Саяхат: ең жақсы бикини операциясы
1. ӘДЕТТЕРІҢІЗДІ ЖАҚСАРТУ ҮШІН САЯХАТТЫ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ
Біз, мысалы, демалысты пайдалана аламыз біздің тамақтану үлгілерімізді сауға қарай өзгертіңіз . «Артық салмақтан арылғыңыз келсе, саяхат тамақтану әдеттерін өзгертуге көмектеседі , өйткені бұл белгілі бір жақша немесе адамның өміріндегі өзгеріс сізді мотивациялай алады -әдетте бұл әдеттегідей болмаса да-), деп түсіндіреді CEU Сан-Пабло университетінің тамақтану профессоры Мария Ачон и Туньон.
Алекс үшін, **Бостандықты табу** жолындағы саяхатшы блогер, артында әлемнің жартысы бар және қайтатын жолдан басқа үйі жоқ. Сіздің елден кетудің қарапайым фактісі салмақ жоғалтуды білдіреді -нақты бірдеңе жасауға күш салудың қажеті жоқ-: « Мен саяхаттаған кезде дені сау адаммын . Мен болуға тырысқаным емес, мен оны түсінемін. Мен жақсы тамақтанамын, жақсы ұйықтаймын, байқамай жаттығу жасаймын және стрессті азайтамын ».
Кейбіреулер үшін саяхаттау және дене шынықтыру - бәрі бір.
екі. ЖҮРУ!
«Артық салмақ немесе жоғалту туристтің энергетикалық балансына байланысты. Саяхат кезінде жұтылған калория жұмсалғаннан көп болса, біз салмақ қосамыз. Бұл орын алуы мүмкін, мысалы, егер қашу күшті гастрономиялық компонентке ие болса және саяхатшы баратын жерге тән өнімдер мен аспаздық өнімдердің дәмін татып көруді ұнатады, оны уақтылы физикалық белсенділікпен өтеусіз Мысалы, сіз баратын қалада серуендеу немесе серуендеу болуы мүмкін», - деп түсіндіреді Ачон и Туньон. Қысқасы: бұл сізге Алекс сияқты болуы үшін, екі айлық сапарда он келі салмақ тастады , елдің тағамын жеу керек, иә, бірақ жасауды ұмытпай жаяу туризм көп.
«Менде мынадай ереже бар: GPS менің межелі жерім бес шақырымнан аз жерде екенін айтқанда, мен жаяу барамын ; Маған бір сағаттан аз уақыт кетеді. Егер сіз күніне он шақырым немесе одан да көп жаяу жүрсеңіз, сіз ессіз мөлшерде калорияларды жағасыз байқамай арықтап кетесің . Алғашқы бірнеше рет аяқтарыңыз ауырады, аяқтарыңыз тіпті күйіп кетуі мүмкін, бірақ ұстаңыз, ханшайым және жалғастыру Алекс кеңес береді.
Ачон и Туньон мұны растайды: «Егер физикалық белсенділік көп калорияларды қажет етсе, саяхатшы салмағын жоғалтуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Егер физикалық белсенділік пен жергілікті гастрономия пропорционалды түрде біріктірілсе, сіз салмақ қоспайсыз немесе жоғалтпайсыз, бірақ әдеттегі салмақты сақтайсыз. , әсіресе сапар өте ұзақ болмаса».
Жүр, жүр және жүр!
3. ЖЕРГІЛІКТІ ӨНІМДЕРДЕГІ ТАҒАМ
Алекс анық: жолда жеуге болатын ең жақсы нәрсе жергілікті тұрғындармен бірдей. Ы фастфуд жоқ! (жігіттің американдық екенін естен шығармаңыз) : "Ережелер қатаң болатын үйде сіз жейтін фастфудқа олардың салған ақымақтықтары туралы ойланыңыз. Енді елестетіңізші заңдары нашар елдер ең жақсы жағдайда, егер мүлдем жоқ болса. Сіздің BigMac дәмі қазір қалай? - деп бастады ол.
Және ол сөзін жалғастырады: «Нан, ірімшік, көкөніс және басқа да көптеген тағамдардың көпшілігі шетелде олар жаңа . Шындығында, кейде консерванттар жоқ, тіпті тоңазытқышта да опция емес . Жергілікті халықпен бірдей тамақтанып, асыра алмасаңыз, арықтап кетесіз. о және батыстық емес елдерде кез келген батыс тағамдарынан аулақ болыңыз : Сіз бұл ақымақтықпен өзіңізге жақсылық жасамайсыз», - деп кеңес береді ол.
Төрт. КЕРЕК БОЛМАСА, АРЫҚТАУҒА ТАРАМАҢЫЗ
Дегенмен, фастфуд ешбір жағдайда орынды емес (кем дегенде көп мөлшерде емес), Диетологтың кеңесінсіз арықтау дұрыс емес : «Егер бұл денсаулық критерийі бойынша салмақ жоғалтуы керек адам болса (себебі оларда артық салмақ немесе семіздік дене салмағының индексі -BMI-, эстетикалық критерий бойынша емес) және саяхат жасағысы келсе, бұл көбірек Диетологпен кеңескен дұрыс, ол сізге қатысты нұсқау бере алады ең қолайлы тағам нұсқалары , тағайындалған жерді ескере отырып. Егер аталған жерде болса, бұл оңай, жағымды және мүмкін жерлерге жаяу , және бар кең гастрономиялық ұсыныс (өз асханасы және халықаралық асхана, аз калориялы тағамдарды таңдау мүмкіндігі) саяхатшыға оңайырақ болуы мүмкін. маманның нұсқауларын орындаңыз арықтау үшін», - дейді CEU профессоры.
Ғаламдық ойлаңыз, жергілікті тамақтаныңыз
5.**ЛИФТЕН ТҮСІП, ТРЕККИНГКЕ ЖАЗЫЛЫҢЫЗ ЖӘНЕ ЖАТҚАУ ЗАЛҒА (НЕМЕСЕ ҚОНАҚ үй-гимнастика залына) барыңыз **
Блогер теріс калориялық теңгерімге қол жеткізе алатын және жақсы пішінді сақтай алатын тағы бір фактор баспалдақ үшін лифтті ауыстырыңыз : "Егер сіз саяхаттау кезінде салмақ жоғалтуды ойласаңыз, лифттер сіздің досыңыз емес. Шын мәнінде олар ешкімнің досы емес: олар Клаустрофобиялық кішкентай өлім жәшіктері сізді ұстауды күтуде ", - деп әзілдейді.
Бұған белгілі бір жағдайларда, мүмкіндігі қосылады сізді өте аз ақшаға оқытады (өйткені қонақүйде мүмкіндіктер бар немесе ол біздікінен төмен өмір сүру деңгейі бар елге тиесілі) : " Мен Бангалордағы спортзалға әр жолы үш долларға бардым . Егер ол бір айға қол қойған болса, бұл арзанырақ болар еді, бірақ бұл адам үшін тым көп міндеттеме, «Алекс ирониямен.
Әрине, сіз де аласыз көп энергияны қажет ететін шытырман оқиғаларға жазылыңыз , мысалы, Camino de Santiago немесе, блогер жағдайында, маршрут Аннапурна жорығы . Бұл непалдық тауға шығу тек қажет емес Күніне 12 сағат жолда , бірақ сонымен қатар негізделген диетаны қамтиды Дал Бхат, күріш пен жасымық негізіндегі дәстүрлі жергілікті тағам.
Дегенмен, егер сізге әлдеқайда жайлырақ және жағымды нәрсе ұнаса, Indigo қонақ үйінде ** (Мадрид) Stay Fit сияқты **бағдарламаларға жазылуыңызға болады. жүгіру жолы және пайдалы таңғы ас тіркелу арқылы, немесе тіпті Кимптонда болыңыз және ол ұсынатындай жаттығулар үшін оның мүмкіндіктерін пайдаланыңыз Әр бөлмеде йога төсеніштері, сабақтар мен тәртіптерге тәулік бойы қол жетімді теледидарда, тегін велосипедтер, баскетбол, байдарка және тіпті оның кейбір қонақүйлерінде қабырғаларға өрмелеу. Және бұл екі мүмкіндікті ғана атауға болады.
Ал тырыссаңыз ше саунаны қамтитын демалыс (оның артықшылықтарын санау мүмкін емес), ** жақын маңда шаңғы трассалары бар ** немесе сізден ** серфинг тақтасына отыруды талап етесіз бе? (Мұны ұсынатын дәрігерлер бар!)
Серфинг, тамаша рецепт
6. АЛКОГОЛДЕН АЛЫНЫҢЫЗ... ЖӘНЕ ДЕТОКСҚА ТІРКЕЛІҢІЗ
Әрине, сызықты сақтауға көп көмектесетін тағы бір тақырып алкогольді ішпеу: « Бұл анық: ішу адамды семіз етеді . Сонымен қатар, әр түнде сыра мен коктейль ішу сіздің денеңізге жақсы ештеңе әкелмейді», - деп ескертеді Алекс. қалыпты жағдайда жасалса, бәрі жақсы , және кейде одан аулақ болу қиын екенін мойындайды: «Саяхаттау мен кешке шығу көптеген адамдар үшін қатар жүреді, және сіз Оңтүстік-Шығыс Азияда үш ай өткізсеңіз жақсы. Сіз кешке бардыңыз және «өзіңізді табыңыз» , сіз өзіңіз айтасыз, дегенмен шындық сіз кешке бар екенсіз және қарама-қарсы жыныстың өкілін табыңыз . Ол кезде сіз арықтау сияқты нәрселерді білмейсіз», - деп сатира айтады.
Дегенмен, егер сіз азғыру тым күшті және құлап қаламын деп ойласаңыз, иә немесе иә, сіз де **детокс бағдарламасы бар қонақүйлерде тұруды** (барған сайын көп), олар да құтылуға уәде береді. токсиндер және нөлден сау бастау үшін денеңізді «қалпына келтіріңіз». (Негізінен, біз басында айтқан деректі фильмде Джо Кросс ұсынатын нәрсе).
Детокс мәселесі аздап осылай жүреді
7. СТРЕСС ДЕҢГЕЙІН АЗАЙТЫҢЫЗ
Ал Алекс мұны айтқан кездегі стресс туралы не деуге болады деңгейін төмендету арқылы салмағын да азайтты ? Гарван медициналық зерттеулер институтының мәліметі бойынша, Австралияда мұндай қарым-қатынас бар, өйткені тұрақты күйзеліс жағдайында ми адипоциттерде (май жасушаларында) табылған нейропептидті (Y2) бөледі, бұл олардың мөлшерінің ұлғаюына және олардың көбеюіне әкеледі. бірдей, қай l өз кезегінде денедегі май тінінің мөлшерін арттырады . Бұл көптеген адамдардың салмағын жоғалтпауының себебін түсіндіреді аз тағамдарды тұтынғанымен оны көбейте алады немесе тіпті қатаң гипокалориялық диеталарды ұстану.
Жолда жүргендіктен, әсіресе ұзақ уақыт бойы, біз күнделікті өмірдегі стресстен арылуға бейім боламыз, салмақ жоғалту оңайырақ болуы мүмкін. Әсіресе, егер біздің баратын жеріміз ** тіпті қамтуы да жоқ осы ажырату жұмағының бірі болса **, табиғатта жоғалған кейбір испан қонақ үйлері немесе одан да жақсысы, бар болғаны туралы қамқорлық жасау керек алыстағы бес жұлдызды . **Жағажайға сауықтыру және демалу үшін жаздың алдында йога немесе медитациямен айналысу ** ше? Сізге қалай өткенін бізге хабарлаңыз!
Йога - бұл өмір сапасы!
*** Сізді де қызықтыруы мүмкін...**
– 100 жасқа дейін өмір сүргіңіз келе ме? Саяхаттар!
- Неліктен саяхаттау денсаулыққа пайдалы?
- Сіз медитация жасайсыз ба немесе саяхаттайсыз ба?
- Сіз жазылу керек Instagram аккаунттары, йоги досым
- Қалыптастыру үшін қонақ үйлер
- Ержүрек сағаты: қонақүйдегі детокс
- Дене мен ақыл-ойды қалпына келтіру үшін үш бағыт
– Жұмақ – ажырату: қош бол, қамту!
- Неліктен серфинг - дәрігер бере алатын ең жақсы рецепт
- Испаниядағы табиғат ортасында өзіңізді жоғалтатын қонақ үйлер
- Сандық детокс жасауға болатын қонақ үйлер
- Бес жабайы жұлдыз: ең жасырын сәнді тұрғын үйлер
- Жайнап: камин мен көрпе
- Қош бол, токсиндер, қош бол: Қонақ үйлер мен Детокс
- Ақырзаманға барудың сегіз себебі (және қамтусыз, тоғыз)
- Испанияның солтүстігінде жаңадан бастаушыларға арналған серфинг
- Йогамен айналысуға болатын ең жақсы қонақ үйлер мен тұру орындары
- Фин сауналары туралы әрқашан білгіңіз келетін, бірақ ешқашан сұрауға батылы жетпеген 27 нәрсе
- Саяхатшының керемет күштері
- Марта Садердің барлық мақалалары