგან მათი ტვინი იწყებს უფრო მეტად აცნობიერებს საკუთარ სხეულს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ამას ადრე ვერ გავაკეთებთ: მე გირჩევთ, რომ სცადოთ. და ვნახოთ, რა მოხდება“, - ამბობს ის.
და აგრძელებს: „თუ სახლში არიან მოზარდები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, მაგრამ არასდროს ოჯახურად, კარგი დროა, რომ დაიწყოთ: აუხსენით პატარებს, რომ აპირებენ იოგას და რომ უნდა. იმოქმედეთ ისე, თითქოს ისინი სარკე იყვნენ ზრდასრულის იმიტაცია. შეადგინეთ სიმღერა მზის მისალმებით და მისი მოძრაობებით, გააკეთეთ ასანას ნახატი და შექმენით მისი სახელი, ან დაწერეთ, მაგალითად, ცხოველებთან დაკავშირებული.
„ჩემი რეკომენდაცია ორივე შემთხვევაში არის ის დედები და მამები იკვლევენ ინტერნეტს და რომ ისინი განიცდიან პრაქტიკას სიყვარულიდან, თამაშიდან, დინებისგან, რადგან იქნებიან პატარები, რომელთაც სურთ ერთი საქმის კეთება და სხვები, რომლებსაც სურთ სხვა. იქნებიან ისეთებიც, რომლებიც იმედგაცრუებულნი იქნებიან, მობეზრდებიან... მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა: ეს არის ერთმანეთის შესწავლის, დაკვირვებისა და სწავლის დრო; ყველაფერი, რაც მოხდება, კარგად იქნება, თუ ის სამი "R"-ის ფარგლებშია, რომელიც ადრე ავხსენი და თავად ოჯახის საზღვრებში", - განაგრძობს კასტრო, რომელიც რეკომენდაციას უწევს მა ნუნუს ფეისბუქის გვერდს. "მოიყევი ძალიან ლამაზი ისტორიები, რომ შეიძლება გამოყენებულ იქნას იოგაში".
საექსპერტო ხრიკები
ყველაზე რთულია ბავშვებთან იოგას გაკეთება? ""შენ არ შეგიძლია გაჩერება!" - იძახის ინსტრუქტორი სიცილით. "საუკეთესო არის წადით ღია გონებით და მოლოდინის გარეშე , მიედინება ნებისმიერ სიტუაციაში. უნდა ვიცოდეთ, რომ ისინი ბავშვები არიან და გარდა ამისა, ჩვენთან, მშობლებთან, ისინი სხვანაირად იქცევიან, ვიდრე მასწავლებელთან. მე უკვე გავაკეთე კომენტარი და ამას ჩემს ვიდეოებშიც ხედავთ, რომ არის სიტუაციები, როცა მობეზრდებათ ან სხვა რამის გაკეთება სურთ...“
"ჩემი ვაჟი მაურო, მაგალითად, თავისი გზით მიდის, ეს ასეა: იმედგაცრუებულია ან იბნევა, მაგრამ არაფერი ხდება, ცხოვრება მშვენიერია! (როგორც მანტრა ამბობს, რომელიც ხშირად გამოიყენება პატარებთან). ან ვცდილობთ. წაახალისოთ, რომ დაბრუნდეს, ვაჩვენოთ, თუ როგორ გავერთეთ, ან მივცეთ ადგილი და ის დაბრუნდება, შეგვიძლია გავაყოლოთ ვარჯიშის შესრულებაში. იოგას კეთება ოჯახურად უნდა იყოს სახალისო დრო, რომელშიც „ყველაფერი“ კარგადაა კასტრო განმარტავს.
კიდევ ერთი ხრიკი იმ დროისთვის, როდესაც გათიშეთ პრაქტიკას? „შეგიძლიათ შექმნათ ან მოძებნოთ სიმღერა და დაუკრათ მას კონტროლის არარსებობის მომენტებში, როდესაც ის უკრავს, თქვენ უთხარით, რომ დაჯდეს ინდიელივით, ფეხები გადაჯვარედინებული და თვალები დახუჭული, რათა დაისვენონ და ცენტრალიზდნენ. -ცენტრირება მათ, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტიკერი წარბებს შორის , აუხსნის მათ, რომ როცა ნერვიულობენ ან „უცნაურს“ გრძნობენ, საჩვენებელი თითი უნდა დაადონ და იმღერონ OM“.
"Უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ისინი ბავშვები არიან და გამოხატონ თავიანთი ემოციები სხეულებით: მამები და დედები ამ დროს ჩვენ ვუხელმძღვანელებთ, ვუჭერთ მხარს, ვაკვირდებით და ვეხმარებით გაგებით, პატივისცემით და ღრმა სიყვარულით . ამგვარად, ბავშვებთან ერთად პრაქტიკის გასატარებლად, მე მოგიწოდებთ, გამოიყვანოთ თქვენი შინაგანი ბიჭი ან გოგო და იქიდან განავითაროთ წარმოსახვა და კრეატიულობა გულიდან, დინებიდან“, - ასკვნის ექსპერტი.