Оларды ұнатыңыз, сонда сіз бақыт табасыз
Жапонияда бар ауыл бар әлемдегі ең ұзақ өмір сүру көрсеткіші . Аты бар Огими, және олар сонда тұрады жүзжылдықтар Өзін мәңгі жас сезінетіндер, өйткені олар өздерінің құрдастарына қарағанда созылмалы аурулардан аз зардап шегеді және қызғаныш көрсетеді өмір сүру деңгейі. Бірақ олар оны қалай алады?
Олар осыны анықтауға кірісті Гектор Гарсия және Франческ Мираллес , олар өз қорытындыларын жинайды Икигай, Жапонияның ұзақ және бақытты өмір сүру құпиялары (Уран, 2016). барлығын береміз пернелер:
Осы жүзжылдықтар тұратын Окинава - нағыз жұмақ...
1. ОЛАР ӨЗ ИКІГАЙЫН, ӨМІР МАҚСАТЫ БІЛЕДІ
«Оның себебі – Икигай таңертең тұрамыз «Туған жердің тұрғындары осылай Окинава , ең көп саны бар арал жүзжылдықтар планетаның (Огими орналасқан) концепциясы оның орталығында тұрған сияқты бейбіт және ұзақ өмір сүру. Бұл қарт адамдар үшін бұл өте маңызды өмірдегі мақсаты , болу себебі*, сондықтан олар зейнетке шыққаннан кейін де белсенді болып қалады.
Бұл, мысалы, жағдай Хаяо Миядзаки, атақты режиссер Ghibli студиясы және бірнеше Оскар сыйлығының иегері. «Зейнетке шыққаннан кейінгі күні ол сапарға барудың немесе үйде қалудың орнына Ghibli Studio студиясына барып, отырды. сызу. Әріптестер қойды Салқын түс , не айтарын білмей», кітапта жинақталған. Миядзаки Окинаваның тумасы емес екені маңызды емес: бұл жұмысын жалғастыру ниеті нені ұнататыны елде жиі кездеседі және ұғымымен тығыз байланысты «ағызу», үшін қажетті ингредиенттердің бірі икигай тәжірибесі.
Атақты психолог және автордың айтуынша Михали Циксентмихали, ағын теориясының жасаушысы, «ағын» - бұл «адамдар кіретін күй олар әрекетке батырылады және басқа ештеңе маңызды емес. Тәжірибенің өзі соншалықты жағымды, адамдар мұны жалғастыра береді Тіпті құрбандық шалуға тура келсе де өмірдің басқа аспектілері тек соны істеу үшін.
*Өзіңді білгің келсе икигай , нұсқаулықта ұсынылған жаттығуларды орындауға болады Өз икигайыңызды табыңыз (Уран, 2017).
Тосико Тайра, Огимиден, «Жапонияның тірі қазынасы», банан талшықтарынан жасалған тоқыма «басофу» шығаруды жалғастыратын жалғыз адам.
екі. ОЛАРДЫҢ ҚОРШАҒАН ОРТАМЕН БАЙЛАНЫСЫ МЫҚТЫ
Огими тұрғындарына қатысты бір ерекшелік бар әркімнің бақшасы бар , кезде үлкен емес плантациялар шай, манго және т.б. Әрі барлығына берілген оған қамқор бол оның соңғы күндеріне дейін. Оның үстіне бұл ақсақалдар көп басқа кәсіптер, олардың ішінде қалғандарынан жоғары тұрады достармен кездесіп, қоғаммен ынтымақтасады арқылы моаи, бір-біріне көмектесетін ортақ мүдделері бар адамдар тобы.
Моаи мүшелері а төлеуі керек айлық сома бұл оларға жиналыстарға, түскі астарға, ойындарға қатысуға мүмкіндік береді гейтбол (петанктың бір түрі) немесе шоги (Жапон шахматы), түндері караоке, немесе ортақ хоббиіңіздің кез келгенінен ләззат алыңыз. Әзірге бұл біз білетін нәрсеге өте ұқсас тастар . Алайда, бұл қауымдастықтар туралы ең қызық нәрсе іс-шаралар үшін пайдаланылмаған ақша болып табылады мүшелерінің біріне берілді, жай ғана сізге көмектесу үшін.
Осылайша, егер олардың әрқайсысы айына 5000 иен төлесе, екі жылдан кейін олар ала алады 50 000 иен. Ал тағы бір-екі жылдан кейін ол а болады серіктес басқа адам болмаса, оларды кім қабылдайды Маған керек еді плюс; бұл жағдайда «төлем» аванстық болуы мүмкін. Осылайша, «моайда болу сақтауға көмектеседі эмоционалдық және қаржылық тұрақтылық Гарсия мен Мираллес түсіндірді.
Сол сияқты, Ogimi-де іс-шаралардың көпшілігі негізінде жұмыс істейді еріктілік ақшаның орнына. «Барлығы ерікті ынтымақтастықта болу ал тапсырмаларды ұйымдастыруға қалалық әкімдік жауапты. Осылайша әркім сезінеді қауымдастықтың бір бөлігі және ол қалада пайдалы болуы мүмкін», авторларды жинайды.Бірақ бәрі жұмыс емес: сонымен қатар партия мен мереке ортақ Огими өмірінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, және музыка (ән айту, ойнау және билеу) олардың күнделікті өмірінің бір бөлігі.
Осы әрекеттердің арқасында ғылым бойынша ұзақ және бақытты өмір сүруге ықпал ететін екі кілт қамтылған: « өмірдегі мақсат (икигай) және жақсы әлеуметтік байланыстар яғни отбасында достарының көп болуы және жақсы қарым-қатынасы».
Окинавалықтар тойлағанды жақсы көреді
3. ОРТАША ЖАТТЫҒУ ЖАСАУ
Жалғыз факт бақшада жұмыс істеу Қазірдің өзінде бұл қарт адамдарды пішінде ұстайды, олар сонымен қатар көлікті әрең пайдаланады оның аяқтары - Окинава - Жапониядағы пойыз жүрмейтін жалғыз провинция. Бұл аз болғандай, көпшілігі жаттығулар жасайды Спорт залы , олардың арасында өзінің таралуына байланысты ерекшеленеді Tasio радиосы.
«Жаттығудың бұл түрі таңертең жылыту соғысқа дейін жаттығады», деп жазды Гарсия мен Мираллес. «Не «радио» Бұл атауда қалып қойды, өйткені жаттығулардың әрқайсысының нұсқаулары бұрын радио арқылы таратылатын.» Бүгінде жапондықтар бұл жаттығуларды орындауды жалғастыруда. буындардың созылуы мен қозғалғыштығы, оларды тарататын теледидар болса да. соңғы бес-он минут және топта жаттығады, мысалы, бұрын сабақтарды бастаңыз немесе компаниядағы жұмыс күні. Шын мәнінде, бұл гимнастиканың негізгі мақсаттарының бірі ынтымақтастық рухын нығайту және барлық қатысушылардың бірлігі.
Төрт. ОЛАР ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫ
Бұл ғажайып аралдың тұрғындарының тамақтану тәртібін төмендегідей қорытындылауға болады:
- айналада тұтыну 7 грамм тұз бүгінгі күнге дейін. Шындығында, Окинава - Жапония үкіметінің ұсынысын орындайтын жалғыз провинция күніне 10 граммнан аз, алдында 12 елдің қалған бөлігінен.
- біреуін ал тағамның алуан түрлілігі (кейбір 206 тұрақты негізде әртүрлі, соның ішінде дәмдеуіштер) . Бұған тағамды ұсыну тәсілі көмектеседі бірнеше шағын табақтар бір үлкеннің орнына әртүрлі препараттармен.
- Олар жейді, кем дегенде, бес көкөніс немесе жеміс табақтары бүгінгі күнге дейін.
- көп ал антиоксидантты тағамдар мысалы, тофу, мисо, тәтті картоп, сәбіз, гоя (ащы жасыл көкөніс), конбу және нори теңіз балдыры, қырыққабат, пияз, бұршақ өскіндері, хэцима (қиярдың бір түрі), соя бұршақтары, тәтті картоп, болгар бұрышы және Санпича шайы. Бұл инфузия, қоспасы жасыл шай және жасмин гүлдері, Орташа алғанда күніне үш рет қабылданады және төмендетілді инфаркт қаупі, иммундық жүйені ынталандырады, жұмсартуға көмектеседі стресс, қант пен холестерин деңгейін төмендетеді, одан қорғайды инфекциялар...
- тұтыну шикувасас, құрайтын цитрус түрі негізгі дақыл Окинавадан және құрамында 40 есеге дейін бар нобилетин қалғандарына қарағанда. Бұл зат қорғауға көмектеседі атеросклероз , the қатерлі ісік , the қант диабеті екі түрі және семіздік.
- Оларда бар жарма диетаның негізі ретінде, бірақ олар қалыпты мөлшерде тұтынады: осылайша, Огимиде ол қабылданады аз күріш елдің қалған бөлігіне қарағанда.
- Олар әрең ішеді қант тікелей жолмен ( тәттілер мен шоколад олардың рационында іс жүзінде жоқ) , және егер олар болса, ол бар қамыс қант, өз алқаптарында өсіріледі.
- Же балық орта есеппен аптасына үш рет және қабылдайды ет, әрқашан дерлік шошқа еті, аптасына бір немесе екі рет.
- жұту аз калория Жапонияның қалған бөлігіне қарағанда: 2068 азаматқа қарсы 1785. Бұған қол жеткізу үшін олар басқарады харахачибу, адам болған кезде тамақтануды тоқтату керек екенін қорғайтын қағида Асқазан сыйымдылығының 80% . Ғылым бұл тәжірибені ұзақ өмір сүру факторы ретінде қолдайды, өйткені «ағзада әрқашан жеткілікті калория немесе тіпті шамадан тыс болса, ол летаргиялық болып, тозып, тұтынатын болады. Энергияның үлкен мөлшері тағамды қорытуда», - деп атап өтті авторлар. Сонымен қатар, бұл калориялық шектеу ақуыздың деңгейін төмендетеді IGF-1, оның шамадан тыс көптігі қартайайық
Бірнеше кішкене тәрелкелерде жеген дұрыс
5. ПОЗИТИВТІ ОЙ САҚТАҢЫЗ
Окинавалықтар өздерінің ерекшеліктерімен ерекшеленеді төзімділік, бұл тағдырдың тосындығына бейімделу қабілеті. «Төзімді адам қалай қалу керектігін біледі сіздің мақсаттарыңызға назар аударыңыз, маңызды нәрсе туралы, алшақтықсыз жігерсіздік Мираллес пен Гарсия деп жазады.
Шын мәнінде, аралға қатты соққы болды Екінші дүниежүзілік соғыс, қақтығыс кезінде олар жеңілді 200 000 жазықсыз өмір . Окинавалықтар басқыншыларға кек ұстаудың орнына, оларға жүгінеді ихарибаход, ол барлық адамдарға солай қарау керек екенін жақтайды ағаларың болды Сіз олармен жаңа кездескен болсаңыз да.
Сол сияқты, бұл жүзжылдықтар а стресссіз басқарылады оптимизмнің жоғары дозалары. «Ұзақ өмір сүрудің құпиясы - әрқашан өзіме: «баяу», «сабырмен». Асықпасаңыз, сіз әлдеқайда ұзақ өмір сүресіз", - дейді авторлар сұхбат берген Огими тұрғындарының бірі. Екіншісі: "Ұзақ өмір сүрудің құпиясы уайымдама . және бар салқын жүрек Оның ескіруіне жол бермеңіз. Адамдарға жүрегіңізді ашыңыз бетіне жақсы күлкі . Күліп, жүрегіңді ашсаң, немерелерің мен бәрі сені көргісі келеді ".
Ақиқатында, күлу бірі болып табылады икигай заңдары Мираллес пен Гарсиа жинаған, олардың арасында біз жоғарыда айтқандардан басқа, саналады. табиғатпен қайта байланыс, сәтпен өмір сүр -өткенді, болашақты немесе өзгерту біздің қолымызда емес нәрселер туралы алаңдамай-, және күнде шүкіршілік ету . Нәтиже, сөзсіз, бұл тұрарлық болады.
Осы 83 жастағы Окинава күліп жүр