Иә, пандемиядан кейін сіз ұшудан қорқуыңыз мүмкін (және ештеңе болмайды)
Пандемия сөзінің біздің өмірімізде ерекше мәнге ие болғанына бір жыл өтті. 12 ай бізді тұрақты сергек күйде ұстап, физикалық денсаулығымызды ғана емес, сонымен бірге тоздырды Психикалық денсаулық. Мазасыздық, стресс, қорқыныш, белгісіздік ... біз өмір сүруге дағдыланбаған және бір жылдан кейін денсаулығымызға зиян келтіретін зат есімдердің шексіз саны оларды растайды. психологиялық әсер.
«The ақпараттың шамадан тыс жүктелуі бізді шаңға айналдырады өйткені біз үнемі сергекпіз, бұл қорқынышты арттырады », - дейді ол. Ракель Линарес, клиникалық психолог және FITA қорының директоры . Және ол былай деп жалғастырады: «қорқыныш - бұл медициналық кеңестерде біз жиі көретін эмоция және қорқыныштың өзі жаман емес екенін түсіндіру керек, өйткені ол бізді қорғауға қызмет етеді, бұл біздің санамызды жағымсыз сценарийлерді көруге, болуы мүмкін барлық жамандықты болжауға мәжбүр етеді ».
Линарес не туралы айтып тұрғанын біледі, бірақ ол жалғыз емес . Traveler.es сайтындағы мәлімдемелерінің сақтық көшірмесін жасау канадалық зерттеушілер жүргізген ең үлкен мета-талдау болып табылады, бұл аурудың таралуының артқанын көрсетеді. депрессия, мазасыздық және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар Алайда, пандемия нәтижесінде және талдаудың өзінен алынған мәліметтерге сәйкес, өсу депрессия, мазасыздық, ұйқысыздық, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс немесе психологиялық күйзеліс 15,97%, 15,15%, 23,87%, 21,94% және 13,29% болды, бұл әдетте деректермен салыстырғанда Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы.
Зерттеудің тағы бір қорытындысы «жұқпалы аурулардың өршуі психикалық денсаулық белгілері мен бұзылуларымен байланысты» екеніне кепілдік береді. Біздің барлығымыз азды-көпті дәрежеде күнделікті бастан кешіретін нәрсе. «Жалпы, біз көріп отырған нәрсе пандемия тұрақты болған адамдардың жарақаттарын тудырды », - дейді Ракель Линарес. «Адамдар алаңдаушылықты, иррационалды қорқыныштарды және көбірек обсессивті адамдарда тазалау сияқты бәрін бақылауға деген ұмтылысты қайта жандандырған белгісіздікпен жақсы жұмыс істей алмайды».
ХАЛЫҚТЫҢ 25% АСЫ ҰШУДА ҚОРҚАДЫ
Иә, қалыпты жағдайда Стресс – қоғамымыздың ең үлкен стигмаларының бірі , біз пандемия кезіндегідей ерекше жағдайларда, олардың әсері жойқын болуы мүмкін Дегенмен, бұл қорқыныш немесе фобия сияқты маңызды алаңдаушылық жағдайларының негізгі триггерлерінің бірі және олардың арасында біздің әдеттегі күдіктілеріміздің бірі - ұшу қорқынышы.
Линарес растайды: « ұшу сияқты фобиялар да көбейіп кетті өйткені біз ұшақтың қауіпсіз екенін білсек те, дәл қазір ол біртүрлі, бөтен орта». Біз білеміз теория төмендеді және біз бұл ең қауіпсіз көлік құралы ғана емес, сонымен қатар оның заманауи желдету жүйесінің арқасында, ұшу денсаулық тұрғысынан да қауіпсіз . Бірақ іс жүзінде бәрі өзгереді: кем дегенде үш адамның біреуі ұшудан қорқады, бұл халықтың 25% дерлік ; Және бұл пандемияға дейінгі сандар.
Біз шынымен қалаймыз саяхаттаңыз және ажыратыңыз Ешқайсымыз дайын болмаған осы төтенше жағдайдың, бірақ саяхат қалыпты қалпына келтіру елесін қатар, сондай-ақ бар. алаңдаушылық пен қорқыныш . «Бұл жерде біз бірнеше ай бойы құрылыс жүргіздік иррационалды қорқыныштар және, мысалы, сапарға шыққанда, бізде барлық ақпарат бар екеніне қарамастан, біз оның қауіпсіз екенін білеміз, тіпті бұрынғыдан да көбірек, бақылаудың жоғарылауы және т.б., біз өзімізді жайсыз сезінеміз, өйткені бұл бүгінгі күні Біздің жайлылық аймағымыздан тыс», - дейді Линарес. « Біз иллюзияға, сапардың, баратын жердің және біз қол жеткізетін артықшылықтардың жобасына назар аударуымыз керек. , өйткені сапарда бәрі пайдалы». Психолог растайды: «Бұл қорқыныш бірте-бірте қалыпты өмірге оралу үшін, сақтықпен, бірақ психикалық шектеулерсіз, шынайы емес қорқынышсыз қалпына келтіру үшін өте маңызды. Сіз батыл, бірақ сақ болуыңыз керек ».
Пандемиямен бірге біздің бұрынғы қорқыныштарымыз арта түсті
ҰШУДЫҢ ҚОРҚЫНЫСЫН ДА ЖЕНУГЕ БОЛАДЫ
Авиацияны демократияландыру ұшақтардан қорқумен тікелей пропорционалды бұл әзірге ең қауіпсіз көлік құралдары болса да. Жақсы жаңалық - кез келген басқа қорқыныш сияқты ұшу қорқынышын жеңуге болады. 10 000-нан астам ұшу сағаты бар психолог және авиатор Альфонсо де Бертодано және осы фобияны жеңуге арналған көптеген курстар бар кәсіпқойлар да осыған жауапты.
«Қорқыныш - бұл негізгі эмоция және оны жаттықтыруға және жаттықтыруға болмайды, бұл бізді аман қалуға дайындайтын эмоция» , - дейді Бертодано және жалғастырады: «Біздің денеміз психологиялық және физиологиялық өзгерістерді тудыратын бірқатар жағымсыз ынталандыруларды тудырады, осылайша өзімізді нашар сезінеміз. Адам өзін жаман сезінетін нәрсені істемейтіні анық, керісінше; сондықтан бізді жаман сезінетін нәрсе үйден кету, қорқыныш байланыс немесе ұшудан қорқу, Біз одан қашпаймыз», - деп түйіндеді сарапшы.
Бертоданус үшін « авиацияны түсіну - одан қорықпаудың кілті », сондықтан қазір де онлайн форматтағы курстарында ол әуелі ұшақтың қалай ұшатыны туралы білмеу мәселесін шешуге тырысады, содан кейін эмоцияларды басқаруға толық кіріседі. «Қорқыныш таралады, сондықтан бізде ұшу сияқты қорқыныш болған болса, енді ол ұзартылады өйткені пандемия оны күшейтуге көмектесуде ». Бертодано ұшақпен бірдеңе болып қалудан дәстүрлі қорқыныш, деп өкінеді. Кез келген әуе оқиғасының айналасындағы барлық сенсация көмектеспейді , «енді жұқтыру фактісін, коронавирусты ұшақта жұқтыру мүмкіндігін қосыңыз», оның үстіне, бұл өте екіталай. HEPA сүзгілерінің және салондағы ауаның әр 2 немесе 3 минут сайын жаңаруының арқасында.
Бірақ ұшқысы келетін, бірақ қорқынышпен тоқтатылуы мүмкін барлық адамдармен не істейміз? «Бұл жерде екі маңызды нәрсе бар, адаптивті қорқыныш рационалды қорқыныш және бейімделмеген - қисынсыз , және бұл жағдайда екеуі де араласады, иррационалды, яғни ұшудан қорқу, рационалды, жағдайды ескере отырып, нақты қорқыныш, жұқтыру қорқынышы болып табылады және жалғастырады: «Не болады Ұшудан қорқу ұшпауға сылтау ретінде қызмет етеді , және осылайша біз иррационалды қорқынышты ақылға қонымды қорқынышқа айналдырдық, өйткені оның үстіне бұл дұрыс емес».
Бақытымызға орай, бізде нақты немесе ойдан шығарылған қорқыныштардың барлығын жеңуге мүмкіндік бар. «Қорқыныш оған қарсы тұруды үйренгенше бізді қашуға мәжбүр етеді, өйткені қорқыныш сезімі бізде және лимбиялық жүйеде қалады; Бұл устрицамен улану сияқты, егер бұл бізде бір рет болған болса, біздің денеміз біледі, тіпті оларды қайта сынамай-ақ бастан кешіріңіз, мастықтан зардап шегеді , демек оны бақылаудың әдістемесі қажет ». Міне, Бертодано үйрететін ұшу курстарынан қорқумен бірге жүретін ұран: менің ойлау тәсілім менің сезіміме әсер етеді.
Біздің ойымыз бен сезімімізге сәйкес, Ракель Линарес «ұшу мен саяхаттау иллюзиясын қалпына келтірудің және күшті болу үшін ресурстарды алудың» маңыздылығын растайды, өйткені бұл тек күткен қорқыныш. Жағымсыз ойларды анықтаңыз, оларды тоқтатыңыз, өзіңізге нұсқау беріңіз, терең тыныс алыңыз, демалыңыз, сол ойларды қайта бағыттаңыз және оларды бекіту - бұл өз курстарында Бертдодоно түсіндіретін мазасыздықты жеңудің жеті негізгі нүктесі, бұл біздің қорқынышымызды негіздегеннен кейін және оның негізсіз сезім екенін түсінгеннен кейін қол жеткізуге болатын және қол жеткізілетін нәрсе.
2020, 'LA CABAÑA' ЖЫЛЫ
Соңғы кездері вирусология туралы білгендердің бәріне біз де қосуымыз керек басқа синдром алып жатыр және бақытымызға орай, өйткені бұл психикалық денсаулыққа көбірек көрінеді , бұқаралық ақпарат құралдарында көбірек тақырыптар. Және бұл жаңалық болмаса да, күн тәртібі. Бұл «Кабин синдромы», Немесе не бірдей, бізде жағымсыз оқиғаларды бастан кешіруіміз керек деген қорқыныш болған кезде бұл жағдайда өзімізді жағдайға ұшыратуға және контекстен кетуге кедергі келтіреді Біздің үй , біз ондамыз.
“Өзін-өзі оқшаулаған адамдар көп және олар сырттан өте аз байланыста айлар бойы өмір сүрді, бұл көшу қадамын жасау кезіндегі жағдай». Линарес бұл синдромды да айтады. Оның психологиялық салдары бар. Симптомдары бізді апатты ойлауға әкелетін кез келген фобияға немесе мазасыздыққа ұқсас өте маңызды, бұл жағдайда, егер мен үйден кетсем, барлық жаман нәрселерде болады”.
Және ол сөзін жалғастырады: «Олар жалған сенім болғанымен, олар жасайды маңызды салдары, әсіресе физикалық : тахикардия, ұйқысыздық және т.б.». Араларында Фита қорының директоры да бар сарапшылар да мынадай қорытындыға келеді: әлеуметтік байланыстың маңыздылығы, өйткені адам әлеуметтік тіршілік иесі. Сондай-ақ көмек сұрауға батылдықпен « Осы уақыт ішінде сана қалыптастырған барлық қисынсыз нанымдарды жою үшін кәсіпқойға бару өте маңызды », - деп қорытындылайды ол.