Unsplash сайтындағы Крис Абнидің суреті.
Жақсы ұйықтаңыз , ол білдіретін барлық нәрселермен — татуластыру ұйықтау Көп ұзамай, мұны бір уақытта орындау және денемізге қажет нәрсенің бәрін демалу сезімімен ояту - ондаған жылдар бойы өсіп келе жатқан адамдар тобының ең үлкен тілектерінің бірі болды. ұйқысыздық немесе қандай да бір қиындықтар бар ұйықтау.
Тәртіпке сәйкес, біз оны әлемнің кез келген жерінде және кез келген жерінде жасау үшін тізімге қосамыз, бірнеше мың фут биіктікте қараңыз ұшақтың отырғышында немесе ішінде а ұйықтау қапшығы және саяхат жастығының жалғыз компаниясымен; бірақ кем дегенде төсегіміздің тыныштығында.
бастап Испандық ұйқы қоғамы бұл негізінен екі факторға, біздің ішкі биологиялық сағатымызға және оны бастауға жауапты синхронизаторларға немесе әдеттерімізге, мысалы, күн тәртібін сақтау сияқты ерекше маңызды аспектке байланысты екенін атап өтіңіз. ерекше жағдайлар , екі жағдайда да балалар Әрине, ересектер сияқты.
Unsplash сайтында Калегин Михайлдың суреті.
Бір уақытта ояныңыз және ұйықтаңыз, бірақ сонымен бірге кестені сақтаңыз Тамақтану мен іс-шаралардың мүмкіндігінше ұқсастығы, соның ішінде демалыс күндері, сөзсіз, ең жақсы синхронизаторлардың бірі. жарықпен тұрыңыз және күнді белсенділікпен бастаңыз, ал сіз оның соңғы сағаттарын демалуға және денені ұйқыға дайындауға арналған әрекеттерге арнайсыз. ұйықтау негізгі аспектісі болып табылады.
Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын кешкі асты ішу және күннің соңғы сағаттарында ынталандыратын сусындарды тұтынудан бас тарту - басқа амалдар. жақсы ұйықтайық . Егер сіз әлі де сізге көбірек көмек керек деп ойласаңыз Ұйқыға кету , біз ең танымал гаджеттердің кейбірін таңдаймыз. Олардың барлығы нақты мақсатпен жасалған: періштелер сияқты ұйықтаңыз , біржола.
ТАҢ АРТЫН ЕЛІСТЕЙТІН ОЯНДАР
Қажетсіз жарықпен тұрудың шешімі ұйықтау соқырлар көтерілгенде, ол жарықтың қарқындылығын бірте-бірте арттыратын немесе төмендететін механизмнің арқасында күннің шығуы мен батуына ұқсайтын интеллектуалды оятқыштың көмегіне жүгінуді қамтиды. Fitfort бренді, ең жақсы бағаланады Amazon , 20 жарықтық деңгейі және 7 түрлі түсі бар; Бұған қоса, ол әртүрлі табиғи дыбыстарды қосу және бір уақытта екі түрлі дабылды орнату мүмкіндігін ұсынады.
жақсы ұйықтаңыз
ДЕНСАУЛЫҚ БІЛЕЗІЛІГІ
Ақпарат кез келген мәселені анықтау кілттерінің бірі болып табылады және, егер олармен келісуден аулақ болса ұйықтау бұл оның сапасын білуді білдіреді. Сарапшының көмегіне ұқсайтын ештеңе болмаса да, белсенділік білезігіне жүгіну жақсы алғашқы қадам болып табылады. Опциялар тізімі өте көп, бірақ олардың арасында ** Xiaomi Band 4 ** ең танымалдардың бірі болды. Бұл сондай-ақ физикалық белсенділік пен жүрек соғу жиілігімізден басқа, біздің ұйқы әдеттерімізді білу үшін ең қарапайым, жеткілікті.
жақсы ұйықтаңыз
ҰЙҚЫ СЕНСОРЫ
Алдыңғы нұсқаға ұқсас, бірақ жан-жақты талдау мен мониторинг жүргізуге бағытталған нұсқа ұйықтау , Ұйқы анализаторы болып табылады. Бұл ұйқы циклдары, жүрек соғу жиілігі және тіпті храп сияқты параметрлерді өлшеу үшін матрастың астына орналастырылған сенсор. Барлық деректер әдеттеріңізді өзгертуге және демалу сапасы мен уақытын жақсартуға көмектесу үшін күнделікті барлық ақпаратты ұсынатын мобильді қосымша арқылы талданады.
жақсы ұйықтаңыз
КӨЗГЕ МАССАГЕР
Босаңсыған дене және таза ақылмен төсекке жату - бұл біз қол жеткізетін жылдамдыққа тікелей байланысты аспект Ұйқыға кету . Renpho брендінде олар бұған жылу сезімін ұсынатын көзді уқалайтын масканың көмегімен қол жеткізуді ұсынады.
жақсы ұйықтаңыз
Құлаққаптармен қоштасу
Біз ынталандырудың барлық түрлерін жою қол жеткізудің кілті екенін білеміз ұйықтау тезірек және жақсырақ, бірақ шындық мынада: халықтың бір пайызы (және бұл біз ойлағаннан да жоғары) музыка немесе радионың көмегін қажет етеді. ұйықтау . Құлаққапқа жүгіну соңғы уақытқа дейін бөлмелесті мазаламаудың жалғыз шешімі болды. жылы пиколин Олар кіріктірілген динамиктері бар тұтқыр серпімді жастық жасады, олар айтқандай, оның жанында ұйықтап жатқан адам үшін баға жетпес.
жақсы ұйықтаңыз
Ароматерапияны ҚОЛДАНУ
Жасыратыны жоқ, шырақ жағу немесе эфир майын шашу арқылы лезде босаңсу сезімін тудыратын хош иістер бар. косметикалық компания Бұл жұмыс істейді жастыққа арналған спрей жасады, шомылдыру рәсімінен өткен Deep Sleep және лаванда, ветивер және жабайы түймедақ эфир майларынан жасалған, ол тез ұйықтап қана қоймай, сонымен қатар жақсы сезіммен ояну үшін дене мен ойды тыныштандыруға уәде береді.
