ახლა, როცა კატის ყურადღება მივაქციეთ... გაითვალისწინეთ ჩვენი რეკომენდაციები, იძინოთ ისეთივე მშვიდად, როგორც ის.
კიდევ ერთი წელი, ძალიან არასასურველი დროის სეზონური ცვლილება ახლოვდება და ამჯერად საათის უკან გადაბრუნების დროა. ოქტომბრის ბოლო კვირას 3:00 საათზე ისევ 2:00 იქნება. მაგრამ რას ნიშნავს ეს ცვლილება ჩვენი ორგანიზმისთვის? ექსპერტები პასუხობენ.
მთელი გასული წლის განმავლობაში როგორც ჩანს, ყველაფერი იმაზე მეტყველებდა, რომ 2019 წლის მარტი ბოლო ცვლილება იქნებოდა რომელსაც ჩვენ ესპანელები ვაპირებდით შეხვედრის წინ, სიმართლისგან მეტი არაფერი შეიძლებოდა. ევროკავშირისა და ესპანეთის მთავრობის მოსვლისა და წასვლის შემდეგ, საბოლოო ჯამში, მკაფიო დასკვნა არ გაკეთებულა და ამ დროისთვის ჩვენ გავაგრძელებთ საათის შეცვლას წელიწადში ორჯერ, ზამთრის დროით (ოქტომბრის ბოლო კვირა) და ზაფხულის დრო (მარტის ბოლო კვირა).
როგორ მოერგოს დროის ცვლილებას?
ასე რომ, მიუხედავად მრავალი ადამიანის უხალისობისა და უხალისობისა, მომდევნო კვირა დილით 3:00 საათზე ისევ 2:00 იქნება, რითაც კიდევ ერთი საათი დაიძინებთ (ან მხიარულება იმისდა მიხედვით, თუ როგორ უყურებ მას). მაგრამ... და რა ხდება მეორე დილით და მომდევნო დღეებში? უძილობა, დაღლილობა, გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა ან შფოთვა ეს მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ. ეს ყველაფერი, რაც ცივ დღეებს და არასასურველ ამინდს ემატება, სულაც არ შველის, თუ გვინდა, რომ გაცილებით ასატანი გავხადოთ. ამ დროის შეცვლა.
ოღონდ პანიკაში ნუ ჩავარდებით, ჩვენ შემოგვთავაზეთ, რომ ზამთარში გადასვლის ეს პროცესი ჩვენზე ყველაზე ნაკლებად იმოქმედოს და კონსულტაციები გავმართეთ დარგის ორი ექსპერტი (ინსტიტუტი ძილის და ნუტ-კვებითი რჩევები) მოგვცეს გასაღებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოერგოს დროის ცვლილებას მცდელობის გარეშე. დავიწყოთ?
ფოთოლცვენა უკვე აქ არის
ეს ყველაფერი მელატონინის, ძილის ჰორმონის რეგულირებაშია
ასევე ცნობილია როგორც ადამიანის სხეულის "ბიოლოგიური საათი", მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც განსაზღვრავს ცირკადულ რიტმს, ანუ ფიზიკური, გონებრივი და ქცევითი ცვლილებები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში მთელი დღის განმავლობაში, დაკავშირებულია ძირითადად სინათლესა და სიბნელესთან.
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის რეგულირებაზე და მისი გამომუშავება და ტვინში გამოყოფა მჭიდრო კავშირშია, როდესაც სინათლე იზრდება ან მცირდება. როდესაც ეს რეგულაცია იცვლება, ეს გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე, მაშინაც კი, თუ გვჯერა, რომ ეს ჩვენზე არ მოქმედებს“, - აცხადებენ ისინი. ნუტ-კვების რჩევა.
თავის მხრივ, ივან ეგუზკიზა სოლისი, ქცევითი ფსიქოლოგი ძილის ინსტიტუტში ამტკიცებს, რომ „მელატონინი, სხვათა შორის, არეგულირებს ძილ-ღვიძილის მექანიზმებს, რომლებიც მართავენ ჩვენს ძილის ციკლებს და დროის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს მცირე დეკომპენსაციები აღნიშნულ მექანიზმებში“.
ეს ყველაფერი მელატონინის რეგულირებაშია
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მხოლოდ ერთი საათის ცვლილება, თუ ჩვეულებრივ არის სწორი დასვენების ციკლი ეს ჩვენზე დიდად არ უნდა იმოქმედოს და არც დიდი დისკომფორტი შეგვქმნას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მაგრამ ორივე ექსპერტი ეთანხმება ამას ხშირია სიმპტომების სერია, როდესაც ახალი გრაფიკი ამოქმედდება თუ ჩვენ არ მოვამზადეთ ჩვენი სხეული ამისთვის.
ყველაზე გავრცელებულია:
-გაღიზიანებადობა.
- დღისით დაღლილობა.
- უჭირს დაძინება.
- თავის ტკივილი.
-შფოთვა.
- იუმორი იცვლება.
-გაზრდილი მადა.
- კონცენტრაციის ნაკლებობა.
შენთვის ნაცნობი ჟღერს, არა?
ყველაზე მეტად დაზარალდნენ ბავშვები და მოხუცები
ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღიურად აქვთ ძილის პრობლემები ისინი ყველაზე მეტად განიცდიან ამ ფიზიკურ და ემოციურ ცვლილებებს საათის მაჩვენებლების მოძრაობის შემდეგ დღეებში.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი. არსებობს მოსახლეობის ორი ჯგუფი, რომლებიც დანარჩენზე მეტად განპირობებულია და შესაბამისად უფრო დაუცველია: ბავშვები და მოხუცები.
Მთავარი მიზეზი? „იმიტომ თქვენი სხეული უფრო მეტად განიცდის დასვენების გრაფიკის ცვლილებებს. ვთქვათ, მათ უფრო მუდმივი რუტინა სჭირდებათ და დროის ცვლილებებით უფრო დესტაბილიზაციას განიცდიან“, - ამბობს ის. ივან ეგუზკიზა სოლისი, ქცევითი ფსიქოლოგი ძილის ინსტიტუტში.
დაიწყეთ მზადება ახლავე!
დროა დავიწყოთ მუშაობა წინა დღეებში
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ადაპტაციის ამოცანები ისინი უნდა გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც ცვლილება მოხდება, პირიქით, პირიქით. თუ გვინდა, რომ ამ გადასვლამ რაც შეიძლება ნაკლებად იმოქმედოს ჩვენზე, ჩვენ უნდა დაიწყეთ მასზე მუშაობა კვირა დილით ადრე და ასევე მომდევნო დღეებში. Nutt-Nutritional Council-დან და ძილის ინსტიტუტიდან ისინი Traveler.es-ს მიუთითებენ შემდეგზე მითითებები ან რეკომენდაციები გასათვალისწინებელია:
-პატარა-პატარა ადაპტირდება სხეული წინა დღეებში ახალი განრიგის მიხედვით, ძილის საათების შეცვლა და ყოველდღიურად რამდენიმე წუთით ადგომა, როგორც წესი, კარგი იდეაა იმ ადამიანებზე ზემოქმედების შესამცირებლად, რომლებიც ჩვეულებრივ განიცდიან დროის ამ სეზონურ ცვლილებებს.
- მეტი ივარჯიშე, რომ დღის ბოლოს უფრო დაღლილი მიხვიდე და ღამით დასვენების საშუალება, თუმცა არ არის რეკომენდებული მისი ბოლო წუთებში ვარჯიში, რადგან ამან შეიძლება გაგვააქტიუროს და გამოიწვიოს უძილობა.
- მოერიდე ძილს დაღლილობის შემცირების განზრახვით, რადგან ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული, ჩვენ შეგვიძლია რისკავს ჩვენი ძილის/ღვიძილის ცირკადული ციკლის დესტაბილიზაციას.
-დროის შეცვლის შემდეგ დღეებში შეეცადეთ ძალიან არ ინერვიულოთ ამ სირთულეების განცდაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში, ვივარაუდოთ, რომ ეს რაღაც დროებითია და ამას დიდი შედეგები არ უნდა ჰქონდეს.
- მოერიდეთ ცვლილებების შესახებ გადაჭარბებული შეშფოთების წარმოქმნას, ვინაიდან ნეგატიური ტიპის მოსალოდნელმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა, რომელიც გაგვიძნელებს ძილს, უფრო მეტიც, ვიდრე თავად დრო იცვლება, რადგან შფოთვა გამორიცხავს ძილიანობას.
- არ შეცვალოთ ჩვენი ყოველდღიური კვების რეჟიმი.
აირჩიეთ ბოსტნეული და ხილი, როგორც თქვენი დიეტის საფუძველი
- იკვებეთ ჯანსაღად:
- Აირჩიე ბოსტნეული და ხილი როგორც თქვენი დიეტის საფუძველი.
- შეავსეთ ა ცილის ნაწილი: ფრინველი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები...
- მიირთვით ნაწილი რთული ნახშირწყლები (ინტეგრალი) და რა თქმა უნდა არ დაგავიწყდეთ ცხიმები, მაგრამ ყოველთვის "კარგები". (ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი...)
-აირჩიე მსუბუქი ვახშმები, მაგრამ ზედმეტის გარეშე რადგან შეიძლება ღამით მშიერი გაიღვიძოთ და ეს შეიძლება უარესიც იყოს. არც უხვად ვახშმების არჩევა რადგან შეიძლება ძვირი დაგიჯდეს დაძინება. სათნოება ყოველთვის შუაშია.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, ის ძილის გამომწვევი იქნება, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ღამით გამოგაფხიზლდეთ, რაც უძილობას იწვევს.
-დაძინებამდე დაემშვიდობე ძალიან ძლიერ სანელებლებს (მინიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში), რადგან ისინი გვაიძულებენ მეტი კუჭის წვენის გამოყოფას და ამან შეიძლება შეცვალოს ჩვენი დასვენება. ყავა, ჩაი და კოფეინირებული გამაგრილებელი სასმელები ასევე იმედგაცრუებულნი არიან.
-განსაკუთრებით ამ დღეებში მიზანშეწონილია შევიტანოთ რაციონში რძის პროდუქტები, თხილი, თევზი და მთელი მარცვლეული ვინაიდან ისინი ტრიპტოფანის, აუცილებელი ამინომჟავის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს მელატონინის სეკრეციას და ამით გვეხმარება უკეთ დავიძინოთ.
არ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური კვების რეჟიმი
შეიცვლება თუ არა დრო ერთ დღეს გაქრება?
2018 წლის აგვისტოში თემა კვლავ დადგა მაგიდაზე: უნდა გავაგრძელოთ თუ არა ევროკავშირში წელიწადში ორჯერ დროის შეცვლა? სწორედ ევროკომისიამ მისცა საწყისი სიგნალი იმავე წლის ივლისში მოქალაქეების აზრის გასარკვევად ევროპულ დონეზე კონსულტაცია გაიხსნა.
შედეგები ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო ევროკავშირის ქვეყნების უმეტესობას სურდა სეზონური ცვლილებების გაუქმება. ამ მომენტიდან ბრიუსელში დაიწყო დებატები ამ ღონისძიებაზე, რომელიც როგორც ჩანს, ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ 2020 წლამდე ეს არ მოგვარდება. ევროპარლამენტს და წევრ ქვეყნებს მოუწევთ პოზიციონირება მომხრე ან წინააღმდეგი, რადგან ბოლოს და ბოლოს ისინი არიან, ვინც ბოლო სიტყვას ამბობს.
რაც შეეხება ესპანეთის საქმეს, ამ დროისთვის ჩვენ გავაგრძელებთ როგორც ვართ: დროის შეცვლა წელიწადში ორჯერ, ერთხელ მარტში და ერთხელ ოქტომბერში. 2019 წლის მარტში მთავრობამ განმარტა, რომ არანაირი ვარიაცია არ არის შემოთავაზებული ექსპერტთა კომისიის მიერ შეკვეთილი ანგარიშის შედეგების ნახვის შემდეგ, მიზანშეწონილია თუ არა ერთი და იგივე დროის შენარჩუნება მთელი წლის განმავლობაში. ასე რომ, აქ ვართ, კვირა დილით საათის ერთი საათით უკან გადაბრუნება კიდევ ერთი წელი. მაგრამ არის ეს ნამდვილად საჭირო?
ჯანდაბა განგაში!
ნუტ-კვების საბჭოსგან მათ ნათლად აქვთ ნათქვამი: „ჩვენ ამის წინააღმდეგი ვართ ყველა უარყოფითი მხარეების გამო. ბიოლოგიური დისბალანსისგან, სამუშაოებში ენერგიის მაღალი მოხმარებისა და გარემოს დაზიანებისგან. ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ რიტმები, როგორც მათ ბუნება აგზავნის“.
თქვენი მხრივ ივან ეგუზკიზა სოლისი, ქცევითი ფსიქოლოგი ძილის ინსტიტუტში ვარაუდობს, რომ „ამტკიცებენ, რომ დროის ცვლილებები ეფუძნება ენერგიის დაზოგვის ზომას, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა კვლევები, რომლებიც უარყოფენ ასეთ დანაზოგს. დიახ, ფიზიოლოგიურად შეიძლება ცოტა უფრო აზრიანი იყოს, შეინარჩუნეთ ზამთრის დრო, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მზის ადრე ამოსვლას დილით ადრე მზის სხივების ზემოქმედებით და ზაფხულის ძალიან გვიანობამდე თვალებში მზის სხივების არარსებობა, რაც გავლენას ახდენს მელატონინის სეკრეციის შენელებაზე“. და შენ მომხრე ხარ თუ წინააღმდეგი?
ცვლილებების არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც არ მოხდება, თქვენ უკვე იცით, რომ მომავალ კვირას ჩვენ ვერ შევძლებთ თავიდან ავიცილოთ სიცივე თქვენს ქალაქში, რომ ცოტა ადრე ბნელდება ან ეს რეაქტიული ლაგი ხდება. მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, შეძლებთ კვირის დაწყებას იმ ენერგიით, რომელიც შეესაბამება ყოველ ორშაბათს, არც მეტი და არც ნაკლები.
კარგი ძილი, ოღონდ ხელიდან გასვლის გარეშე!