Демалыста ажырату қиын ба?
Өмір осылай өтеді. Сіз демалыс және келесі демалысты ойлап өмір сүресіз. Компьютерді жабудан бірнеше күн бұрын сіз басылмайтын эйфорияны сезінесіз және орындықты бос қалдырыңыз (температураны секундпен өлшейтін орындық). Ақырында, сіз қоштасып, әріптестеріңіз бен бастықтарыңызбен кездескенше күн де келеді. «Иә!» сол қысқа сәттерде сізді иемденеді шектен тыс бақыт.
Өмір де, демалыстар да сен үшін.
Бірақ ары қарай не болады? Барлық артықшылықтарға қарамастан, демалыс өте жақсы емес адамдар бар. Кенеттен мазасыздану мен күйзеліс пайда болды, ал кейбіреулері одан құтылу үшін ештеңе істей алмай ауырып қалады.
Демалыс демалыс пен ләззаттың синонимі болғанымен , Әрқашан солай бола бермейді. Көптеген адамдар екі демалыс кезеңін қажет етеді біраз демалып, демалыңыз. Өйткені егер, сандық ажырату Бұл жұмыс уақытынан тыс уақытта да бізді мазалайтын мәселе.
Әрбір үшінші жұмысшы демалыста демалады.
Егер сіз мұны сезінген болсаңыз демалыстар болғанына қарамастан, сіз жұмыс режимін бір жаққа қалдырмайсыз, бұл қалыпты жағдай (немесе қажет болғаннан жиірек). 2018 жылдың қыркүйегінде 19 елден 11 000-нан астам адам сауалнама жүргізген Expedia 'Deprivation' зерттеуі бұл туралы нақты айтады.
Біз испандықтар орташа есеппен 2 және 3 күнді қабылдаймыз демалу (Сауалнамаға қатысқандардың 34%-ы осылай деді); 25% бірден алады, ал 4-5 күн аралығында 15% алады.
Неліктен біз көп уақытты алып жатырмыз? Мұның себебі де сол шығар Сауалнамаға испандықтардың 38%-ы демалыс кезінде жұмыс жасаған , ал 70% электрондық поштаны тексереді және 50% мұны істегеннен кейін қатты күйзеліске түседі. Жалғыз біз емес, Германия, Франция, Жапония, Бразилия, Мексика сияқты елдерде де демалуға 2-3 күн кетеді.
2017 жылы Ranstad компаниясының талдауы бүгінгі күні демалыста демалудың қиындығы туралы деректерді берді және кейінгі жылдары не болатынын болжады. Әрбір үшінші жұмысшы желіні ажырата алмады , және бұл әсіресе сол үшін қиын болды 25 жыл . 38,6 пайызы демалыс күндері жұмысты ұмыта алмайтынын айтты.
Мысалы, Франция 2017 жылы жұмыскерді цифрлық кіруден қорғайтын заң қабылдады демалыс кезінде демалуға мүмкіндік береді сонымен қатар жұмыс уақытынан тыс уақытта. Испанияда қазан айында «Жеке деректерді қорғау және цифрлық құқықтардың кепілдігі туралы» заң жобасы ұсынылды, ол бекітуді күтуде.
Ажыратуға қанша уақыт қажет?
ЦИФРЛЫҚ АЖЫРУ, МҮМКІН ЕМЕС?
Жаңа цифрлық дәуірде демалыс уақытында электрондық хаттарды немесе жұмыс қоңырауларын қабылдамайтын және қиын уақыт көрмейтін жұмысшыны табу қиын. демалыстан кейін демалыңыз. «Демалыста, яғни ақыл-ой мен эмоционалдық тепе-теңдікті қалпына келтіруге тура келетін және жұмыс істеу тәртібін өзгерту және міндеттемесіз және міндеттемесіз әрекет ету үшін кейбір адамдарға бейімделу және демалу қиынға соғады. Бұл стрессті және тіпті мереке алдындағы синдромды тудыруы мүмкін », - дейді Хуан Круз Гонсалес, клиникалық психолог және кеңесші, Diotocio және қолданбалы позитивті психология бағдарламаларының негізін қалаушы.
Неліктен демалыста ажырату және демалу қиынға соғады? Психологтың мұны түсіндіруге бірнеше себептері бар.
«Күнделікті және күнделікті тозуды жеңу үшін дене стресс гормоны деп аталатын адреналин мен кортизол деңгейін көтереді. Бірақ бұл жағдай уақыт өте келе сақталған кезде Бұл гормондардың деңгейін көтеруге болады бұл тепе-теңдікті бұзады және кейбір адамдарды демалыс кезінде, демалыс немесе демалыс кезінде жасайды, олар қаласа да физикалық тұрғыда тоқтай алмайды ”.
Бұл психикалық себептерге де байланысты болуы мүмкін, өйткені тоқтау және бәрін шешілген қалдыру, жаңа технологиялардан ажырату және оларды пайдалануды теңестіру қиындықтары бар ... Бірақ біз оны одан сайын қиындататын эмоционалдық және әлеуметтік себептерді ұмыта алмаймыз.
«The шамадан тыс бақылау, алаңдаушылық және қорқыныш олар бізді қазіргі уақытта бос емес болудан ләззат алудан гөрі белгісіз болашаққа көбірек алаңдауға жетелейді. Мәдени деңгейде біз жұмысты асыра бағалауды, өзіміздің кім екенімізді не істейтінімізбен анықтауды үйрендік және Біз өзімізге бірдеңе жасауға уақыт табуға мүмкіндік беретініміз жақсы көрінбейді және өзімізді ағынға жіберейік», - деп қосады психолог.
Бұған алдын ала дайындық арқылы қол жеткізе аламыз.
БІЗ ЖАҚСЫ ЖАСАМАЙТЫН НЕРСЕ
Міндетті демалыста ажырату, Бірақ алмағанымыз үшін өзімізді кінәлайық. Бұған жетудің алғашқы қадамы - тырысу жұмыс өмірінен тыс жерде көбірек қанағаттанады , оған жетудің бірінші шешімі - қазіргі уақытта көбірек өмір сүру.
Біз бұл мүмкін деп ойламай демалыс пен мерекелерді үнемі армандаймыз біздің күнімізден рахат алыңыз тыныштандыратын және еркін бола алатын сәттерді табу.
«Демалыстарды немесе демалу сәттерін күту үрдісі артып келеді. Сананы өзгерту қажет және жаңа тәртіптерді әзірлеуге деген көзқарас. Біз мұны мидың нейропластикасынан жасай аламыз, оны тәжірибеге қосамыз және үлкен тепе-теңдікпен өмір сүру үшін күнделікті сәттерге қосамыз», - дейді Хуан Круз.
Бірақ қалай? Мұны істеудің бір жолы - табиғат арқылы, 2018 жыл біз орман шомылуының денсаулыққа пайдасы туралы айтқан жыл болды. Біз сондай-ақ бізді ынталандыратын әрекеттерді орындау арқылы демалуға қол жеткізе аламыз, бірақ иә, ләззат алудан басқа қиындық немесе мақсат жоқ.
Және өте маңызды: Ажырату үшін демалыс күндерін мерекеге дейін немесе одан кейін қалдырыңыз.
БОСАҢСЫҢЫЗ
БІРІНШІ МИНУТТАН ДЕМАЛУ
«Біздің миымызды жаттықтыруға және өзгерістер жасауға болады, бірақ біз оны спортшылар сияқты жасауымыз керек, оны күн сайын бірнеше минутпен алдын ала дайындықпен күшейтіңіз », - дейді Traveller.es психологына.
Үміт үзбеңіз, сіз оңай босатуды үйрене аласыз. Қалай? Міне, кейбір кеңестер:
1. Барлығын жоспарланған уақытта қалдырыңыз жұмыста.
екі. Бұл күн тәртібін өзгерту жағдайы деп қабылдаңыз тамақтануда, ұйқыда және әрекеттерде.
3. Үлкен үміт күтпей жүріңіз және үйрену және бейімделу қабілетіне сүйену.
Төрт. Икемді көзқараста болыңыз күтпеген оқиғаларға немесе өзгерістерге қарсы.
5. Позитивті ойлау көзқарасын қабылдаңыз және эмоционалды интеллектуалды оптимизм.
6. осы сәттен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз , рахмет және оны біздің күнімізге аударуды үйреніңіз.
7. «сөзбе-сөз» ажыратыңыз белгілі бір кезеңдерде, әсіресе құрылғыларды өшіру арқылы.
8. Босаңсыту әрекеттерін жасаңыз саяхатта немесе бұрын табиғатпен байланыста.