Анасы мен қызы үйде бірге жаттығу жасайды
Біз үйде болуды жалғастырамыз және көпшілігімізде идеялар таусылып жатыр отбасында көңілді және ақыл-ойды сақтаңыз . Әрине, бүгінгі күні желілерді басып жатқан ұсыныстардың көшкінін ескере отырып, сізде кішкентайлармен йогамен айналысу идеясы пайда болды. Бірақ сіз оған нақты қалай түсесіз? сөйлестік Ноэлия Кастро , Ұлдар мен қыздарға арналған курстарға маманданған Hatha Yoga нұсқаушысы, оның үйде екі кішкентай баласы бар, ол бізге шағын пайдаланушы нұсқаулығын бере алады.
НЕГЕ ҮЙДЕ БАЛАЛАРМЕН ЙОГА ЖАСАУ КЕРЕК?
««Йога» сөзінің мағынасы мынада Одақ , сондықтан, үйде осы күндері, ол бізді қамтамасыз етеді сапалы уақыт пен отбасылық бірлік онда біз бір-бірімізді жақсырақ түсіну үшін бір-бірімізді бақылаймыз, осылайша бірге өмір сүруді жақсарту ", деп түсіндіреді Кастро. "Ол бізге тәжірибе арқылы да көмектеседі құрметтің үш «R» белгісі сияқты құндылықтарды қолданыңыз: өзін құрметтеу, басқаларды құрметтеу және кеңістікті құрметтеу . Тек осы тақырыппен көптеген ойындар мен әрекеттер жасауға болады. Мысалы, әрқайсысы өз төсенішінде - немесе жағажай сүлгісінде - немесе соған ұқсас нәрседе - бұл өзінің және киелі кеңістік екенін түсініп, өзінің және басқалардың кеңістігін құрметтейтін тәжірибені орындауы керек».
«Физикалық деңгейде ол бізді пішінде ұстауға көмектеседі және икемділік береді, жаман қалыптарды түзетеді, денемізді білуге көмектеседі... Сондай-ақ үйлестіру мен шоғырлануды жақсартады және бұл сонымен қатар ақыл-ойымызды босаңсуға көмектеседі , позитивті ойлауды ынталандырудан басқа».
**БАЛАЛАР МЕНЕН ЙОГА ЖАТТЫҒУДЫ ҚАЛАЙ БАСТАУ КЕРЕК? **
"Йога тәжірибесін білмесек, ештеңе болмайды : сүйіспеншілік пен ағындылықтан барлығын жасауға болады, сізге жай ғана ыңғайлы киім және ыңғайлы кеңістік қажет (дәлізге тұрарлық, немесе кофе үстелін алып тастау арқылы қонақ бөлмеде бос орын қалдырылады, мысалы. Біз қозғала алатын болсақ жеткілікті. өзімізге зақым келтірместен немесе бірдеңені кездейсоқ сындырмай)», - деп бастайды нұсқаушы.
«Екінші жағынан, егер біз өзімізді қиындатқымыз келмесе, ең оңай нәрсе йога асанасының бейнесін тауып, оған еліктеңіз , немесе бірнешеуін алып, олармен бірге әңгіме ойлап табыңыз (бірақ мағынасы көп болмаса да, ештеңе болмайды). Біз сондай-ақ тыныс алу жаттығуларын жасай аламыз, мысалы, шар тәрізді ішті үрлеуден тұрады, дем алғанда ісінеміз және дем шығарғанда дефляция жасаймыз. Ингаляцияны қолды жоғары көтеру арқылы, ал дем шығаруды жерге тигенше құлатуға мүмкіндік бере аламыз.
Бұл тәжірибе және сарапшы ұсынғандардың барлығы кез келген жаста жарамды . "Бұл көп нәрсе балаға байланысты, бірақ үш жастан бастап бастауға қолайлы уақыт, өйткені олардың миы өз денесін жақсырақ тани бастайды. Бұл біз мұны бұрын жасай алмаймыз дегенді білдірмейді: мен сізді тырысуға шақырамын. және не болатынын көріңіз », - дейді ол.
Және ол былай деп жалғастырады: «Егер үйде йогамен айналысатын, бірақ ешқашан отбасымен айналыспайтын ересектер болса, бұл бастау үшін жақсы уақыт: кішкентайларға йогамен айналысатындарын түсіндіріңіз және олар қажет екенін түсіндіріңіз. олар айна сияқты әрекет етеді , ересек адамға еліктеу. Күнге және оның қимылдарына сәлемдесіп ән құрастырыңыз, асананың суретін салыңыз және оның атын шығарыңыз немесе жануарларға байланысты жазыңыз».
«Екі жағдайда да менің ұсынысым мынау аналар мен әкелер интернетті зерттейді және олар тәжірибені сүйіспеншіліктен, ойыннан, ағудан сезінеді, өйткені бір нәрсені істегісі келетін кішкентайлар болады, ал басқалары басқа нәрсемен айналысқысы келеді. Көңілсіз қалатындар, жалықтыратындар да болады... Бірақ бәрібір: бұл бір-бірін зерттейтін, бақылайтын, үйренетін уақыт; Мен бұрын түсіндіріп өткен үш «R» шегінде және отбасының өзінде болса, бәрі жақсы болады», - деп жалғастырады Кастро, Ма Нунуның Facebook парақшасын ұсынатын. «Өте әдемі әңгімелер айтыңыз. йогаға қолдануға болады».
МАМАНДЫҚ ТРИКТЕР
Балалармен йогамен айналысудың ең қиыны? «Сен қозғалуды тоқтата алмайсың!» - деп күледі нұсқаушы. «Ең жақсысы ашық оймен және үмітсіз жүріңіз , кез келген жағдайда ағып жатыр. Біз олардың балалар екенін, сонымен қатар, бізбен, ата-аналармен, мұғалімнен басқаша әрекет ететінін білуіміз керек. Мен түсініктеме беріп қойғанмын, оны видеоларымнан көріп отырсыздар, олардың жалықтырып немесе басқа нәрсемен айналысқысы келетін жағдайлары бар...».
"Мәселен, менің ұлым Мауро өз жолымен жүреді, бұл былай: ол көңілсіз немесе абдырап қалады, бірақ ештеңе болмайды, өмір әдемі! (кішкентайлармен көп қолданылатын мантрада айтылғандай). Немесе тырысамыз. оны қайтып келуге ынталандыру, оған біздің қаншалықты көңілді болғанымызды көрсету үшін, әйтпесе біз оған орын береміз, сонда ол қайтып келеді. Біз оны жаттығуды орындауда сүйемелдей аламыз. Отбасы ретінде йогамен айналысу «бәрі жақсы» болатын қызықты уақыт болуы керек Кастро түсіндіреді.
Жаттығудан қол үзген кездегі тағы бір қулық? «Сіз әнді жасауға немесе іздеуге және оны бақылаусыз сәттерде ойнауға болады, ол ойнап жатқанда, сіз оларға үнділер сияқты отыруды, аяқтарын айқастырып, көздерін жұмып отыруды айтасыз, осылайша олар демалып, орталықта болады. -оларды ортаға қойыңыз, сіз де пайдалана аласыз қастар арасындағы жапсырма , оларға жүйке немесе «біртүрлі» сезінгенде, сұқ саусағын соған қойып, ОМ әнін айту керек екенін түсіндіреді».
«Бәрінен бұрын, Сіз олардың бала екенін түсініп, эмоцияларын денелерімен білдіруіңіз керек: Осы уақытта әкелер мен аналар, біз түсіністік, құрметтеу және терең сүйіспеншілікке бағыттаймыз, қолдаймыз, бақылаймыз және көмектесеміз . Осылайша, балалармен тәжірибені өткізу үшін мен сізді ішкі ұл немесе қызды сыртқа шығаруға шақырамын, сол жерден қиял мен шығармашылықты жүректен, ағымнан дамытуға шақырамын», - деп қорытындылады сарапшы.