Жоқ, біз ойлағандай жақсы ұйықтамаймыз; бірақ біз оны түзете аламыз
Көрпенің астына төселіп, сағаттар мен сағаттар ұйықтаудың ләззатына ие болу үшін қайтып оралу үшін қалған сағаттарды санап тұрып, сол түннің тағы бір түні аппақ болғандықтан ашулы және ауыратындар бар. Сондай ақ. Және бұл Әлем халқының 51%-ы ұйқыға қанағаттанбайды.
Жоқ, айтпаймыз. Ол айтады V Ұйқы сауалнамасы Royal Philps 13 түрлі елден 13 000 адамға жүргізді, олардың нәтижелері орындалған нәтижеге өте ұқсас. Испанияда 2019 жылы испандық ұйқы қоғамымен (SES) бірлесіп, соны бейнелейтін Испандықтардың 58 пайызы жақсы ұйықтамайды. Олардың 13 пайызы бұл жұмысты мүлде жақсы істемейтінін айтады.
Біз орташа есеппен 6,8 сағат ұйықтаймыз
Орташа алғанда? Аз, өте аз: Миымыздың денсаулығын сақтауға көмектесетін физиологиялық функция үшін 6,8 сағат. Ұйқы шаршау, ашуланшақтықты болдырмайды, эмоционалды тепе-теңдікте рөл атқарады, бізді физикалық қалпына келтіреді және зейінді шоғырландыру және орындау қабілетімізге қамқорлық жасайды. Ұйқы әлдеқайда көп нәрсені жасайды.
«Төрт-бес жыл бойы кейбір басылымдар мұны көрсетті Кейбір ми жасушаларында қалыпты ояту әрекеті кезінде пайда болатын заттарды кетіретін тазарту жүйесі бар және бұл жүйе ұйқы кезінде үш есе тиімдірек ». Traveller.es сайтына SES вице-президенті доктор Хавьер Пуэртас түсіндіреді.
«Ұйқы кезеңдері біршама нәзік түрде көмектеседі жақсы нейрондық денсаулықты сақтау өйткені ұйқы кезінде ояту кезінде пайда болатын улы заттар мидан тиімдірек шығарылады», - деп жалғастырды ол.
Егер біздің күнімізде алаңдаушылық немесе стресс Олар ұйықтап қалуымызға кедергі болатын негізгі себептердің екеуі; біз саяхаттаған кезде оның себебінің өз атауы бар: әйгілі реактивті лаг немесе «үш уақыт белдеуінен көп өтетін мұхитаралық сапарларға немесе сапарларға байланысты циркадтық ырғақтардың синхронизациясы» деп қорытындылайды Пуэртас.
Реактивті лаг: олар сізге мұхитаралық саяхат немесе үш уақыт белдеуінен асатын саяхат сияқты тәжірибелерді еске салады.
Дені сау адамдарда баратын елдің жарық/қараңғы цикліне бейімделу әдетте екі-үш күн және бір апта аралығында болады. Ең жақсы жағдайда, батысқа сапарларға бейімделу оңайырақ, өйткені «біздің биологиялық ырғақтарымыз күн сайын аздап баяулайды».
Ауырған, ұйқышылдық, ұйықтай алмау немесе орындай алмау Бұл біз шешуге тура келетін және біз бетпе-бет келуі мүмкін кейбір салдарлар.
«Мұның емі жүріп жатыр мүмкіндігінше тезірек жарыққа ұшырау, болуы да мүмкін шыққан елдегі баратын елдің кестелерін бейімдеңіз ұшақты ұстау алдында немесе мелатонинді қабылдаңыз биологиялық ырғақтарды синхрондау үшін», - деп кеңес береді Пуэртас.
Егер мұның бәрі сәтсіздікке ұшыраса және реактивті лагпен қатар, сіз ұйқысыздықты өмір салтына айналдырғандардың бірі болсаңыз, сіз әрқашан оқуды жалғастыра аласыз (егер сіз ұйықтамасаңыз). Сізді ойлайтын ұлттық және шетелдегі қонақүйлер бар.
Z - ЖАҢА X
Zzzzzzz - әліпбидегі ең сексуалды әріп. Бұған дейін біз еріксіз құмарлықтың символы ХХХ-ны іздеп жүрген кезімізде Қонақүйді брондауға барғанда, біз мүлдем басқа нәрсені ұнатамыз: ұйқы.
Осы себепті, сәнді желілер мен шағын қонақ үйлер ұйқысыздық пен ұйқысыз түндерден жеңдерімізді кесуге және Морфейдің құшағына бағынуға көмектесетін барлық нәрсені ұсыну үшін әрекет етеді: жастық мәзірлерінен немесе босаңсытатын массаждардан миллиметрге дейін зерттелген нақты бағдарламаларды аяқтау үшін бұл бізге болу кезінде демалуға көмектеседі және бізді үйретеді көбірек ұйықтаңыз және, ең алдымен, үйге оралған кезде жақсырақ ұйықтаңыз.
Z - жаңа X
Бұл (сөзбе-сөз) сіздің армандарыңызды жүзеге асыратын қонақүйлердің кейбірі.
СУ ЖЕР. ҰЙҚЫ БАҒДАРЛАМАСЫ
Қайда: Калаодағы (Астурия) ауылдық пәтерлер Редес табиғи саябағында, биосфералық резерватта. Ол немесе оның уәдесі: «Оянудың себептерін зерттеп, табыңыз және ұйқы мен жалпы өмір сапасын жақсарту. Ол неден тұрады: Бұл аюрведиялық бағдарлама төмендегілерге негізделген ұйқысыздықпен күресу тамақтануға, өндіруге және демалуға сағаттары бар ұйымдастырылған күнделікті режим.
Нені қамтиды: Бастапқы аюрведиялық консультациядан кейін хосттың функционалды биотипі бағаланады және мәселенің шығу тегі анықталады. Кейін Арнайы жоспар уақыт бойынша ұсыныстармен, тыныс алу және позитивті ойлау жаттығуларымен, майлар мен табиғи заттармен өзін-өзі массаж сабақтарымен жасалған... . Табиғатта «Тыныштықпен серуендеу», йога-пранаяма-релаксация-медитация сеансы; аюрведиялық массаж (90 минут) және емдік сауна; Широдхара емі, скандинавиялық ванна (30 минут) және бөлмеде тәтті армандар жинағы.
Ұзақтығы: 5 күн/4 түн Junior Suite-те толық пансиондық ұйықтау (серотонин мен мелатониннің бөлінуіне ықпал ететін жүйке жүйесіне әсер ететін тағамдар мен инфузияларға негізделген). Билеттер жексенбі немесе дүйсенбі.
Бағасы: €936 / DUE бөлмесіндегі адам; €1 296 / екі кісілік бөлмеде екі адам.
Табиғатта тыныштықта серуендеу сияқты қарапайым (және қажет).
АЛТЫ СЕНСІ ДУРО АЛҒАЛЫ, ПОРТУГАЛИЯ. АЛТЫ СЕЗІМ ҚҰРАМЫМЕН ҰЙҚЫУ
Қайда: ішінде Дуэро өзенінің жағасында толық қалпына келтірілген 19 ғасырдағы әдемі ғимарат, мөрі бар аймақтағы ең қызықты қонақ үйлердің бірі Алты сезім (және онымен бірге жүретін барлық нәрсе), 60 бөлме, люкс және виллалар.
Ол немесе оның уәдесі: трекер арқылы ағымдағы ұйқы режимін талдау, көңіл-күй мен қуат деңгейін жақсарту; иммундық жүйені нығайту, қартаю процесін баяулату, есте сақтауды жақсарту және оқуды және салмақты бақылауды жеделдету.
Ол неден тұрады: сұрауды біріктіріңіз ұйқы дәрігері сессияларымен йога нидра, медитация, релаксация және сауықтыру процедуралары, тамақтану бойынша кеңестер және төмен қарқынды жаттығулар. Келмес бұрын қонақ олардың ұйқымен байланысын білу үшін сауалнамаға жауап береді және доктор Майкл Дж. Брюс үйреткен «Арман елшісі» жеке бағдарлама әзірлейді.
Оған кіреді: тұтас массаж (60 минут) және шығыстық (60 минут), тыныштандыратын дене скрабы (30 минут), тибет емдік ыдысы (30 минут), йога - пранаяма - медитация (60 минут).
Ұзақтығы: 3 күннен 7 күнге дейін.
Бағалары: 612 және 1432 еуро арасында.
Йога сеанстары релаксация әдісі ретінде
BENJAMIN HOTEL - НЬЮ-ЙОРК. ДЕМАЛУ ЖӘНЕ БАҒДАРЛАМАНЫ ЖАҢАРТУ
Қайда: Бір ғажабы, ешқашан ұйықтамай мақтанатын қаланың қақ ортасында, Бұл әдемі Midtown бутик-қонақ үйінің ставкасы - арман. Ол осы үшін арнайы жасалған және доктор Ребекка Роббинс пен оның сарапшылар тобының кеңесі бойынша, бүкіл ғимаратта релаксация атмосферасын құру және толық ажыратуға қол жеткізу.
Ол немесе оның уәдесі: сізге үйретіңіз жақсы демалу, шаршаумен күресу күнделікті және сіздің күніңізде тиімдірек және өнімді болу үшін қырағылығыңызды жақсартыңыз
Ол неден тұрады: Бағдарлама екі санат бойынша ұйқыны ынталандыру үшін доктор Роббинс әзірлеген бөлмелерде тұруды қамтиды: Master Sleep Suite немесе Studio.
Не кіреді: Доктор Ребекка Роббинспен жеке сеанс, қол жеткізу а жастық мәзірі он түрімен, эксклюзивті ыңғайлылықтар (OLLY Sleep мелатонин, L-теанин және ботаника қоспасы, Kaia Naturals Takeumi детокс ыстық ваннасы және китч кристалды бет роликтері), медитация сабақтары, бесік жырлары кітапханасына кіру және түрлі сауықтыру шаралары.
Ұзақтығы: 1 түннен бастап.
Бағасы: бері €477 түн (студия) және 865 (люкс).
Демалу, релаксация және сауықтыру
MELIÁ PUNTA CANA жағажай курорты. STAY WELL™ ДЕҢГЕЙІНДЕГІ сауықтыру люкстері
Қайда: ішінде Bavaro Beach тек ересектерге арналған курорт (Доминикан Республикасы), ішінде Тропикалық бақтар мен Кариб теңізінің көрінісі бар деңгей кеңістігі.
Ол немесе оның уәдесі: біріктіреді демалыс, релаксация, сауықтыру және фитнес.
Ол неден тұрады: ішінде қалады демалуға арналған бөлмелер.
Нені қамтиды: бөлмелер қой санауды тоқтатуға және нәресте сияқты ұйықтауға көмектесетін барлық компоненттермен және ыңғайлылықтармен жабдықталған: жастық мәзірі, арқаны қолдауға арналған термоматрас, аллергендер мен токсиндерді азайтуға арналған ауа тазарту жүйесі, ароматерапия, реттелетін тәуліктік жарықтандыру, сізді бірте-бірте оятуға арналған күннің шығуы симуляторы және интерактивті Stay Well қолданбасы Cleveland Clinic сауықтыру бағдарламасына қол жеткізу. Ол сондай-ақ бір адамға күніне бір СПА-профилактикасын, жеке сауықтыру консьержін, курортты зерттеуге арналған жеке велосипедті және жетекшілік ететін медитация сессиясы Доктор Дипак Чопра, американдық сауықтыру сарапшысы авторы.
Ұзақтығы: бір түннен бастап.
Бағасы: түніне 252 еуродан.
LEFAY RESOROR AND SPA LAGO DI GARDA, ИТАЛИЯ. ТӘТТІ АРМАНДАР - ҰЙЫҚТАУ
Қайда: Италияның ең әдемі анклавтарының біріндегі сауықтыру ғибадатханасы, 3800 шаршы метр СПА және табиғатпен қоршалған, Ривьера-деи Лимонидің қақ ортасындағы табиғи саябақтың 11 гектарында энергетикалық бақтар мен көл көріністері.
Ол немесе оның уәдесі: «Бұл бағдарлама энергия желілерін және арнайы акупунктура нүктелерін ынталандырады, осылайша ұйқыға ықпал етеді».
Ол неден тұрады: біріктіретін өте толық бағдарлама сыртқы іс-шаралармен әртүрлі дене, сенсорлық және энергетикалық терапия.
Бұл қонақүйлер ұсынатын көптеген бағдарламаларда тыныштандыратын массаждар тұрақты болып табылады
Нені қамтиды: энергия деңгейін анықтау үшін бастапқы емтихан, медициналық сұхбат, Lefay SPA мәзірімен толық кеңес; гормоналды профильдер, фитотерапия және жеке акупунктура, жігерлі бет массажы және әртүрлі энергетикалық массаж; ұйқысыздыққа арналған энергетикалық рефлексология, моксибусты емдеу, эфир майларымен энергетикалық гидроароматерапия, La Luna nel Lago тұзды су бассейніндегі сессия, энергетикалық және емдік бақшада серуендеу және физикалық энергияны қалпына келтіруге арналған іс-шаралар.
Ұзақтығы: бес түннен бастап.
Бағасы: 2 290,00 евро (тұрақсыз).
AANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). ҰЙҚЫҚ РАТЫ.
Қайда: Марбелаға өте жақын, теңіз жағасындағы және өнермен қоршалған бұл сәнді сарай Бұл қалпына келтірудің тамаша нұсқасы.
Ол немесе оның уәдесі: ұйқының ырымы а жағымды релаксация сезімі, демалу және ұйықтау үшін және ылғалданған және жібектей тері үшін пайдалы.
Ол неден тұрады: Үш түрлі сенсорлық жолмен әрекет ететін массаж: иіс сезу, тактильді және есту, әсер ретінде терең релаксацияға қол жеткізу.
Оған кіреді: эксклюзивті массаж ароматерапиялық майлармен, аюрведиялық әдістермен және жұмсақ щеткамен.
Ұзақтығы: 60 минут.
Бағасы: 150 евро.
Анантара Виллападиернадағы сауықтыру уәдесі
АНАНТАРА ВИЛАМУРА АЛГАРВ КУРАРТЫ. SLEEPINGJOURNEY. Қайда: Алгарвенің осы нақты оазисінде.
Ол немесе оның уәдесі: жету тыныштық және терең релаксация жағдайы тамаша түн мен тыныш ұйқыдан ләззат алу. Ол неден тұрады: Бұл бағдарлама қарастырылады арман сапары, яғни жиынтығы арнайы таңдалған емдеу әдістері мен сыныптары сияқты жұмыс істейтін болады ұйқы терапиясы және ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі. The сатори массажы Бұл розмарин, апельсин гүлі және сандал ағашы негізіндегі ыстық пиндалармен нейроседативтік ем. арқылы ломи-ломи әдістері, дененің энергиясы үйлеседі, стрессті, мазасыздықты және бұлшықет контрактурасын жеңілдетеді. The Үнді бас массажы Бұл біріктіретін ежелгі тәжірибе арқа, иық, мойын және бас терісінің жоғарғы жартысында жұмсақ және ынталандыратын әдістер қан айналымын жақсарту, бас терісін нәрлендіреді және терең тыныштық сезімін тудырады.
Нені қамтиды: Сатори массажы (90 минут), Үнді бас массажы (45 минут), Пилатес сыныбы (60 минут). Бассейнге, саунаға және түрік моншасына тегін кіру. Ұзақтығы: Әдетте бұл бағдарлама орындалады екі түндік тұру.
Бағасы: 220 евро.
Анантара Виламурада олар терең релаксация мен әл-ауқат күйін уәде етеді