Როგორც ბოსი
პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანმა განიცადა ეს ჩვენი ხორცით. რა თქმა უნდა, არიან ისეთებიც, ვინც ამას საკმაოდ კარგად ართმევს თავს, ისინი, ვინც დაზარალდება მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში და ისინი, ვინც მოგზაურობის ნახევარზე მეტს ატარებს იმ ქვეყნის გრაფიკთან აკლიმატიზაციისთვის, სადაც ისინი დაეშვებიან.
თუ ამ უკანასკნელთა რიცხვში ხართ, არ დაიდარდოთ. არის რამდენიმე ხრიკი, რომელიც, მართალია, უტყუარი არ არის, მაგრამ მაინც ეხმარება ღირსეულად გადალახეთ საშინელი რეაქტიული ლაგი . სულ მცირე, მათი ცდა ღირს.
ეტაპი 1: ფრენის წინ
- ბიოლოგიური საათის დარეგულირება თანდათან. თქვენი ფრენის გამგზავრებამდე რვა დღის განმავლობაში, კარგია, რომ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ერთი საათით ადრე, თუ მოგზაურობთ აღმოსავლეთში. თუ მეორე მხრივ, თქვენი დანიშნულება დასავლეთია, უმჯობესია გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ერთი საათის შემდეგ. მარტივად ჟღერს, არა?
- დაიცავით რეაქტიული ლაგის საწინააღმდეგო დიეტა. რამდენიმე გამოკვლევის თანახმად, ფრენის წინა დღეების განმავლობაში დიდი ქეიფების მონაცვლეობა მარხვის დღეებთან ერთად ასევე შეუძლია ორგანიზმს უკეთ მოერგოს დროის ცვლილებას და შეამციროს თვითმფრინავის ჩამორჩენა 16%-მდე. ყველაზე მიზანშეწონილი: ბევრი ცილა და ნახშირწყლები წინა ოთხი დღის განმავლობაში და მინიმალური კალორიების მიღება წინა ორი დღის განმავლობაში. ფრენის იმავე დღეს, თუ დღეა, მაინც შეგიძლიათ საუზმის დროს ბოლო ქეიფი მიირთვათ და ამით ტრანსკონტინენტურ ფრენას მეტი ენერგიით შეხვდეთ.
- განაახლეთ საათი ჩასხდომის დროს. ნუ მოვიტყუებთ თავს: ეს ღონისძიება ფიზიკურად კი არ გამოგადგებათ, მაგრამ დაგეხმარება – და ძალიანაც – ფსიქოლოგიურად. იცით, არაფერი ჰგავს გონების ძალას.
ფრენის დროს, საუკეთესო, წყალი.
ეტაპი 2: ფრენის დროს
- დაიძინე, წყალი დალიე და ნუში ჭამე. თვალის ნიღაბი, ყურსასმენები და თქვენი საყვარელი ბალიში - თუ ის ჯდება თქვენს ჩანთაში - იქნება თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები ფრენის დროს დასაძინებლად. და სიფხიზლის დროს არაფერია უკეთესი, ვიდრე წყლის დალევა, რომ კარგად იყოთ დატენიანებული და მიირთვათ ნუში, რადგან ეს ჩირი შეიცავს მელატონინს, ძლიერ მოკავშირეს ძილის საათების დასარეგულირებლად.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს. ვის არ მოსწონს ერთი ჭიქა ღვინო თვითმფრინავში კინომარათონის გავლისას? კარგად, მიუხედავად იმისა, რომ გეგმა ძალიან მიმზიდველია, არ ჩავარდეთ ცდუნებაში. ალკოჰოლი, ისევე როგორც კოფეინი - ასე რომ, თავი შეიკავეთ ყავისგანაც - ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის თვითმფრინავის ჩამორჩენის შეგრძნებას. ახლა თქვენ იცით: წყალი, წყალი და მეტი წყალი.
როცა ჩამოხვალ, ივარჯიშე.
ეტაპი 3: დანიშნულების ადგილზე
- ცოტა ძალისხმევა. შენთვის ძალიან ადვილია პირდაპირ სასტუმროში წასვლა, როცა დაჯდები და დაიძინებ. Არ გააკეთო ეს. სასურველია შხაპის მიღება, სიარული, საჭმელად გასვლა და თავის გასართობად, ვიდრე ოთახში დარჩენა. ყველა ერთნაირად ვფიქრობთ: „რამდენიმე საათი ვიძინებ და ახალივით ვარ“. დარწმუნებული ხართ, რომ ეს მხოლოდ საათები იქნება? შესაძლოა, ძილი გაგიკვირდეთ, მაგრამ თქვენ გადაიხდით მას მინიმუმ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში.
- დილა მშვიდობისა მზეო! დანიშნულების ადგილზე ახალი დღის მისაღებად საუკეთესო საშუალებაა მზის შუქით გაღვიძება. არ არის მაღვიძარა ან მაღვიძარა. საკმარისია ღამით ჟალუზები ისე დატოვოთ, რომ მზის სინათლემ ბუნებრივად ან, სულ მცირე, ოდნავ ასატანად მაინც „გააიძულოთ“ გაღვიძება.
- პირველ დღეს, თუნდაც პირველი იყოს, ივარჯიშე. ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი ენდორფინები ერთ-ერთი საუკეთესო მოკავშირეა დაღლილობის წინააღმდეგ და თქვენს „ახალ უბანში“ სწრაფი ტემპით სიარული შეიძლება იყოს სახალისო გზა ამ ტერიტორიის გასაცნობად. და არ ვამბობ: ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ყველა მოგზაურს ვარჯიშს ურჩევს , რადგან დღის განმავლობაში მოძრაობა გეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ და უკეთ დაამყაროთ ახალი რუტინა.
- ჭამე როცა უნდა. დანიშნულების ადგილამდე მისვლის შემდეგ, დაიცავით ადგილობრივი კვების დრო, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თვითმფრინავის ჩამორჩენას. ეს ჩვეულებრივ ძალიან კარგად მუშაობს - თუ ადრე მიხვალთ - თავიდან აიცილოთ (ხშირად არც თუ ისე მნიშვნელოვანი) საუზმე თვითმფრინავში და დაისვენოთ: თქვენ იცით, სამყარო სულ სხვანაირად გამოიყურება სავსე მუცლით!
ახლა კი, ახალი დანიშნულების ადგილის აღმოჩენა ფართოდ გახელილი თვალებით. Ბედნიერი მოგზაურობა!
კარგი საუზმე მიირთვით, როცა ჩამოხვალთ.
მიჰყევით @travelzooespana * თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:
- რჩევები ფრენის შიშის დასაკარგავად
- 17 რამ (და პლუსი), რომელიც უნდა იცოდეთ აეროპორტში გადაადგილებისას (და არა მელენდის გაკეთება)
- ხუთი აეროპორტი, სადაც არ შეგაწუხებთ თქვენი თვითმფრინავის გამოტოვება
- პრაქტიკული რჩევები სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში მოგზაურობისთვის (და დაზოგვისთვის).
- ათი რჩევა პლაჟზე გლამურული გასასვლელად
- მოგზაურობისას ადამიანებს ესმით ერთმანეთის: 14 რჩევა გაუგებრობის თავიდან ასაცილებლად
- გარდაუვალი რამ, რაც ხდება აეროპორტებში