Მიყვარს რეალურად
ვიცოდით, რომ ეს მომენტი დადგებოდა მაგრამ არავინ მოგვიმზადა ამისთვის. კორონავირუსის მეორე ტალღის შუაგულში, ბევრი უკვე საუბრობს იმაზე, რომ ** მესამე ტალღა, რომელიც ამჯერად ჯერ არ მოვა, ფსიქოლოგიური იქნება. **
მარტისგან განსხვავებით, როცა ამ ვითარებამ ყველა ჩვენგანი შეაფერხა და საღამოს 20:00 საათზე აპლოდისმენტები, შუადღის ვიდეო ზარები, ტორტის რეცეპტები ან მისაღები ოთახიდან იოგას გაკვეთილები იყო ძალა; ეს არის ახლა, როდესაც მოსახლეობა ბევრად უფრო დაღლილი, უიმედო, მოწყენილი და უმოტივაციოა.
Მთავარი მიზეზი? შეზღუდვების, ინფექციების, სოციალური დისტანციის, ნიღბების ან ჰიდროალკოჰოლური გელის დასრულების თარიღის არარსებობა, რაც მხოლოდ აუარესებს ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც ყოველდღიურად განაპირობებს. რომ არაფერი ვთქვათ ეკონომიკურ, სოციალურ და პიროვნულ ზეგავლენას, რომელსაც ეს ჯანმრთელობის კრიზისი ახდენს ადამიანებზე.
არსებული ვითარება გულისხმობს ცვლილებას და, გარდა ამისა, ნებაყოფლობით არჩეულს
გრძნობები უკვე თვეებია არსებობს, მაგრამ სწორედ ახლაა WHO-მ (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია) სახელისა და გვარის დასახელება გადაწყვიტა. ეს აშლილობა, რომელსაც სულ უფრო მეტი ადამიანი განიცდის: პანდემიური დაღლილობა.
მთელი ამ ხნის განმავლობაში ასე გრძნობდა თავს და ბოლოს მოვიდა გლობალურ დონეზე უმაღლესი სპეციალიზებული ჯანდაცვის სააგენტო, რომ გვითხრას ეს ჩვენ მარტო არ ვართ ამაში.
მაგრამ კონკრეტულად რისგან შედგება ეგრეთ წოდებული "პანდემიური დაღლილობა"? და რაც მთავარია, რა არის გასაღებები, რომ გაუმკლავდეთ მას საუკეთესოდ? დარგის ექსპერტები პასუხობენ!
"ახალი ნორმალურის" გაურკვევლობა
პანდემიური დაღლილობის განსაზღვრა
„პანდემიური დაღლილობა არის აშლილობა, რომელიც უკვე კატალოგირებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ და რომელიც შედგება: გრძელვადიანი სტრესის ზემოქმედების შედეგები. როდესაც ამ სახის ემოციებს დიდი ხნის განმავლობაში განვიცდით, ეს ხდება ჩვენი სხეული იღლება, სუსტდება და ჩვენ ვიწყებთ ქცევას, რომელიც არ შეესაბამება ჩვენს სხეულს ან ჩვენს გონებას. ამბობს Traveler.es **კრისტინა ლაროი, კლინიკური ფსიქოლოგიის პროფესორი UCM-ში და ფსიქოლოგიური კლინიკის დირექტორი Psychall-ში. **
”ზომიერი სტრესი გვეხმარება მივაღწიოთ მიზნებს, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ მივაღწევთ. რა ხდება, ჩვენ ვერ ვიქნებით ამხელა შფოთვითა და ნერვიულობით ამდენ ხანს. დგება მომენტი, როცა ჩვენი ტვინი გამოფიტულია და არ იცის როგორ უპასუხოს, რაც არ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენ ვერ გამოვალთ ის, რაც ჩვენთან მოდის და საბოლოოდ ეს ყველაფერი ფსიქოლოგიური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემით მთავრდება. და ეს არის ის, რაც დღეს ბევრ ადამიანს ემართება, ”- განაგრძობს ის.
როგორ ვებრძოლოთ პანდემიურ დაღლილობას?
სწორედ მაშინ გრძნობები მოსწონს დაღლილობა, უიმედობა, დაღლილობა, დეპრესია, შფოთვა, მოწყენილობა და ზოგიერთ შემთხვევაშიც კი განიცდიან სუიციდური აზრების აზრებს.
„ჩვენ ვცხოვრობთ ყველა შემზღუდველი ღონისძიების დასრულების მოლოდინში და განუწყვეტლივ ვფიქრობთ მომავალზე, სადაც ყველაფერი უბრუნდება ძველს, და რადგან არ მოდის, დემოტივაცია, სევდა და უხალისობა გავლენას ახდენს ჩვენს გონებრივ და გონებრივ მდგომარეობაზე. ფიზიკური ჯანმრთელობა. ჩვენ ვცხოვრობთ ერთგვარ განუწყვეტელ სასოწარკვეთილებაში გახვეული ყველაფრის მიმართ, რაც დავკარგეთ და არ დავბრუნდით, და ეს ვცხოვრობთ როგორც მწუხარების პროცესი“, - დასძენს ფსიქოლოგი და სექსოლოგი ჯუდიტ ვიუდესი.
მესამე ტალღა, რომელიც ჯერ კიდევ წინ არის, ფსიქოლოგიური იქნება
ამ სიტუაციასთან გამკლავება საუკეთესო შესაძლო გზით
ისევე როგორც რაც მოხდა ჩაკეტვის დროს, არსებობს ექსპერტების მიერ შემოთავაზებული მითითებებისა თუ რეკომენდაციების სერია ამ გრძნობების ყველაზე ასატანი გზით სამართავად. საკითხის სირთულის ფარგლებში.
პირველი დიდი რეკომენდაცია არის იცხოვრო აწმყოში, მომავალი მოვა. საზოგადოებაში, რომელიც ცხოვრობდა ათასობით ამოცანებით, როგორც მოკლე, ასევე საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ჯანმრთელობის კრიზისი უნდა მომხდარიყო, რათა შეგვეჩერებინა სიცივე და 180º შებრუნებულიყო ჩვენი რუტინისთვის, როგორც ეს ვიცოდით.
ახლა დროა ადაპტირდეთ, რათა არ გავიხედოთ ყოველდღიურობის მიღმა და დატკბეთ პატარა სიამოვნებებით, რასაც ცხოვრება გვაძლევს, იქნება ეს მცირე კომიტეტის შეხვედრა ოჯახთან თუ მეგობრებთან, ღვინის ბოთლის ამოღება, პარკში გასეირნება, კარგი წიგნის კითხვა თუ თქვენს საყვარელ რესტორანში ვახშამი.
რევოლუციური გზა (2008)
„ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ჩვენი ყურადღება გავამახვილოთ აწმყოზე, იმაზე, რაც გვაქვს, იმაზე, რისი კონტროლი შეგვიძლია, რისი ჩარევა შეგვიძლია. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძელი თანმიმდევრობაა, გესმოდეთ, რომ დასასრული მოვა, მაგრამ არა ახლა. იმის მიღება, რასაც ჩვენ განვიცდით, არის პროცესი და თითოეული ადამიანი განიცდის მას და ავითარებს მას სხვადასხვა გზით”, - ამბობს ჯუდიტ ვიუდესი.
ჩვენ ასევე ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ ინფორმაციული გადატვირთვა ამ პანდემიის დროს. „მიზანშეწონილია გავაკეთოთ ინფორმაციული დეტოქსიკაცია და არ გადავიტვირთოთ თავი კორონავირუსთან დაკავშირებული ინფორმაციით, გარდა ძალიან კარგად შეარჩიე საინფორმაციო წყაროები“, ჯუდიტი აგრძელებს.
„მისგან გათიშვა მნიშვნელოვანია, რომ შევძლოთ საკუთარ თავთან და ჩვენს ცხოვრებასთან დაკავშირება, რადგან თუ ჩვენ არ ვისწავლით ყველა ამ კატასტროფული და დესტრუქციული აზრების მართვას, ისინი ამძიმებენ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას“, - გვირჩევს ფსიქოლოგიისა და სექსოლოგიის ექსპერტი ჯუდიტ ვიუდესი.
Eat Pray Love (2010)
და რაც მთავარია: შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ჩვევები და რუტინები, რომლებიც სარგებელს მოაქვს როგორც ჩვენს სხეულს, ასევე ჩვენს გონებას ემოციური ბალანსის შექმნის განზრახვით, გარემოსთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში. ჯუდიტ ვიუდესი და კრისტინა ლარიოი გვთავაზობენ:
- დააყენეთ ა ძილის რუტინა (დღეში საშუალოდ 8 საათი იძინეთ).
-ერთი ატარე ჯანსაღი კვება.
-Კეთება ზომიერი ვარჯიში და თუ შესაძლებელია გარეთ.
-რამდენადაც უნდა შეამოწმეთ ახალი ამბები დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
- ძებნა საქმიანობა და ჰობი რომ ჩვენთვის სასიამოვნოა.
- შეინარჩუნეთ კონტაქტი ახლო ადამიანებთან სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ყოველთვის იმ რეკომენდაციების გათვალისწინება, რომელსაც ჯანმრთელობა ყოველთვის აწესებს და პასუხისმგებლობა ყველა შემთხვევაში.
- ძებნა დღეში ერთი სლოტი საკუთარი თავისთვის Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
რა მოხდება, თუ წამიერი კრიზისის წინაშე აღმოვჩნდებით, სადაც შფოთვა არ გვაძლევს საშუალებას დავინახოთ იქით? „როდესაც გვაქვს პანიკის შეტევა ან დიდი სტრესი, ჩვენ უნდა განვახორციელოთ ყველაფერი, რაც ადრე ვისწავლეთ, იქნება ეს სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია თუ გონებამახვილობა“, - აღნიშნავს კრისტინა ლარიოი.
და რა თქმა უნდა, თუ დადგება დრო, როცა დავინახავთ, რომ ეს ყველაფერი ჩვენს მიღმაა, დახმარება პროფესიონალებს უნდა ვთხოვოთ. „საბოლოოდ, ადამიანებს არ უნდა ჰქონდეთ ტრენინგი ან იყვნენ სპეციალისტები, რომ იცოდნენ, როგორ გაუმკლავდნენ ამ უზარმაზარ ვითარებას, როგორიც ჩვენ დაგვხვდა“, განაგრძობს UCM-ის კლინიკური ფსიქოლოგიის პროფესორი და დირექტორი. ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგიის კლინიკა.
ამოისუნთქეთ: ივარჯიშეთ გონებამახვილობით
ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის იმ ღირებულების მინიჭების მნიშვნელობა, რომელსაც ის იმსახურებს
ამ პანდემიას არაფერი გაუკეთებია, გარდა იმისა, რომ შეუქმნა გაურკვევლობა ჩვენს ყოველ ნაბიჯზე, მაგრამ თუ ჩვენ შეგვიძლია რაიმეს გარკვევით განვაცხადოთ, ეს არის ის, რომ დადგა დრო, მივცეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ის მნიშვნელობა, რასაც იგი საუკუნეების მანძილზე ამტკიცებდა. და დროა ხაზი გავუსვა ამ სისტემის ნაკლოვანებებს არა მხოლოდ ესპანეთში, არამედ მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში.
როგორც Judith Viudes მიუთითებს: ”ეს კონტექსტი, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, გახდა მოსახლეობისთვის მთავარი მამოძრავებელი საშუალებაა გაიაზრონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობა ადამიანების ცხოვრებაში, რადგან ის არის ჩვენი კეთილდღეობის საფუძველი“.
„ყურადღება, რომელიც მას ექცეოდა ჩვენს სისტემაში, იყო საშინელი, არ არის საკმარისი პროფესიონალები და არც საკმარისი რესურსებია ადაპტირებული სოციალურ მოთხოვნაზე. ამჟამად, ამ ჯანდაცვის კრიზისთან ერთად, მთელი ეს არასწორი მენეჯმენტი მეტი ძალით გამოიკვეთა და ამ სერვისზე მოთხოვნა გამრავლდა და აღდგენისა და ადაპტაციის ნაცვლად, მედიკამენტები კვლავ გამოიყენება როგორც პაციენტის პრობლემების ერთადერთ გამოსავალად. ეს რომ იყოს პანაცეა“, აგრძელებს ჯუდიტ ვიუდესი.
რა არის პანდემიური დაღლილობა და როგორ გავუმკლავდეთ მას?
„ჩვენ გვჭირდება ნაკლები აბები და მეტი თერაპია. ჩვენ სასწრაფოდ გვჭირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სისტემის ზუსტი გადამუშავება ჩვენს ქვეყანაში“, - ასკვნის ის.
კორონავირუსის შემდეგი ტალღა, რომლის პრევენცია უნდა ვეცადოთ, არის ფსიქოლოგიური. რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის არ დარჩეს ამ 2020 წელს, არამედ შექმნას პრეცედენტი ყველაფრისთვის, რაც უნდა მოხდეს.
დაემშვიდობეთ სტიგმატიზაციას და მიესალმეთ იმის მიღებას, რომ ჩვენ უნდა დავაყენოთ იმავე დონეზე, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები როგორც სხეულში, ასევე გონებაში. მივიღებთ? ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მისი პრაქტიკაში განხორციელებით ახლავე.